Pavargote sekti tuos pačius senus problemų sprendimus? Norite atkurti savo smegenis, kad būtumėte kūrybingi ir protingi? Turėdami keletą lengvai sekamų psichinių patarimų, galėsite greitai įžiebti savo kūrybinius nervus. Būkite kūrybiškesni, kai mąstymas apima problemų sprendimo įgūdžius, mąstymą už dėžės ribų ir mankštą.
Žingsnis
1 metodas iš 5: problemos nustatymas
1 žingsnis. Užsirašykite problemą
Rašymo problemos konkrečia kalba padeda išsiaiškinti ir supaprastinti. Tokiu būdu atrodo, kad problemą lengviau išspręsti, ir jūs galite ją spręsti iš karto. Be to, supaprastinus vartojamą kalbą, gali sumažėti reakcijos, pvz., Per daug pavargęs dėl problemos sudėtingumo.
- Problemos pavyzdys yra jūsų įprotis delsti (iki paskutinės minutės) atlikti svarbias užduotis. Užsirašykite konkrečią problemą, kurią turite išspręsti.
- Apibrėžkite problemą paprasčiausiais terminais. Jei problema yra vilkinimas, užrašykite žodį atidėliojimas, o ne „Aš visada laukiu paskutinės akimirkos, kol baigsiu projektą, ir tai sukelia daug streso“.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad problemą reikia išspręsti
Ar kada nors girdėjote posakį: „Jei jis nesugedęs, nesitaisyk?“, Ši mantra taip pat naudinga nustatant problemas. Kartais mes greitai sprendžiame ir nustatome problemas, kai iš tikrųjų nieko nevyksta.
Pavyzdžiui, jei manote, kad problemos esmė yra atidėliojimas, ar yra kitų būdų nustatyti, kad taip nėra? Ar gali būti, kad kažkas, ką rašote, nekelia streso ir iš tikrųjų gali padėti atlikti tam tikrą darbą (kai kuriems žmonėms reikia jausti spaudimą atlikti savo darbą)? Ar gali būti, kad kitiems žmonėms nepatinka, kad vilkinate, tačiau iš tikrųjų šis įprotis nesukelia blogų pasekmių ir neturi įtakos jūsų darbo rezultatams? Todėl, jei problema, apie kurią rašote, neturi ypatingų pasekmių, tai gali būti ne aukščiausio prioriteto problema arba visai ne. Kitaip tariant, galite manyti, kad atidėliojate, bet iš tikrųjų taip nėra
Žingsnis 3. Išvardinkite problemos sprendimo privalumus ir trūkumus
Nustatykite problemos sprendimo privalumus ir trūkumus, kad padėtumėte nustatyti, ar verta spręsti problemą, ar ji turi didelį prioritetą. Nuostolių ir naudos analizė apima teigiamų problemos sprendimo būdų nustatymą, be galimų neigiamų pasekmių, jei problema nebus sprendžiama.
- Parašykite, kas gali atsitikti, jei problema nebus išspręsta. Pavėluoto pavyzdžio pasekmė gali būti ta, kad kiti žmonės nuolat komentuoja jūsų blogus įpročius arba jums sunku nustatyti prioritetines užduotis, padidėja streso lygis ir jūsų darbo kokybė blogėja, kai neskiriate pakankamai laiko užduotims atlikti. projektas.
- Užsirašykite ir nustatykite visus problemų sprendimo privalumus. Pavyzdžiui, atidėjimo atidėjimo nauda gali būti tokia: paskutinę akimirką jūs patiriate mažiau streso, jūsų darbo kokybė pagerės, nes turėsite daugiau laiko, būsite labiau atsipalaidavę, kai atliksite darbą, ir jūsų viršininkas bei bendradarbiai rečiau išryškins jūsų blogus įpročius. Jei sprendžiant problemą nustatote daug privalumų, tai reiškia, kad problemą gali būti verta spręsti ir ji turi didelį prioritetą.
Žingsnis 4. Nustatykite visus problemos komponentus
Išmokite mąstyti visapusiškai. Kruopščiai nustatykite visus problemos komponentus. Užsirašykite visus dalyvius, turinį ir kontekstą.
