Kai jūsų draugas artėja prie santykių pabaigos, prarado mylimąjį ar išgyvena kitą sunkų laiką, turite padaryti viską, ką galite, kad jai padėtumėte. Nors jokie veiksmai ar žodžiai negali pakelti skausmo, kurį jis jaučia, jūs galite suteikti jam savo buvimą ir daug paramos. Nepriklausomai nuo situacijos, kurioje jis yra, būkite geras draugas, padedantis jam atsigauti po patirtos nuoskaudos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Suteikti jai buvimą
Žingsnis 1. Leiskite jam liūdėti
Jis turi susidoroti su savo emocijomis, kad galėtų išgyventi sunkius laikus. Todėl skatinkite jį su tuo susitvarkyti. Pasakykite jam, kad jis niekada nesijaus ramesnis ar palengvėjęs, jei visada neigia tai, ką patiria, arba ignoruoja savo jausmus.
- Pasakykite jam, kad viskas gerai, jei jis nori verkti. Ašaros gali padėti jam atsigauti.
- Jei manote, kad jis sulaiko savo emocijas, pasakykite jam, kad susilaikius jam bus tik sunkiau atsigauti po nuoskaudos.
- Sielvarto etapai paprastai apima liūdesį, šoką, apgailestavimą, uždarymą ir priėmimą. Nenustebkite, jei jūsų draugas išgyvens visus šiuos dalykus arba staiga dings ir vėl pasirodys.
- Kiekvienas su sielvartu susiduria skirtingai, todėl nespręskite apie procesą. Tačiau jei jis yra paralyžiuotas savo sielvarto ir negali atsigauti, pasiūlykite jam kreiptis į konsultantą.
- Jei jis neteko artimo žmogaus, pabandykite suplanuoti tam žmogui atminimo tarnybą, kad jis galėtų liūdėti.
Žingsnis 2. Klausykitės istorijos
Pasidalijimas savo jausmais gali padėti jam atsigauti po nuoskaudų, todėl įsitikinkite, kad jis žino, kad esate pasirengęs klausytis jo istorijos, kai jums to reikia. Būkite geras klausytojas ir leiskite jam kalbėti tiek, kiek jis nori.
- Būtinai praneškite jam, kad norite klausytis. Galbūt jis tikrai norės su jumis pasikalbėti, bet bijo jus apkrauti.
- Skambinkite savo draugui, kai tik išgirsite, kas jam atsitiko, ir praneškite, kad esate susirūpinę dėl jo būklės. Po to galite pasakyti, kad norite išgirsti jos istoriją, bet neįsižeiskite, jei ji nemano, kad yra pasirengusi ar nenori kalbėti.
- Nieko neduok patarimo, nebent to paprašytų. Jūsų draugas gali tiesiog norėti skųstis ir jam nereikia informacijos.
- Jei jis nenori kalbėti, pasiūlykite užsirašyti savo susirūpinimą ir mintis žurnale.
- Galite užduoti klausimus apie tai, kas nutiko, ypač jei su juo gerai bendraujate. Tokiu būdu galite suprasti situaciją, kurioje jis yra, ir tinkamą pagalbą, kurią galima suteikti.
Žingsnis 3. Parodykite empatiją
Leiskite jam žinoti, kad jums rūpi jo jausmai ir norite jam padėti šiuo sunkiu metu. Užuot teisę apie jį, pripažinkite ir supraskite jo žaizdą ir pasakykite, kad taip pat gailitės dėl to, kas jam atsitiko.
- Visada išreikškite paprastą užuojautą sakydami, pavyzdžiui, „labai atsiprašau“.
- Jei santykiai neseniai baigėsi, nesakykite neigiamų dalykų apie savo buvusįjį, kad ji jaustųsi geriau. Užuot sakęs: „Jis toks kvailys. Geriau atsiskirkite nuo jo “, - pripažinkite netektį, kurią jis jaučia sakydamas:„ Turbūt sunku prarasti žmogų, kuris tau rūpi ir kurį myli taip ilgai “.
- Be to, paprastai nepadeda nurodyti teigiamos situacijos pusės. Užuot sakę: „Už viso to turi būti priežastis“, pabandykite pasakyti: „Atsiprašau už tai, kas tau nutiko. Ką aš galiu padaryti, kad jaustumėtės ramiau?"
