Daugelis žmonių jaučiasi ramūs ir patogūs, kai juos apkabina. Apsikabinimai ne tik suteikia saugumo jausmą, bet ir leidžia jaustis vertinamam, kad pagerėtų nuotaika. Deja, nebūtinai yra kas gali tave apkabinti, kai nori būti apkabintas. Nesijaudink! Apkabinkite save, kai jaučiatės prislėgti, skauda kūną ar tiesiog norite jaustis mylimi. Taigi išmokite mylėti save, kad pakeltumėte nuotaiką ir primintumėte sau, kad nusipelnėte būti mylimi, apsikabinę.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Apkabink save
Žingsnis 1. Apvyniokite rankas aplink kūną
Sukryžiuokite kairę ranką priešais krūtinę ir kairiąja ranka laikykite dešinį petį. Tada sukryžiuokite dešinę ranką priešais krūtinę ir dešine ranka laikykite kairįjį petį arba kairę ranką. Galite pakeisti tvarką, tačiau įsitikinkite, kad jums patogu.
Arba sukryžiuokite vieną ranką per krūtinę, o kitą - per skrandį. Judinkite delnus, kad surastumėte patogiausią rankos padėtį
Žingsnis 2. Šiltai apsikabinkite
Sukryžiuokite rankas priešais savo kūną, tada šiek tiek paspauskite, kol pajusite, kad esate stipriai apkabintas, bet ne per stipriai; tik tol, kol jausitės patogiai.
Apsikabinimas gali sumažinti skausmą. Sukryžiavę rankas, kad apsikabintumėte, galite manipuliuoti savo smegenimis, kad sumažintumėte skausmą
Žingsnis 3. Apkabinkite save tiek, kiek norite
Kartais užtenka greito apsikabinimo, bet kitais atvejais galbūt norėsite pasilikti šiltai ir tvirtai. Jūs galite laisvai nustatyti apkabinimo ilgį, nes tai darote patys. Nesivaržykite apsikabinti, kol naudositės!
- Fizinis prisilietimas gali paskatinti organizmą gaminti oksitociną - hormoną, kuris yra naudingas intymumui didinti. Kai apsikabinate save, hormono oksitocino sekrecija leidžia jaustis ramiai ir patogiai, kai patiriate stresinę situaciją.
- Apkabinkite save, kol pasijusite ramus, ir darykite tai vėl ir vėl, kaip norite.
2 dalis iš 3: Kažko apkabinimas
1 žingsnis. Apkabinimo stiprintuvas
Tai padės jums mėgautis minkštu ir švelniu glėbiu be kitų žmonių. Jei neturite atramos, apkabinkite ką nors kita, kas atrodo minkšta, pavyzdžiui, antklodę, striukę ar kuprinę.
Jei norite apkabinti kažkieno daiktą, pirmiausia paprašykite leidimo, įsitikinkite, kad niekas nežiūri, arba naudokite savo. Kuprinės savininkas gali būti sutrikęs ar nusiminęs, jei pamatys, kaip jūs apsikabinate savo kuprinę, neprašęs jūsų leidimo
Žingsnis 2. Apkabinkite augintinį
Apkabinti pūkuotą gyvūną, pvz., Šunį ar katę, yra labai smagu, tačiau geriausia, jei priglausite savo augintinį. Jei jo neturite, galite prisiglausti prie svetimo augintinio, tačiau nepamirškite paprašyti leidimo. Jei neturite naminių gyvūnėlių, nusipirkite didelę pliušinę lėlę.
- Apkabinimas gyvūno padeda normalizuoti aukštą kraujospūdį ir mažina streso hormonus, kad jaustumėtės atsipalaidavę.
- Pasirinkite sutramdytą gyvūną. Kailiniai gyvūnai nebūtinai yra saugūs prisiglausti! Neleisk sau įkando.
