Dauguma žmonių, teigiančių, kad turi alkoholio vartojimo problemų, nesuvokia, kad yra alternatyva reabilitacijai. Pavyzdžiui, šiame straipsnyje aprašomas procesas CORE, kuris reiškia Commit (įsipareigojęs), Objectify (betonas), Respond (atsako) ir Enjoy (Mėgaukitės). Taikydami šią paprastą techniką, galite tyliai ir nemokamai mesti gerti savo namuose.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Kokia jūsų gėrimo priežastis?
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl geriate alkoholį
Prieš pradėdami taikyti procedūrą CORE efektyviai, jūs turite atpažinti problemą, su kuria susiduriate. Reabilitacijos metu alkoholizmas laikomas liga, kurią galima gydyti tik padedant Dievui. Tačiau ne reabilitacijos metu yra ir kitų priklausomybės nuo alkoholio formų. Vienas iš būdų pažvelgti į priklausomybės nuo alkoholio problemą yra išgyvenimo instinktas. Smegenys yra padalintos į dvi pagrindines dalis, kurias vadinsime žmogaus smegenimis (jūs) ir gyvūnų smegenimis (jos). Gyvūnų smegenys tvarko tik išgyvenimo problemas, o kai esate chemiškai priklausomas nuo alkoholio, jūsų gyvūnų smegenys klaidingai mano, kad jums reikia alkoholio, kad išgyventumėte. Todėl galite tai vadinti alkoholinėmis smegenimis. Jei nesuprantate, kaip veikia alkoholinės smegenys, žmogaus (jūsų) smegenis galima lengvai apgauti gerti.
2 dalis iš 2: CORE įgyvendinimas
1 žingsnis. Įsipareigokite amžinai susilaikyti nuo alkoholio
Norint išgyventi, nereikia alkoholinių gėrimų. Sudarykite planą amžinai nustoti gerti. Kai būsite pasiruošę, pasakykite: „Aš nebegeriu“. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės vėliau. Jei esate išsigandęs, panikavęs, piktas, prislėgtas ar tiesiog nesijaučiate gerai, jūsų smegenys dirba. Tiesą pasakius, iš pradžių TIKRAI jaučiatės blogai. Jūsų kūnas veikė su šia chemine medžiaga, kad ir kokia ji būtų. Jūsų smegenys mano, kad jūsų kūnui to reikia. Dabar jūsų kūnas turi išmokti veikti be alkoholio ir išmokti, kad jis turi pakilimų ir nuosmukių. Skirkite savo kūnui laiko mokytis.
Jūsų nervai, kurie kurį laiką buvo išblukę išgėrus, dabar yra užsiėmę įvairia veikla. Tai reiškia, kad jums gali būti sunku ilsėtis ir miegoti kelias dienas. Tuo tarpu jūsų svaiginančios smegenys jums meluos. Pasakykite jam, kad jis meluoja, ir žiūrėkite televiziją vėlai vakare, kol jūsų smegenys nustoja meluoti
Žingsnis 2. Betonuoti skysčio smegenis
Žmogaus smegenys yra daug protingesnės už alkoholį, kuris nesupranta, kad galite gyventi be alkoholio. Galite įveikti alkoholį, išmokę galvoti apie tai kaip apie atskirtą kūno dalį ir klausytis, kai svaiginančiosios smegenys su tavimi kalba. Sustiprinkite alkoholinių gėrimų smegenis sakydami: „Alkoholio smegenys nori gerti“, o ne „Aš noriu gerti“. Kai sukonkretini alkoholinių gėrimų smegenis, supranti, kad alkoholis nevaldo tavo gyvenimo. Jūs kontroliuojate, o smegenys nėra vidinė jūsų kūno dalis. Viskas, ką gali padaryti alkoholis, gali apgauti jus išgerti, bet jūs galite jį įveikti kiekvieną kartą, kai alkoholis bando jus apgauti.
