Trumpalaikė atminties praradimas yra bauginantis, tačiau apskritai šį skundą galima gydyti, netgi užkirsti jam kelią. Yra keletas būdų, kaip išmokyti smegenis saugoti trumpalaikius prisiminimus, pavyzdžiui, darant naujus iššūkius keliančius dalykus, dažniau bendraujant ir susikoncentruojant į užduotis. Be to, tobulinkite atminties įgūdžius valgydami maistingą maistą, reguliariai mankštindamiesi ir pakankamai miegodami naktį, kad išlaikytumėte sveikatą. Jei jūsų gebėjimas prisiminti pradeda mažėti, pabandykite jį įveikti atlikdami šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: sustiprinkite savo smegenų gebėjimą prisiminti
Žingsnis 1. Tegul jūsų smegenys veikia tinkamai
Smegenų nervinius ryšius, kurie sudaro trumpalaikius prisiminimus, galima sustiprinti nuolat atliekant psichinę veiklą. Padidinkite smegenų veiklą įvairiais būdais, pavyzdžiui, atlikdami kryžiažodžius, žaisdami muzikos instrumentą ar įgyvendindami naujas kasdienes procedūras namuose ir darbe.
- Užpildykite kryžiažodį kartą per dieną kiekvieną rytą ar vakarą.
- Jei dar nemokate groti instrumentu, išmokite lankyti kursą. Jei galite groti muziką ar dainuoti, skirkite bent 30 minučių per dieną praktikai.
Žingsnis 2. Skirkite laiko dažniau pabendrauti
Depresija ir stresas yra veiksniai, sukeliantys trumpalaikį atminties praradimą. Todėl įveikite stresą ir depresiją skirdami daugiau laiko susitikimams su draugais, kad trumpalaikė atmintis būtų stipresnė.
Atlikite paprastus veiksmus, kad išspręstumėte trumpalaikį atminties praradimą, pavyzdžiui, paskambinkite draugui pokalbiui ar išsineškite pietų
Žingsnis 3. Išmokite sutelkti savo mintis
Jei sunku prisiminti ką tik perskaitytą ar išstudijuotą dalyką, pabandykite išsivaduoti iš blaškymosi. Raskite ramią vietą skaitymui. Išjunkite telefoną arba kurį laiką nutildykite pranešimų skambėjimą.
Jūsų trumpalaikė atmintis yra geresnė, jei dirbate ar mokotės aplinkoje, kurioje nesiblaškote
Žingsnis 4. Studijuodami kramtykite gumą
Mokslininkai negali tiksliai pasakyti, kodėl, tačiau kramtomoji guma studijuojant gali padidinti aktyvumą smegenų srityje, atsakingoje už informacijos saugojimą. Taigi, įpratę kramtyti gumą mokytis ar daryti svarbius dalykus. Šis metodas pagerina gebėjimą prisiminti ką tik perskaitytą ar ištirtą medžiagą!
- Kiekvieną kartą studijuodami kramtykite vienodo skonio gumą.
- Laikydami egzaminą, paklauskite mokytojo, ar galite kramtyti gumą. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad skonis tas pats.
Žingsnis 5. Klausydamiesi padarykite logotipą (juokingas paveikslėlis)
Jei nerimaujate dėl to, kad negalite prisiminti, ką sako kiti, pieškite piešinuką, kol jis ar ji kalba! Šis metodas leidžia sutelkti dėmesį tik į 2 dalykus, būtent į paveikslėlį ir kalbą. Tačiau praneškite jam iš anksto, kad jūs piešiate paveikslėlius, kai jis kalba.
- Pavyzdžiui, pasakykite asmeniui, su kuriuo kalbatės: "Man lengviau prisiminti, apie ką kalbėjome, kai kalbamės piešdami piešinuką. Ar galiu piešti, kai kalbamės?"
- Dalyvaudami susitikime nupieškite doodelį, tačiau laikykitės gerų manierų.
2 metodas iš 3: būkite sveiki
Žingsnis 1. Įpraskite kasdien gerai išsimiegoti
Nakties miego metu smegenys užmezga naujus ryšius, susijusius su informacijos saugojimu. Todėl gerai išsimiegoti naudinga kovojant su trumpalaikiu atminties praradimu. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate 8 valandas ir kiekvieną dieną atsikeliate tuo pačiu laiku.