- Užsirašykite viską, ką žinote apie problemą, ir visus komponentus, kurie, jūsų manymu, prisidėjo prie problemos. Kalbant apie vilkinimą, šiame sąraše gali būti: blaškymasis, pvz., Televizija/internetas, įprotis vengti daug laiko reikalaujančių užduočių, sunkumai valdant tvarkaraščius (neužtenka laiko) ir mažas nusivylimo toleravimas. Šios problemos gali būti susijusios su jūsų savireguliavimo įgūdžiais.
- Pabandykite sukurti problemų medį, kurio pagrindinė problema, su kuria susiduriate, yra kamienas, o susiję komponentai - kaip šakos. Tokiu būdu galite vizualizuoti problemą ir visus prie jos prisidedančius dalykus.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į vieną problemą vienu metu
Apibrėždami problemą, įsitikinkite, kad ji yra konkreti. Kartais problema gali turėti tiek daug komponentų, kad prieš bandydami išspręsti didelę problemą, turite sutelkti dėmesį į specifiką ir detales.
- Pavyzdžiui, atidėliojimas gali būti nedidelė didesnės problemos dalis, dėl ko blogėja darbo kokybė, o jūsų viršininkas reikalauja mažiau klaidų. Užuot bandę kovoti su darbo kokybės problema (kuri gali būti labai sudėtinga), nustatykite visus komponentus, kurie prisideda prie pagrindinės problemos, ir pabandykite visus šiuos komponentus spręsti atskirai.
- Vienas iš būdų tai suprasti yra sukurti grafinį „problemų/sprendimų medžio“vaizdą didesnių ir mažesnių problemų. Padėkite šią didesnę problemą į vidurį (savireguliacijos problemos, turinčios įtakos darbo kokybei) ir jos sudedamąsias dalis. Kai kurie komponentai, kurie prisideda prie didesnės problemos, gali būti: nepakankamas miegas, atidus dėmesys, laiko valdymas ir atidėliojimas. Atkreipkite dėmesį, kad atidėliojimas čia yra tik didesnės problemos dalis, ty darbo kokybė ir (arba) gebėjimas organizuoti save.
Žingsnis 6. Užsirašykite savo tikslus
Norėdami pradėti spręsti problemą, turite suprasti norimą galutinį rezultatą. Paklauskite savęs: "Ko aš noriu, išspręsdamas šią problemą?"
- Nustatykite tikslus, kurie yra konkretūs, realistiški ir riboti laiką. Kitaip tariant, skirkite laiko tikslui pasiekti arba problemai išspręsti. Kai kurie tikslai gali užtrukti vieną savaitę, kiti - šešis mėnesius.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra išspręsti atidėliojimo problemą, tai gali būti pasiekiamas tikslas per labai ilgą laiką, nes tam tikros rūšies įpročiai gali būti giliai įsišakniję ir jų sunku atsisakyti. Tačiau galite sumažinti savo tikslus, realistiškus ir apriboti laiką sakydami: „Aš noriu užbaigti bent vieną projektą dieną prieš terminą per 2 savaites“. Šie tikslai yra konkretūs (1 projektas baigtas iki nustatyto termino), realūs (1 projektas vietoj visų) ir ribotas laikas (turi būti įvykdyti per 2 savaites).
2 metodas iš 5: Tyrimų atlikimas ir sprendimų įsivaizdavimas
Žingsnis 1. Nustatykite būdus, kaip galite išspręsti panašias problemas
Yra tikimybė, kad anksčiau susidūrėte su panašiomis problemomis. Turėkite tai omenyje, kai sprendžiate šią problemą. Ką tu darai? Ar pavyko? Kokie kiti veiksmai gali padėti?
Visas šias mintis užrašykite ant popieriaus ar kompiuterio
Žingsnis 2. Raskite kitus problemos sprendimo būdus
Jei anksčiau neturėjote šios problemos, naudinga nustatyti, kaip kiti žmonės ją išsprendė. Kaip jie randa sprendimą? Ar jų sprendimai yra paprasti ar apima kelis aspektus ir komponentus?
Stebėkite ir užduokite klausimus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiasi kiti žmonės. Paklauskite, kaip jiems pavyko išspręsti panašią problemą
Žingsnis 3. Nustatykite įvairias galimas parinktis
Atlikę kai kuriuos problemos variantų ar sprendimų tyrimus, pradėkite kaupti idėjas, jas organizuoti ir vertinti.
