Atleisti kartais nėra lengva, ypač žmonėms, kurie tave taip įskaudino. Galbūt atsiprašymas nebuvo pakankamai nuoširdus, galbūt jums reikia daugiau laiko pagalvoti, o gal neturite tinkamų žodžių savo jausmams išreikšti. Tačiau nusprendę priimti kažkieno atsiprašymą, išreikškite savo jausmus ir atleiskite. Jei atsiprašymas atrodo nuoširdus ir rimtas, savo paties labui pabandykite jį priimti, tada išreikškite atsiprašymą elgesiu.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Atsiprašymų vertinimas
Žingsnis 1. Atsiprašydami atkreipkite dėmesį į žodžius
Pažiūrėkite, ar jis naudoja „aš“teiginius, tokius kaip „supratau, kad klydau ir atsiprašau“. Tai rodo, kad jis yra atsakingas už savo veiksmus, o tai yra svarbi atsiprašymo dalis. Taip pat įsiklausykite į jo balso toną ir kūno kalbą. Dauguma žmonių palaikys akių kontaktą ir atsiprašydami naudos nuoširdų balso toną. Jei vengsite akių kontakto, kalbėsite plokščiu ar sarkastišku tonu, tai gali reikšti, kad jis nėra rimtas.
- Nuoširdus atsiprašymas turi būti pasakytas tiesiogiai ir iš visos širdies. Pavyzdžiui: „Dabar suprantu, kad klydau ir atsiprašau. Atsiprašau už savo veiksmus ir tikiuosi, kad galėsite man atleisti “.
- Atminkite, kad kiekvieno žmogaus kūno kalba skiriasi priklausomai nuo jo kilmės ir tam tikrų sutrikimų. Pavyzdžiui, asmuo, turintis socialinį nerimą, gali vengti akių kontakto, net jei jis yra nuoširdus. Tačiau apatija bus jaučiama visomis kalbomis. Taigi žmonės, kurie nuoširdžiai neatsiprašo, bus matomi.
- Būkite atsargūs dirbtinai ar atsiprašydami, kurie iš tikrųjų nėra atsiprašymai. Tai galima atpažinti iš jo žodžių, tokių kaip „Atsiprašau, jei įsižeidėte“, „Atsiprašau, jei taip jaučiatės“, „Aš ne taip norėjau“, „Taip, klydau, bet viskas gerai“ir kt. Tokio tipo atsiprašymo imasi žmonės, kurie nepripažįsta savo klaidų ir parodo, kad nenori prisiimti atsakomybės.
Žingsnis 2. Atsiprašydami atkreipkite dėmesį į pasyvius agresyvius žodžius
Galbūt tai ženklas, kad atsiprašymas nėra nuoširdus. Žmonės, kurie tikrai neatsiprašo, nurodys, kad buvote kaltas, arba kaltins jus dėl daugumos ar visų įvykių. Tokia formuluotė taip pat yra ženklas, kad jis yra pusiau nuoširdus ir būdas atsikratyti atsakomybės, mesti kaltę jums arba kad jam nereikėtų susidurti su savo veiksmų pasekmėmis.
- Štai pasyvaus agresyvaus atsiprašymo pavyzdys: „Aš tavęs prašiau į vakarėlį, bet tu to nenorėjai. Aš baigiau eiti viena ir nepasakiau tau. Jei nori, man nereikia meluoti. Taip, atsiprašau."
- Anksčiau pateiktame pavyzdyje šis žmogus tikrai neatsiprašo ir galbūt yra įpratęs nuoširdžiai atsiprašyti, kad išsisuktų iš sudėtingų situacijų.
Žingsnis 3. Pasitikėkite savo instinktais
Iš visų būdų, kaip galite analizuoti kieno nors ketinimus, dažniausiai instinktas gali paskatinti jus tikėti ir atleisti, ar ne. Gerai pagalvokite ir įsiklausykite į savo instinktus. Paklauskite savęs kai kurių iš šių dalykų:
- Ar tavo nuojauta jam liepė būti sąžiningam ir nuoširdžiam?
- Ar jis atsiprašė ir pažadėjo daugiau to nedaryti? Tai du pagrindiniai elementai, kurie yra svarbūs atsiprašant (pagrindiniai aukščiau aptarti elementai yra atsakomybės prisiėmimas, o ne kaltinimas).