- Nesakykite, kad už visko, kas vyksta, yra priežastis. Iš tikrųjų gali atrodyti, kad neįvertini skausmo, kurį jis jaučia, jei sakai tokius dalykus.
Žingsnis 4. Patikrinkite būklę
Širdies skausmas gali trukti ilgai, todėl nesitikėkite, kad jis išgydys po dienos ar dviejų. Reguliariai tikrinkite jį ir paklauskite, kaip jis jaučiasi. Visada priminkite jam, kad esate tam, kad jam bet kokiu būdu padėtumėte ir palaikytumėte.
- Nelaukite, kol jis pirmiausia su jumis susisieks. Jam gali iš tiesų tavęs prireikti, tačiau jauti, kad nenori ar nesiryžta pirmiausia su tavimi susisiekti.
- Paskambinkite, parašykite žinutę arba palikite raštelį, kad parodytumėte, jog apie tai pagalvojote. Jums gali tekti tai daryti kiekvieną dieną ar kas kelias dienas, kol jis atrodys geriau, priklausomai nuo to, kaip arti esate.
- Paskambinkite jam tinkamu laiku, kad parodytumėte, jog galvojate apie jį. Pavyzdžiui, jei jis netenka mylimo žmogaus, neskambinkite jam per laidotuves. Tačiau galite jam paskambinti vakare arba kitą dieną, kad sužinotumėte, kaip jam sekasi.
- Kai tikrinate jo būklę, būtinai priminkite jam, kad esate šalia, jei jam reikia su kuo pasikalbėti.
Žingsnis 5. Suteikite šiek tiek pagalbos
Jei jūsų draugas jaučiasi apleistas kasdienio darbo, pabandykite pasiūlyti pagalbą. Pavyzdžiui, galite apsipirkti ar aplankyti ją, kad padėtų jai atlikti matematikos užduotį.
- Jei jis atsisako jūsų pagalbos, pasakykite, kad vis tiek priimsite jo prašymą, jei jam kada nors prireiks jūsų pagalbos.
- Jei esate geri draugai, pabandykite jam pateikti netikėtą staigmeną (pvz., Pristatyti picą į namus).
- Pakvieskite jį valgyti kartu. Taigi jis gali atgauti reikalingas maistines medžiagas. Jis taip pat turi priežasčių išeiti iš namų, ir galbūt tai iš tikrųjų jam tinka.
Žingsnis 6. Nepriverskite to daryti
Galbūt norėsite jam padėti, tačiau taip pat negalite peržengti tam tikrų ribų. Leiskite jam liūdėti savaip ir skirkite jam laiko, reikalingo išgydyti ir pamiršti nuoskaudą. Nesitikėkite, kad jis iš karto bus laimingas ar privers jį pamiršti žaizdą.
- Atminkite, kad šiame etape jūsų draugas gali atrodyti savanaudis ir gali nebūti geras draugas. Pabandykite parodyti supratimą ir nekreipkite dėmesio į požiūrį. Galų gale jis grįš prie savo senosios savasties.
- Skatinkite jį būti aktyvesniems mažais žingsneliais. Jei jis nenori dalyvauti vakarėlyje, paklauskite, ar jis nenorėtų atvykti į jūsų namus ir kartu su jumis pažiūrėti filmo.
Žingsnis 7. Laikykitės sveikų ribų ir ne visada sakykite „taip“kiekvienam prašymui
Padėti draugui yra gerai, tačiau taip pat svarbu pasakyti „ne“, kai nesijaučiate/negalite padėti. Įsitikinkite, kad neskiriate jam per daug laiko ir emocinės energijos. Norėdami išlaikyti sveikas ribas, galite padaryti keletą dalykų, pavyzdžiui:
- Žinokite savo apribojimus (pvz., Ką galite/negalite padaryti). Pavyzdžiui, galbūt galėsite išklausyti jų skundus dėl savo buvusio, bet neveikti kaip pasiuntinys tarp jų ar sužinoti apie buvusį draugo vaikiną.
- Nustatykite jam ribas, paaiškindami, ką galite ir ko negalite padaryti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Man patinka klausytis jūsų istorijos, bet negaliu skambinti darbo valandomis. Kai grįšiu namo iš darbo, galėsime vėl kalbėtis “.
- Būkite tiesūs, kai peržengiamos jūsų ribos. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš noriu jums padėti, kiek galiu, bet, kaip sakiau anksčiau, aš negaliu daryti to, ko norite“.
- Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ar nuotaikas ir praneškite savo draugui, ar jums reikia pertraukos, sakydami: „Aš noriu tau padėti, bet šiuo metu esu tikrai priblokštas. Kaip rytoj vėl pasikalbėti?"
Patarimas:
Jei norite padėti savo draugui, bet jaučiatės priblokštas, nukreipkite jį į kitą pagalbos šaltinį. Pavyzdžiui, jei jis jaučiasi labai prislėgtas ir jam reikia su kuo nors pasikalbėti, pasiūlykite jam paskambinti Sveikatos apsaugos ministerijos psichinės sveikatos karštajai linijai 021-500454. Taip pat galite nukreipti jį į tokias svetaines kaip „Into the Light“ir „Get Happy Community“, kad jis galėtų susisiekti su nemokamomis internetinėmis pagalbos grupėmis žmonėms, sergantiems depresija.
8. Pasilepinkite, kad papildytumėte išsekusią emocinę energiją
Jūs negalite pasiūlyti pagalbos, kai pats jaučiatės „tuščias“. Todėl svarbu pasirūpinti savimi, stengiantis padėti savo draugui atsigauti. Darykite tai, kas jums patinka ir džiugina, kad galėtumėte įkrauti savo emocinę energiją. Kasdien skirkite bent 30 minučių nuveikti ką nors malonaus ir atpalaiduojančio, pavyzdžiui:
- Pasivaikščiokite ramiai
- Maudymasis
- Mėgaukitės hobiu (pvz., Mezgimu, tapymu ar vaizdo žaidimų žaidimu)
2 dalis iš 3: Padėti jai atsikelti iš liūdesio
Žingsnis 1. Pasakykite jam, kad jis yra stiprus žmogus
Šiuo metu jūsų draugė gali nesijausti išdidi ar pasitikinti savimi, todėl svarbu jai priminti, kad ji yra puikus, stiprus žmogus. Pasakykite dalykus, kurie verčia juo žavėtis, ir leiskite jam suprasti, kad jam reikia šių dalykų, kad galėtų išgyventi šį sunkų laiką.
- Pabandykite įrašyti privalumus į sąrašą. Galbūt sąrašas yra būtent tai, ko jam reikia, kad jaustųsi laimingesnis.
- Būkite konkretus dėl to, kas verčia jus jausti, kad jis yra stiprus žmogus. Pasakykite jam apie dar vieną sunkų laikotarpį, kurį jis išgyveno savo gyvenime, ir pasakykite, kad didžiuojatės tuo, kaip jis susidūrė ir išgyveno tas akimirkas.
Žingsnis 2. Padėkite jam tapti nepriklausomu asmeniu
Jei jis dažnai užsiiminėjo veikla su žmogumi, kurio nebėra (pvz., Su buvusia mergina), jis gali jausti, kad jam to žmogaus reikia, kad jis galėtų grįžti prie įprastos veiklos. Padėkite jai suprasti, kad ji gali gyventi laimingą gyvenimą be šio žmogaus, skatindama ją dirbti viena ar su kitais draugais.
- Galite padėti jam susirasti naują hobį, kuris jam neprimintų buvusio, arba paskatinti susirasti naujų draugų. Jei dauguma žmonių, su kuriais praleidote laiką, draugauja su savo buvusiu, pabandykite supažindinti savo draugą su kitais žmonėmis, kurie jos nepažįsta.
- Jei jūsų draugė turi pomėgį ar veiklą, kuri jai patiko, įsitikinkite, kad ji ir toliau tuo užsiima. Taigi jo protas nebus fiksuotas santykių pabaigoje.
Žingsnis 3. Kartu užsiimkite fizine veikla
Fizinis aktyvumas gali atgaivinti sielą, todėl pakvieskite jį judėti ir mankštintis. Bet koks pratimas, nesvarbu, organizuotas ar lengvas pratimas pramogai, gali padėti jam jaustis geriau.
- Paimkite jį į sporto salės pamoką su savimi.
- Jei negalite priversti jo atlikti sunkių pratimų, paklauskite, ar jis norėtų neskubėdamas pasivaikščioti su jumis.
Žingsnis 4. Skatinkite jį ieškoti profesionalios pagalbos
Jei jam sunku susitvarkyti su skauduliais ar širdies skausmais, kuriuos jis išgyvena, pasiūlykite pasikalbėti su terapeutu. Profesionalai gali suteikti jam paramą ir padrąsinimą, kurio jo artimieji gali nesugebėti pasiūlyti.
