Mes visi norime būti labiau nerūpestingi žmonės, gyventi džiaugsmingą, džiaugsmingą gyvenimą. Problema ta, kad mes visi turime problemų. Įkyrios mintys ir rūpesčiai tikrai gali mus nuvilti. Laimei, yra daugybė būdų, kaip pamiršti savo problemas ir kontroliuoti savo laimę. Kaip minėta garsiojoje Judy Garland dainoje „Pamiršk savo bėdas, ateik, pasidžiauk! Geriau atsikratykite visų rūpesčių (pamirškite savo problemas, eikite, būkite laimingi!
Žingsnis
1 būdas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Išeikite iš miesto
Pabandykite kelioms dienoms palikti savo namų aplinką. Nereikia išleisti daug pinigų ar eiti į egzotiškas vietas. Kartais tereikia šiek tiek pakeisti vietą, kad nebesirūpintumėte savo problemomis.
- Aplankykite draugą kitame netoliese esančiame mieste.
- Užsisakykite vietą nakvynės namuose kaime.
- Ieškokite šeimininkų nakvynės svetainėse ir pamatykite naują miestą jo gyventojų akimis.
2 žingsnis. Eikite pro duris
Mes visi tai patyrėme: prisimenate, kad turite paskambinti savo kredito kortelės įmonei, todėl einate į virtuvę pasiimti ragelio. Staiga virtuvėje nebeprisimenate, kodėl ten įėjote. Vienas tyrimas parodė, kad tiesiog eidami į kitą kambarį mes linkę pamiršti dalykus. Įdomu tai, kad šią pamiršimo galią taip pat galite naudoti norėdami laikinai pamiršti problemas.
- Kai jus kamuoja mintis, tiesiog atsikelkite ir eikite į kitą kambarį pro duris.
- Pakartokite tai, kai kyla nerimą keliančių minčių.
Žingsnis 3. Laikykite šią mintį nuošalyje
Jei yra konkreti mintis, kurią norite pamiršti, galite prisiversti tai padaryti „aktyviai pamiršdami“. Kaip galite išmokyti save prisiminti dalykus, tyrimai rodo, kad galite išmokyti pamiršti.
- Kai tik ši nepageidaujama mintis šauna į galvą, pašalinkite ją.
- Gali padėti, jei pasakysite: „Ne. Aš apie tai negalvočiau “.
- Kartokite šią taktiką vėl ir vėl. Kaip ir prisiminti, pamiršti reikės šiek tiek praktikos ir laiko.
- Jūs pradėsite pamiršti šias atminties detales. Galų gale jūsų atmintis bus labai nuobodi.
Žingsnis 4. Priverskite jaustis nuobodžiai
Taip dažnai kartokite blaškančias mintis, kad jos jums taptų nuobodžios. Išskleiskite blaškančių minčių galią, padarydami jas įprastomis. Sutelkite dėmesį į nerimą keliančią mintį ar idėją ir pakartokite ją garsiai vėl ir vėl.
- Pavyzdžiui, jei jus vargina tai, kaip sekasi darbe, galite pasakyti: „Aš prarasiu darbą. Aš prarasiu darbą, prarasiu darbą “.
- Jei pakartosite pakankamai, blaškančios mintys atrodys keistos, nuobodžios ar net juokingos.
- Praktiškai šios mintys tavęs nebevargins.
Žingsnis 5. Suskaičiuokite savo dovanas
Dėmesio perkėlimas į tai, už ką esate dėkingas, yra puikus būdas pamiršti problemas. Dėkingumo ugdymas pakeis jūsų požiūrį iš nerimo į pozityvesnį bendravimą su pasauliu.
- Kai tik atsidursite bėdoje, sustokite ir sudarykite penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą.
- Galbūt esate dėkingas už savo šeimą, sveikatą, gyvenamąją vietą, gerą atmintį ar gerą galimybę.
2 būdas iš 3: atostogaukite psichiškai
Žingsnis 1. Pasinerkite į išgalvotą pasaulį
Geros knygos skaitymas ar filmo žiūrėjimas gali būti puikus būdas pamiršti savo rūpesčius. Pasirinkite įdomią žanro istoriją, kuri jums patinka.
- Pasirinkite knygą (ar filmą), kurią nėra labai sunku sekti. Tokiu būdu jums bus lengviau pasinerti į pasakojimą.
- Jaunų suaugusiųjų romanai gali būti geras pasirinkimas dėl kelių priežasčių: (1) juos lengva skaityti, (2) daugelis jų yra serijiniai ir (3) kai kurie iš jų yra knygos ir filmo pavidalu.
- Išbandykite „Harį Poterį“, „Bado žaidynes“ar „Saulėlydį“.
2 žingsnis. Eikite į savo „laimingą vietą“
Galite lengvai nuraminti savo bėdas, mintyse keliaudami kur nors, kur buvote, arba ten, kur niekada nebuvote. Kelionės į savo laimingą vietą vos kelioms minutėms yra puikus būdas atkurti nuotaiką ir pamiršti, kas jus vargina.
- Užsimerk.
- Atpalaiduokite raumenis.
- Prisiminkite tą laimingą vietą.
- Imkitės kuo daugiau detalių: kokį garsą girdite? Ką tu matai? Kaip tai kvepia? Kaip oras jaučiasi ant jūsų odos?
- Praleiskite keletą minučių šioje vietoje.