- Ar jaučiate abejonių ar sumišimą šalia šio žmogaus? Jei jo atsiprašymas perteikia „baimės, pareigos, kaltės jausmą, dažnai sutrumpintą kaip FOG“, o tai iš esmės yra emocinis šantažas), tai reiškia, kad jis ne atsiprašo, o manipuliacijos taktika, skirta kontroliuoti jus ir neleisti kvestionuoti jo veiksmų.
- Ar atsiprašymas jūsų ausims skamba nuoširdžiai?
Žingsnis 4. Apsvarstykite, ar esate pasirengęs priimti atsiprašymą
Prieš atleisdami turite atsižvelgti į atsiprašymo kontekstą ir tai, kaip artimai pažįstate šį asmenį. Pavyzdžiui:
- Jei jis yra artimas draugas ar šeimos narys, kuris, kaip žinoma, netinkamai elgėsi, pagalvokite, ar jis atsiprašo, kad išvengtų pasekmių. Jei jis padarė klaidą ir pažadėjo pasikeisti, tačiau šis pažadas nebuvo ištesėtas, gali būti, kad jis greičiausiai pasinaudos atsiprašymu, kad išvengtų atsakomybės už savo veiksmus.
- Jei šeimos narys ar partneris atsiprašo už tai, ką daro retai ir nėra įpratęs, galite būti dosnesni atleisdami.
- Ar jis dažnai atsiprašo? Šiuo atveju sunku pasakyti, kada jis nuoširdžiai atsiprašo, nes jo įprotis atsiprašyti gali apsaugoti jus nuo tikrų atsiprašymų. Jei norite vertinti daugiau nei žodis „atsiprašau“, pažiūrėkite, ar jis prisiima atsakomybę už savo veiksmus, parodo gailėjimąsi, atsiprašo ir pažada daugiau to nedaryti.
Žingsnis 5. Neskubėkite sutikti arba, jei reikia, dar kartą apie tai nekalbėkite
Yra įvairių priežasčių, kodėl žmonės klysta ar skaudina kitus. Turite būti pasirengę pamiršti klaidą, ypač jei jis nuoširdžiai atsiprašo. Jei vis dar svarstote, ar tikėti, ar ne, galbūt jums reikia apie tai kalbėti toliau.
Galbūt šis požiūris yra geresnis nei priimti atsiprašymą, kuris, jūsų manymu, yra tikras, o tada vis tiek jaučiasi susierzinęs ir piktas, nors iš išorės atrodo gerai. Kalbėdami taip pat galite išreikšti tai, kas jus skaudino, ir paaiškinti, į kokį skausmą norite, kad jis atkreiptų dėmesį
2 dalis iš 4: Atsiprašau
1 žingsnis. Padėkokite už atsiprašymą
Pradėkite sakydami, kad vertinate jo atsiprašymą ir norą pasitaisyti. Žodžiai yra paprasti, pvz., „Ačiū, kad atsiprašėte“arba „Aš dėkoju už atsiprašymą“.
- Nuoširdžiai klausyk. Tikslinga tikėtis nuoširdaus atsiprašymo, tačiau jūs taip pat turite pareigą nuoširdžiai klausytis. Tai reiškia, kad netrukdykite, nekritikuokite ir nesiginčykite atsiprašymo metu ar dėl jo.
- Neatsisakykite žmonių atsiprašymų sakydami: „Viskas gerai“arba „Taip“. Tai gali pakenkti jo jausmams, nes atrodo, kad atsiprašymas nėra svarbus ir problema nėra išspręsta. Tokie atsakymai taip pat reiškia abejingumą, kuris gali apsunkinti ar trukdyti spręsti problemas. Jei jums reikia laiko suvirškinti situaciją, pasakykite taip. Pavyzdžiui: „Ačiū, aš dėkoju už jūsų atsiprašymą. Aš vis dar sergu ir praeis šiek tiek laiko, kol galėsiu patikėti, kad tai nepasikartos “.
- Nedvejodami išreikškite savo dėkingumą, nes jis išdrįso atsiprašyti ir pripažinti klaidas.
