Yra teisingas ir neteisingas būdas padaryti beveik viską. Ne išimtis ir geriamasis alkoholis. Štai keletas geriausių patarimų, kaip išvengti didžiausios alkoholio vartojimo rizikos.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pasiruoškite prieš geriant
Žingsnis 1. Patenkinkite organizmo skysčių poreikį
Alkoholis gali jus dehidratuoti. Taigi, svarbu įsitikinti, kad turite pakankamai skysčių. Jūsų sistema bus geriau pasirengusi apsinuodijimui, jei prieš geriant alkoholį būsite tinkamai hidratuotas.
- Turite įprasti kasdien gerti daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Jei ne, turėtumėte pradėti įprotį. Kad būtų aišku, supraskite, kad soda, sultys ir arbata nėra laikomi „geriamuoju vandeniu“. Šiuose gėrimuose yra vandens, tačiau nėra geresnio skysčio nei vanduo kūnui drėkinti. Prieš vartodami didelį alkoholio kiekį, gerkite daugiau vandens.
- Sprendžiant, kiek vandens gerti, atsižvelkite į fizinį aktyvumą. Jei prieš eidami į barą einate į sporto salę ar mankštinatės, prieš vartodami alkoholį turėtumėte išgerti daug vandens. Jei eidami į šokius planuojate gerti alkoholį, būkite pasirengę papildyti alkoholio vartojimą dideliu kiekiu vandens.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į bet kokias kitas medžiagas, kurios gali sukelti dehidrataciją, ir nemaišykite jų su per daug alkoholio
Dažniausios medžiagos yra kofeinas, cukrus ir natris. Nevalgykite deserto, jei planuojate gerti daug alkoholio.
- Neseniai buvo atrasta, kad išgėrus keturis puodelius kavos per dieną, dehidratacijos nebus, kaip manyta anksčiau. Jūs vis tiek turite būti atsargūs vartodami tokius produktus kaip energetiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai su kofeinu, nes šiuose produktuose paprastai yra nesveikas cukraus ir kofeino kiekis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad saldikliai, esantys dietinėje soda, gali sukelti dehidrataciją, kuri yra sunkesnė nei natūralus cukrus. Jei turite sumaišyti savo gėrimą su tokiais produktais kaip „Red Bull“ar „Cola“, subalansuokite tai, išgėrę stiklinę vandens tarp užsiėmimų.
- Atminkite, kad kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į vartojamas medžiagas. Atsižvelgiant į jūsų svorį, ūgį, medžiagų apykaitos greitį ir kitus biologinius veiksnius, jums gali tekti gerti daugiau ar mažiau vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos simptomų.
- Žinokite dehidratacijos simptomus, kuriuos patiria jūsų kūnas, kad galėtumėte kontroliuoti jo būklę visą naktį. Ankstyvieji dehidratacijos simptomai paprastai yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir pykinimas. Būkite pasirengę nustoti gerti ir kuo greičiau pradėti gerti vandenį, jei pastebėsite bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų.
Žingsnis 3. Valgykite prieš vartodami alkoholį
Jei geriate alkoholį tuščiu skrandžiu, greičiau apsvaigsite, o poveikis bus daug intensyvesnis.
- Valgydami būkite atsargūs. Kai kurių rūšių gėrimai, pavyzdžiui, vynas, tinka vartoti su įvairių rūšių maistu. Valgant valgant alų greičiau pasisotinsite. Prieš pradedant gerti, verta duoti sau valandą po vakarienės.
- Kai jūsų maistas patenka į jūsų sistemą, į kraują patenka mažiau alkoholio, todėl galite išgerti daugiau alkoholio, kol neprarasite sąmonės.
- Maistas, kurį gerai valgyti prieš geriant, yra tas, kuriame yra daug baltymų, riebalų ir angliavandenių. Kai kurie tokių maisto produktų pavyzdžiai yra mėsainiai, gruzdintos bulvytės, kiaušiniai, duona, bulvės, lašiniai, tacos ir kt. Nors keptas maistas nėra naudingas bendrai sveikatai, jį galima valgyti prieš geriant bare.
- Alkoholio vartojimas liečiant ar viršijant apsinuodijimo ribą gali pakenkti jūsų organizmui. Poveikis bus lengvesnis, jei reguliariai vartosite multivitaminus. Tačiau atminkite, kad multivitaminai organizme ištirpsta ilgai ir daug vandens. Jei planuojate gerti vakare, gerkite vitaminus ryte, gerkite daug vandens.
Žingsnis 4. Supraskite, kad alkoholis netinka gerti su daugeliu narkotikų
Tyrimai rodo, kad 70% amerikiečių reguliariai vartoja receptinius vaistus. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie tai daro, prieš vartodami vaistą patikrinkite vaistinėje esančioje pakuotėje esančią informaciją, kad įsitikintumėte, ar yra draudžiama vartoti alkoholį.
