Plaukimas ant nugaros yra puikus būdas jaustis patogiau vandenyje ir atsipalaiduoti įdedant mažiau pastangų. Norėdami plaukti ant nugaros, turite teisingai pastatyti galvą, viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį. Ši veikla ne tik gali būti puikus triukas, papildantis jūsų plaukimo įpročius, bet ir pagrindinė išgyvenimo technika, jei jus nuvilia srovė. Jei norite išmokti plaukioti ant nugaros ir laisviau leisti laiką vandenyje, perskaitykite toliau nurodytus veiksmus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pasiruoškite plaukti nugara
Žingsnis 1. Pripraskite būti vandenyje
Kad galėtumėte plūduriuoti ant nugaros be panikos, turite būti ramus ir atsipalaidavęs vandenyje, net jei nesate plaukikas. Jūs turite išmokti plaukti ant nugaros baseine, o ne banguotoje jūroje ar ežere. Idealiu atveju turėtumėte jaustis patogiai vandenyje ir žinoti, kaip plaukti iš vienos pusės į kitą, nesinaudojant pagalba.
Jei plaukiate ant nugaros, kad išmoktumėte plaukti, turėtumėte būti ypač atsargūs ir laikytis trenerio
2 žingsnis. Raskite trenerį
Nebandykite pirmą kartą plaukti savarankiškai. Net jei įvaldėte kitas pagrindines plaukimo technikas, jei tai pirmas bandymas, jums nereikės trenerio. Taip pat įsitikinkite, kad esate vietoje, kurią saugo kažkas, kas prireikus gali jus išgelbėti.
Treneris padės rankas po nugara ir leis jums sureguliuoti savo kūną, kad būtų patogu išbandyti šią techniką
Žingsnis 3. Pabandykite naudoti plūduriuojantį įrankį
Naudodami PFD (asmeninį plaukiojimo prietaisą) aplink rankas ar vidurinę dalį taip pat galite jaustis patogiai vandenyje. Jei naudojate treniruoklį, bet nesate pasiruošęs bandyti plaukioti, pabandykite naudoti šį įrankį, kol priprasite.
Žingsnis 4. Sulygiuokite savo kūną su vandens paviršiumi
Prieš pradėdami plaukti, turite suderinti savo kūną su vandeniu. Idealiu atveju jūsų kūnas prasidės tokioje padėtyje, kuri yra beveik lygiagreti vandeniui ar baseino dugnui. Taip pat galite sulygiuoti kūną ir spirti, kol kūnas natūraliai slysta vandens paviršiumi.
Kai tik jūsų kūnas bus lygiagretus vandens paviršiui, jums bus lengviau valdyti likusį kūną
2 metodas iš 3: galvos organizavimas
Žingsnis 1. Įdėkite ausį į vandenį
Nors iš pradžių tai gali būti nepatogu, tiesiog nuleiskite galvą, kol ausys bus visiškai panardintos. Jei jūsų ausys iš vandens, tai reiškia, kad jūsų kaklas yra įtemptas ir jūsų kūnui bus sunkiau plaukti.
Žingsnis 2. Pakelkite smakrą
Kai tik ausys nuskęs, pakelkite smakrą. Galite šiek tiek pakelti smakrą, maždaug colį ar du (ar daugiau) iš vandens ir nukreipti į dangų. Tai padės nuleisti galvą ir palengvins visą kūną.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad vandens lygis yra skruostų centre
Kai panardinate ausis ir pradedate kelti smakrą, įsitikinkite, kad vandens lygis yra skruosto viduryje. Šis paviršius gali būti žemesnis, jei pakeliate smakrą aukščiau.
Žingsnis 4. Būkite subalansuotas
Laikykite galvą centre, kad nesileistumėte į dešinę ir į kairę. Laikydami galvą centre, kūnas taip pat bus centre.