2 žingsnis. Paaiškinkite, kad jūsų jausmai vis dar skauda
Padėkoję jam pasakykite, kad jūsų jausmai vis dar skauda, ir būkite konkretūs, kaip jis jus įskaudino. Tai rodo, kad jūs sąžiningai kalbate apie savo emocijas ir nepersistengiate ar pernelyg atsipalaiduojate dėl situacijos. Pasakykite: „Ačiū, kad atsiprašėte. Aš vis tiek įskaudinau tave meluojant “arba„ Aš dėkoju už atsiprašymą. Man skauda širdį, kai tu šauki ant manęs prieš mano tėvus “.
Paaiškinkite, kaip jaučiatės, kai jis elgiasi netinkamai, tačiau nenaudokite pasyvaus agresyvaus balso tono ir venkite kritikos. Sąžiningai ir nuoširdžiai išreikškite savo jausmus, kai jis nuoširdžiai ir nuoširdžiai atsiprašo
Žingsnis 3. Pasakykite „aš suprantu“, užuot atsakę „Viskas gerai
Pasidaliję savo jausmais, baikite pasakydami, kad suprantate, kodėl jis padarė klaidą ir kad esate pasirengęs atleisti ir pamiršti. Galite pasakyti: „Aš suprantu, kodėl tau atrodo, kad reikia meluoti, ir galiu jam atleisti“.
Tokios frazės kaip „Viskas gerai“arba „Pamirškite“nerodo, kad atleidote. Įspūdis taip pat nėra rimtas, menkinantis, nepagarbus, ypač jei jis rimtai atsiprašo. Atminkite, kad reikia daug drąsos pripažinti, kad klystate, ir manyti, kad jis nuoširdus, nebent būtų įrodyta kitaip
Žingsnis 4. Atsakykite į tekstinį pranešimą atsiprašydami glausta ir glausta kalba
Atsiprašyti tekstu gali būti ne taip gerai, kaip kalbėti asmeniškai, bet vis tiek geriau nei nieko. Jei gausite atsiprašymą žinute, atlikite tuos pačius veiksmus, kaip įprasta, tačiau nepamirškite savo jausmų. Neleisk jam to žinoti tik todėl, kad jo nėra tavo akivaizdoje, ir įsitikink, kad jis žino, kiek stipriai tave įskaudino.
- Pavyzdžiui, galite įvesti: „Ačiū, kad atsiprašėte, man tikrai reikėjo tai išgirsti. Man buvo bloga nuojauta, kai tu vakar į mane nekreipei dėmesio, bet suprantu, kad tau bėda, o vakar tau buvo bloga diena “.
- Taip pat galite paprašyti kalbėti asmeniškai arba per vaizdo pokalbį, o ne rašytinį tekstą.
3 dalis iš 4: Atleidimas įgyvendinant veiksmus
Žingsnis 1. Pabandykite elgtis kaip įprasta
Gavote kažkieno atsiprašymą, tai ką? Iš pradžių tai gali būti šiek tiek nepatogu ir gali atsirasti diskomfortas. Tačiau jei atidėsite šį klausimą ir pakeisite temą arba daugiau apie tai nekalbėsite, galėsite pasveikinti jį sugrįžus į savo gyvenimą ir sugrąžinti santykius į vėžes.
- Viskas iš karto negrįžta į normalią būseną, ir jums gali prireikti šiek tiek laiko po to, kai jis atsiprašys. Natūralu, kad kai kurie dalykai vėliau atrodo keistai.
- Galite apeiti nepatogumą (jei toks yra) sakydami: „Viskas baigta. Ar galime pasirūpinti šiuo verslu kaip įprasta? “arba „Gerai, dabar nebūk toks rimtas“.
Žingsnis 2. Visiškai atleiskite, išmokę nusiraminti
Net jei atleisite, vis tiek gali būti sunku pamiršti. Jei prisimenate, galite vėl jaudintis, liūdėti ar patirti stresą, bet tai normalu. Jei norite visiškai atleisti, pabandykite nusiraminti nepriklausomais būdais, tokiais kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar savęs priežiūra ir atsipalaidavimas. Tokiu būdu galite palengvinti tai, kas įvyko, ir pradėti atgaivinti gerus jausmus žmogui, kuriam atleidote.
