Žmogus vadinamas grubiu ar nepagarbiu, kai jis nerodo susirūpinimo ar pagarbos kitų teisėms ir jausmams. Nepagarba dažnai atsiranda staiga, nemaloniai ar stebėtinai. Išmokti ramiai ir meiliai reaguoti į grubų elgesį yra vertingas įgūdis, ypač jei su juo nuolat bendrausi. Su nepagarba gali būti sunku susidoroti, tačiau, laimei, yra daugybė metodų, kuriuos galite naudoti, kad susidorotumėte su grubiais žmonėmis, apsisaugotumėte ir netgi ištaisytumėte nutrūkusią sąveiką. Piktnaudžiavimas gali turėti didžiulės įtakos jūsų sveikatai, todėl išnagrinėjus įvairius kovos su juo būdus, gyvenimas bus laimingesnis ir mažiau įtemptas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Ribų nustatymas
1 žingsnis. Nuspręskite, ar norite atsakyti
Ne visi, kurie jums nemandagūs, nusipelno atsakymo. Jei jis akivaizdžiai bando jus įtraukti į kovą būdamas bjaurus, neleiskite sau beprasmiškai kovoti. Atsisakykite noro gintis tuo metu ir tai ilgainiui taps stipresniu būdu apsisaugoti. Pažįstamam tai gali būti lengviau nei bendradarbiui ar šeimos nariui, tačiau jūs vis tiek turite teisę nekreipti dėmesio į žmogų, kuris su jumis elgiasi grubiai.
Jei kas nors nutraukia liniją priešais jus, tai nėra mandagu. Galite tiesiog nekreipti dėmesio arba būti tvirti. Tai priklauso nuo to, kaip jus vargina elgesys. Tačiau, jei žmogus paprasčiausiai nesako „atsiprašau“, kai jis raugėja, tai gali būti laikoma nemandagu, tačiau nereikalauja atsakymo
2 žingsnis. Kalbėkite tvirtai
Ryžtingas ar tvirtas yra vidurys tarp agresyvumo ir pasyvumo. Nors agresyvus atsakymas gali atrodyti patyčias, o pasyvus atsakymas gali paskatinti patyčias, tvirtas atsakas padeda išlikti tvirtam ir leidžia kitam asmeniui turėti savo erdvę.
- Vienas iš būdų, kaip galite pabandyti būti ryžtingu, yra išmokti kalbėti aiškiai ir tikslingai. Laikykite savo balsą tvirtą ir atsipalaidavusį, bet nuoširdų.
- Jei kas nors nutraukia eilę ir jūs nusprendžiate ką nors pasakyti, pabandykite: "Atleiskite, pone/ponia. Galbūt manęs nematėte, bet aš buvau eilėje prieš jus."
Žingsnis 3. Praneškite apie savo jausmus
Šis žingsnis gali būti ne tik tvirtas bendravimo būdas, bet ir naudingas norint aiškiai išreikšti savo jausmus, jei kitas asmuo nežino, kad padarė kažką ne taip. Kaltė gali kilti iš įvairių vietų, pavyzdžiui, kenčiantiems nuo psichikos ligų, tokių kaip socialinio nerimo sutrikimas, ar esantiems autizmo spektre. Niekada nežinai, ką kitas žmogus žino ar ne, todėl pravartu paaiškinti, kaip jautiesi.
Pabandykite pasakyti: „Man buvo skaudu, kai mane pavadinai erzinančiu, nes šie žodžiai privertė mane jaustis neįvertintam kaip žmogui“
4 žingsnis. Būkite aiškūs apie priėmimą
Tai ne tik paaiškinimas, kaip jaučiatės, bet ir naudingas žingsnis aiškiai nurodant, kas priimtina, o kas ne. Asmuo gali nežinoti jūsų socialiai priimtino elgesio standartų. Tikriausiai jis užaugo šeimoje, kuri anksčiau vieni iš kitų tyčiojosi. Jei nenorite susidurti su panašiu nepagarbiu elgesiu, pasakykite tam asmeniui.
Pabandykite pasakyti: "Man skaudu, kai mane vadini erzinančiu, nes jaučiuosi neįvertintas kaip žmogus. Prašau, būk atsargus, kad iš manęs tyčiotųsi."
