Šiais laikais sunku pasiekti ramybę. Miestai perpildyti, technologijos vis labiau jungia žmones 24 valandas per parą, kasdienis gyvenimas ir darbas tampa vis labiau įtempti. Visa tai apsunkina žmogaus ramų gyvenimą. Tačiau vis tiek galite ieškoti ramybės.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: raminančios aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Sutvarkykite namus, kad būtų rami atmosfera
Vis dar galite daug ką padaryti, kad atmosfera namuose taptų rami, net jei turite didelę šeimą arba jūsų šeimos gyvenimas yra užimtas. Naudokite interjero dizainą ir organizavimą, kad sukurtumėte šiek tiek ramybės savo namuose.
- Sutvarkykite savo namo priekį. Jūs būsite stresas, jei visada būsite sutiktas su netvarkingu ir nerimą keliančiu namo priekiu. Padėkite batus, skėčius ir įvairius kasdien naudojamus daiktus specialioje vietoje šalia batų. Tokiu būdu jie nebus matomi ir netrukdys.
- Sukurkite ypatingą vietą netvarkingiems dalykams. Stenkitės, kad tik ta vieta būtų netvarkinga ir neplistų į kitas vietas. Namų tvarką ir švarą išlaikyti sunku ir kartais nepraktiška, ypač jei turite vaikų. Vietoj to, kad stengtumėtės atlikti sunkų darbą, įsirenkite netvarkingą vietą ar dvi - vietą, kur kiekvienas gali laisvai susidėti savo krepšius, kaupti laiškus ir pan.
- Groti muzika. Klasikinė muzika ar kita instrumentinė muzika, tokia kaip džiazas, gali nuraminti jūsų protą ir palengvinti pykčio ar nerimo jausmą. Norint pasiekti ramų efektą, grojama muzika turi būti lėta ir netriukšminga. Paleiskite atpalaiduojančią muziką, kuri padarys jūsų namus ramesnius.
- Sugadinkite savo miegamąjį. Trečdalis jūsų gyvenimo bus praleistas ant čiužinio, todėl įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra patogus. Jūsų čiužinys yra paskutinė vieta, kurioje lankotės naktį, ir pirmoji vieta, su kuria susiduriate ryte. Norėdami gerai išsimiegoti, naudokite patogius lakštus su minkštais audiniais. Užuot nustatę žadintuvą, įdiekite šviesą, kuri automatiškai įsijungia tam tikromis valandomis, kad jus pažadintų.
2 žingsnis. Sukurkite atpalaiduojančią darbo vietą
Didžioji jūsų dienos dalis bus skirta darbui. Padarykite darbo vietą kiek įmanoma atpalaiduojančią. Žinoma, darbo vieta skiriasi - nuo biuro iki lauko. Sureguliuokite jį pagal savo poreikius.
- Sumažinkite netvarką ir pašalinkite nereikalingus daiktus savo darbo vietoje. Taip sumažinsite galimą blaškymąsi ir sutelksite dėmesį į atliekamą užduotį.
- Laikykite darbo vietą švarią. Atsikratykite šiukšlių, dėmių ir kvapų, kad sumažintumėte galimus diskomforto šaltinius. Žinoma, jūs to nedarote vieną ar du kartus, bet daug kartų; Neleiskite, kad valymas atitrauktų dėmesį ar sukeltų stresą. Svarbiausia yra reguliariai valyti.
- Skelbkite linksmas nuotraukas. Pavyzdžiui, jūsų šeimos nuotraukos, raminančios nuotraukos ar vietos, kurias norite aplankyti. Tai primins apie gerus dalykus jūsų gyvenime ir priežastis, dėl kurių dirbate.
- Jei turite savo biuro patalpas, duris laikykite uždarytas. Taigi kiti žmonės savavališkai nepatektų, o triukšmas lauke liktų lauke. Jūs taip pat gausite šiek tiek privatumo ir net izoliacijos. Jei jūsų darbas reikalauja dirbti su kitais žmonėmis, pasirinkite konkretų laiką, kai jūsų durys turi likti uždarytos.
