Virpantis balsas gali būti varginantis, net gėdingas. Nesvarbu, ar kalbate viešai, ar kalbate privačiai, jūsų balso vibracija apsunkina jūsų žodžių supratimą. Dėl to jie neturi galimybės išgirsti, koks tu puikus! Tačiau jei skiriate laiko savo kvėpavimui ir tarimui, galite įveikti šią erzinančią vibraciją ir rasti naują, labiau savimi pasitikinčią versiją.
Žingsnis
1 metodas iš 3: kvėpavimo ir tarimo pratimai
1 žingsnis. Kvėpuokite naudodami diafragmą, kad galėtumėte geriau valdyti
Giliai įkvėpdami pažvelkite į savo atspindį veidrodyje. Jei jūsų pečiai pakelti, tai reiškia, kad kvėpuojate iš krūtinės, o ne iš diafragmos. Diafragma yra raumuo, esantis plaučių pagrinde. Įkvėpkite ir pažiūrėkite, ar šonkauliai plečiasi į išorę, nejudindami pečių ar krūtinės.
Tikėkite ar ne, šis triukas labai pakeis jūsų kalbėjimo būdą. Kadangi diafragma yra raumuo, turite ją treniruoti, kaip, pavyzdžiui, bicepsą. Kai jūsų diafragma sustiprės, turėsite daugiau galimybių valdyti garsą (ir vibracijas), nes stiprūs garsai priklauso nuo nuolatinio kvėpavimo
Žingsnis 2. Nuolat tobulinkite diafragmos stiprumą
Dabar, kai žinote, kur yra diafragma ir kaip ją naudoti, atėjo laikas ją sustiprinti. Prieš ar po maudymosi, apvyniokite juosmenį rankšluosčiu. Giliai įkvėpkite ir pabandykite perkelti rankšluostį į priekį nepakeldami pečių ar krūtinės. Iškvėpkite ir pasakykite „ah“. Pakartokite 10 kartų.
Kai kvėpuojant per diafragmą pasakysite „ah“, pastebėsite, kad lengviau kalbėti garsiau ir stabiliau. Pratinkite kalbėti garsiau ir švelniau. Jūs netgi galite trumpai įkvėpti savo krūtinės, kad palygintumėte du garsus
Žingsnis 3. Iškvėpkite, skleisdami triukšmingą garsą, kad pagreitintumėte kvėpavimo ritmą
Įkvėpkite naudodami diafragmą, o iškvėpkite per dantis stovėdami tiesiai. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. Tikimės, kad kiti šeimos nariai neįsileis, kol jūs skleidžiate tą gyvatę primenantį šnypščiantį garsą! Kad ir kaip keistai atrodytų, kontroliuoti, kaip greitai ar lėtai išleidžiate orą, yra galingas būdas sustiprinti diafragmą.
Žingsnis 4. Atlikite balso pratimus, kad išplėstumėte savo balso diapazoną
Vienas iš būdų sumažinti vibracijas balse yra lavinti įvairias kalbas. Kartais žmonės, patiriantys drebantį balsą, taip pat nervingai nuskambėja aukštu, užkimusiu balsu. Venkite šios problemos atlikdami vokalo pratimus bent kartą per dieną.
- Pasakykite mm-mmm (pavyzdžiui, kai ragaujate gerą maistą) ir mm-hmm. Šio pratimo metu nepamirškite visada kvėpuoti iš diafragmos ir naudokite kvėpavimą, kad padidintumėte šį rezonansą. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
- Savo balso diapazone aukštyn ir žemyn pasakykite „nei, nei, nei, nei, nei“. Kalbėkite kuo garsiau ir tada nuleiskite balsą, kad kalbėtumėte kuo žemiau. Linksminkitės praktikuodami, nes jausitės tikrai kvailai. Pakartokite 10 kartų.
- Kartokite „ooo iii“vėl ir vėl, naudodamiesi visu balso diapazonu. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
- Pasakykite „mmmmm“ir sutelkite dėmesį į zvimbimo pojūtį, kuris turėtų atsirasti priešais veidą ir aplink burną. Tęskite šį šurmuliuojantį garsą, kol atliksite vieną kvėpavimą. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
Žingsnis 5. Pasakykite liežuvio posūkius, kad būtų geriau artikuliuojama
Geras artikuliavimas leidžia kitiems suprasti kiekvieną jūsų kalbamą skiemenį. Tai labai svarbu, nes jei žmonės negirdi skiemens, jie galvoja, kad sakai kitą žodį arba net nesupranta, ką sakai. Atlikite šį pratimą kartą per dieną.
