Numesti 9 kg per dvi savaites yra sunku. Nors chirurgija ir svorio metimo vaistai yra daugelio žmonių galimybė greitai numesti svorio, pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, svoris gali sumažėti ir būti daug sveikesnis. Svarbu pažymėti, kad dietos, skirtos numesti daug svorio per trumpą laiką, yra labai retos, todėl prieš pradėdami tai aptarti su gydytoju.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Keisti tai, ką valgote
Žingsnis 1. Pakeiskite tik geriamuoju vandeniu
Vanduo valo jūsų sistemą, pašalina nereikalingus toksinus, palengvina svorio metimą. Be to, vandenyje nėra kalorijų, todėl tai puikus pasirinkimas, palyginti su saldžiais gėrimais. Tiesą sakant, jei apribosite gėrimą tik vandeniu, jūsų šansai numesti svorio padidės. Jei kartkartėmis norite kažko skanaus, rinkitės nesaldintą arbatą.
- Darykite tai 24 valandas per parą (24 valandas per parą), išskyrus prieš pat treniruotę. Galite mėgautis puodeliu juodos kavos (arba naudoti šiek tiek nugriebto pieno). Kofeinas gali suteikti jums daugiau energijos, todėl galite sunkiau dirbti treniruotės metu.
- Pasirodo, kad geriamasis vanduo taip pat gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, be to, kad jaučiatės sotus. Nauji tyrimai rodo, kad išgėrus dvi stiklines šalto vandens, medžiagų apykaita padidėja 40% 15-20 minučių. Šio svorio metimo tyrimo dalyviai pranešė, kad per tris mėnesius numetė 15 kilogramų, dažniausiai geriant tik vandenį.
2 žingsnis. Iš savo raciono pašalinkite greitą maistą
Visiškai pasimetęs. Žmonės, kurie laikosi pagrindinės dietos, paprastai gali pamiršti ir vieną ar du kartus valgyti greito maisto, nejausdami jokios žalos. Tačiau tiems, kurie per trumpą laiką (kaip šis) atlieka svorio metimo programą, jie turi vengti greito maisto.
- Venkite riebaus, riebaus ir daug cukraus turinčio maisto. Viskas, kas yra miltais, kepta, padengta šokoladu, suvyniota arba užpildyta ir konservuota cukrumi, yra haramas.
- Būtinai perskaitykite etiketę ant pakuotės. Netgi tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas ir granolos batonėliai (užkandžiai su sveikais ingredientais, tokiais kaip medus, džiovinti vaisiai, riešutai ir kt.) Gali būti daug cukraus. Daugelis žmonių mano, kad toks maistas yra sveikas, tačiau taip nėra.
Žingsnis 3. Pašalinkite baltus angliavandenius
Nuo makaronų iki kepinių - juose gausu paprastų angliavandenių, kurie iš tikrųjų yra paslėptas cukrus. Šie maži piktadariai padidina insulino kiekį, padidina riebalų kaupimą ir galiausiai priauga svorio. Norėdami sumažinti šį pelną, pašalinkite rafinuotus angliavandenius; tai reiškia baltus ryžius, duoną ir bulves ant kepinių, pyragų, spurgų, traškučių, riestainių ir ledų.
- Apskritai geriau nustoti vartoti angliavandenius. Įsivaizduokite: 20 svarų per 2 savaites yra gana sunkus. Jei norite, kad jūsų kūnas būtų ketozės būsenoje, kai jūsų kūnas valgo saugomus riebalus, o ne glikogeną (nes jis jau yra sumažintas), turite vartoti mažai angliavandenių arba jų visai neturėti. Be to, kad vengtumėte saldžių maisto produktų, taip pat turėtumėte vengti krakmolingų daržovių (bulvių, moliūgų, morkų), neskaldytų grūdų (įskaitant kvinoją ir rudus ryžius) ir saldžių vaisių, tokių kaip bananai, apelsinai ir obuoliai.
