Jei pastaruoju metu jums užkietėjo viduriai, nesidrovėkite. Pasak Nacionalinio virškinimo ligų informacijos centro, kuris yra Amerikos nacionalinių sveikatos institutų dalis, vidurių užkietėjimas yra būklė, kai tuštinimasis vyksta mažiau nei tris kartus per savaitę, o išmatos yra kietos, sausos ir mažos, todėl jos yra skausmingos ir sunku praeiti. Tai gali sukelti pilvo pūtimą, dirginimą ir kitus nepatogumus. Vidurių užkietėjimas veikia milijonus žmonių, tačiau nestovėkite vietoje. Sužinokite keletą greitų priemonių, palengvinančių tuštinimąsi, ir sužinokite apie ilgalaikius sprendimus bei prevenciją.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Greitai įveikite vidurių užkietėjimą
Žingsnis 1. Kramtykite gumą be cukraus
Sorbitolis, saldiklis, naudojamas daugumoje cukraus neturinčių dantenų, yra daugelio vidurius laisvinančių medžiagų sudedamoji dalis. Jei viduriai užkietėję ir reikia tuštintis, sukramtykite gumą be cukraus.
Nenaudokite šio metodo kaip ilgalaikio sprendimo. Didelis sorbitolio kiekis gali sukelti skrandžio dirginimą ir kitas virškinimo problemas
Žingsnis 2. Gerkite kokosų vandenį
Kokosų vanduo populiarėja kaip gėrimas po treniruotės ir turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį, taip pat turi diuretikų ir kitų naudos sveikatai. Išgėrus kokosų vandens buteliuką, galima palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus arba išgerti žalio kokosų pieno.
Neperdėkite. Jei geriate per daug kokosų vandens, poveikis gali būti priešingas, todėl jūsų išmatos tampa per minkštos
Žingsnis 3. Išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių
Jei turite vidurių užkietėjimą, ryte tuščiu skrandžiu išgerkite šaukštą ypač tyro alyvuogių aliejaus ir šaukštą citrinos sulčių. Alyvuogių aliejus yra įprasta namų priemonė, naudojama virškinimui gerinti ir išmatoms sutepti.
- Linų sėmenų aliejus ir apelsinų sultys taip pat plačiai naudojami kaip namų gynimo priemonės vidurių užkietėjimui gydyti, nors mokslinio patvirtinimo nėra.
- Apskritai gydytojai nerekomenduoja vidurių užkietėjimui naudoti mineralinio aliejaus ar ricinos aliejaus. Mineralinis aliejus gali sukelti tokių problemų kaip vitaminų trūkumas, o ricinos aliejus gali sukelti ilgalaikį vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 4. Gerkite šiltą vandenį su citrina
Rytais geriant šilto vandens su citrina naudą sunku nustatyti, tačiau jis tapo populiariu namų toniku, kuris, kaip manoma, palaiko svorio metimą, gydo odą ir apsaugo nuo peršalimo. Tačiau citrinų sultys stimuliuoja kepenų funkciją, o tai padeda kruopščiau virškinti maistą, kad išmatos būtų lengviau pašalinamos.
Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šilto vandens ir vieną šaukštą citrinos sulčių. Norėdami suteikti papildomo skonio ir mitybos, įpilkite šiek tiek žalio medaus ir ciberžolės miltelių
5. Išbandykite gyvas kultūras
Natūralus jogurtas, fermentuotas kombucha gėrimas ir natūraliai fermentuoti rauginti kopūstai yra gerųjų probiotinių bakterijų, kurios dažniausiai naudojamos virškinimo problemoms, įskaitant vidurių užkietėjimą ir viduriavimą, šaltiniai. Jei vidurių užkietėjimą sukelia virusinė infekcija ar kita liga, sprendimas gali būti maistas, kuriame yra probiotikų.
- Probiotinių kultūrų ir vidurių užkietėjimo tyrimai yra įvairūs, o probiotikai dažniausiai naudojami viduriavimui gydyti, tačiau žarnyno flora yra svarbi visos virškinimo sveikatos dalis.
- Kai kurie žmonės teikia pirmenybę prebiotikams, o ne probiotikams, nes jei maitinate esamus probiotikus, jūs palaikote gerųjų bakterijų augimą, o ne šeriate geras bakterijas iš kito šaltinio (dažniausiai galvijų). Naudodami prebiotikus, suformuojate sveiką, stabilią žarną ir nereikia pasikliauti naujų bakterijų maistu. Jūs sukuriate konkurencinę situaciją, kuri sumažina blogųjų bakterijų galimybes rasti maisto, nes gerosios bakterijos auga greičiau, lenkdamos blogųjų bakterijų skaičių ir galimybes.
Žingsnis 6. Kurį laiką išgerkite kofeino
Daugeliui žmonių puodelis kavos ryte yra greitas tuštinimosi būdas. Stimuliuojančios kofeino savybės stimuliuoja žarnyno raumenis ir palengvina tuštinimąsi. Ryte išgerkite puodelį kavos ar arbatos, kurioje yra kofeino, kad greitai ir laikinai pašalintumėte vidurių užkietėjimą.
