Galbūt kartais jaučiatės nervingas - prakaituotas, drebantis, karštas ir apgailėtinas.. Galbūt rengiate pokalbį dėl darbo arba mokykloje laukiate pranešimo apie pažymį. Kartais gerai pranešti kitiems žmonėms, kaip jaučiatės; jie gali būti palaikantys ir suprantantys ir galintys padėti. Tačiau kartais nenorite, kad žmonės žinotų, jog jaučiatės nervingi. Laimei, yra daugybė būdų, kaip paslėpti savo nervingumą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: atrodo vietoje
Žingsnis 1. Supraskite, kad neatrodote toks nervingas, kaip jaučiatės
Atminkite, kad daugeliu atvejų žmonės nežino, kas jūsų galvoje. Nors jums gali pasireikšti nervingumo požymiai, galite atrodyti ne tokie nervingi kaip esate.
- Turėkite omenyje „prožektorių efektą“, kuris gali priversti jus galvoti, kad kiti žmonės į jus kreipia daugiau dėmesio, nei yra iš tikrųjų, vien dėl to, kad jūs žiūrite iš savo pusės, todėl kartais gali atrodyti, kad viskas sutelkiama į jus tu.
- Tačiau jei kambaryje yra 10 žmonių, kiti žmonės greičiausiai atrodys subalansuoti kitų žmonių akivaizdoje, o tai reiškia, kad daugeliu atvejų jūs ir jūsų nervingumas nesulauksite daug dėmesio.
Žingsnis 2. Išplėskite savo laikyseną
Kartais vadinami pozavimu, žmonės, kurie demonstruoja išplėstą laikyseną, iš tikrųjų jausis galingesni ir atrodys labiau pasitikintys kitų akivaizdoje. Tai idėja „netikra, kol veiks“, o tyrimai rodo, kad ji gali būti naudojama siekiant padėti atrodyti ir jaustis užtikrintai, taip sumažinant nervingumą.
- Norėdami išplėsti savo laikyseną, ištieskite rankas ir (arba) kojas, išpūskite krūtinę ir (arba) šiek tiek pakelkite galvą atgal.
- Jei įmanoma, eikite į uždarą zoną, pvz., Vonios kambarį, kad atliktumėte šią pozą, nesijaudindami, kad kiti nemato.
- Jei negalite eiti į uždarą erdvę, vis tiek galite išplėsti savo laikyseną. Pavyzdžiui, jei sėdite, užimkite daugiau vietos išskleisdami kojas ant stalo arba atsilošę ir išskėsdami rankas už galvos.
Žingsnis 3. Bendraukite lauke
Jei pokalbio metu jaučiatės nervingi, užuot galvoję apie savo nervingumą, susikoncentruokite į kitą žmogų. Užduokite jam tokius klausimus, kaip jūs manote? Arba, kaip tu tai jautiesi? Tai padės susikoncentruoti į jį, o ne į save.
Tačiau būkite atsargūs ir neužduokite per daug klausimų, kitaip galite jaustis nervingi ir nesaugūs. Kai užduodate klausimą, atidžiai klausykite ir tikrai susikoncentruokite, pabandykite pasinaudoti jo požiūriu ir pagalvokite, kodėl jis gali atsakyti taip, kaip elgiasi. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į save
Žingsnis 4. Pažvelkite tiesiai į jį
Jei kalbate su kuo nors, pažvelkite į juos, nežiūrėkite pro juos, į savo batus ar į gražų paveikslą ant sienos. Nereikia nuolatinio tiesioginio akių kontakto, tačiau atrodysite mažiau nervingi ir labiau pasitikintys savimi, jei pažvelgsite į žmogų, su kuriuo kalbate. Vengimas pamatyti ką nors yra tikras nervingumo ženklas.
Žingsnis 5. Venkite raukšlių galūnių
Kad neatrodytumėte nervingas, turite likti vietoje. Vienas nervingumo požymis yra šiek tiek pajudinti rankas ir (arba) kojas; arba daryti tokius dalykus kaip sukti plaukus. Kad neatrodytumėte nervingi, turite sutelkti mintis į tai, kad liktų šiek tiek ramūs.
Žingsnis 6. Laikykite savo kūną nejudantį
Kitas nervingumo požymis yra kūno supimas pirmyn ir atgal. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kiek įmanoma, tylėkite. Įsivaizduokite save kaip tvirtą ir tvirtą ramstį. Kitas būdas susilaikyti nuo kūno supimo - atsistoti; Sūpynės yra sunkesnės, kai jūsų kūnas nesugeba to padaryti.
Žingsnis 7. Venkite kramtyti nagus
Žmonės, kurie kramto nagus, atrodė nervingi. Jei manote, kad jums reikia kažką daryti su burna, kad pašalintumėte nervų energiją, pabandykite kramtyti gumą. Tačiau darykite tai lėtai ar švelniai, kitaip pernelyg kramtydami atrodysite taip nervingai, lyg graužtumėte nagus.