- Galite naudoti bet kurį iš šių liežuvio suktukų arba surasti sau, ką jums sunku ištarti. Pabandykite tai ištarti kuo greičiau, bet vis tiek turite kalbėti aiškiai.
- Pabandykite pasakyti: „tarkuotas kokosas, subraižyta galva“, „mano senelio kakadu pažįsta tavo senelio kakadu“, „septyni satay iešmai, septyni satay iešmai, septyni satay lazdos“, ir „burbuolės kontaktinės lazdelės, burbuolių kontaktinės lazdelės“.
Žingsnis 6. Garsiai perskaitykite skaitomą eilėraštį, straipsnį ar knygą
Geriausias būdas pagerinti tarimą nekratant yra dažnai kalbėti. Norėdami praktikuoti žemo slėgio situacijose, garsiai perskaitykite kelis straipsnius. Įsivaizduokite save darant pristatymą. Kalbėkite lėtai garsiu balsu, aukštu ir žemu tonu ir įtraukite emocijas. Pabandykite perskaityti istoriją draugui, kai jaučiatės pasirengęs ją išbandyti kitų žmonių akivaizdoje.
- Jei turite parengtą kalbos scenarijų, tai gali būti puiki praktinė medžiaga! Skaitykite garsiai kiekvieną dieną.
- Taip pat galite įrašyti garsą naudodami telefoną ar vaizdo kamerą. Žiūrėkite arba klausykitės juostos, kad rastumėte tobulintinų vietų.
2 metodas iš 3: pasiruoškite prieš kalbėdami
Žingsnis 1. Pratimai atsikratyti energijos pertekliaus
Prieš sakydami kalbą, pateikdami pristatymą ar sunkiai kalbėdami, ryto bėgiokite ar pasivaikščiokite po pastatą. Išleisdami kuo daugiau nervinės energijos, galėsite susidoroti su nerimu. Šis veiksmas taip pat leidžia įveikti garso vibracijas.
Žingsnis 2. Atidarykite gerklę iškišdami liežuvį
Prieš pateikdami pristatymą ar kalbėdami, eikite į vonios kambarį. Ištieskite liežuvį kiek galite, ir ištarkite liežuvį ar vieną iš liežuvio suktukų. Kad ir kaip kvailai atrodytų, šis pratimas atvers gerklę ir suteiks daugiau erdvės balsui, o tai suteiks jums vis garsesnį balsą.
Žingsnis 3. Padėkite save centre, tvirtai laikydami kojas ant grindų
Tai svarbu, ar stovite, ar sėdite. Padėkite kojas pečių plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra plokščios ant grindų, nesvyruokite, nesisukite ir neperkelkite svorio iš vienos kojos į kitą. Tai jūsų stipri ir stabili padėtis. Daryk gerai.
Žingsnis 4. Ištieskite pečius, kad būtų gera, atvira laikysena
Slenkantys pečiai ir prasta laikysena iš tikrųjų apsunkina gilų kvėpavimą. Tai reiškia, kad jums bus vis sunkiau kalbėti aiškiai, nesudrebint balsui. Slenkanti kūno padėtis taip pat verčia jus nervintis. Geriausia to vengti kalbant viešai dėl įvairių priežasčių.
Žingsnis 5. Patikėkite savo kvėpavimo pratimais
Jei ruošdamiesi pradėti kalbėti jaučiatės nervingos, susikoncentruokite į kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad rankšluostis yra apsivijęs juosmenį, ir kelis kartus pastumkite jį į priekį. Deguonis suteiks energijos, o susikoncentravimas į kvėpavimo pratimus nuramins.
Žingsnis 6. Prieš pradėdami kalbėti, išgerkite gurkšnį vandens
Atsineškite buteliuką vandens, tik jei negausite. Jei jūsų kūnas bus hidratuotas, jūsų balsas bus aiškus, niežtintis ir sausas. Kalbėdami neleiskite organizmui dehidratuoti, nes tai gali sukelti galvos svaigimą.