5 žingsnis. Sustiprinkite save
Svarbu susilaikyti nuo įžeidžiančio ir žalingo elgesio. Deja, kai kurie nepagarbiausi žmonės nukreipia į jautriausius žmones. Atminkite, kad ne jūs kaltas, jei kas nors elgiasi grubiai, net jei jie sako kitaip. Kiekvienas yra atsakingas už savo elgesį, o jūs nesate atsakingi už nepagarbų kitų elgesį. Tačiau yra keletas būdų, kaip apsisaugoti nuo grubumo, pavyzdžiui:
- Aptarkite tai su susirūpinusiu draugu ar šeimos nariu. Jei kas nors sako ką nors, kas jus įskaudino, papasakokite apie tai artimiesiems, kad galėtumėte kartu susidoroti su išpuoliu.
- Klausykite savo vidinio balso. Neleisk savęs nugalėti dėl to, ką kiti žmonės tau sako arba apie tave. Akimirką atsipalaiduokite ir paklauskite savęs.
2 dalis iš 3: nepagarbos supratimas
1 žingsnis. Sužinokite, kaip atpažinti nepagarbų elgesį
Kad ir kaip paprasta, kartais gali būti sunku pasakyti, ar kas nors elgiasi grubiai, žaismingai flirtuoja, ar dar kažkas. Išmokę atpažinti grubumą padės greitai su tuo susitvarkyti ir sumažinsite jo daromą emocinę žalą. Kai kurie dalykai, rodantys nepagarbą, yra šie:
- Šaukimas ir kiti smurtiniai judesiai, pvz., Atstumti tai, ko laikote.
- Nesirūpinimas ar nerodymas ar pagarba savo teisėms ir jausmams.
- Ryšys su lytimi ar kitomis kūno funkcijomis taip, kad įžeistų kitus.
- Kai kurie veiksmai gali viršyti tai, kas laikoma nepagarba. Tokiais atvejais pagalvokite, ar buvote užpulti žodžiu. Ar jaučiatės taip, lyg būtumėte nuolat pažeidžiamoje būsenoje? Ar esate pokšto objektas, dėl kurio jaučiatės liūdnas? Ar jūsų pasitikėjimas smarkiai sumažėjo? Jei taip, apsvarstykite galimybę pranešti apie šį asmenį HR, jei jis yra bendradarbis, arba palikite šį asmenį, jei jis yra jūsų partneris.
2 žingsnis. Sužinokite, kas sukelia nemalonų elgesį
Yra keletas priežasčių, kodėl kažkas gali būti jums grubus, ne tik keršyti už tai, ką padarėte. Suprasdami, kodėl žmonės elgiasi nemandagiai, galėsite įgyti platesnę perspektyvą ir atsakyti labiau budriai ir mažiau prievartos.
- Žmogus gali atlikti „žeminančius palyginimus“, kad geriau jaustųsi. Tai yra socialinio įdarbinimo taktika, kai jis mano, kad gali jus įžeidinėti nepagarba ir įžeidinėjimais, ir tai privers jį pasijusti stipresniu už jus. Akivaizdu, kad tai kyla iš neramumo jausmo, o ne pasitikėjimo savimi.
- Tyrimai rodo, kad kartais žmonės projektuoja kitiems žmonėms tai, ko nenori pripažinti. Pavyzdžiui, jei giliai širdyje jis jaučiasi fiziškai nepatrauklus, jis gali pasijuokti iš kitų žmonių, kad jie yra nepatrauklūs. Šis žingsnis kol kas perkelia problemą kam nors kitam.
- Žmogus taip pat gali nemandagiai reaguoti, kai jaučia grėsmę. Jūs ne visada turite jiems grasinti; jie gali jaustis pavojuje tik būdami šalia, jei esate savimi pasitikintis žmogus ar kokia kita pageidaujama savybė.
Žingsnis 3. Raskite motyvaciją, kuri yra požiūrio pagrindas
Paklauskite savęs, kas galėjo paskatinti šį žmogų nepagarbiai kreiptis į jus. Gal šis vaikinas niekada nesimokė apie manieras? O gal jis jaučiasi įbaugintas, išsigandęs ar nusiminęs dėl kažko visiškai nesusijusio su jumis? Pagalvokite apie savo naujausią sąveiką ir pažiūrėkite, ar galite sugalvoti galimą priežastį, kuri padės jums atitinkamai reaguoti.
- Jei tas asmuo yra bendradarbis, ar pamiršote padaryti tai, kas jam buvo perduota?