8. Stebėkite savo išvaizdą
Jūsų nusiteikimą ar nesusivaldymą rodo jūsų fizinis elgesys ir tai, kaip naudojate rankas. Yra keletas dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų ramybei:
- Laikydami abi rankas atgal. Norėdami tai išspręsti, pabandykite laikyti rankas prie šonų, tačiau būtinai atsipalaiduokite.
- Abi rankos buvo standžiai šonuose. Tai yra priešingai ankstesniam būdui; atrodys, kad bandote suvaldyti nervinius judesius. Jei ranka jaučiasi įtempta, tai yra ženklas, kad ją per griežtai pozicionuojate.
- Kelis kartus perkelkite ranką į kišenę ir iš jos. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad rankas kelias minutes vienu metu laikytumėte vienoje vietoje.
- Paspauskite ir tada atsegkite striukę. Tai nenaudingas elgesys ir privers jus atrodyti nervingai. Jei nusirengiate striukę, atsegkite, jei ne, palikite ramybėje.
- Tikslingai judinkite rankas prie veido ar akinių. Norėdami tai išspręsti, laikykite rankas į šoną ir toliau nuo veido.
- Žaisk su savo papuošalais ar rankoje esančiu daiktu. Jei bandysite laikyti rankas prie šonų, negalėsite nervingai žaisti.
- Sąmoningomis pastangomis šį nervingumo pasireiškimą galima suvaldyti.
2 dalis iš 3: Pagalvokite ramiai
1 žingsnis. Įvertinkite, kas jus nervina
Nustatykite savo nervingumo priežastį. Pagalvokite apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime, dėl ko galite jaustis nervingai. Kartais atsakymas yra aiškus ir tiesiai priešais jus, pavyzdžiui, kai jaučiatės nervingas prieš kalbėdamas viešai. Kitais atvejais jūsų nervingumas gali kilti dėl subtilesnių ar „fono“veiksnių, pvz., Kai laukiate, kol bus pranešta, ar esate priimtas į universitetą, ar laukiate medicininio egzamino rezultatų.
Nustačius priežastį, galite pradėti galvoti apie būdus, kaip ramiau apie tai galvoti. Pavyzdžiui, jei neįstojote į universitetą, vis tiek turite galimybę kitoje mokykloje arba galite įgyti gyvenimo patirties, padaryti pertrauką ir kitais metais vėl kreiptis
Žingsnis 2. Kvėpuokite ir nusiraminkite
Gilus kvėpavimas sukelia daugybę kūno pokyčių, daugelis iš jų mažina stresą. Prieš kalbėdami pabandykite vieną ar du giliai įkvėpti, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės. Yra tikimybė, kad būsite mažiau nervingi ir vėliau atrodysite mažiau nervingi.
Žingsnis 3. Dirbkite vienu metu
Kartais jaučiamės nervingi, kai suprantame, kokie esame užimti. Tačiau efektyviai vienu metu galime padaryti tik vieną dalyką. Susikoncentruokite į priešais esančią užduotį ir išsikelkite aiškų tikslą, kaip ją pasiekti, tada pasiekę šį vystymosi tikslą pereikite prie kitos užduoties.
Atminkite, kad ne visos užduotys yra vienodai susietos su laiku. Būtinai pirmenybę teikite užduotims, kurių terminai yra patys aktualiausi
Žingsnis 4. Išeikite iš situacijos
Jei dėl kokių nors priežasčių jaučiatės nervingas ir jums sunku nusiraminti, pažiūrėkite, ar galite mandagiai išeiti iš situacijos. Tarkime, kad turite eiti į tualetą arba paskambinti svarbiu telefonu. Tai gali suteikti jums keletą minučių atvėsti ir atsiriboti nuo kitų žmonių.
3 dalis iš 3: Nusiraminkite
Žingsnis 1. Atpalaiduokite raumenis
Nervingumas gali sukelti jūsų kūno įtampą. Įveikite tai atpalaiduodami raumenis naudodami metodą, vadinamą progresyviu raumenų atsipalaidavimu (PMR). Atminkite, kad šią techniką turite atlikti uždaroje erdvėje, kitaip ji atrodys keistai:
-
Pirmiausia lėtai ir giliai įkvėpkite, tada įtempkite tam tikras kūno raumenų grupes, pavyzdžiui, kaklą. Norėdami įtempti raumenis, naudokite juos ir 5 sekundes stipriai suspauskite. Viskas gerai, jei jaučiatės nepatogiai ir šiek tiek supurtote.
