Jei jūsų nugaroje yra didelis guzas, pavyzdžiui, buivolų kupra, jums gali būti įdomu ši būklė ir norite ką nors padaryti. Šis gabalėlis iš tikrųjų yra riebalų gabalėlis, kuris dažnai vadinamas buivolų kupra. Techniškai ši būklė vadinama kifoze. Galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte pagrindinę priežastį ir operacijos galimybę. Jei būklė nėra sunki, galite ją pagerinti naudodami fizinę terapiją ar mankštą namuose. Jei kupra dingo, galite imtis priemonių, kad ji negrįžtų.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Eikite pas gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kai sužinosite, kad ant nugaros yra kupra. Gydytojas ištirs jūsų ligos istoriją ir nustatys, kokių veiksmų reikia imtis. Kai kurios dažnos buivolų kupros priežastys yra šios:
- Bloga laikysena
- Osteoporozė
- Kušingo sindromas
- Receptiniai vaistai
Žingsnis 2. Jei reikia, atlikite diagnostinius tyrimus
Jei jūsų gydytojas įtaria, kad jūsų kuprą sukelia kažkas kitas, o ne prasta laikysena, jis gali atlikti keletą testų, kad išsiaiškintų, kas tai sukelia. Pavyzdžiui, jei jūsų gydytojas įtaria, kad sergate Kušingo sindromu, jis (ji) užsakys šlapimo ar kraujo tyrimus.
Gydytojas taip pat gali atlikti kaulų tankio tyrimus ar vaizdus, tokius kaip MRT, KT ar rentgeno spinduliai
Žingsnis 3. Pasakykite gydytojui, kokius receptinius vaistus vartojate
Tam tikri vaistai (pvz., Kortikosteroidai) gali sukelti kupros susidarymą. Kuo ilgiau geriate, padidėja kupros susidarymo rizika. Pasakykite gydytojui visus vaistus, kuriuos vartojate.
- Jei gydytojas mano, kad kupra yra susijusi su vaistu, kurį vartojate, jis gali paprašyti nustoti jį vartoti.
- Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 4. Paklauskite apie operaciją
Daugumos žmonių kupra yra neskausminga, tačiau galite patirti tempimą ar lėtinį raumenų skausmą. Jei jaučiate skausmą ar norite atsikratyti kupros, kreipkitės į gydytoją dėl operacijos.
- Paprastai chirurginė procedūra trunka apie 45 minutes. Jums gali tekti atlikti vietinę ar bendrąją nejautrą, atsižvelgiant į tai, kas, jūsų nuomone, yra geriausia.
- Geros naujienos yra tai, kad tą pačią operacijos dieną galite atsikelti ir pajudėti. Daugumai pacientų skausmas žymiai sumažėja per 4–5 dienas.
- Jei kupra yra maža ir neskausminga, gydytojas gali nerekomenduoti operacijos.
2 metodas iš 3: Buivolų kupros sumažinimas pratimais
Žingsnis 1. Apsilankykite pas kineziterapeutą, kad sužinotumėte, kokius pratimus daryti
Fiziniai pratimai gali padėti sumažinti kupros dydį. Paprašykite gydytojo siuntimo pas kineziterapeutą. Terapeutas padės jums atlikti pratimų seriją, kurią galite atlikti patys namuose.
Aptarkite tai su draudimu, ar jie padengia šios fizinės terapijos išlaidas
Žingsnis 2. Darykite jogą 3 kartus per savaitę
Tyrimas parodė, kad užsiimant joga 1 valandą 3 kartus per savaitę 24 savaites, kupros dydis gali sumažėti 4,4%. Raskite jogos klubą savo vietovėje ir užsiregistruokite į jūsų sugebėjimų lygį atitinkančią klasę. Net jei niekada nesate užsiėmę joga, tokiems pradedantiesiems kaip jūs visada yra jogos užsiėmimų.
Žingsnis 3. Atlikite kaklo pratimą padėdami rutulio formos kojinę už kupros
Susukite 2 kojines, įkišdami vieną į kitą. Tada atsisėskite ant kėdės aukšta nugara arba atsiremkite į sieną. Padėkite kojinių rutulį tarp kupros ir kėdės ar sienos atlošo. Po to atlikite kaklo pratimus, pavyzdžiui, judindami galvą į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn arba pasukdami galvą.
