Beveik visi kartais patiria vidurių užkietėjimą, nesvarbu, ar tai sunku, ar ilgiau nei dvi dienas be tuštinimosi. Pakeitus mitybą ar vartojant nereceptinius vaistus, problema paprastai išsprendžiama per kelias dienas. Bet jei ne, arba jaučiate skausmo simptomus, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Kasdien, kol yra vidurių užkietėjimas, gerkite bent 8 stiklines skysčių be kofeino. Dehidratacija yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis ir gali pablogėti, jei ir toliau geriate mažiau vandens.
Kai žarnyno judesių dažnis vėl tampa normalus, bent tris kartus per savaitę, tuštinimasis gali būti patogus, galite nustoti skaičiuoti suvartojamo vandens kiekį. Tiesiog gerkite pakankamai skysčių, kol šlapimas atrodys skaidrus arba šviesiai gelsvas, ir gerkite, kai tik jaučiate troškulį
Žingsnis 2. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį
Maistinės skaidulos yra svarbiausias mitybos komponentas, pagerinantis virškinimo trakto sveikatą. Suaugusieji kasdien turėtų suvartoti 20–35 gramus ląstelienos. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį, kad išvengtumėte dujų ir vidurių pūtimo. Gaukite skaidulų iš įvairių sveikų maisto šaltinių, tokių kaip:
- Duona ir javai: 100% sėlenų javų (9 g puodelyje/80 ml), smulkinti kviečiai (3,5 g puodelyje/120 ml), avižų sėlenų bandelės (3 g)
- Riešutai: 6–10 g puodelyje/120 ml virtos pagal tipą
- Vaisiai: kriaušės (5,5 g su odele), avietės (4 g puodelyje/120 ml) arba virtos slyvos (3,8 g puodelyje/120 ml)
- Daržovės: bulvės arba saldžiosios bulvės (3–4 g, keptos su odele), virti žirniai (4 g puodelyje/120 ml) arba virtos žalios lapinės daržovės (3 g puodelyje/120 ml).
Žingsnis 3. Sumažinkite mažai skaidulų turinčio maisto vartojimą
Padidinus skaidulų kiekį dietoje, nesuteiksite tokios naudos, kaip ją įtraukę į visą savo mitybą. Mėsoje, sūriuose ir perdirbtuose produktuose yra labai mažai skaidulų arba jų nėra, o didelės porcijos gali sukelti išmatų sausumą. Valgykite šiuos maisto produktus mažomis porcijomis, kol yra vidurių užkietėjimas, ir stenkitės juos pakeisti kasdienio maisto racione.
Žingsnis 4. Venkite pieno
Pabandykite keletą dienų nustoti vartoti pieną ir kitus pieno produktus, kad pajustumėte naudą. Daugeliui žmonių sunku suvirškinti laktozę, todėl kaupiasi dujos ir atsiranda vidurių užkietėjimas.
Dauguma žmonių, netoleruojančių laktozės, vis dar gali valgyti probiotinį jogurtą ir kietąjį sūrį
Žingsnis 5. Venkite kitų maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą
Šie maisto produktai paprastai yra tinkami valgyti nedideliais kiekiais. Tačiau jei jis vartojamas didelėmis porcijomis, jis gali sukelti vidurių užkietėjimą:
- Riebi mėsa
- Kiaušinis
- Riebūs ir saldūs desertai
- Perdirbti maisto produktai (paprastai mažai ląstelienos)
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę vartoti magnio papildą
Patvirtinančių įrodymų nėra daug, tačiau daugelis gydytojų ir pacientų teigia, kad magnio papildai yra gana naudingi. Vartokite ne daugiau kaip 350 mg magnio tabletėse arba 110 mg vaikams nuo 4 iki 8 metų.
- Kviečių sėlenose yra magnio ir ląstelienos, todėl tai puikus dietos pasirinkimas.
- Magnis gali būti pavojingas žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.
Žingsnis 7. Būkite atsargūs naudodami namų gynimo priemones
Beveik visais atvejais, norint pakeisti vidurių užkietėjimą ir išvengti jo pasikartojimo, pakanka tik pakeisti savo mitybą ir gėrimus. Maisto papildų (išskyrus ląstelienos papildus) ir namų gynimo priemonių reikia retai ir jie gali būti netinkami nepasitarus su gydytoju.