Alkoholio smegenys bandys viską, kad priverstumėte išgerti, nes mano, kad jums reikia alkoholio, kad išgyventumėte. Jei jaučiatės blogai, nuojautos smegenys jums pasakys, kad geriant jausitės geriau. Jei jaučiatės gerai, jūsų smegenys lieps gerti vakarėliui ar švęsti linksmą nuotaiką. Tiesą sakant, geriančios smegenys bet kokį jūsų gyvenimo įvykį (gerą ar blogą) bandys panaudoti kaip pasiteisinimą gerti. Kiekvieną kartą, kai galvojate ar jaučiate norą išgerti, būtent tada svaiginančios smegenys bando jus apgauti
Žingsnis 3. Atsakykite į savo svaiginančias smegenis sakydami „ne“kiekvieną kartą, kai išgirsite, kad norisi gerti
Dėl to svaiginančios smegenys atsitrauks, nes supras, kad alkoholinių gėrimų smegenys yra nekontroliuojamos ir kad neįmanoma priversti gerti. Alkoholio smegenys bandys įvairiais gudriais būdais priversti jus gerti (ypač pirmomis dienomis, kai norėsite mesti rūkyti), tačiau dabar, kai tai žinote, ir toliau žinosite apie šį triuką. Atminkite, kad bet kokia mintis ar jausmas, skatinantis išgerti, yra tada, kai veikia alkoholis. Kai tai padarysite, tiesiog pasakykite: „Aš negersiu“ir tęskite tai, ką darote. Nesiginčykite su svaiginančiomis smegenimis. Tiesiog pasakyk, kad negersi.
- Jei jūsų draugas jums pasiūlo išgerti, pasakykite: „Ne, ačiū, aš mesti rūkyti“. Taip pat galite pasakyti: „Aš geriu mažiau“arba net tiesiog: „Ne, ačiū“, jei nenorite gilintis. Tačiau jei jūsų artimieji ar aplinkiniai žmonės linkę dažnai gerti, galbūt norėsite su jais atvirai pasikalbėti, kad jie galėtų jus palaikyti išgėrę jūsų akivaizdoje. Jei jie nepalaiko jūsų sprendimo, susiraskite naujų draugų.
- Jūsų svaiginančios smegenys laikui bėgant taps vis labiau beviltiškos ir jus vargins vis mažiau. Netrukus tapsite alkoholinių gėrimų smegenų ekspertu, todėl jums bus lengviau negerti.
Žingsnis 4. Mėgaukitės atsigavimu nuo priklausomybės nuo alkoholio
Kai nuspręsite nustoti gerti visam laikui, vienas iš pirmųjų sunkumų, su kuriais susidursite, yra kasdienė veikla be alkoholio. Jei sėdite namie ir nieko nedarote, jūsų smegenys lieps gerti. Jei taip, sustabdyti tai bus labai sunku, nes jūsų žmogaus smegenys yra neveiklios. Štai kodėl jūs turite ką nors padaryti, kad užimtumėte žmogaus smegenis. Raskite (arba iš naujo atraskite) pomėgį, su kuriuo galėtumėte praleisti laiką. Įgykite formą, sutvarkykite seną automobilį arba užmegzkite naujus santykius. Išmokite gaminti maistą, groti instrumentu, grimuotis ar keliauti su draugais (be alkoholio). Rašykite naudingus straipsnius „wikiHow“. Atidėkite pinigus, kuriuos paprastai naudojate alkoholiniams gėrimams pirkti, ir stebėkite, kaip jūsų kiaulės bankas prisipildo. Švęskite kiekvieną akimirką, kai nustojate gerti, nesvarbu, ar tai būtų savaitė, ar dešimtmetis. Nuo šiol jūsų gyvenimas ir toliau gerės.
- Nebijokite žlugti ar pasikartoti. Baimę sukelia girtaujančios smegenys darbe, bandančios duoti priežastį pasiduoti.