- Be to, alkanas padidins jūsų norą grįžti prie senų įpročių. Nuoseklus valgymas, kas jums naudinga, padeda nutraukti senus mitybos įpročius. Kai būsite sotus, padarysite teisingą pasirinkimą.
Žingsnis 4. Valgykite „neigiamos kalorijos“užkandį
Ar valgymas, kurio kalorijų kiekis yra neigiamas, yra tikrai neigiamas, diskutuotinas. Remiantis teorija, yra maisto produktų, kurių virškinimui reikia daug energijos, todėl jų vartojimas sudegins daugiau kalorijų nei šiuose maisto produktuose esančios kalorijos. Net jei nesudeginate kalorijų valgydami šiuos maisto produktus, jūs taip pat nepridėsite kalorijų iš šių maisto produktų.
- Daržovėms naudokite daugiau šparagų, saldžiųjų bulvių, brokolių, kopūstų, žiedinių kopūstų, salierų, agurkų, česnakų, žaliųjų pupelių, salotų, svogūnų, ridikų, špinatų, ridikėlių ir cukinijų.
- Vaisiams rinkitės mėlynes, kantalupą, spanguolę, greipfrutą, melioną, limonadą, laimą, apelsiną, mangą, papają, avietes, braškes, pomidorus, mandarinus ir arbūzus.
Žingsnis 5. Pasirinkite baltymus, kuriuose yra daug daržovių
Vietoj jautienos ar kiaulienos rinkitės tokią mėsos rūšį kaip vištiena ar žuvis. Žuvies valgymas yra labai naudingas, nes žuvyje esančios riebiosios rūgštys aprūpina jūsų organizmą reikiamu aliejumi ir sumažina norą valgyti daug riebalų turinčius ar liekninančius maisto produktus.
O dėl daržovių - mėgaukitės. Pusryčiai pietūs vakarienė; valgyk kiek nori. Daržovės yra labai maistingos, paprastai nėra daug kalorijų ar cukraus (vėlgi, ne bulvės), ir jus sotina. Daržovės yra trumpas kelias į svorio metimą
Žingsnis 6. Atidžiai apsvarstykite madingą/sezoninę dietą
Iš esmės mados/sezoninės dietos gali veikti trumpą laiką. Jei norite greitai numesti svorio ir neturite problemų atgauti svorį, tokiu atveju jums gali patikti mada ar sezoninė dieta. Tik nepamirškite, kad apskritai tokios dietos yra nesveikos ir neilgai trunka.
Viena iš madingų/sezoninių dietų, kurios šiandien yra įprastos, yra sulčių spaudimas (daug sulčių suvartojimas). Kitas yra „Master Cleanse“dieta; abi yra skystos dietos. Jie duoda greitų rezultatų, tačiau jų sunku laikytis ir nerekomenduojama ilgam laikui. Jei esate beviltiškas, ištirkite tai, bet nežiūrėkite į tai rimtai
2 dalis iš 3: Valgymo būdo keitimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad valgote toliau, kai laikas valgyti
Net jei viliojate praleisti pusryčius ar pasninkauti visą dieną, neturėtumėte to daryti. Dėl ilgo badavimo gali sumažėti raumenys ir atsirasti kitų sveikatos problemų, tačiau organizmui taip pat gali būti sunku numesti svorio. Kai žmogaus organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, žmogaus kūnas sutaupys kalorijų degindamas jas lėčiau. Po kelių dienų greičiausiai sumažės svoris, tačiau po dviejų savaičių numestas svoris vėl sugrįš.
Išimtis yra ta, kad jūs naudojate labai reguliarią nepertraukiamo badavimo programą. Tai yra tada, kai nevalgote 8–24 valandas, o po to valgote tam tikrą kalorijų (paprastai daugiau) patiekalą. Nors tai veiksminga, darykite tai tik gavę gydytojo sutikimą. Jei tai padarysite neteisingai, galite padidinti savo kūno polinkį kaupti riebalus
Žingsnis 2. Nevalgykite po tam tikros valandos
Daugelis žmonių sėkmingai laikosi dietos laikydamiesi tam tikro laiko modelio. Tai yra, jie nusprendžia nevalgyti po tam tikro laiko, dažniausiai nuo 19 iki 20 val. Vakarienė yra blogiausia daugumai žmonių, televizorius ir draugai užkandžiauja. Emociškai sunku, bet ilgainiui tai pasiteisina.
