Norint atlikti tam tikrus judesius, reikalingas kūno lankstumas ir judrūs judesiai. Kad sužavėtumėte savo draugus matydami, kaip atliekate judrius užsiėmimus, kiekvieną dieną atlikite šiuos pratimus, kad laikui bėgant jūsų kūnas taptų lankstesnis. Dirbkite kruopščiai, nes lankstumo neįmanoma pasiekti per trumpą laiką.
Žingsnis
Žingsnis 1. Kiekvieną rytą pabudę ištempkite kūną
Norėdami jaustis žvalūs, judinkite rankas ir kojas 10-15 minučių arba šokinėkite 1-2 kartus.
Žingsnis 2. Kiekvieną rytą valgykite maistingus pusryčius
Prieš treniruotę skirkite laiko sveikiems pusryčiams, kad būtumėte pasiruošę judėti visą dieną.
Žingsnis 3. Negaiškite laiko
Užuot žiūrėję televizorių ar žiūrėdami į kompiuterio/telefono ekraną, norėdami žaisti žaidimą, darykite ką nors naudingo, pavyzdžiui: bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar ėjimą, kad suaktyvintumėte raumenis ir pagerintumėte kraujotaką.
Žingsnis 4. Atlikite tempimo pratimus
Pratimą pradėkite tempdami rankų raumenis. Ištieskite rankas į šonus per krūtinę ir 10 sekundžių prispauskite alkūnes prie krūtinės, ištieskite rankas virš galvos, delnus sujunkite ant nugaros ir lėtai ištieskite alkūnes. Po to pailsėkite 15 sekundžių.
Žingsnis 5. Atlikite nugaros tempimą
Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite dešinę šlaunį sulenktu keliu virš kairės šlaunies, nepakeldami nugaros nuo grindų. Išlaikykite šią pozą 30 sekundžių, tada atlikite tą patį judesį su kita koja.
Žingsnis 6. Atlikite kojų tempimus
Atsistokite dešine koja ir kairiąja ranka laikykite kairės kojos nugarą, kad kulnas priartėtų prie sėdmenų. Laikykite šią pozą 15 sekundžių, tada atlikite tą patį judesį su kita koja. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite laikyti ant sofos ar kėdės.
Žingsnis 7. Atlikite pratimą kiekvieną rytą kaip kasdienę veiklą
Norėdami suteikti kojų raumenims daugiau lankstumo, galite atlikti pratimus, kad ištemptumėte šlaunis ir blauzdas.
Patarimai
- Gerkite vandenį ar kitus maistingus gėrimus. Negerkite gėrimų, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių, pavyzdžiui: cukraus, nes tai kurį laiką padidins jūsų energiją, tačiau po to jausitės labiau pavargę ir nenorėsite nieko daryti.
- Atsisėskite ant grindų tiesindami kojas ir siekite kojų pirštų. Jei šis pratimas atrodo lengvas, pabandykite paliesti kaktą prie kelių. Galbūt pirmą kartą praktikuodami negalėsite atlikti šios pozos, tačiau padidės lankstumas.
- Tempimo pratimai palengvins raumenų sustingimą. Praktikuokite kuo dažniau bet kur, pavyzdžiui, kieme.
- Pasirinkite sveiką ir subalansuotą pusryčių meniu tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų. Nevalgykite paprastų angliavandenių ir cukraus. Valgykite maistą, kuriame yra ląstelienos (avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, daržovės ir vaisiai), baltymai (kiaušinių baltymai, tunas, liesa mėsa, išrūgų miltai, varškė), sveiki riebalai (alyvuogių aliejus, kiaušinių tryniai, riešutai). omega 3) ir vitaminų. Jei jums nepatinka vartoti papildus, rinkitės natūralius maisto produktus, nes juose yra daugiau vitaminų ir mineralų nei maisto produktuose, kuriuose yra konservantų.
- Mankštindamiesi dėvėkite patogius drabužius, tokius kaip kelnės ir marškinėliai, kad būtų lengviau ištempti.
- Naudokitės laiptais, kad praktikuotumėte apšilimą ar tempimą. Atsistokite ant pirmojo laiptelio ir padėkite dešinę koją ant trečio žingsnio taip, kad dešinysis kelias suformuotų 90 ° kampą, o dešinė šlaunis būtų lygiagreti grindims. Ištieskite ištiesindami kairę koją. Po to tą patį judesį atlikite kita koja.
- Dėvėkite patogius drabužius, kad galėtumėte laisvai išsitiesti.
- Tempimo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kaip kasdienės rutinos dalis!
- Prieš maudydamiesi duše, įpratę ištempti kojas stovėdami, sulenkite kūną į priekį nuo klubų, kad kuo labiau priartintumėte krūtinę prie šlaunų. Tempimas kelis kartus yra greitas būdas padidinti lankstumą!
- Gerkite žaliąją arbatą be citrinos ir (arba) medaus. Galima gerti visų rūšių arbatą, tačiau žalioji arbata ir arbata be kofeino yra naudingesnės sveikatai. Įpratę po pietų gerti rooibos arbatą arba arbatą be kofeino.