Žingsnis 3. Maksimaliai naudokite spalvas ir šviesą
Tam tikri spalvų ir šviesos nustatymai gali smarkiai paveikti jūsų jausmus ir produktyvumą. Vienas iš būdų, kuriuo žmonės retai naudojasi kurdami raminančią aplinką, yra reguliuoti šviesą-tamsą, atspindį ir dekoracijų intensyvumą aplinkiniame kambaryje.
- Pasirinkite tamsias spalvas. Ryškios spalvos gali jus nervinti, todėl rinkitės švelnesnes spalvas. Be to, taip pat naudokite neatspindinčią (matinę) dangą, kad sumažintumėte šviesos atspindžius, kurie gali sudirginti akis.
- Miegamuosiuose ir kambariuose, kuriuose norite ramybės, rekomenduojame naudoti mėlyną ir levandą.
- Sukurkite uždarą/įleidžiamą apšvietimą, o artumui sukurti naudokite grindų lempos ar stalinės lempos šviesą. Taip sumažinsite ryškų tiesioginės išvaizdos lemputės švytėjimą. Įdiekite šiltus baltus žibintus (šiltai baltus), kad kambario atmosfera išliktų rami. Ryškiai baltos šviesos (ryškiai baltos) padaro kambario atmosferą šiurkščią ir jaučiasi kaip gamykloje ar elektronikos parduotuvėje.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo siautulio
Išeikite į gamtą, kad jaustumėtės ramiai ir pasikrautumėte. Pasivaikščiokite parke arba pasivaikščiokite po kalnus. Visa tai gali jus nuraminti ir atgaivinti, ypač jei gyvenate miesto aplinkoje.
- Neskubėk. Išeikite į lauką, skirkite laiko mėgautis savo aplinka. Pažvelk į debesis danguje, nusiauk batus, pajusk žolę tarp kojų pirštų.
- Nufotografuoti. Jei atvykstate į jums linksmą vietą, nufotografuokite tą vietą, kad galėtumėte ją aplankyti kitu metu.
- Žaisk su gamta. Jei jums patinka, išbandykite su gamta susijusį pomėgį, pavyzdžiui, žvejybą. Norėdami žvejoti, turėsite išmokti atlikti atpalaiduojančius judesius ir suprasti upių, ežerų ir kitų vandens gyvūnų formų sudėtingumą. Lipdami uolomis pamatysite įvairius nuostabius vaizdus, susipažinę su geologija. Vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą ir sukurti ramią erdvę savyje yra arčiau gamtos.
2 būdas iš 3: nusiraminkite
Žingsnis 1. Padarykite ryto ritualą
Vienas iš būdų sumažinti stresą ir triukšmą savo gyvenime yra sukurti patikimas ir pakartojamas sistemas kasdieniame gyvenime, kurios subalansuotų save ir sumažintų stresą. Jei paprastai skubate ryte, pabandykite tai sąmoningai pakeisti.
- Atsikelkite šiek tiek anksčiau, išgerkite kavos, užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga, meditacija ar bet kuo kitu, kas jus nuramina. Darykite tai kiekvieną dieną.
- Kiekvieną rytą nuspręskite, ką norite veikti. Tada įtraukite jį į savo ryto ritualą, kad galėtumėte tai padaryti neskubėdami ir nejaučiant streso.
Žingsnis 2. Žinokite savo reakciją į įvairius patiriamus dalykus
Jei kasdien bendraudami jaučiate susierzinimą su kitais žmonėmis, turėtumėte pradėti pratintis analizuoti savo elgesį.
Pavyzdžiui, jei kas nors jus lenkia gatvėje, palaukite minutę, o ne iš karto paspauskite ragą. Pagalvokite, ar jūsų atsakymas privers žmogų mesti rūkyti, ar tik padidins jūsų stresą
Žingsnis 3. Venkite daryti daug dalykų vienu metu (daugiafunkcinis darbas)
Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad daugiafunkcinis darbas yra mažiau efektyvus nei sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Jūs taip pat jausitės neramūs, jei jums nuolat reikės perkelti dėmesį nuo vieno dalyko prie kito.