3 iš 3 metodas: kūno koregavimas
Žingsnis 1. Teisingai uždėkite rankas
Yra keletas būdų, kaip išdėstyti rankas, kai plūduriuojate ant nugaros. Jei esate pradedantysis, galite sulenkti rankas ir uždėti delnus ant galvos (pavyzdžiui, atsisėsti), tada sulenkti alkūnes, kad priverstumėte kūną aukštyn. Žemiau yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti tinkamai pastatyti rankas:
- Jei jums patogiau vandenyje, galite judinti rankas tiesiai už galvos ir imituoti nardymo padėtį. Tai pakeis jūsų plaukiojimo galimybes ir subalansuos abiejų pėdų svorį.
- Taip pat galite iš karto pajudinti ranką, net laikydami ją kelis centimetrus nuo šono.
- Kad ir ką darytumėte rankomis, įsitikinkite, kad delnai vis dar nukreipti į dangų.
Žingsnis 2. Šiek tiek sulenkite juosmenį
Tai gali padėti kūną pakreipti į priekį. Tiesiog sulenkite viršutinę juosmenį keletą colių į priekį.
Žingsnis 3. Pakelkite krūtinę
Išlenkdami juosmenį, pakelkite krūtinę iš vandens.
Žingsnis 4. Pakelkite skrandį
Taip pat turėtumėte aktyviai pakelti skrandį, kol centras išeis iš vandens.
Žingsnis 5. Sulenkite kelius
Sulenkite kelius, kad šiek tiek išskleistumėte kojas. Jei jūsų kojos visiškai tiesios, būkite pasirengę nuskęsti.
Žingsnis 6. Atpalaiduokite kojas
Kai sulenksite kelius, atpalaiduokite kojas, palikdami keletą pėdų tarp jų. Jūsų kojos neplauks natūraliai. Suaugusiam žmogui kojos bus sunkesnės nei viršutinė kūno dalis, todėl pėdos liks smailios vandenyje. Tai gali būti kitaip vaikams, neturintiems raumeningų kojų.
Žingsnis 7. Perkelkite kojas (jei reikia)
Jei jaučiate, kad jūsų kūnas pradeda grimzti šalia jūsų kojų, šiek tiek spardykite, kad laikytumėte, kad kūnas nejudėtų. Galite plaukioti ant nugaros ir spardytis, kai tik jaučiate, kad jūsų kūnas pradeda kristi žemyn, arba galite toliau spardytis, kad nenugrimztumėte kūno.
Žingsnis 8. Atlikite nedidelius pakeitimus
Toliau plaukdami ant nugaros, atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją ir pažiūrėkite, ar kas nors nenuskęsta. Tęskite spardymą, jei pradėsite grimzti į kojas, ir judinkite rankas bei rankas, jei pradėsite grimzti viršutinėje kūno dalyje. Taip pat galite pabandyti pakelti smakrą aukščiau arba sunkiau išlenkti kūną, kad jūsų kūnas būtų lengvesnis.
Jei neplaukiate sėkmingai, stenkitės tol, kol nepavyks. Išmokti plaukioti ant nugaros reikia laiko
Patarimai
- Prieš bandydami plaukti, įsitikinkite, kad galite plaukti. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir suteikti pasitikėjimo savimi, jei manote, kad tuoj pat nesiseks.
- Nesakykite savo draugams, kad norite plaukti; Tik įsivaizduokite, kad plaukiate ir kai jūsų draugas pašalins ranką nuo jūsų kūno, nepanikuosite.
- Taip pat pabandykite sulenkti nugarą, kad surastumėte pusiausvyrą.
- Visada atsipalaiduokite. Galite fantazuoti, jei tai padės!
- Pabandykite stumti klubus ir laikyti juos aukštyn.
Dėmesio
-
Būk atsargus!
Nedarykite to giliame vandenyje, jei šalia jūsų niekas nepadeda.
- Pirmiausia išmokite plaukti vandens dugne, nes bet kada galite nuskęsti ir praktikuoti 0,9 m gylyje, jei esate aukštesnis nei 1,5 m.
- Treniruokitės su šalia esančiu suaugusiuoju.
- Negalima praktikuoti visiškai ar beveik visiškai.
- Jei tai pirmas bandymas, paprašykite trenerio padėti! Nedarykite to vieni!