- 30 minučių prieš miegą negerkite stimuliatorių, tokių kaip gėrimai su kofeinu, nes jie neleis jums pabusti.
- Venkite riebaus, aštraus ar sotaus maisto prieš miegą naktį. Nevalgykite šių maisto produktų likus 2–3 valandoms iki miego, kad nesukeltumėte rėmens (dėl skrandžio rūgšties refliukso jaučiama karščio pojūtis krūtinėje), kuris priverčia jus pabusti ar budėti visą naktį.
- Nenaudokite elektroninės įrangos gulėdami. Šviesa, sklindanti iš telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių ekranų, priverčia smegenis priimti signalus, kad vis dar yra diena, kad galėtumėte budėti.
Žingsnis 2. Užsiimkite reguliaria fizine veikla
Svarbus aspektas, turintis įtakos organizmo sveikatai, yra fizinis aktyvumas. Gera sveikata gerina atmintį. Būtinai judinkite savo kūną 30 minučių per dieną, pavyzdžiui, vaikščiokite, bėgiokite ar užsiimkite aerobika su draugais.
Jei neturite laiko sportuoti dėl to, kad esate užsiėmęs ar dėl kitų priežasčių, išmokite mankštintis sėdėdami
Žingsnis 3. Valgykite maistingą maistą
Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai yra naudingi smegenims ir visam kūnui. Be to, patenkinkite mažai riebalų turinčių baltymų poreikius, pavyzdžiui, valgydami vištieną ir gerkite daug vandens. Kuo švaresnis ir sveikesnis maistas, kurį valgysite, tuo aiškesnė ir stipresnė bus jūsų atmintis.
- Pusryčių meniu naudokite dubenį vaisių, 1–2 kietai virtus kiaušinius ir puodelį kavos ar arbatos, tačiau nenaudokite daug grietinėlės.
- Pietums valgykite sumuštinį iš viso grūdo, kuriame yra daržovių, gabalėlį vištienos arba kalakutienos, kaip baltymų neturinčio šaltinio, ir salotas.
- Vakarienei valgykite vištieną arba keptą/keptą žuvį ir lėkštę daržovių.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo sveikata
Įvairios sveikatos problemos, tokios kaip depresija, hipertenzija ir skydliaukės sutrikimai, neigiamai veikia trumpalaikę atmintį. Būtinai vartokite vaistus pagal poreikį, nes negydytos sveikatos problemos gali sukelti trumpalaikį atminties praradimą.
Jei reguliariai vartojate vaistus ir jūsų atmintis silpnėja, pasitarkite su gydytoju, nes tam tikri vaistai trukdo jūsų smegenims ir pamažu keičia jūsų atsaką
Žingsnis 5. Atlikite meditaciją
Praktikuoti meditaciją reiškia išmokti nekreipti dėmesio į blaškančius dalykus. Žmonės, kurie dažnai medituoja, sugeba susikaupti net tada, kai nemedituoja. Skirkite 10 minučių per dieną sėdėti ramiame kambaryje ir medituoti.
Yra įvairių būdų išmokti medituoti, pavyzdžiui, naudojant vadovą, atsisiųsdami programą mobiliesiems arba „YouTube“vaizdo įrašą
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją konsultacijai, jei trumpalaikė atminties praradimas trukdo kasdienei veiklai. Ši būklė rodo rimtą sveikatos problemą. Gydytojas gali atpažinti ir gydyti jūsų skundus.
3 iš 3 metodas: susidoroti su atminties negalėjimu
Žingsnis 1. Įpraskite užsirašyti visus svarbius dalykus
Jei jums sunku prisiminti dienos susitikimus ar užduotis, užsirašykite pastabas naudodami įprastą kalendorių, užduočių ar užrašų knygelės programą. Pasirinkite vieną ir naudokite jį, kad įrašytumėte visus svarbius dalykus savo kasdieniame gyvenime. Skaitykite pastabas kuo dažniau ir patikrinkite užbaigtus elementus.
Jei naudojate skaitmenines pastabas ar programas, nepamirškite išsaugoti failo kopijos kitur
Žingsnis 2. Nuspręskite, kur sudėti ar laikyti daiktus
Jei neprisimenate, kur kiekvieną dieną sudėti reikalingus daiktus, nuspręskite, kur juos sudėti. Kai nuspręsite, nedelsdami užsirašykite pastabas, kad galėtumėte perskaityti sąrašą, kol priprasite sudėti daiktus į tam tikras vietas, pavyzdžiui:
- Uždėkite vinį durų gale, kad pakabintumėte raktą.