Dažniausios namų gynimo priemonės yra mineralinis aliejus ir ricinos aliejus. Abu yra veiksmingi, tačiau turėtų būti naudojami tik kaip paskutinė priemonė. Pernelyg didelis abiejų jų vartojimas gali sukelti vitaminų trūkumą ar virškinimo trakto pažeidimą, o tai savo ruožtu sustiprina vidurių užkietėjimą. Nenaudokite šios namų gynimo priemonės, jei vartojate kraujo skiediklius, antibiotikus, vaistus nuo širdies ar kaulų
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
1 žingsnis. Jei reikia, nedelsdami tuštinkitės
Praleiskite vandenį, kai tik pajusite. Vėlavęs tuštinimasis pablogins vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 2. Skirkite laiko tuštinimui
Įtempimas tuštinantis gali sukelti komplikacijų, tokių kaip hemorojus ar išangės įtrūkimai. Skirkite savo virškinimo traktui laiko, kad išmatos galėtų išsilieti pačios.
Stenkitės tuštintis 15–45 minutes po pusryčių kiekvieną dieną. Galbūt tuštiniesi ne kiekvieną dieną (net jei esi geros sveikatos), tačiau tokie laikai yra pakankamai geri, kad tai paskatintų
Žingsnis 3. Išbandykite skirtingas žarnyno pozicijas
Vienas tyrimas parodė, kad pritūpus būtų lengviau ir greičiau išmatos. Žmonėms, kuriems sunku tupėti tualete, išbandykite šiuos metodus:
- Sulenkite rankas, apkabindami šlaunis.
- Paremkite kojų padus mažomis kopėčiomis, kad keliai pakiltų virš klubų.
- Nespauskite, giliai įkvėpkite atidarę burną. Leiskite raumenims išsiplėsti, tada šiek tiek įtempkite raumenis, kad juos išlaikytumėte. Atpalaiduokite sfinkterio raumenis.
- Pakartokite šią kvėpavimo techniką ne daugiau kaip tris kartus. Jei išmatos neišeina, atsikelkite iš tualeto arba paruoškite ką nors skaityti.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali stimuliuoti virškinamąjį traktą, net jei tai yra tik 10 minučių pėsčiomis kelis kartus per dieną. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ar plaukimas, taip pat yra gana veiksmingi.
Palaukite valandą po didelio valgio prieš sunkų pratimą (kuris gali padidinti jūsų širdies ritmą), kitaip jūsų virškinimas sulėtės
Žingsnis 5. Išbandykite tempimą ar jogą
Abi yra lengvos mankštos formos, kurios gali pagerinti virškinimą. Kai kuriems žmonėms joga atrodo gana veiksminga, galbūt todėl, kad judesys ištiesia pilvą.
3 iš 3 metodas: vidurius laisvinančių vaistų naudojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, jei jums gresia komplikacijos
Pasikonsultuoti su gydytoju yra teisingas žingsnis prieš vartojant vidurius laisvinančius vaistus. Norint išvengti sveikatos sutrikimų, visuomet reikia iš anksto pasikonsultuoti su šiomis ligomis sergančiais žmonėmis:
- Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys
- Vaikai iki 6 metų
- Žmonės, vartojantys kitus narkotikus. (Jei jau naudojate vidurius laisvinantį ar mineralinį aliejų, palaukite mažiausiai 24 valandas prieš pereidami prie kito vidurius laisvinančio vaisto).
- Žmonės, kuriems yra stiprus pilvo skausmas, pilvo spazmai, pykinimas ar vėmimas, turėtų visiškai vengti vidurius laisvinančių vaistų ir nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo išmatų formuojančio vidurius laisvinančio vaisto
Vidurius laisvinantys vaistai, dar vadinami skaidulų papildais, turi tokį patį poveikį, kaip ir skaidulų suvartojimo didinimas. Skirtingai nuo kitų variantų, šį vidurius laisvinantį vaistą saugu naudoti kiekvieną dieną, nors poveikis gali būti jaučiamas 2-3 dienas. Šis vaistas kartais gali sukelti erzinantį pilvo pūtimą ir dujų susidarymą, ypač esant stipriam vidurių užkietėjimui arba žmonėms, kurių ląstelienos kiekis paprastai yra mažas. Sumažinkite šią riziką gerdami 8-10 stiklinių vandens per dieną, palaipsniui didindami kiekį, kol pasieksite rekomenduojamą dozę, ir venkite jo vartoti prieš miegą.