- Tai svarbu atsiminti, ypač jei jūsų draugas nusižudo arba elgiasi žalingai (pvz., Vartoja narkotikus ar susižeidžia). Jam reikia pagalbos, todėl įsitikinkite, kad jis gali ją gauti!
- Pagalbos grupės taip pat gali būti pasirinktos, atsižvelgiant į jūsų draugo sąlygas ar įvykius. Tokiu būdu jis gali gauti galimybę pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie tiksliai žino, ką išgyvena.
3 dalis iš 3: Destruktyvaus elgesio prevencija
Žingsnis 1. Patarkite jam nenaudoti elektroninių prietaisų
Jei jūsų draugui dėl išsiskyrimo skauda širdį, gali kilti pagunda kalbėti blogai apie savo buvusį ar pasityčioti socialiniuose tinkluose, tačiau tai jos neišgydys. Įtikinkite jį atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos ir paslėpti savo santykių detales. Jis taip pat nematys nieko, ką apie savo santykių pabaigą paskelbė buvusi mergina ir (arba) draugai.
Šis žingsnis taip pat tinka skausmui, kurį sukelia kitos situacijos, ypač jei jūsų draugą užvaldo žmonės, reiškiantys jai užuojautą
Žingsnis 2. Sustabdykite įkyrų elgesį
Yra keletas veiklų, kurios iš tikrųjų sustiprina jo jaučiamas vidines žaizdas. Todėl pabandykite pakartoti destruktyvų elgesį, kuris erzino jūsų draugą, ir neleiskite jam to daryti. Pasakykite jam, kad suprantate, kaip jis jaučiasi, ir paskatinkite jį nustoti demonstruoti tokį elgesį.
- Įsitikinkite, kad pasibaigus santykiams jis netrukdo savo buvusiai merginai. Jei jis palaiko ryšį arba visų klausia, kaip sekasi jo buvusiam, praneškite jam, kad nerimaujate dėl jo būklės.
- Jei jūsų draugė netenka darbo, neleiskite jai internete skaityti (arba skelbti) neigiamų atsiliepimų apie savo seną įmonę.
Žingsnis 3. Stebėkite nesveikus įpročius
Sunkiais laikais jums bus lengva nepaisyti savo sveikatos. Todėl įsitikinkite, kad jūsų draugai nepamiršta apie savo sveikatą. Jei sužinosite, kad jis nepakankamai miega, blogai valgo arba pradeda gerti ir vartoti narkotikus, išsakykite savo susirūpinimą ir paskatinkite jį gyventi sveikiau.
- Pasikalbėkite su juo vienas, kad tiesiogiai įsikištų, jei pastebėtumėte tokį elgesį. Jis pats galbūt nesuprato, ką daro.
- Jei tikrai dėl jo nerimaujate, pasikalbėkite su kuo nors kitu, kuris gali jam padėti. Tai svarbu, ypač jei jūsų draugas yra vaikas. Jo tėvai turėtų žinoti apie jo destruktyvų elgesį.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs, kai jis šokinėja į naujus santykius
Netrukus pasibaigus seniems santykiams yra įvairių nuomonių apie naujų santykių užuominas ir trūkumus. Jei jūsų draugas pradeda naujus santykius iškart pasibaigus seniems santykiams, pravartu su ja pasikalbėti, kodėl ji nori naujo partnerio.
- Jei jis bandys užpildyti tuštumą, kurią paliko buvęs, būdamas santykiuose su žmogumi, kuris jam iš tikrųjų gali nepatikti, nauji santykiai tik dar labiau pakenks jam (ir jo pasimatymui).
- Kita vertus, jei jis jaučiasi pasiruošęs naujiems santykiams ir, atrodo, gerai supranta, ko ieško partnerio, nauji santykiai gali būti būtent tai, ko jam reikia.
Patarimai
- Jei tavo draugė nori pasikalbėti, leisk jai pasikalbėti. Įsitikinkite, kad atidžiai klausotės. Nenupjaukite jo.
- Galite atsidurti keblioje situacijoje, kai jūsų draugas susiduria su santykių pabaiga, o jūs susidraugaujate su buvusiu jos draugu. Svarbu, kad pasikalbėtumėte su draugu apie jo lūkesčius, kad jie nepasiektų jūsų, kai vieną dieną pasikalbate su savo buvusia mergina.