- Galų gale CORE procesas taps automatizuotas. Tai reiškia, kad nereikia labai stengtis negerti. Retkarčiais galite jaustis blogai, piktai, liūdnai ar depresiškai, bet tai normalu. Jei svaiginančios smegenys bando panaudoti tuos jausmus kaip pasiteisinimą gerti, jūs jau žinote jo triuką ir kaip su juo kovoti. Jūs esate geresnis, protingesnis, juokingesnis, protingesnis ir dar drąsesnis, kai kalbate apie alkoholio vartojimą!
Patarimai
- CORE procesas gali būti taikomas ir priklausomybei nuo kitų medžiagų, išskyrus alkoholį. Šią techniką galima taikyti siekiant įveikti priklausomybę nuo cigarečių, receptinių vaistų, narkotinių ir kitų kenksmingų medžiagų. Kalbant apie kažko atsisakymą, visos priklausomybės veikia vienodai. Tiesiog pakeiskite tokius žodžius kaip „alkoholis“ir „alkoholis“žodžiais, susijusiais su jūsų priklausomybe, kad ir kokia ji būtų. Jums nereikia vartoti narkotikų ar kitų kenksmingų medžiagų, kurių nenorite vartoti. CORE procesas ir panašūs metodai gali padėti jums išmokti nedelsiant kontroliuoti su minimaliomis pastangomis. Priklausomybė yra stiprus priešininkas, tačiau žinios yra jūsų stiprybė.
- Techniškai žmogaus smegenys vadinamos neokorteksu, o gyvūnų smegenys (dar žinomos kaip alkoholinės smegenys) - vidurio smegenys. Neokorteksas yra sudėtinga ir sąmoninga smegenų dalis. Tai smegenų dalis, leidžianti jaustis individualiai ir tokia, kokia esate. Kita vertus, vidurinės smegenys yra nesąmoninga smegenų dalis, reguliuojanti visas išgyvenimo funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, valgymas, lytiniai santykiai ir kt. Kai priklausote nuo alkoholio, alkoholis tampa viena iš smegenų vidurio motyvacijų išlaikyti jus gyvus. Tačiau vidurinės smegenys verčia jus gerti tik tuo atveju, jei sąmoningai nusprendžiate gerti. Šis sprendimas priimamas neokortekse. Jei (jūsų) neokorteksas tiria, kaip veikia vidurinės smegenys, vidurinės smegenys tampa bejėgės, kad priverstumėte gerti daugiau alkoholio. Jūs kontroliuojate savo kūną ir galite sustoti.
- Jūsų draugai taip pat gali priversti jus jaustis kaltais dėl to, kad negėrėte. Tai alkoholinės smegenys. Ignoruok tai.
- Raskite tai, nuo ko galite priklausyti, išskyrus alkoholį. Galite bėgti ar vaikščioti bėgimo takeliu ir kalbėtis su draugais. Galite važiuoti dviračiu, palei gamtą prie namo. Išnaudokite fiziškai, nes jums reikia gryno oro ir vandens. Galbūt atrasite naują galimybę pradėti sveiką gyvenimo būdą.
Įspėjimas
- Jei labai stipriai priklausote nuo alkoholio ir kuriam laikui visiškai nustosite gerti be medicininės ar socialinės paramos, bet tada vėl pasirinksite gerti, labiau tikėtina, kad geriate daugiau nei anksčiau. Tai yra jūsų alkoholinių gėrimų smegenų būdas kompensuoti pertraukos metu praleistą gėrimą. Jokiu būdu to nedarykite. Tai gali sukelti apsinuodijimą alkoholiu, kepenų nepakankamumą ir net mirtį.
- Jei esate labai stipriai priklausomas nuo alkoholio, galbūt norėsite keletą dienų nuvykti į detoksikacijos centrą, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Tačiau, jei manote, kad reabilitacija jums netinka, neleiskite detoksikacijos centrui registruotis į priklausomybės ligų gydymo programą, kai fiziniai simptomai išnyks. Beveik visos gydymo programos yra pagrįstos 12 žingsnių reabilitacijos centru. Grįžkite namo, pritaikykite CORE procesą ir negerkite.