Kai kurie žmonės yra alergiški psylliumui, kuris yra išmatose susidarančių vidurių
Žingsnis 3. Kaip tepalą naudokite tepimo vidurius
Šis nebrangus vidurius laisvinantis preparatas suteiks išmatą mineraline alyva ar kitu panašiu junginiu, kad palengvintų jo pašalinimą. Šis vidurius laisvinantis vaistas paprastai pradeda veikti 8 valandas, tačiau jis tinka tik kaip laikinas vaistas. Per didelis vartojimas gali sukelti vitaminų trūkumą.
Jei vartojate kitų vaistų, pasitarkite su gydytoju prieš naudodami tepamuosius vidurius laisvinančius vaistus. Išmatos, kurios praeina greičiau, gali sumažinti absorbuojamo vaisto kiekį
Žingsnis 4. Išbandykite osmosinį agentą kaip bendrą vidurių užkietėjimo šalinimo priemonę
Šio tipo vidurius laisvinančios priemonės padės išmatoms sugerti daugiau vandens, todėl jas lengviau praleisti. Poveikis bus jaučiamas per dvi ar tris dienas. Kad būtų veiksmingas ir išvengtumėte dujų susidarymo bei mėšlungio, šį vidurius laisvinantį vaistą reikia vartoti su dideliu kiekiu vandens.
- Senyvo amžiaus žmones, diabetu, širdies ar inkstų ligomis sergančius žmones reikia reguliariai stebėti, kad vartojant šį vaistą būtų išvengta elektrolitų pusiausvyros sutrikimo ir dehidratacijos.
- Druskos vidurius laisvinantys vaistai yra osmosinių vidurius laisvinančių vaistų tipas.
Žingsnis 5. Trumpalaikėms problemoms naudokite išmatų minkštiklį
Išmatų minkštikliai (minkštikliai) paprastai skiriami po gimdymo ar operacijos arba pacientams, kurie turi vengti įtempti. Poveikis yra silpnas, tačiau jam taip pat reikia daug vandens ir jis turėtų būti naudojamas tik kelias dienas.
Žingsnis 6. Sunkių vidurių užkietėjimo atvejais gerkite vidurius laisvinančius vaistus
Šie vidurius laisvinantys vaistai yra stipresni ir gali būti įsigyti be recepto. Šis vaistas gali palengvinti vidurių užkietėjimą per 6-12 valandų, stimuliuodamas žarnyno raumenų susitraukimus. Ši parinktis turėtų būti naudojama retai, nes pakartotinis naudojimas gali pažeisti žarnyną ir priklausyti nuo jūsų.
- Patikrinkite vaistų etiketes, ar nėra fenolftaleino, kuris buvo susijęs su vėžiu.
- Šis vaistas taip pat gali sukelti mėšlungį ir viduriavimą.
Žingsnis 7. Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte receptą
Jei visi nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai nepasiteisina per 3 dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis gali pasiūlyti šiuos gydymo būdus ar tyrimus:
- Receptiniai vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip lubiprostonas arba linaklotidas. Šis vaistas gali būti tinkamas ilgalaikiam vartojimui.
- Klizma gali tiekti vidurius laisvinančius vaistus tiesiai į problemos centrą arba išmatomis. Nors jį galima nusipirkti be recepto arba pasigaminti namuose, neturėtumėte dažnai naudoti šios terapijos ir vis tiek laikytis gydytojo patarimų.
- Jei gydytojas įtaria rimtesnę problemą, jis gali pasiūlyti kraujo tyrimus, išmatas, rentgeno spindulius, virškinimo trakto tyrimą, klizmą ar kolonoskopiją.
Patarimai
Visus kitus vaistus vartokite likus 2 valandoms iki vidurius laisvinančių vaistų, nes vidurius laisvinantys vaistai gali sumažinti vaisto absorbciją
Įspėjimas
- Pacientams, sergantiems fenilketonurija, reikėtų vengti vidurius laisvinančių vaistų, kurių sudėtyje yra fenilalanino.
- Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda nepaaiškinamų kūno funkcijų pokyčių ar rimtų problemų.