Jūs turite būti protingas su savimi. Šios taisyklės pakanka penkias ar šešias dienas per savaitę. Suteikite sau galimybę išeiti su draugais; bet tai nereiškia, kad galite lengvai tai padaryti. Apsiribokite taure raudono vyno ir užkandžiais; Nevalgykite viso savitarnos
Žingsnis 3. Valdykite savo kalorijas
Idėja, kad viskas priklauso nuo kalorijų, yra senamadiška. Esmė ta, kad žmonių kūnai yra skirtingi ir ne visos kalorijos yra vienodos. Be to, skaičiuoti kalorijas yra nemalonu. Tačiau tai yra geros „bendrosios“gairės. Laikydamiesi tokios dietos, nustatykite kalorijas vienai dienai. Jei tai padarėte teisingai ir pasiekėte gerų rezultatų, suvalgykite gabalėlį šokoladinio pyrago arba pridėkite vištienos krūtinėlės. Nepersistenkite, bet neleiskite sau kentėti.
Turite subalansuoti sudegintas kalorijas su suvartotomis kalorijomis. Kitaip tariant, kuo daugiau sportuojate, tuo daugiau galite valgyti. Svoris mažėja, kai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama. Vidutiniškai (vėlgi, „vidurkis“), norint numesti 1 svarą (450 gramų), žmogui reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojama. Kad per dvi savaites numestumėte 20 kilogramų (9 kilogramus), kiekvieną dieną turite numesti šiek tiek mažiau nei 1,5 svaro (675 gramus). Tai reiškia, kad sudeginsite šiek tiek daugiau nei 5000 kalorijų per dieną. Teisingai, gana sunkus taikinys
Žingsnis 4. Pagrindinės dalies valdymas
Svarbu ne tik „ką“valgyti, bet ir „kiek“suvalgyti. Net sveiką maistą reikia vartoti saikingai. Pradėkite nuo mažų lėkščių ir mažų stalo įrankių, o ne pridėkite daugiau. Vykdykite porcijų nurodymus, nurodytus etiketėse ant maisto pakuočių, ir sužinokite, dėl ko nesate tikri.
Užkandžiant dažnai porcijų valdymas tampa šiek tiek sudėtingas. Kad sauja riešutų nevirstų viena pakuote, prieš tai dalinkite savo užkandžius. Taigi, kai esate alkanas, supilkite jį į mažą indą arba tokį, kuris tinka porcijai, ir to pakanka. Jūs tiksliai žinote, ką valgote
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę surengti sukčiavimo sesiją
Populiarėja protarpinis badavimas ir kalorijų ciklai. Tokie įpročiai sako, kad kartais gerai suvalgyti daug kalorijų, nes tai neleidžia jūsų kūnui nustoti deginti kalorijų. Savaitę laikydamiesi dietos apsvarstykite galimybę šiek tiek pasilinksminti su maistu; tai padeda jūsų dietai išlikti teisingame.
Jei ši dieta truks ilgiau, galite skirti dieną valgymui. Valgyk ką nori. Tačiau gera idėja per keturiolika dienų apriboti tai valanda ar dviem. Taigi šią savaitę 60 minučių per dieną eikite į miestą. Bet po to turite grįžti prie savo programos
Žingsnis 6. Valgykite dažniau
Įsitikinkite, kad perskaitėte teisingai; valgykite „dažniau“, nevalgykite „daugiau“. Pagalvokite taip: jei per vieną dieną suvalgote tik 5 gabalėlius salierų (nerekomenduojama; tik pavyzdys), nevalgykite jų visų pusryčiams. Jūs turite laiku valgyti, kad neliktumėte alkani. Be to, tai reiškia, kad pastarąsias dvi savaites mažai valgėte. Taigi valgykite mažiau, bet valgykite mažiau „dažniau“. Taip sumažinsite skrandį, manydami, kad jis alkanas.