Būkite atsargūs, kad nespaustumėte per stipriai; nedelsdami sustokite, jei jaučiate staigų, aštrų skausmą
- Tada lėtai iškvėpkite ir visiškai atpalaiduokite tos raumenų grupės raumenis; atleiskite visą įtampą ir leiskite raumenims pailsėti. Treniruojamos grupės raumenys jausis silpni ir atsipalaidavę. Susikoncentruokite į tai, kaip atpažinti skirtumą tarp raumenų jausmo, kai jie yra įtempti ir atsipalaidavę.
- Palaikykite atsipalaidavusią būseną 15-20 sekundžių, tada pereikite prie kitų raumenų grupių.
Žingsnis 2. Atlikite pratimus
Reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką ir jaustis ramiau. Taigi raskite jums patinkantį mankštos metodą, nesvarbu, ar tai būtų sporto salė, ar bėgiojimas aplink trasą, ar ilgas, smagus pasivaikščiojimas, ir toliau dirbkite!
Kad padėtumėte išlaikyti motyvaciją, sportuodami pabandykite klausytis nuotaikingos muzikos
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Yra daugybė skirtingų būdų, kaip nuraminti protą, o tai padės atrodyti mažiau nervingiems. Tačiau atminkite, kad atlikdami kai kuriuos iš šių metodų galite atrodyti nervingi, atsižvelgiant į tai, kad atliekate šiuos metodus. Jei nenorite, kad žmonės žinotų, jog esate nervingas, gali būti gera mintis privačiai naudoti bet kokią techniką, parodančią, kaip jaučiatės.
- Giliai įkvėpkite per nosį, suskaičiuokite iki penkių sekundžių, tada lėtai iškvėpkite per burną penkias sekundes. Tęskite šį pratimą, kol jausitės ramus. Tada atrodysite mažiau nervingas.
- Pabandykite sugalvoti ką nors kita, kas verčia jus jaustis ramiai ir mažiau nervintis. Pagalvokite apie palaikantį mylimą žmogų, savo laimingą šunį ar bet ką kitą, kas gali suteikti jums ramybę.
- Įsivaizduokite ramią ir ramią atmosferą. Įsivaizduokite labai ramų paplūdimį. Bangos švelniai riedėjo per akmenukus, sklindant tekančiam garsui, kai vanduo grįžo į jūrą. Virš galvos skraidė žuvėdros, tyliai čiulbėdamos. Vėjas pučia lėtai. Įsivaizduokite tai kuo giliau ir sutikite su jos teikiama ramybe.
Žingsnis 4. Praktikuokite savo sąmoningumą
Sąmoningumas yra bandymas nukreipti jūsų dėmesį į esamą akimirką ir priimti ją neįvertinus ir nesmerkiant. Sąmoningumas yra veiksmingas būdas sumažinti nerimą, o tai gali padėti išvengti nervingumo. Yra daug skirtingų būdų, kaip turėti sąmoningumą. Galite suvokti savo kūno pojūčius, atpažindami savo kūno pojūčius, jų nevertindami. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate niežulį arba kaip oras pataiko ant odos. Pradėkite nuo savo kūno ar viršaus ir kilkite aukštyn likusia kūno dalimi. Taip pat galite žinoti savo pojūčius. Sutelkite dėmesį į savo pojūčius: regėjimą, uoslę, skonį, lytėjimą ir klausą. Nevertinkite informacijos, kuri praeina per jusles; leisk tai praeiti ir palik tave. Arba galite žinoti savo emocijas. Įvardinkite savo emocijas, kai jas jaučiate: „baimė“, „nerimas“, „nervingumas“. Nesmerkite, tiesiog stebėkite ir pajuskite, tada paleiskite.
Žingsnis 5. Pabandykite medituoti
Meditacija apima proto tylėjimą ir buvimą šiuo metu. Kai medituojate, geriau reguliuojate savo emocijas. Tai gali padėti išlikti ramiam, atrodyti ramiam ir mažiau nervintis. Yra daug įvairių meditacijos būdų, ir nors meditacijos metodų mokytis reikia praktikos, ir turbūt lengviausia juos išmokti iš eksperto, galite juos išbandyti ir patys: išbandykite meditaciją pagal vadovą. Pasinaudokite savo penkiais pojūčiais, kiek galite, sukurdami mintyse raminantį vaizdą ar sceną. Taip pat galite išbandyti meditaciją su mantromis. Mintyse lėtai kartokite žodį ar sakinį. Tai padės sutelkti mintis ir atsikratyti nepageidaujamų nerimą keliančių minčių.
Patarimai
- Nespauskite rankų ir nežaiskite su plaukais. Kai kurie žmonės tai daro net patys to nesuvokdami.
- Planuokite iš anksto, kai žinosite, kad ketinate daryti tai, kas verčia jus jaustis nervingai. Žinokite, kad tai įvyks, kad galėtumėte tam pasiruošti.
- Praktikuokitės veidrodyje, jei ketinate sakyti kalbą ar pan.
- Stovėk iškėlęs galvą; tai atrodys labiau pasitikintis savimi.