3 metodas iš 3: sėkmingos kalbos ar pokalbio vedimas
Žingsnis 1. Būkite tikri, net jei esate nervingi
Jūs žinote, ką pasakyti. Net jei jaudinatės, atminkite, kad sunkiai dirbote, kad pasiektumėte tai, kur esate šiandien. Šypsokitės, atsistokite tiesiai ir žiūrėkite priešais esančius žmones į akis. Jei esate pasitikintis savimi, galite jaustis labiau pasitikintis savimi. Taigi padirbkite, kol tikrai pajusite!
Žingsnis 2. Pradėkite nuo stipraus balso ir šypsokitės
Šypsena išplečia veidą ir sudomina klausytojus (nesvarbu, ar tai didelis skaičius, ar tik vienas žmogus). Kalbėkite garsiai ir aiškiai nuo pat pradžių. Galite sumažinti garsumą, jei jis per garsus, tačiau geriausia pradėti taip, kad visi jus girdėtų.
- Gerai pradėję galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Pirmieji žodžiai bus sunkiausi.
- Jei neprasideda gera pradžia, neleiskite, kad tai jus atkalbėtų ir dar labiau nervintųsi! Gurkšnokite vandenį ir giliai įkvėpkite, vėl šypsokitės ir tęskite. Jūs tikrai galite tai išspręsti.
Žingsnis 3. Kalbėkite lėtai, kad išlaikytumėte klausytojo dėmesį
Galbūt norėsite paspartinti savo kalbą ar pokalbį, kad galėtumėte jį užbaigti kuo greičiau. Išlaikykite norą! Jei kalbėsite per greitai, žmonės neteks dėmesio, nes negali suprasti, ką sakote.
Kai kuriems auditorijai gali tekti užsirašyti pastabas ir jie tai įvertins, jei kalbėsite labai lėtai
Žingsnis 4. Padidinkite garsumą, kad visi jus girdėtų
Pagalvokite apie savo balsą ir kvėpavimo pratimus ir suprojektuokite savo balsą taip, kad jis skambėtų garsiai ir aiškiai. Drebulys kyla iš paviršutiniško kvėpavimo ir nervingumo. Jei giliai įkvėpsite, kad jūsų balsas būtų pakankamai garsus, kad visa publika girdėtų, jūsų balso vibracijos natūraliai sumažės.
Automatiškai stiprus, stiprus garsas taip pat leidžia pasitikėti savimi, net jei balsas šiek tiek vibruoja. Atminkite, kad svarbiausia, kad klausytojas galėtų išgirsti ir suprasti, ką sakote
Žingsnis 5. Užmegzkite akių kontaktą su auditorijos žmonėmis
Per daug nežiūrėkite į savo užrašus. Darykite tai kaip reikiant, kad prisimintumėte, ką ketinote pasakyti. Stebėkite auditoriją. Taip atrodysite labiau pasitikintys savimi ir padėsite atverti šonkaulius, leisdami tinkamai kvėpuoti.
Jei reikia, sutelkite dėmesį į auditorijos kaktą, o ne į akis. Niekas nepastebės skirtumo
Žingsnis 6. Kalbos ar pokalbio metu palaikykite aukštą energijos lygį
Tai gali būti sunku padaryti, nes iki pabaigos galite jaustis labai pavargę. Jūs labai sunkiai dirbote, kad garsas būtų stiprus ir stabilus! Pabandykite šiek tiek ilgiau susilaikyti ir pabaigkite kalbą gera nuotaika.
7. Jei jums reikia pertraukos, padarykite pertrauką ir išgerkite šiek tiek vandens
Jei jaučiatės nervingi, kalbate per greitai arba nerimaujate, kad jūsų balsas vėl vibruos, sustokite. Neretai kas nors pristabdo kalbos ar dialogo metu. Galite jį užmaskuoti gurkšnodami vandenį, įkvėpdami ir tęsdami iš ten.
Žingsnis 8. Neleiskite klaidoms jus nuvilti
Visi (tikrai visi) daro klaidų. Niekas jūsų nesmerks, jei sakysite žodį ar sustingsite ar pradėsite drebėti. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų verčia žmones jausti ryšį su jumis, nes jie išgyveno tą patį. Atminkite, kad visi auditorijos nariai buvo jūsų pozicijoje ir eina toliau.