- Taip pat patikrinkite įspėjimo etiketes ant prekystaliuose parduodamų vaistų pakuočių.
- Alkoholis gali sumažinti daugelio antibiotikų veiksmingumą. Ši medžiaga kartu su vaistu taip pat gali sukelti pykinimą ir kitus šalutinius poveikius.
- Daugumos antidepresantų ir vaistų nuo nerimo jokiu būdu negalima vartoti kartu su alkoholiu. Galbūt gydytojas apie tai jus įspėjo. Taigi, jūs jau turėtumėte žinoti, kad šių vaistų negalima vartoti kartu su alkoholiu.
- Skausmą malšinančių vaistų negalima vartoti kartu su alkoholiu. Netgi nereceptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra acetaminofeno ir ibuprofeno, gali pakenkti kepenims, kai jie vartojami kartu su alkoholiu. Jei anksčiau vartojote keletą ibuprofeno tablečių nuo spazmų ir galvos skausmo, palaukite 4–6 valandas prieš geriant alkoholį.
- Paprastai vaistams reikia daug vandens, kad jie visiškai įsisavintų organizmą. Kai kurie vaistai gali sukelti dehidrataciją. Net jei jūsų vaistus galima sumaišyti su alkoholiu, prieš pradėdami gerti alkoholinius gėrimus, įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens skysčiams subalansuoti.
Žingsnis 5. Kiek įmanoma ilsėkitės
Miego trūkumo simptomai sustiprins alkoholio vartojimo poveikį. Miego trūkumas sukelia daug simptomų, panašių į apsinuodijimą alkoholiu. Jūs tikrai greičiau prarasite sąmonę, jei neturėsite miego. Prieš pradėdami gerti, pagalvokite apie tai.
- Jei prieš naktį nepakankamai išsimiegojote, po kelių gurkšnių gėrimo jausitės apsvaigę.
- Prieš vakarėlį išsimiegokite, kad būtumėte saugūs. Tai galite padaryti tarp darbo ir prieš eidami į barą.
6. Negerkite vienas
Be to, kad tai pavojinga, tai taip pat nėra smagu. Kai geriate vienas, labai lengva išgerti per daug ir greitai prisigerti. Jūs tikrai nenorite savęs gėdyti. Be to, niekas nepastebės, jei apalpsite apsinuodiję alkoholiu.
Būkite atsargūs eidami išgerti vieno. Dėl vienatvės jums bus lengviau ieškoti nepažįstamų žmonių dėmesio, galbūt įtraukdami jus į pavojingas situacijas. Išeik išgerti su bent jau patikimu draugu
Žingsnis 7. Paskirkite budintį asmenį, kad jis parvežtų jus namo, kol jūs ir jūsų draugai nevartosite alkoholio
Priešingu atveju rizikuojate, kad negalėsite grįžti namo, važiuosite kartu su neblaiviu vairuotoju arba važiuosite namo prastos būklės.
- Turėkite grynųjų pinigų, kad sumokėtumėte už taksi, jei niekas nenori likti blaivus. Paprašykite savo draugų padaryti tą patį.
- Jei jūsų vietoje rengiamas išgertuvių renginys, pasirūpinkite nakvyne svečiams, kurie negali vairuoti namo. Kaip šeimininkas, jūs esate atsakingi už tai, kad nė vienas vakarėlio svečias namo nevairuotų girtas.
2 metodas iš 3: gerkite atsakingai
Žingsnis 1. Prisiminkite savo praeities patirtį
Tai gali būti geras rodiklis, leidžiantis apriboti, kiek alkoholio galite gerti nesielgdami kvailai.
- Dauguma žmonių turi bent vieną alkoholio rūšį, kuri nėra tinkama vartoti. Žinodami, kokių rūšių kokteiliuose yra šių medžiagų, galite jų išvengti.
- Jei tai yra jūsų pirmoji gėrimo patirtis, pradėkite lėtai gerti keletą alaus ar kelias taures vyno, kad žinotumėte, koks blogas alkoholis yra jūsų organizme.
- Būkite atsargūs eksperimentuodami su naujais dalykais. Kartais gali prireikti metų, kad pamatytume, kokį poveikį kiekvienos rūšies alkoholis turi jūsų organizmui.
Žingsnis 2. Nemaišykite per daug alkoholio rūšių vienu metu
Kai kurie žmonės į alkoholio mišinius reaguoja skirtingai nei kiti, tačiau paprastai tos pačios rūšies alkoholio vartojimas per naktį turi švelnesnį poveikį organizmui.