Sudarykite visų galimų sprendimų sąrašą. Užsirašykite visus problemos sprendimo būdus, kuriuos galite sugalvoti. Atidėliojimo pavyzdyje šis sąrašas gali apimti griežto tvarkaraščio nustatymą, užduočių prioritetų nustatymą, kasdienių priminimų rašymą apie svarbius dalykus, realistišką projekto užbaigimui skirto laiko įvertinimą, pagalbos prašymą, kai to reikia, ir pradžią užduotis bent dieną anksčiau nei būtina. Bus daug būdų išspręsti problemą, su kuria susiduriate. Taip pat galite nustatyti kitus elgesio būdus, kurie sumažina vilkinimo tikimybę, pvz., Pakankamai išsimiegoti, praktikuoti stresą ir sveikai maitintis (siekiant pagerinti ir išlaikyti bendrą sveikatą)
4 žingsnis. Galvokite apie problemą abstrakčiai
Kitaip mąstant apie problemą ar klausimą, smegenyse gali atsirasti naujų minčių. Protas gali gauti naują atspirties tašką, skatinantį prisiminimus ir ryšius smegenyse. Pabandykite plačiau ar abstrakčiau mąstyti apie problemą, su kuria susiduriate. Pavyzdžiui, jei problema yra vilkinimas, kitas būdas apie tai galvoti gali būti suvokimas, kad turite jausti spaudimą, kad viskas būtų padaryta. Turint tai omenyje, turėtumėte spręsti streso poreikį, o ne pačią vilkinimo problemą.
Apsvarstykite savo problemos filosofinius, religinius ir kultūrinius komponentus
Žingsnis 5. Prižiūrėkite situaciją kitu kampu
Pagalvokite apie galimus sprendimus, tarsi būtumėte vaikas, tik besimokantis apie pasaulį.
- Pabandykite laisvai rašyti ar mąstyti, kad gautumėte naujų idėjų. Užsirašykite viską, ką manote apie galimą problemos sprendimą. Atlikite šio sąrašo analizę ir apsvarstykite keletą variantų, apie kuriuos paprastai negalvotumėte arba manytumėte, kad jie neveiks.
- Apsvarstykite alternatyvias nuomones, kurios paprastai nėra pasirinkimas. Priimkite kitų pasiūlymus iš kitų ir bent jau apsvarstykite juos kaip alternatyvą. Pavyzdžiui, jei atidėliojimas yra pasikartojanti problema, galbūt problemos sprendimas yra priversti ką nors kitą atlikti jūsų darbą. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau net ir netradiciškiausiuose sumanymuose gali būti šiek tiek tiesos. Dėl šios idėjos galbūt neprašytumėte pagalbos dėl sudėtingų užduočių dėl savo nepraktiškumo. Tačiau pagalba vis tiek gali būti labai naudinga.
- Neribokite savęs. Apsvarstykite visus absurdiškus dalykus. Gauti atsakymai gali prieštarauti tradicinėms taisyklėms.
- Surizikuoti. Atviras mąstymas gali būti susietas su tinkama rizika ir mokymusi iš klaidų.
Žingsnis 6. Įsivaizduokite, kad problema išspręsta
Ši naudinga technika vadinama „stebuklingu klausimu“, kuri yra intervencinė technika, naudojama trumpalaikei terapijai (SFBT). Sprendimo poveikio įsivaizdavimas gali padėti žmonėms galvoti apie jo pasiekimo galimybes.
- Įsivaizduokite, kad naktį įvyksta stebuklas, kad kitą rytą pabudus problema išnyktų. Kaip tu jautiesi? Kas nutiks?
- Pradėkite galvoti apie sprendimą ir įsivaizduokite, ko gali prireikti problemai išspręsti.
3 metodas iš 5: sprendimų įvertinimas
Žingsnis 1. Atlikite sąnaudų ir naudos analizę, kad nustatytumėte sprendimą
Nustačius visus galimus sprendimus, išvardykite kiekvienos idėjos privalumus ir trūkumus. Užsirašykite visus sprendimus ir nustatykite sprendimo privalumus ir trūkumus. Jei rezultatai nusveria minusus, jūsų svarstomi sprendimai gali būti naudingi.
Pabandykite internete ieškoti pelno ir nuostolio diagramų ir jas užpildyti
2 žingsnis. Įvertinkite kiekvieną sprendimą
Remdamiesi privalumų ir trūkumų sąrašu, įvertinkite jį nuo 1 iki 10, 1-mažiausiai naudinga, o 10-naudingiausia. Naudingiausi sprendimai turės didžiausią poveikį problemos mažinimui. Pvz., Šis sprendimas, kaip susidoroti su atidėliojimu, gali būti laikantis griežto tvarkaraščio, o pakankamai išsimiegoti kiekvieną naktį yra mažiau veiksmingas sprendimas. Taigi naudingiausi sprendimai yra tie, kurie tiesiogiai veikia problemą.
