Išmokti nardyti yra įdomus kitas žingsnis, kurį reikia išmokti įpratus šokti į baseiną. Nardymas prieš galvą yra įdomus, o kadangi jis padeda plaukti greičiau ir pasiekti didesnį gylį, plaukdami baseine sužinosite naują perspektyvą. Išmokti šokinėti iš pradžių gali būti šiek tiek baugu, tačiau bėgdami, praktikuodami iš pritūpusios padėties ir pasitelkę draugo pagalbą galite palengvinti procesą. Žiūrėkite 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip įšokti į baseiną teisinga laikysena ir toliau mokytis įgyti sudėtingesnių nardymo stilių.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kritimo praktika
Žingsnis 1. Raskite pakankamai gilų baseiną, į kurį galėtumėte pasinerti
Panardinimas reiškia, kad baseine pirmiausia reikia įdėti galvą. Dėl šios priežasties baseino dugnas turi būti gilus, kad per greitai nesutrenktumėte dugno ir rizikuotumėte susižeisti galvą ar stuburą. Raudonasis Kryžius rekomenduoja 3 metrus kaip gerą nardymo gylį, jei norite būti ypač atsargūs, tačiau daugumos baseinų nardymo zona yra 2,5 metro. Niekada neikite į baseiną, kurio gylis yra mažesnis nei 2,5 metro.
- Jei nesate tikri dėl baseino gylio, geriau vengti ten pasinerti. Išmatuoti tvenkinio gylį būtų sunku tik pažvelgus. Ieškokite baseino su aiškiai užrašytu gylio lygiu. Daugelis baseinų taip pat yra ženklas, simbolizuojantis, ar leidžiama nardyti.
- Venkite pasinerti į ežerus, žuvų tvenkinius ir natūralias vandens vietas - nebent toje vietoje yra apsaugų ir jums leidžiama nardyti. Šių natūralių vietų vandens gylis kartais būna labai nenuoseklus, o vandenyje gali slypėti didelės uolos, kurių nematote iš sausumos.
Žingsnis 2. Įpraskite pirmiausia galvoti apie šokinėjančią galvą
Daugelis pradedančiųjų narų, ypač vaikai, iš pradžių bijo šokinėti. Tai yra normalu, nes kitose situacijose, kai pradedate ką nors galvoti, sukelsite skausmą ir sužalosite. Jei jaučiatės nervingi, išbandykite šiuos metodus, kad jaustumėtės patogiau:
- Pirmiausia įšokite į vandenį kojomis, kad priprastumėte šokti į vandenį iš tokio aukščio. Kartais vaikai mano, kad vandens paviršius yra kietas, todėl pasakykite jiems, kad vanduo yra minkštas, tuo pačiu skatindami juos žaisti/taškytis.
- Praktikuokite kritimą, kai esate vandenyje. Atsistokite baseino gale ir nuleiskite kūną į priekį, tada nuleiskite atgal. Sužinokite, kaip vanduo jus „pagauna“ir apsaugo nuo skausmo.
Žingsnis 3. Prieš šokdami į vandenį, išdžiovinkite sausumoje
Kadangi nardymas gali būti gana bauginantis, jei esate pradedantysis, jums padės praktikuotis sausumoje ir įsivaizduoti nardymą prieš įeinant į vandenį. Atsistokite tiesiai, rankos tiesiai virš galvos, o viršutinės rankos - aplink ausis. Laikykite rankas plokščias ir uždėkite vieną delną ant kito. Nuleiskite smakrą. Tokioje padėtyje reikia būti su viršutine kūno dalimi, kai pasineriate į vandenį.
- Taip pat galite išmokti šokinėti ant žemės. Treniruokitės tankios žolės plote arba lygiame kilimais išklotame kambaryje. Nuleiskite vieną kelį ir nukreipkite rankas bei pirštų galus į grindis. Pasukite į priekį taip, kad rankos liestų grindis, o paskui - rankos. Tęskite, kol skrandis bus plokščias.
- Atminkite, kad rankos turi būti plokščios ir viena ranka uždedama ant kitos, neleiskite rankoms viena kitos suimti. Taip pat labai svarbu nuleisti smakrą prie krūtinės. Tai gali padėti jūsų kūnui judėti, todėl sklandžiau judėsite į baseiną.