- Žinoma, kad tekila nesuderinama su kitais alkoholiniais gėrimais.
- Kreminis likeris, pavyzdžiui, „Irish Crème“, gali įmaišyti skanių kokteilių, tačiau jis turi „pilvo pūtimo“efektą, dėl kurio skrandis gali skaudėti greičiau. Šio gėrimo negalima vartoti per daug.
- Kai kuriems žmonėms taip pat sunku derinti alų su alkoholiu. Deja, geriausias būdas sužinoti, kokie gėrimai veikia ir neveikia, yra kuo daugiau eksperimentuoti.
- Kai kuriuose gėrimuose yra kitokio tipo alkoholio. Atminkite, kad kokteiliuose, tokiuose kaip „Long Island“ledinė arbata, yra kelių rūšių alkoholio ir jie gali būti labiau svaiginantys nei kiti alkoholiniai gėrimai. Būkite atsargūs vartodami šiuos kokteilius ir apribokite jų vartojimą saikingai.
- Jūs visada turėtumėte žinoti, ką gerti. Geras baro palydovas turėtų aiškiai pasakyti, kokie ingredientai yra patiekiamuose kokteiliuose. Taip pat galite stebėti, kaip gaminamas gėrimas, kad įvertintumėte savo lūkesčius. Jei gaminate savo gėrimą, atidžiai naudokite receptų vadovą ir išmatuokite jo kiekį šautuvu.
Žingsnis 3. Saugokitės pridėto cukraus ir sirupo
Pradedantiesiems paprastai patinka užmaskuoti stiprų alkoholio kvapą aštriu mišiniu, kad būtų lengviau nuryti. Kaip jau minėta, cukrus gali sustiprinti dehidratuojantį alkoholio poveikį ir paprastai yra sąmonės netekimo bei pagirių simptomų atsiradimo sinonimas.
- Kai kurios alkoholio rūšys, tokios kaip romas, brendis, burbonas ir širdingas, turi gana daug cukraus. Būkite atsargūs maišydami šiuos gėrimus su cukraus pagrindu pagamintomis medžiagomis.
- Atminkite, kad kai užsisakote gėrimų, tokių kaip viskis ir kola, jūsų taurėje yra tik vienas viskio šūvis. Likę gėrimai dažniausiai yra kukurūzų sirupas, kuriame yra daug fruktozės. Kai girtaujate, suvartojote du ar tris kartus daugiau cukraus nei alkoholio.
- Taip pat atminkite, kad ne visuose baruose patiekiamos 100% grynos sultys. Taigi, į kokteilį sumaišytose vaisių sultyse turi būti pridėta saldiklių.
- Populiarūs alkoholiniai gėrimai, tokie kaip „Sex on the Beach“, turi mažiau alkoholio nei sumaišyti gėrimai. Šis gėrimas patiekiamas iš karto, tačiau ne visose gėrimo dalyse yra alkoholio, nes jame yra mišrių medžiagų.
- Dietinių gėrimų mišiniuose gali nebūti cukraus, tačiau žinoma, kad cukraus pakaitalai sukelia daugiau dehidratacijos nei įprastas cukrus.
- Jei norite išvengti sausinančio cukraus poveikio, naudokite sodos ir toniko mišinį. Soda iš esmės yra tik gazuotas vanduo. Toniko sudėtyje yra chinino, kuris turi skausmą ir priešuždegiminį poveikį. Šiuose gėrimuose taip pat yra cukraus, bet ne tiek, kiek gazuotų gėrimų. Kai kurių dietinių tonizuojančių gėrimų prekių ženklų sudėtyje nėra cukraus. Taigi, šis gėrimas gali būti geras alkoholio derinys. Tonikas negali užmaskuoti alkoholio ar alkoholio skonio, tačiau jis nepadės vemti, neskaudės galvos ir nepatirs kitų pagirių simptomų.
4. Jei galite, nusipirkite gerai žinomo prekės ženklo alkoholio
Pigus alkoholis turi daug priemaišų, kurios gali sukelti sunkesnes pagirias. Galbūt negalėsite sau leisti daug firminių alkoholinių gėrimų per vieną naktį, tačiau jis yra geresnio skonio. Tai reiškia, kad galite mėgautis skoniu, nenaudodami daug mišinio.
Žingsnis 5. Neskubėkite
Greitai gerti yra smagu, tačiau išgyventi poveikį taip pat yra sunkiau. Jums bus lengviau gerti per daug, jei geriate per greitai, nes alkoholio poveikis nėra jaučiamas, kol nenusprendžiate vėl gerti. Geras alkoholio vartojimo tempas yra vienas gėrimas kas valandą.