Sukūrę balų sistemą, parašykite 1-10 ant popieriaus arba kompiuteryje. Tokiu būdu galite dar kartą kreiptis į jį, kai nustatote pageidaujamą sprendimą. Jei pirmasis sprendimas neveikia, peržiūrėkite sąrašą ir išbandykite antrąjį sprendimą ir pan. Taip pat galite paleisti kelis sprendimus vienu metu (o ne po vieną)
Žingsnis 3. Paprašykite įvesti
Socialinė parama ir patarimai yra svarbi problemų sprendimo dalis. Tačiau tyrimai rodo, kad galime būti linkę neįvertinti kitų noro padėti. Neleisk, kad baimė, kad tau nepadėtų, neprašytų pagalbos, kai tau jos tikrai reikia. Jei negalite rasti sprendimo ar kažko nežinote, gali tekti paprašyti kitų žmonių, kurie susidūrė su panašiomis problemomis.
- Pasikalbėkite su draugu, kuris dalijasi problema arba ją išsprendė anksčiau.
- Jei problema susijusi su darbu, aptarkite ją su patikimu bendradarbiu, jei jis turi patirties sprendžiant jūsų problemą.
- Jei problema yra asmeninė, pasikalbėkite su šeimos nariu ar partneriu, kuris jus gerai pažįsta.
- Gaukite profesionalios pagalbos iš eksperto, kad išspręstumėte savo problemą.
4 metodas iš 5: lavinkite smegenis, kad pagerintumėte problemų sprendimo galimybes
1 žingsnis. Raskite naujos patirties
Pratimai smegenims per naują patirtį gali padėti pagerinti kūrybinį mąstymą ir problemų sprendimo įgūdžius. Su mokymusi ir patirtimi bus suformuotas kūrybiškumas.
- Sužinokite kažką naujo. Žiūrėkite filmą, skaitykite knygą arba žiūrėkite naujausius žanro ir stiliaus kūrinius, kurie paprastai jums nepatinka. Sužinokite daugiau apie visus šiuos dalykus.
- Pabandykite išmokti groti muzikos instrumentu. Tyrimai rodo, kad grojimas muzikos instrumentu gali padėti vaikams pasiekti akademinės sėkmės. Mokymasis groti instrumentu gali padėti treniruoti smegenų dalis, kurios kontroliuoja svarbias funkcijas, įskaitant: dėmesį, koordinaciją ir kūrybiškumą.
Žingsnis 2. Žaisti
Kai kurie tyrimai rodo, kad tokie žaidimai kaip „Super Mario“gali padidinti smegenų plastiškumą. Dėl to pagerėjo ir atminties gebėjimai, našumas ir bendra pažinimo funkcija. Žaidimai, kuriuose naudojamas planavimas, matematika, logika ir refleksai, taip pat gali būti labai naudingi lavinant smegenų galią.
- Kai kurie smegenų žaidimų tipai, kuriuos galite išbandyti, yra šie: loginiai galvosūkiai, kryžiažodžiai, smulkmenos, žodžių paieška ir „Sudoku“.
- Išbandykite „Lumosity“, smegenų trenerio programą mobiliajame telefone.
- Pabandykite žaisti „Gamesforyourbrain.com“arba „Fitbrains.com“svetainėse.
Žingsnis 3. Perskaitykite ir išmokite naujo žodyno
Skaitymas yra susijęs su daugybe pažinimo funkcijų. Turtingesnis žodynas taip pat yra susijęs su sėkme ir aukštesniu socialiniu ir ekonominiu statusu.
- Eikite į dictionary.com ir ieškokite „Dienos žodis“. Naudokite žodį kelis kartus eidami per dieną.
- Dažniau skaitant pagerės ir žodynas.
Žingsnis 4. Naudokite savo nedominuojančią ranką
Atlikite užduotis, kurias paprastai atliktumėte dešiniarankiais, kairiarankiais (arba atvirkščiai, jei esate kairiarankiai). Šis triukas gali suformuoti naujus nervų kelius ir įvairinti samprotavimo gebėjimus, taip pat padidinti kūrybiškumą ir atvirumą.