Daugelis sveikos mitybos propaguoja užkandžius ir dėl geros priežasties; Užkandžiai palaiko aukštą medžiagų apykaitą ir neleidžia vėliau persivalgyti. Štai kodėl valgote mažesnes porcijas, kad užkandžiaudami turėtumėte daugiau kalorijų. Po dviejų savaičių jūsų kūnas ir jūsų motyvacija jums padėkos
3 dalis iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Pradėkite virti
Norėdami kontroliuoti visas maistines medžiagas ir kalorijas, patenkančias į jūsų kūną, gaminkite maistą patys. Nors šiandienos restoranuose yra daug sveiko maisto variantų, jūs negalite būti tikri, kas yra jūsų salotų padaže ar koks aliejus buvo naudojamas daržovėms virti. Geriau jums patiems gaminti maistą ir kontroliuoti, kas patenka į jūsų kūną.
Tokiu būdu galite naudoti sveikesnius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, mažiau sviesto, mažiau cukraus, mažiau druskos (pagrindinė patinimo priežastis) ir kontroliuoti porcijas. O kas dar pelninga? Jūsų piniginė taip pat yra ekonomiškesnė
Žingsnis 2. Įrašykite savo maistą ir mankštą
Jei tai yra nuolatinis gyvenimo būdo pakeitimas, viską sekti gali būti nuobodu. Bet kadangi tai tik 14 dienų, tai labai veiksminga. Užsirašydami galite pamatyti, kada turite problemų, pamatyti, kada turite šiek tiek judėjimo vietos, ir padėti pamatyti pasiektus rezultatus; kad tave žavi. Įrodymai apie gerai atliktą darbą.
Tai galima padaryti pieštuku ir popieriumi, pavyzdžiui, maisto dienoraščiu, arba galite gauti daugiau technikos ir atsisiųsti vieną iš daugelio svorio metimo programų. Dauguma padeda apskaičiuoti kalorijas, angliavandenius, riebalus ir baltymus, taip pat atsižvelgti į pratimus
3 žingsnis. Įsipareigokite
Tai skamba paprastai, tačiau vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte sėkmingą svorio metimą, yra įsipareigoti savo tikslams. Tai labai svarbu tokiai trumpalaikei mitybos programai kaip ši. Negalite „pailsėti“, kai atsisakote dietos ar mankštinatės. Nusprendę tai padaryti taip, turite įsipareigoti užbaigti.
Lengviau, kai papasakosite kitiems žmonėms apie programą arba kažkas kitas tai padarys su jumis. Jie gali priversti jus atsakyti, kartu valgyti sveiką maistą ir sportuoti, kartu skųstis
Žingsnis 4. Darykite saikingas ar energingas mankštas keletą valandų kiekvieną dieną
Geriausias būdas sudeginti kalorijas yra mankšta. Jei jūsų kūnas yra įpratęs saikingai mankštintis, galite jį padidinti pakaitomis tarp vidutinio ir intensyvaus fizinio krūvio per dieną. Kita vertus, jei nesate pratę saikingai mankštintis, darykite saikingai. Kad ir ką darytumėte, būtinai darykite pertraukas ir gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas.
- Energingas ir energingas užsiėmimas sudegina nuo 400 iki 600 kalorijų per valandą, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, aerobika, krepšinis, svorio kėlimas ar sodo darbai.
- Vidutinio sunkumo ar vidutinio sunkumo veikla sudegina nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą, o pavyzdžiai yra žygiai pėsčiomis, lengvas parko darbas, šokiai, golfas, neskubrus važiavimas dviračiu ir lėtas ėjimas. Bent 2–3 kartus per savaitę atlikite veiklą 30 minučių.