Žingsnis 4. Pritūpkite prie baseino ir slyskite į vandenį
Atsistokite kojų pirštais ant baseino krašto ir tupėkite arti vandens. Pakelkite rankas virš galvos - nepamirškite, kad taip pat turite nuleisti smakrą! - ir nukreipkite abi rankas į vandenį. Dabar pastumkite savo kūną į priekį ir lėtai slyskite į vandenį (pirmiausia galva). Kai jūsų kojos seka viršutinę kūno dalį, ištiesinkite jas ir nukreipkite jas į kojų pirštų padėtį.
- Įėję į vandenį iškvėpkite ir laikykite. Jūs galite netyčia įkvėpti po vandeniu, kai esate išsigandę, tačiau, kai tik pasinersite į šį žingsnį, taip pat priprasite sulaikyti kvėpavimą.
- Praktikuokite šokinėti iš sulenktos padėties, kol taip jausitės visiškai patogiai šokdami į vandenį. Kai pradėsite jaustis lengvai ir būsite pasiruošę judėti toliau, galėsite šokinėti iš stovimos padėties.
Žingsnis 5. Pasinerkite iš stovimos padėties
Kai būsite pasiruošę pabandyti atsistoti, atsistokite ant baseino krašto ant pirštų galiukų. Padėkite rankas ir rankas ir sulenkite juosmenį, tada pirštais nukreipkite į vandenį. Nuleiskite smakrą, tada pasukite kūną į vandenį. Laikykite kojas kartu ir priveržkite kojų pirštus, kai pėdos juda kūno judesiais.
- Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo pagalbos, kad iš pradžių būtų lengviau atlikti pratimą. Šokinėjimas iš stovimos padėties gali būti šiek tiek bauginantis, o žinant, kad kažkas jums padės, galite jaustis patogiau. Paprašykite draugo atsistoti šalia ir uždėti vieną ranką ant pilvo ir nugaros. Padarykite tai, kad jis galėtų nukreipti jus į vandenį.
- Kai galėsite šokinėti iš stovimos padėties, nereikalaudami pagalbos, esate pasiruošę judėti į priekį, kad išmoktumėte geros šokinėjimo padėties, laikydamiesi teisingos laikysenos. Netrukus negalėsite nė per minutę šokti į vandenį.
2 dalis iš 3: pasinerti į gerą laikyseną
Žingsnis 1. Padėkite vieną koją ant baseino krašto
Jei rašote dešine ranka, padėkite dešinę koją. Jei rašote kaire ranka, ta pėda yra kairė. Padėkite vieną koją priešais kitą, kad jūsų pirštai būtų šiek tiek paveikti baseino vandens. Nugaros pėda turi būti plokščia ant grindų, o svoris turi būti subalansuotas tarp kojų. Tai yra pradinė postūmio padėtis.
- Praktikuodami nardymo pozą, kiekvieną kartą pabandykite pradėti nuo tos pačios pėdos padėties. Jei šokinėjate nuo šokinėjimo lentos, treniruodamiesi galite duoti signalą, nurodantį, kur turėtų stovėti jūsų kojos.
- Kai pripratote šokinėti iš tos pačios padėties, galite toliau šokinėti eidami ar šokinėdami. Turėtumėte žengti tris ar penkis kartus į priekį, tada pirmiausia nardyti pagrindine koja.
Žingsnis 2. Pakelkite rankas virš galvos
Kaip ir pirmosiomis dienomis, kai praktikuojate nardymą, padėkite rankas virš galvos plokščioje alkūnės padėtyje. Palieskite viršutinę ranką prie ausies. Ištieskite rankas, vieną delną uždėkite ant kitos. Laikykite rankas tokioje padėtyje, kol būsite pasiruošę šokinėti.
- Kaip visada, nepamirškite nuleisti smakro prie krūtinės.
- Jei šokinėjate vaikščiojant ar bėgant, pradėkite nuo rankų. Tačiau galutinė rankų padėtis turi būti tiesiai į viršų prieš įeinant į vandenį.
Žingsnis 3. Stumkite ir pasinerkite į baseiną
Užuot tik nusileidę į baseiną, padidinkite priekinę koją, kad šokinėdami pridėtumėte daugiau atstumo. Pirmiausia pasinerkite į vandenį pirštais. Nardydami ištiesinkite, laikydami kojas kartu, o pirštus - ant pirštų galiukų. Kai jūsų kūnas yra panardintas į vandenį, galite iš karto plaukti arba kvėpuoti.
- Įeidami į vandenį nepamirškite iškvėpti, tada sulaikykite kvėpavimą. Tai darydami galėsite keletą sekundžių toliau plaukti, kol vėl turėsite įkvėpti.