- Pakartokite, kai reikia iš naujo nustatyti.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Muzika turi svarbų ryšį su žmogaus emocijomis. Kaip liūdnos dainos gali sukelti liūdesį, linksmos dainos gali užkirsti kelią neigiamų emocijų atsiradimui. Pamirškite savo bėdas, grodami greitą ritminę muziką. Jei įjungsite jį pakankamai garsiai ir (arba) dainuosite kartu su daina, veiksmingai pašalinsite visas galimas problemas.
Galite padvigubinti muzikos galią, kad sumažintumėte stresą atsistoję ir šokdami
Žingsnis 4. Paskambinkite draugui
Jei norite išspręsti problemą, pakelkite telefoną ir pradėkite kam nors skambinti. Sutelkite pokalbį į savo draugą. Užduokite klausimus ir atkreipkite dėmesį į atsakymus. Pokalbiai su draugu gali pakelti jūsų nuotaiką ir atitraukti jūsų mintis nuo problemų.
- Paklauskite apie jo darbą.
- Paklauskite apie naujausius jo gyvenimo pokyčius.
- Paprašykite jo apibūdinti ką tik patirtą malonią patirtį.
Žingsnis 5. Sugalvokite malonių minčių
Pakeiskite visas neigiamas mintis teigiamomis. Sukurkite daug laimingų minčių, kurios gali atsikratyti bet kokių jūsų galvoje esančių problemų. Pradėkite nuo komplimentų apie tai, kas jums patinka (net ir labai mažus dalykus). Toliau girkite dalykus, kurie jums patinka jūsų gyvenime.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš turiu gražius plaukus“, „Aš niekada nesirgu“arba „Man tikrai sekasi krepšinis“.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš gyvenu nuostabiame mieste“, „Mano mama ir tėvas vis dar gyvi“arba „Aš niekada neturėčiau jaustis alkanas“.
Žingsnis 6. Praktikuokite sąmoningumą
Problemos dažnai kyla, kai per daug susitelkiame į ateitį ar praeitį. Grįžkite į dabartį praktikuodami sąmoningumą. Pasirinkite vieną pagrindinę užduotį, pavyzdžiui, sulankstyti drabužius ar virti arbatą, tada skirkite penkias minutes, kad susikoncentruotumėte į tą vieną užduotį ir nieko kito. Stenkitės atkreipti dėmesį į kuo daugiau detalių. Pasibaigus šioms penkioms minutėms, ateities ar praeities problemų įtaka jums sumažės.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo kūną
Žingsnis 1. Išprakaituokite
Taip pat buvo įrodyta, kad keletas dalykų yra tokie naudingi ir nuoseklūs kaip pratimai, skirti pamiršti problemas ir pagerinti nuotaiką. Pratimai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį ir kontroliuoti savo gyvenimą, be to, atpalaiduoja geros savijautos endorfinus, kurie padės jums jaustis taip.
- Šokis. Eikite į šokių klubą arba tiesiog šokkite namuose.
- Dviračiu Sportas. Daugelis miestų siūlo dviračių nuomą.
- Žaisk tenisą su partneriu arba vienas prie sienos.
- Pabandykite lankyti karštą jogos pamoką.
Žingsnis 2. Pasivaikščiokite
Įrodyta, kad bet kokio tipo aerobiniai pratimai mažina nerimą ir gerina nuotaiką. Vaikščiojimas gali būti puikus būdas pamiršti apie savo problemas. Tiesą sakant, vieno tyrimo duomenimis, energingas 30 minučių pasivaikščiojimas gali duoti tuos pačius rezultatus, kaip ir nurijus lengvą raminamąjį.
3 žingsnis. Juokitės
Žinoma, kad tikras juokas padidina beta endorfinų (laimės hormonų) gamybą smegenyse. Atsikratykite savo rūpesčių nuoširdžiu juoku!
- Eikite į komedijos laidas.
- Žiūrėkite humoristines komedijas.
- Prisiminkite juokingus išgyvenimus su draugais.
Žingsnis 4. Miegokite
Vienas efektyvus būdas pamiršti savo problemas yra eiti į svajonių šalį. Jūs negalite galvoti apie ką nors trikdančio, jei miegate! Dar daugiau, tyrimai rodo, kad anksčiau einantys miegoti žmonės linkę mažiau blaškytis dėl neigiamų minčių.
- Siekite miegoti 8 valandas per naktį.
- Jei paprastai miegate daug mažiau, pradėkite nuo 6 valandų miego ir eikite aukštyn.
5 žingsnis. Apkabink
Įrodyta, kad fizinis prisilietimas teigiamai veikia psichinę sveikatą. Prisiglaudus mūsų kūnas bus pilnas oksitocino (hormono, kuris skatina ryšius). Tai leidžia mums jaustis saugiau, taip pat sumažina mūsų kortizolio (streso hormono) lygį.
Patarimai
- Atminkite, kad gyvenime visada yra geresnių dalykų nei to, ko jums trūksta. Ir visada pažvelk į dalykus iš teigiamos pusės. Kad ir kaip būtų, tai tik sustiprins jus.
- Jei turite finansinių problemų, neišeikite į ilgas atostogas, o apsilankykite savaitės vietoje ar savaitei pigiame kurorte. Neišleiskite per daug pinigų.
- Narkotikai ir alkoholis nepadės. Poveikis yra tik laikinas, o po vartojimo jausitės blogiau.
- Ieškokite profesionalios pagalbos, jei manote, kad negalite su tuo susitvarkyti.
- Jei turite problemų su savo vaikinu, tiesiog bendraukite su juo arba pamirškite jį.