- Pripraskite prie smulkių pakeitimų, pvz., Palikite telefoną kitame kambaryje arba išjunkite el. Tokiu būdu jums nebus trukdoma.
- Pasinaudokite prioritetų tvarka suskirstytų darbų sąrašais. Sutelkite dėmesį į svarbiausią dalyką sąraše (turėtų būti pirmas). Atminkite, kad poilsio, mankštos ar laiko su šeima sąrašą taip pat galite įtraukti į darbų sąrašą.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai yra naudingi jūsų sveikatai ir gali sumažinti streso lygį.
- Jei įmanoma, įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Net ir trumpa 20 minučių treniruotė gali jaustis gerai.
- Jums nereikia praleisti daug laiko einant į tam tikrą vietą mankštintis. Atsistokite nuo suoliuko, tada eikite trumpam pasivaikščioti. Lipkite laiptais dažniau nei liftu.
- Po treniruotės pasiklausykite muzikos ar atsipalaiduokite. Tokiu būdu vėl būsite ramus, kai teks tęsti darbą.
Žingsnis 5. Būkite kūrybingi
Sukurkite ką nors. Ugdykite savo kūrybinius sugebėjimus. Kūrybinė veikla, ypač atliekama dviem rankomis, gali padėti nuraminti save ir dieną. Visą savo koncentraciją galite skirti atliekamai užduočiai. Be to, kai baigsite, jausitės lyg ką nors pasiekę.
- Keletas kūrybinės veiklos pavyzdžių: medžio apdirbimas, molis ar siuvinėjimas. Visa veikla, galinti atsipalaiduoti.
- Taip pat galite užsiimti menine veikla, pavyzdžiui, tapyba, skulptūra ar net rašymas.
- Taip pat galite būti kūrybingi virtuvėje, kepti pyragus, gaminti maistą ar net daryti neįprastus dalykus, pavyzdžiui, bandyti pasigaminti alaus.
6. Išbandykite jogą ar meditaciją
Yra daug moksliškai žinomų jogos ir meditacijos naudos sveikatai. Joga ir meditacija gali suteikti jums ramybę ir sumažinti stresą. Joga taip pat gali padidinti jūsų kūno jėgą ir lankstumą.
- Joga stimuliuoja jūsų parasimpatinę nervų sistemą ir turi „raminamąjį poveikį“.
- Jogą ir meditaciją galite atlikti bet kur. Galite padaryti keletą paprastų pozų biure ar miegamajame iškart pabudę.
Žingsnis 7. Nepavykkite instinktyviai reaguoti į pavojų
Šis instinktyvus atsakas, žinomas kaip skrydis arba kova, yra jūsų instinktyvus atsakas į pavojų ir stresą. Nors tai yra vaisingas evoliucinis prisitaikymas, šis atsakas ne visada tinka šiuolaikinei gyvenamajai aplinkai, kuri yra rami, toli nuo laukinių gyvūnų ir kitų aršių genčių pavojų. Yra keletas būdų, kaip sutrukdyti priešininko atsakymą ar bėgimą.
- Pagalvokite apie savo jausmus. Tai gali skambėti klišiškai, tačiau šis metodas tikrai veikia. Veiksmas paprastas: pagalvokite apie jausmus, kuriuos patiriate, ar tai būtų panika, stresas, baimė ar nerimas. Tokiu būdu bus sutrikdyta jūsų kovos ar skrydžio neurologinė reakcija ir jūsų energija gali būti panaudota galvoti apie kitus, naudingesnius dalykus.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kai pradėsite jausti įtampą ar paniką, sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą. Tai sustabdys jūsų instinktyvų polinkį greitai ir greitai kvėpuoti. Taip pat bus paveikta jūsų autonominė nervų sistema, kuri kontroliuoja kūno fiziologines reakcijas be jūsų sąmoningo proto įtakos.
- Galiausiai suteikite kitokį pavadinimą jausmui, kurį ką tik pajutote. Suteikite jam daugiau teigiamo pavadinimo. Pavyzdžiui, pavadinimą „panika“pakeiskite į „įsiutęs“, „piktas“į „ambicingas“ir pan. Tokiu būdu jūs kontroliuojate savo kūno reakciją į stresą, tuo pačiu sumažindami širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir gausų prakaitavimą.