- Pabandykite vaikščioti ar bėgti, jei norite, kad jūsų žygis vyktų toliau ir greičiau. Nesvarbu, kaip pradėsite pasinerti, jūsų kūnas visada turėtų patekti į vandenį tokiu pat kampu, kaip ir formuojant pagrindinę laikyseną.
3 dalis iš 3: išbandykite sudėtingesnius nugrimzdimo stilius
Žingsnis 1. Nušokti nuo pradinio bloko
Varžybiniame plaukime lenktynės prasideda šokinėjant nuo starto bloko, kuris yra šiek tiek aukščiau už baseino paviršių. Jei norite šokti iš šios padėties, pradėkite pritūpę žemyn ir laikydami bloko kraštus pirštais ir kojų pirštais. Kai pradeda skambėti varpas ar šūvis, nardykite žemai ir pradėkite plaukti, kai tik pataikysite į vandenį.
Šokinėdami nuo starto bloko, būtinai sureguliuokite kūno srautą, kad į jį nepatektų per daug vandens. Laikykite kūną tiesiai ir nukreipkite kojų pirštus į kojų pirštų padėtį. Taip sumažinsite vandens spaudimą jūsų kūnui, todėl neprarasite brangių sekundžių lenktynių metu
Žingsnis 2. Nušokti nuo aukštos nardymo lentos
Kai pripratote šokinėti nuo baseino krašto, galbūt norėsite nušokti nuo nardymo lentos. Nardymas nuo žemos lentos ne kuo skiriasi nuo šokinėjimo nuo baseino krašto, tačiau aukšta nardymo lenta tikrai yra kitokia patirtis. Šios lentos paprastai yra apie 3 metrus virš vandens, todėl prie jų reikia kopėčių.
- Įsitikinkite, kad jūsų nardymas yra labai giliame vandenyje, nes greičiau pasinersite į vandenį. Kad būtumėte saugūs, vanduo turi būti bent 3,6 metro gylio.
- Šokinėdami nuo aukštos lentos, galite naudoti tą pačią pagrindinę nardymo formą, kurią įprastai naudotumėte kitiems nusileidimams. Svarbiausia yra patekti į vandenį tokiu kampu, kad judėjimas būtų sklandus. Jei jūsų kūno padėtis per plokščia, pirmiausia šokinėsite ant pilvo ir skaudės.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip įveikti kliūtis iš nardymo lentos
Kliūtis yra terminas, apibūdinantis šuolio padėtį, prasidedančią bėgimu ar ėjimu. Atlikite nuo trijų iki penkių žingsnių, tada toliau šokinėkite ant vienos kojos, kol pasinersite į vandenį. Kliūtys atliekamos prieš visų rūšių sunkius nardymus, kuriems reikalingas aukštis, kad galėtumėte judėti ar keisti kūno padėtį prieš įeidami į vandenį. Norėdami padaryti kliūtį, atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo nardymo lentos galo ir atlikite nuo trijų iki penkių žingsnių. Trys žingsniai suteiks stiprų impulsą gerai kliūčiai, tačiau jūs galite padaryti penkis, jei jūsų kojos trumpos arba jaučiatės patogiau.
- Paskutiniame etape turėtumėte būti netoli nardymo lentos galo. Atsigulkite ir šokinėkite tuo pačiu metu pakeldami abi rankas aukštyn. Nešokite nuo nardymo lentos; šokti į orą.
- Nusileiskite ant nardymo lentos, kojos pasiruošusios nardyti, o rankos virš galvos. Dabar esate pasirengęs šokti nuo nardymo lentos ir nardyti.
Žingsnis 4. Pasinerkite peiliu
Šis įmantrus pasinėrimo stilius atrodo elegantiškai ir yra geras žingsnis, kurį reikia išbandyti įvaldžius pagrindinį nardymo stilių. Jūsų kūnas bus pakeltas nuo nardymo lentos, tada sulenktas į priekį ties klubais ir tiesiai atgal į įprastą nardymo padėtį. Norėdami atlikti kėlimo peilio judesį, atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo kliūčių etapo. Ženkite nuo trijų iki penkių žingsnių, šokinėkite ir šokinėkite, nusileiskite ant lentos galo, rankas virš galvos. Nedelsdami šiek tiek atsitraukite nuo nardymo lentos.
- Atlikdami šuolį, pakelkite klubus per pečius.
- Nuleiskite abi rankas link kojų pirštų. Jūsų kūnas turi būti apverstos V padėtyje.
- Išsitieskite, kad užbaigtumėte nardymą.