5. Jei turite galimybę, skirkite laiko praktikai
Jei žiūrite mėgstamą laidą ir pasirodo skelbimas, atlikite keletą atsispaudimų. Valydami lėkštes, šokite. Judėkite savo namų koridoriais. Tai skamba juokingai ir keistai, tačiau tokios smulkmenos kaip ši kaupiasi, o tai lemia raumenų augimą ir mažesnį juosmenį.
Net jei turite įtemptą tvarkaraštį, raskite būdą, kaip vienu metu atlikti du dalykus. Išveskite savo šunį į ilgesnį kelią, pastatykite atokiau nuo įėjimo į prekybos centrą, energingai išvalykite namus arba nusiplaukite savo automobilį. Gyvenimas paprastai yra galimybė mankštintis
Žingsnis 6. Naktį gerai išsimiegokite
Žmogaus kūnas negali tinkamai veikti be miego. Miegas suteikia kūnui galimybę pailsėti, grąžina jam maksimalią būseną ir palengvina organizmo deginimą kalorijų bei svorio metimą. Norėdami per trumpą laiką numesti daug svorio, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate nuo septynių iki aštuonių valandų.
Tai daugiau nei tik sveikas protas, jis gali reguliuoti jūsų hormonus ir užkirsti kelią badui. Taigi tai ne tik gali sudeginti kalorijas ir neleisti valgyti, bet ir neleisti valgyti „pabudus
Patarimai
- Kardio treniruotės yra labai geras pratimas. Bėgimas ar šokiai kelias valandas per dieną gali padaryti stebuklus.
- Norėdami pamatyti rezultatus, turite daug mankštintis. Iš pradžių gali būti sunku, bet kai išeisi ir padarysi, tai nėra taip blogai, kaip manai.
- Jūsų progreso nuotraukos einant. Galbūt pažvelgus į veidrodį tai tikrai nesikeičia, bet jei nufotografuosite ir palyginsite, pamatysite skirtumą.
- Sutvarkykite savo maistą.
- Toliau įsivaizduokite, kaip atrodysite, pažiūrėkite į nuotraukas, kad motyvuotumėte sportuodami.
- Treniruokitės, kai esate labiausiai budrus!
- Savo telefone galite įsigyti arba atsisiųsti programą, kuri padės stebėti vandens suvartojimą, stebėti jūsų mankštos veiklą ir sekti valgius. Tai padeda sutelkti dėmesį į svorio metimo tikslus ir padeda surasti savo mitybos ir veiklos sritis, kurias galima pagerinti.
- Parodykite įžymybių ar modelių, turinčių idealų kūną, nuotraukas spintelėse, šaldytuvuose ir netinkamuose maisto induose. Tokiu būdu, kai norėsite iš spintos paimti traškučių paketą, pamatysite plonesnio žmogaus nuotraukas, todėl traškučių pakelio neimsite ir pakeisite stikline vandens.
- Pasitarkite su savo gydytoju ar asmeniniu treneriu, kad gautumėte papildomų idėjų, kaip greitai numesti svorio. Rinkoje yra daug maisto papildų, o svorio netekimo ekspertas gali suteikti informacijos, ar šie maisto papildai jums gali būti naudingi, ar vienos rūšies gydymas bus veiksmingas.
- Negalima badauti, nes nuo to tapsite silpni, o kai vėl pradėsite valgyti, priaugsite beprotiško svorio! Taigi laikykitės sveikos mitybos. Norint numesti svorio, reikia valgyti.
- Informuokite kitus apie savo planus. Galbūt leiskite jiems mankštintis su jumis ir (arba) kartu su jumis prisijungti prie programos. Tai gali atrodyti keista, tačiau savivertės jausmas gali priversti jus baigti programą.
Įspėjimas
Gydytojai paprastai rekomenduoja per savaitę numesti nuo 1 iki 2 svarų (450–900 gramų). Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, dėl kurios galite numesti daugiau svorio, turite pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, ar programa jums tinka ir kokia yra rizika
== Šaltinis ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