Žingsnis 3. Apkabinkite visatą
Būti lauke mėgaujantis gamtos grožiu yra labai maloni patirtis. Jei jaučiatės nusilpę, skirkite laiko ramiam pasivaikščiojimui parke ir mėgaukitės saulės šiluma. Ištieskite rankas, įsivaizduodami, kad apkabinate visatą. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip gamta jus apkabina.
- Saulės poveikis gali pagerinti nuotaiką. Taigi, užsiimkite gamtoje, kai oras yra saulėtas. Nepamirškite odos apsaugoti nuo saulės!
- Jei oras nėra draugiškas, atsisėskite prie lango ir išmokite priimti esamas oro sąlygas. Pasigrožėkite gamtos grožiu, lietaus lašais, griausmingu griaustiniu ir vėsiu vėjeliu. Grožėdamiesi gamtos grožiu apkabinkite save ar pliušinę lėlę.
Žingsnis 4. Raskite partnerį, kurį apkabintų virtualiai arba nuotoliniu būdu
„Facebook“parašykite būseną, kurią norite apkabinti, ir nelaukdami kažkas atsako: „Siunčiame apkabinimus!“Kartais galite pajusti apkabinimo džiaugsmą tiesiog žinodami, kad esate mylimi. Be to, galite skambinti, siųsti žinutes ar kalbėtis su artimaisiais, pavyzdžiui, artimais draugais ar šeimos nariais.
Nors virtualūs ir fiziniai apkabinimai labai skiriasi, galite pajusti teigiamą palaikančio pokalbio vibraciją
3 dalis iš 3: teigiamų teiginių sakymas
Žingsnis 1. Parašykite laišką sau
Tai padės jums mėgautis komfortu, kurį jaučiate, kai esate apsikabinęs, nesijaudindami. Jei esate nusiminęs, parašykite keletą teigiamų teiginių ant popieriaus lapo ir paskelbkite juos įvairiose namų vietose. Pavyzdžiui:
- Ant vonios veidrodžio priklijuokite „Post-It“lapą, kuriame rašoma: „Tu graži“.
- Ant popieriaus lapo užrašykite: "Graži diena. Sėkmės visada!" tada klijuokite jį ant automobilio vairo.
- Įdėkite nedidelį popieriaus lapą į pietų maišelį, kuriame parašyta: "Tu puiki! Sveiki!"
- Jei teigiami žodžiai ir frazės neveikia, naudokite paveikslėlius, pvz., Nuotraukas, išspausdintas iš svetainių, arba nubrėžkite pakylėtą logotipą.
2 žingsnis. Padovanokite sau dovaną
Palepinkite save, jei esate nusiminusi, bet nėra su kuo pasikalbėti. Kad būtų smagiau, darykite tai kitaip nei įprasta, pavyzdžiui:
- Jei retai einate į saloną, pasilepinkite manikiūru ir (arba) pedikiūru.
- Žiūrėdami mėgstamą filmą mėgaukitės dideliu dubeniu ledų.
- Sėsk į automobilį ir grok mėgstamą vidurinės mokyklos pop dainą.
- Pirkite tai, ko seniai norėjote, bet norite sutaupyti. Jei norite įsigyti krepšinio batelius, pirkite juos!
Žingsnis 3. Nusiųskite sau dovaną
Užsisakykite dėžutę šokoladinių saldainių, krūvą kvepiančių rožių ar mėgstamą suvenyrą internetu. Gauti pakuotę jaučiasi labai malonu, net jei ją užsisakote patys. Nešvaistykite pinigų pirkdami daiktus kiekvieną kartą, kai esate nusiminusi, bet gerai, kad kartais padovanosite sau mažą dovanėlę, kai niekas negali jūsų apkabinti.
- Atminkite, kad užsakytos prekės atkeliaus tik po kelių dienų. Galbūt jau jaučiate ramybę, kai gaunate paketą.
- Šis metodas yra ypač efektyvus, kai jaučiatės nusivylę, pavyzdžiui, dėl to, kad praradote darbą arba sudaužėte širdį.