Prieš užsiimdami kita veikla, pirmiausia išbandykite paprastas užduotis, tokias kaip plaukų šukavimas ar naudojimasis mobiliuoju telefonu
5 metodas iš 5: kūrybiškumo ugdymas, siekiant pagerinti problemų sprendimo galimybes
Žingsnis 1. Išplėskite požiūrio tašką
Kūrybiškumas apibrėžiamas kaip vaizduotės, žinių ir vertinimo derinys. Kūrybiškumo didinimas gali padėti sustiprinti bendruosius problemų sprendimo įgūdžius.
Norėdami dar labiau išnaudoti savo kūrybinę pusę, išbandykite naujas veiklas, tokias kaip piešimas, tapymas, šokiai, maisto gaminimas, muzika, rašymas dienoraštyje, istorijų rašymas ar visko, ką tik galite sugalvoti, kūrimas
Žingsnis 2. Išbandykite nemokamą asociacijos rašymo metodą
Šis metodas, dar vadinamas protų šturmu, yra naudingas kuriant naujas idėjas sprendžiant problemas.
- Užsirašykite pirmuosius dalykus, kurie ateina į galvą, kai galvojate apie žodį kūrybiškumas. Dabar darykite tą patį su fraze išspręskite problemą.
- Užsirašykite savo problemą ir visus žodžius, kurie iškart ateina į galvą ir yra susiję su problema, įskaitant jausmus, elgesį ir idėjas. Atidėliojimo rezultatai gali būti: pyktis, nusivylimas, užimtumas, užduotis, išsiblaškymas, vengimas, viršininkas, nusivylimas, nerimas, vėlavimas, stresas ir emocinis išsekimas.
- Dabar pagalvokite apie problemos sprendimus (ką galima padaryti ir kaip jaučiatės). Pavyzdžiui, vilkinimo įpročio rezultatai gali būti tokie: mažiau blaškymosi, rami vieta, švarus stalas, griežtas tvarkaraštis, būkite ramus, laimingas, atsipalaidavęs, įsitikinęs, supratingas, be streso, be kitų dalykų, ramybės jausmas, švara, santykius, laiką ir savitvarką.
Žingsnis 3. Nustatykite tirpalą
Grafinis vaizdavimas gali ugdyti vaikų kūrybinius problemų sprendimo įgūdžius. Menas yra kūrybingas būdas mąstyti apie problemas ir sprendimus kitaip.
Pabandykite atlikti dailės terapijos pratimus. Paimkite popieriaus lapą ir nubrėžkite liniją viduryje. Kairėje pusėje aprašykite savo problemą. Pavyzdžiui, jei problema yra vilkinimas, įsivaizduokite save sėdintį daryti reikalų ir failų ant savo stalo, bet jūs žaidžiate mobiliuoju telefonu. Apibūdinę problemą, dešinėje popieriaus pusėje nupieškite sprendimo vaizdą. Pavyzdžiui, šis sprendimas gali būti jūsų nuotrauka su švariu stalu ir telefonu toli, kad galėtumėte ramiai dirbti
Žingsnis 4. Pamirškite
Jei esate stresas dėl sprendimo ar problemos, tai gali sulaikyti jūsų produktyvumą, gebėjimą aiškiai mąstyti ir padaryti išvadą ar sprendimą. Tokiu atveju gali tekti padaryti pertrauką. Dažnai būsime žvalesni ir galėsime iš naujo atverti savo mintis atsipalaidavę ir padaryti kažką, nesusijusio su problema, su kuria susiduriame.
Pabandykite atitraukti save nuo smagios veiklos, pavyzdžiui, skaitymo, o tada grįžkite prie problemos, kai jaučiatės žvalesni
5 žingsnis. Išmiegokite
Tyrimai rodo, kad smegenys ir toliau apdoroja ir sprendžia problemas, kol jūs miegate. Jūsų svajonės netgi gali padėti išspręsti problemas.
Pabandykite prisiminti savo sapnus po to, kai įvyko problema, ir nustatykite visus galimus jūsų pasąmonės siūlomus sprendimus
Patarimai
- Būk kantrus. Mąstymo modeliams reikia laiko pasikeisti.
- Išlaikykite susidomėjimą apdovanodami save.
- Mokykitės iš klaidų.
- Atsikratykite laiko ir išteklių atžvilgiu netinkamų sprendimų.