- Jei asmuo yra šeimos narys, ar ginčydamiesi esate kito asmens pusėje?
- Žmogus gali net bandyti padėti netiesiogiai arba nori užmegzti santykius, bet nežino, kaip tai padaryti.
- Galbūt jis netyčia tave supykdė ir nežino, kad buvo grubus.
Žingsnis 4. Mokykite save apie grubumo padarinius
Jei jums reikia rimtos priežasties atsiriboti nuo nemandagių žmonių arba atsikratyti šiurkštaus požiūrio, atkreipkite dėmesį į grubumo poveikį jums. Pagarbus elgesys su kitais sunaikina viską - nuo kūrybiškumo ir smegenų galios iki to, kiek norite padėti kitiems. Nemandagumas gali atrodyti toks nereikšmingas, kad jį galima lengvai išspręsti ir atgauti, tačiau tyrimai rodo kitą istoriją.
3 dalis iš 3: atsakykite meiliai
1 žingsnis. Jei reikia, atsiprašykite
Ar nepagarbus elgesys atsirado dėl incidento? Ar prisidėjote prie priežasties ar net paskatinote ją kažkuo, ką padarėte? Jei taip, rašytinis atsiprašymas gali ką nors pakeisti ar bent sušvelninti kažkieno pyktį. Jei jis nesutinka su jūsų atsiprašymu, galite bent kiek nusiraminti žinodami, kad pripažįstate savo kaltę ir dirbate, kad viskas būtų gerai. Jei nesate tikri, ką padarėte, vis tiek galite apskritai atsiprašyti:
Pavyzdys: "Atsiprašau, jei padariau ką nors, kad tave įžeisčiau. Aš ne taip norėjau."
Žingsnis 2. Naudokite nesmerkiančią, nesmurtinę kalbą
Lengva pakliūti į piktų žodžių ir įžeidinėjimų sūkurį, tačiau jei norite reaguoti efektyviau ir meiliau, giliai įkvėpkite ir pakeiskite savo žodžių ir nusiskundimų formuluotę.
- Blogas pavyzdys: "Tu tikrai esi brat!"
- Geras pavyzdys: „Man skaudu dėl to, ką tu sakai“.
Žingsnis 3. Paklauskite, ko žmogui reikia
Ne visada galite ką nors suteikti grubiam žmogui, bet, žinoma, galite jo paklausti, ar galite kuo nors padėti. Toks požiūris bus labai naudingas.
Pavyzdys: "Atsiprašau, jei esate nusiminęs. Ką turėčiau daryti aš arba mes kartu, kad jaustumėtės geriau?"
Žingsnis 4. Pateikite savo užklausą
Vienas iš būdų sustabdyti situaciją, kai kažkas su jumis elgiasi grubiai, yra priversti juos tvirtai, bet švelniai suprasti jūsų pagrindimą ir tai, ko jums reikia. Šiame procese yra keli žingsniai:
- Susipažinkite su savo jausmais. Pabandykite išsiaiškinti, kas vyksta jūsų viduje ir kuo tai pagerėtų.
- Paaiškinkite žmogui, kodėl taip jaučiatės. Išdėstykite žodžius pagal tai, ko jums reikia, o ne kokias klaidas jis padarė. Pavyzdys: "Atsiprašau, bet šiandien man buvo sunku. Esu labai jautri. Ar galime tęsti šią diskusiją kitą kartą?"
- Paprašykite, kad viskas būtų padaryta kitaip. Nesijaudinkite, kai paprašysite atlikti tam tikrą elgesį ar veiksmus, paaiškinę savo kilmę.
Žingsnis 5. Ugdykite tolerancijos požiūrį
Tolerancija reiškia „dalintis egzistuojančia kančia“. Jei galite parodyti asmeniui, kad jus domina jo įskaudinti jausmai, kad norite padėti, galite išsiugdyti veiksmingą užuojautą ir empatiją, o tai sustabdys ginčą. Mes visi kenčiame ir jaučiame skausmą, todėl neturėtų būti taip sunku įsitvirtinti kito žmogaus vietoje ir suprasti, kodėl jis ar ji gali tai išlieti grubiai. Toks malonus ir supratingas atsakymas vertas pastangų, nes tolerancija turi daug privalumų, tokių kaip didesnė ramybė, kūrybiškumas ir sveikas bendravimas.