Atleidimas ne tik įvyksta, bet greičiausiai taip ir nebus. Atverk savo širdį, kad galėtum visiškai atleisti, bet nesitikėk, kad pamiršite per naktį
Žingsnis 3. Pasiūlykite praleisti kokybišką laiką su šiuo žmogumi
Vienas iš būdų pritaikyti atleidimą - parodyti, kad aktyviai bandote jam atleisti, atnaujindami viską nuo nulio. Pasiūlykite mėgautis kokiu nors kokybišku laiku, kad parodytumėte, jog vis dar esate su juo patenkintas ir norite tęsti draugystę. Jei reikia, priminkite jam, kad bandote pamiršti, net jei skausmas vis dar jaučiamas, paprašykite jo nesielgti taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Juk dabar jūs abu bandote grįžti prie to, koks buvote, ir gydyti žaizdas.
- Kartu planuokite veiklą, pavyzdžiui, sportą, žygius pėsčiomis, trumpus kursus ir kt. Tai rodo, kad esate pasirengęs vėl sukurti pasitikėjimą ir atnaujinti draugystę.
- Pasiūlykite užsiimti veikla, kuri jums abiems patinka, kaip ženklas, kad norite pamiršti negatyvą ir sutelkti dėmesį į gerus laikus ir teigiamus dalykus.
Žingsnis 4. Pasiruoškite, jei tarp mudviejų iškyla kita problema
Nors jums gali tekti pasistengti, kad atgaivintumėte savo pasitikėjimą, ypač jei jis nuoširdžiai atsiprašė ir jūs atleidote, saugokitės įspėjamųjų ženklų. Stebėkite mažas akimirkas, rodančias, kad jis vėl galėjo padaryti klaidą arba grįžo prie seno įpročio, kuris gali sukelti problemų, ir turėtų dar kartą atsiprašyti. Stenkitės, kad jis nepadarytų tų pačių klaidų ir neskaudintų jūsų, kaip anksčiau.
Pavyzdžiui, jei jis vėl pradeda vėluoti į pasimatymą, baikite jį, kad jis suprastų. Priminkite jam, kad esate nusivylęs, jei jis vėluoja. Tai gali paskatinti jį stengtis būti laiku
4 dalis iš 4: Sunkių situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Nutraukite santykius, jei jų nepavyksta ištaisyti
Atleisti nėra tas pats, kas pamiršti. Net jei galite pamiršti, jums gali nepavykti vėl pataisyti santykių. Tokiu atveju turėtumėte nutraukti santykius bendram labui. Sveiki santykiai negali vystytis, jei yra neapykanta iš abiejų pusių.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš vakar priėmiau jūsų atsiprašymą, bet nemanau, kad po to, ką padarėte, jis niekada nebebus toks, koks buvo anksčiau. Atsiprašau, bet manau, kad turėtume išsiskirti “.
- Arba: „Mūsų draugystė man reiškia daug, bet aš vis dar galvoju apie tai, kas nutiko praėjusį mėnesį. Manau, kad negaliu pamiršti, ir man reikia laiko pabūti vienam “.
Žingsnis 2. Saugokitės žmonių, kurie ir toliau elgiasi blogai
Suteikti antrą galimybę yra gerai, bet trečią ar ketvirtą? Būna atvejų, kai žmogus tiesiog atsiprašo, nes žino, kad tu atleisi, ir jis visada tave sumenkins. Jei jūsų draugas ar partneris visada daro ką nors blogo ir tada atsiprašo, jis gali neatsiprašyti dėl tinkamų priežasčių. Galų gale jums gali tekti nutraukti santykius, jei jis nepataisys savo elgesio.
Geriausi atsiprašymai atliekami veiksmais, o ne žodžiais. Jei kas nors daro tai, ką žino, kad jums pakenks, tada jis tikrai neatsiprašo
Žingsnis 3. Sutikite su pernelyg atsiprašančiu asmeniu
Jei jūsų gyvenime yra žmogus, kuris nenustoja atsiprašinėti, tikriausiai todėl, kad jis jaučiasi tikrai kaltas. Tačiau išgirsti „atsiprašau“20 kartų iš eilės taip pat gali erzinti ir gali jaustis dar labiau sutrikęs nei anksčiau. Kad jis nustotų atsiprašinėti, tiesiog sutikite. Užuot sakę: „Taip, viskas gerai“, pabandykite pasakyti „Taip, tai tiesa. Jūs įskaudinote mano jausmus, ir aš džiaugiuosi, kad atsiprašėte “.