Taip pat galite atsigulti ant grindų arba ant putų kilimėlio/ritinėlio, padėdami kojinės rutulį po kupra. Tai padės ištempti kuprą, nors gali būti nepatogu, jei tai darysite ilgiau nei kelias minutes
Žingsnis 4. Atleiskite raumenų įtampą masažo kamuoliu
Be fizinės terapijos ar jos vietoje, namuose galite atlikti pratimus, kad sumažintumėte kuprą. Įsigykite nedidelį masažo kamuoliuką sporto reikmenų parduotuvėje arba internete.
- Atsigulkite ant grindų, padėkite galvą ant masažo kamuoliuko. Įsitikinkite, kad kamuolys patenka į galvos pagrindą.
- Švelniai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Darykite tai vieną minutę dešinėje pusėje ir vieną minutę kairėje.
- Atlikite šį pratimą kartą per dieną arba dažniau, jei raumenys jaučiasi įsitempę.
Žingsnis 5. Atlikite smakro tempimo pratimą, kad sustiprintumėte raumenis
Sėdėdami ar stovėdami sulenkite smakrą prie krūtinės. Rankomis švelniai patraukite galvą žemyn, kad ištemptumėte kaklą. Laikykite šį tempimą maždaug 30 sekundžių. Atlikite šį pratimą iki 3 rinkinių vieną kartą per dieną.
Pratimai gali sumažinti kuprą. Tęskite pratimą kiekvieną dieną, net jei kupra išnyko, kad negrįžtų
Žingsnis 6. Atlikite galvos perjungimo pratimų seriją, kad atlaisvintumėte standžius sąnarius
Pasukite kūną į priekį smakru lygiagrečiai grindims. Lėtai pastumkite galvą iš vienos pusės į kitą, kol pajusite tempimą. Padarykite tai 20 kartų.
Kiekvieną dieną atlikite pratimų, skirtų galvos keitimui, rinkinį
Žingsnis 7. Kreipkitės į gydytoją, jei praėjus kelioms savaitėms nepagerėja
Buivolų kupros negalima greitai pašalinti. Supraskite, kad norint pasiekti pastebimų rezultatų, gali tekti praleisti kelis mėnesius. Visi nėra vienodi, todėl sunku tiksliai žinoti, kiek laiko reikės atsikratyti kupros. Jei bijote, kad pratimai nepadės, pasitarkite su gydytoju dėl kitų sprendimų.
3 metodas iš 3: Buivolų kuprų prevencija
Žingsnis 1. Praktikuokite gerą laikyseną
Sėdint ir stovint tiesiai, gali sumažėti kupros susidarymo tikimybė. Visą dieną pagalvokite apie savo laikyseną. Jei jaučiate, kad kūnas išlenktas, nedelsdami ištiesinkite stuburą.
- Stovėdami laikykite galvą tiesiai, pečius atgal ir pilvą.
- Sėdėdami įsitikinkite, kad nugara ir šlaunys yra stačiu kampu.
2 žingsnis. Užkirsti kelią nutukimui reguliariai mankštinantis ir laikantis sveikos mitybos
Antsvoris gali padidinti kupros išsivystymo riziką. Pasitarkite su gydytoju, ar jau turite sveiką svorį, ar ne. Jei reikia, laikykitės gydytojo nurodymų, kad galėtumėte numesti svorio sportuodami ir laikydamiesi dietos.
- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug šviežių daržovių, liesų baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
- Stenkitės mankštintis mažiausiai 30 minučių daugumą savaitės dienų.
3 žingsnis. Padidinkite kalcio vartojimą, jei esate vyresnis nei 51 m
Su amžiumi padidės osteoporozės rizika. Pasitarkite su gydytoju, kaip padidinti kalcio suvartojimą savo dietoje.
- Į savo racioną įtraukite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip migdolai, jogurtas ir pienas.
- Gydytojas gali rekomenduoti kasdien vartoti kalcio papildą. Visada atidžiai laikykitės dozavimo nurodymų.
Patarimai
- Jei kada nors turėjote buivolų kuprą, ši būklė gali grįžti. Visada laikykitės prevencinių priemonių.
- Pasitarkite su gydytoju prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą ar mankštą.
- Dauguma buivolų kalvų yra neskausmingos. Tačiau, jei jaučiate skausmą ar dusulį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