- Įsitikinkite, kad gėrimai išmatuoti teisingai, kad galėtumėte tiksliai apsiriboti. Jei geriate bare, galite būti tikri, kad viskas padengta. Jei maišote savo gėrimus ar geriate vakarėlyje, būtinai visada apskaičiuokite kiekvieno gėrimo alkoholio kiekį, skaičiuodami kiekvieną gurkšnį.
- Klausykite, ką sako jūsų kūnas. Baigę kiekvieną gėrimą, prieš vėl gerdami patikrinkite, ar nėra kūno dehidratacijos požymių. Kaip jau minėta, aptariami simptomai yra galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas. Nustokite gerti alkoholį ir gerkite vandenį, kai tik atsiranda šie požymiai. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kūno variklio būklę. Jei lengvai suklumpsite arba sunkiai kalbėsite, neturėtumėte vėl gerti alkoholio.
- Klausykite, ką sako jūsų draugai. Jei žmonės, kurie jums rūpi, prašo jūsų tą naktį sumažinti ar visiškai nustoti gerti, tikriausiai jie teisūs.
Žingsnis 6. Žinokite, kada sustoti
Yra daug būdų tai sužinoti, tačiau viskas priklauso nuo savęs suvokimo ir susivaldymo. Šis gebėjimas dažnai atsiranda senstant ir įgyjant daugiau patirties. Taigi žinoti, kada nustoti gerti, gali būti sunku tiems, kurie tik mokosi vartoti alkoholį.
- Nuo pat pradžių nustatykite sau ribas. Trys gėrimai yra puiki riba pradedantiesiems geriantiesiems. Šios sumos pakanka, kad jūs pajustumėte euforiją ir socialinį suteptą girtuokliavimą vemiant, nepraradus sąmonės ar neprarandant kontrolės.
- Jei manote, kad turite problemų su savęs ribojimu, pasidalykite savo gėrimo kiekiu su draugu ar paskirtu vairuotoju namo ir paprašykite, kad jis jums primintų.
3 metodas iš 3: baigkite savo naktį teisingai
Žingsnis 1. Ką nors suvalgykite
Venkite cukraus vartojimo šiuo metu. Kitą rytą padėkosite sau.
- Pakeliui namo užsukite į restoraną ir išgerkite ką nors pusryčiams. Rinkitės maisto produktus, kurie gali sugerti vandenį, yra riebūs ir turi daug angliavandenių. Šiuos maisto produktus valgyti nesveika, tačiau, kaip minėta anksčiau, jie puikiai tinka atsikratyti alkoholio iš savo sistemos per daug nepatekus į kraują.
- Bent jau prieš miegą valgykite užkandį, kuris gali sugerti vandenį, pavyzdžiui, krekerius, spragėsius ar riestainius.
Žingsnis 2. Prieš miegą išgerkite bent stiklinę vandens
Jei galite, gerkite daug.
Prieš miegą eikite į tualetą šlapintis
Žingsnis 3. Išgerkite 200 mg ibuprofeno tablečių
Šis vaistas yra naudingas kaip prevencinė priemonė nuo pleiskanų.
- Tai turėtumėte padaryti tik po to, kai valgote ir geriate daug vandens. Gėrimas dideliais kiekiais alkoholio gali laikinai pažeisti vidines skrandžio sienas. Maistas, vanduo ir poilsis kelias valandas gali pagerinti jūsų fizinę būklę, kad gautumėte ibuprofeno, kuris gali sumažinti skausmą ir nepakenkti.
- Tik tuo atveju nevartokite daugiau nei vienos tabletės.
- Venkite vartoti acetaminofeno, nes ši medžiaga gali padidinti kepenų pažeidimo riziką.
Žingsnis 4. Supraskite, kad po pagirių miegosite geriau
Miegosite ramiau, nors miego kokybė taip pat pablogės. Padarykite tai, ką reikia padaryti, kad tai išspręstumėte.
Jei turite pabusti tam tikru laiku, nustatykite žadintuvą, kad jis įsijungtų anksčiau. Jums gali prireikti papildomo laiko išlipti iš lovos
Įspėjimas
- Alkoholis yra neteisėtas Saudo Arabijoje, Kuveite ir Bangladeše. Alkoholio vartojimas šiose šalyse gali užtraukti griežtas bausmes.
-
NEVARTI GĖRIMŲ.
Vairavimas išgėrus LABAI PAVOJINGAS IR NELEGALUS gali sukelti nelaimingų atsitikimų ir gali jus įkalinti, ypač Malaizijoje ir Singapūre.
- JAV, norėdami nusipirkti alkoholio, turite būti 21 metų ar vyresni.
- Supraskite savo šalies įstatymus ir patikrinkite minimalų gėrimo amžių. Negerkite, jei esate nepilnametis.
- Žinokite savo ribas. Neperženkite to.