3 iš 3 metodas: raminti kitus
1 žingsnis. Nuraminkite liūdną ar piktą žmogų
Jūs tikrai susidursite su kitais liūdniais ar piktais žmonėmis aplink jus, ar tai būtų draugas, bendradarbis, šeimos narys ar kas nors kitas. Jo pykčio jausmai erzins aplinkinius.
- Norėdami palengvinti jo jausmus, naudokite žemiau pateiktus metodus.
- Empatija - Parodykite kitam žmogui, kad suprantate, kad jis ar ji yra liūdnas/piktas, pasakydami „matau, kad esi liūdnas“arba „galiu suprasti, kodėl esi nusivylęs“. Tada parodykite savo norą padėti žmogui.
- Dėmesio - Paprašykite žmogaus paaiškinti problemą, su kuria jis susiduria, ir aktyviai klausykite. "Pasakyk man, kokia problema. Aš noriu suprasti." Kūno kalba taip pat gali jums padėti. Užmegzkite akių kontaktą su asmeniu, tada atsisėskite kūnu į tą asmenį, kad parodytumėte savo susidomėjimą.
- Pagarba - Žmonės, ypač tie, kurie lengvai pyksta, turi jaustis gerbiami, kai jaučiasi liūdni/pikti. Kiek įmanoma išreikškite savo pagarbą sakydami, pavyzdžiui, „gerbiu jūsų įsipareigojimą atlikti šią užduotį“arba „žinau, kad dedate daug pastangų“.
Žingsnis 2. Sustabdykite pyktį, kol situacija nepablogėja
Žmonės, kurie yra labai pikti, gali nenorėti su jumis kalbėtis, kol nenusiramins. Padėkite jam nusiraminti pašalindami pyktį ir tinkamai elgdamiesi, kad sumažintumėte pykčio lygį.
- Visų pirma parodykite pagarbą jo poreikiui ar problemai. Pripažinkite jų interesus ir venkite jų atvirai vertinti. Padarykite tai ne agresyvia kūno kalba, pavyzdžiui, lėtai judėdami ir vengdami arogantiškų bei agresyvių pozų.
- Padėkite piktam žmogui tol, kol netrukdote kitiems žmonėms. Tikslas yra neleisti įkaitinti situacijos. Aktyviai klausykite žmogaus. Nenutraukite jo, kai jis kalba. Užduokite klausimus, kuriuose prašoma aiškumo, kad išvengtumėte nesusipratimų ir atvėsintumėte nuotaiką.
- Nuslopinkite pyktį, neagresyviai pertvarkydami pyktį. Pavyzdžiui: atsakykite "Aš noriu pataikyti Yanto plyta!" su „Taip, jus erzina Yanto, nes jis sudaužė jūsų automobilį, ir jūs norite, kad jis prisiimtų atsakomybę“. Jei tai pavyks, kitas žmogus jausis ramesnis ir bus atviresnis konstruktyviai aptarti problemą.
- Jei jūsų pastangos nepavyksta arba jūs taip pat pykstate, nustokite bendrauti. Pirmenybę teikite savo saugumui. Laikykitės atokiau nuo asmens, kvieskite apsaugą, vadovą ar policiją, priklausomai nuo situacijos.
Žingsnis 3. Pasinaudokite gerumu ir nuolankumu
Tyrimai rodo, kad nuolankumas ir malonumas kitiems gali pagerinti jūsų asmeninius, profesinius ir socialinius santykius. Būti maloniam kitiems reiškia būti maloniam sau.
- JAV nacionalinių sveikatos institutų tyrimai rodo, kad malonumas kitiems gali būti fiziškai ir psichiškai sveikas.
- Nuolankumas, tai yra noras save kritikuoti, taip pat gali būti panaudotas sutrikusiems santykiams taisyti.
- Gerumas taip pat yra susijęs su laime. Labdara ir gerumas jūsų smegenyse išskiria dopaminą ir endorfinus. Jūs jausitės laimingesni.