- Įpraskite ant stalo padėti telefoną ir piniginę.
- Čekių knygą laikykite stalo stalčiuje.
Žingsnis 3. Laikykitės nuoseklaus dienos grafiko
Kiekvienas žmogus kiekvieną dieną turi atlikti įvairią veiklą. Nustatykite tvarkaraštį, kad užduotis atliktumėte ta pačia tvarka kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Taip savo kasdienybę paversite įpročiu ir jums nereikės jaudintis, kad ką nors pamiršite.
Norėdami priprasti prie kasdienybės, kiekvieną dieną įrašykite veiklos tvarkaraštį į savo dienotvarkę ar užrašų knygelę. Užsirašykite, kiek laiko turite atsikelti ryte, paruošti kavą, išsivalyti dantis, paruošti vakarienę, plauti indus ir eiti miegoti naktį
Žingsnis 4. Paprašykite kito žmogaus pakartoti tai, ką jis pasakė
Trumpalaikė atminties praradimas gali jus sugėdinti, tačiau kiti žmonės paprastai nenori kartoti to, ko prašoma. Taip jums bus lengviau įsiminti pateiktą informaciją, kad nesijaustumėte spaudžiami.
Pavyzdžiui, "Atsiprašau, kad paklausiau. Priminkite, kaip šį rytą vadinosi konferencijų salė?"
Žingsnis 5. Naudokite mnemoniką (asilo tiltą)
Šis įrankis yra labai naudingas visiems, ne tik pamirštantiems žmonėms. Mnemonika yra paprastas būdas įsiminti informaciją, prie objektų pridedant žodžius, frazes ar paveikslėlius. Šis įgūdis yra labai naudingas, nes informacija ilgainiui įsimins.
- Galbūt jūs dar nežinote apie mnemoniką. Paklauskite savęs: "Kiek dienų yra rugsėjį?" Yra tikimybė, kad iškart prisiminsite atsakymą: „30 dienų“.
- Jei sutinkate moterį, vardu Yuli, parašykite eilėraštį apie jos veidą, naudodami jos vardą. Pavyzdžiui, „Julija, graži želė akimis moteris“.
- Juokitės naudodami savo mnemoniką. Kad būtų lengviau įsiminti informaciją, naudokite mnemoniką, kurdami juokingas istorijas. Pavyzdžiui: „Naujasis viršininkas biure yra … Sakoma, kad jis yra …“(užpildykite jį patys, kad būtų lengviau prisiminti!)
Žingsnis 6. Atlikite informacijos perėmimą
Jei jums sunku įsiminti svarbią informaciją, padalinkite ją į mažas grupes. Naudokite šį metodą, kad įsimintumėte maisto prekių sąrašus, gimtadienius, vardus ar kitą informaciją, kurią turite prisiminti.
Dažniausiai naudojamas pavyzdys yra mobiliojo telefono numerio nutraukimas. Užuot įsiminę skaičius, susidedančius iš 10 skaitmenų, daugelis žmonių nori įsiminti 2 grupes po 3 skaitmenis ir 1 grupę iš 4 skaitmenų, pavyzdžiui, 123-456-7890
Patarimai
- Venkite narkotikų, alkoholio ar rūkymo. Šis įprotis sumažina smegenų funkciją ir, jei per daug, gali sutrumpinti gyvenimą.
- Jei kasdien geriate kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, gerkite jas protingomis dozėmis ir kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Naudodami lentą prisiminkite kasdienes užduotis. Patikrinkite atliktas užduotis. Prieš eidami miegoti naktį, panaikinkite žymėjimą. Šis žingsnis yra lengvesnis, jei turite ką nors padėti.
- Sudarykite trumpą sąrašą. Atlikite sąraše pateiktas užduotis. Sukurkite kitą naują sąrašą ir užbaikite. Atlikite šį veiksmą, kad pamatytumėte, kiek užduočių įvykdyta sukūrus kelis trumpus sąrašus, užuot bandžius atlikti vieną užduotį viename ilgame sąraše.
- Paimkite užrašų knygelę ir užsirašykite viską, ką norite daryti.