Nenaudokite šio metodo kaip ilgalaikio sprendimo rytinėje žarnyno rutinoje. Kava yra diuretikas, tai reiškia, kad ji ištraukia vandenį iš išmatų, todėl ją sunkiau išstumti. Kiek įmanoma apribokite kofeino vartojimą
Žingsnis 7. Išgerkite puodelį alavijo sulčių
Paruoštas alavijo sultis galima rasti parduotuvėse, o jei jos geriamos kas kelias valandas, tai gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Džiovintą alaviją taip pat galima įsigyti kapsulių pavidalu natūraliose vaistinėse, skirtas vidurių užkietėjimui gydyti.
Žingsnis 8. Gerkite kiaulpienių arbatą
Kiaulpienės turi naudos sveikatai. Arbata, pagaminta iš kiaulpienių šaknų, yra plačiai naudojama ir veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo, nes joje gausu fitonutrientų. Kiaulpienių šaknys naudojamos įvairiuose natūraliuose žolelių ingredientuose, kurie parduodami komerciškai, gydant įvairias problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, kepenų funkcija, inkstų funkcija ir kitos virškinimo problemos. Kiaulpienės šaknis taip pat yra skonio ir yra plačiai prieinama.
2 dalis iš 2: Vidurių užkietėjimo prevencija
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Retkarčiais atsiranda vidurių užkietėjimas. Bet jei tai yra problema, su kuria dažnai susiduriama, gyvenimo būdo pakeitimai yra sprendimas. Vidurių užkietėjusiems pacientams rekomenduojama išgerti du litrus vandens per dieną, kad išmatos neišdžiūtų.
- Visur su savimi nešiokitės 1 litro daugkartinio vandens buteliuką ir stenkitės išgerti vieną litrą visą rytą prieš pietus ir vieną litrą po pietų. Lengva prisiminti.
- Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens, kad prisimintumėte, jog visą dieną turite gerti.
- Venkite per didelio alkoholio vartojimo. Alkoholis ir kofeinas sugeria skysčius iš organizmo sistemos, todėl išmatos tampa sausos.
2 žingsnis. Valgykite daugiau skaidulų
Galbūt svarbiausias gyvenimo būdo pakeitimas sklandžiam žarnyno judėjimui yra pakankamai skaidulų valgymas, kad išmatos būtų didesnės ir minkštesnės. Jei viduriai užkietėję, jums reikia daugiau skaidulų. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį, kol kiekvieną dieną pasieksite 20–35 g skaidulų. Tarp gerų skaidulų šaltinių yra:
- Ryžių sėlenos ir sveiki grūdai, kuriuose yra daug ląstelienos turinčių javų, duonos ir rudųjų ryžių.
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, morkos ir šparagai
- Žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai ir garstyčių žalumynai
- Švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos, slyvos ir kriaušės
- Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, abrikosai ir slyvos
- Pupelės, ankštiniai ir lęšiai
Žingsnis 3. Venkite sočiųjų riebalų
Dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, paprastai sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą ir kitas sveikatos problemas. Jei valgysite daug sūrio ir kitų pieno produktų, perdirbto maisto ir mėsos, vidurių užkietėjimas pablogės.
- Pabandykite raudoną mėsą pakeisti liesais baltymų šaltiniais, tokiais kaip žuvis ir pupelės.
- Stenkitės dažniau gaminti maistą, kad išvengtumėte perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, kuriuose paprastai yra labai daug sočiųjų riebalų.
Žingsnis 4. Paimkite ląstelienos papildą
Skirtingai nuo vidurius laisvinančių vaistų, galite kasdien vartoti papildą skaidulų, kartais vadinamų „išmatomis formuojančiu vidurius“. Pluošto papildai padeda išmatoms tapti didesnėms ir minkštesnėms. Nors šie papildai yra saugūs kasdieniam naudojimui, jie gali sutrikdyti organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikrus vaistus, o kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ir dujas. Gerdami daug skaidulų, gerkite daug vandens.
Nereceptiniai skaidulų papildai ir vidurius laisvinantys vaistai yra „Metamucil“, „FiberCon“ir „Citrucel“
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės
Kūno judėjimas ir širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat padės sklandžiai ištuštinti. Padidėjęs energijos kiekis padeda pagerinti virškinimo traktą ir užtikrina tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą.
- Po valgymo palaukite valandą, kol pasportuosite. Turite skirti pakankamai laiko kraujui tekėti į skrandį ir virškinimo organus, kad maistas būtų tinkamai virškinamas.
- Vaikščiojimas po valgio yra vienas geriausių pratimų, padedančių tuštintis. Jei galite, pabandykite vaikščioti bent 10-15 minučių tris kartus per dieną.
Žingsnis 6. Skirkite laiko eiti į tualetą
Žinoma, visi yra užsiėmę, tačiau visi turime reguliariai tuštintis. Nesvarbu, kokį metodą naudojate vidurių užkietėjimui gydyti, jei reikia, vis tiek turėtumėte pakankamai laiko praleisti tualete. Nelaukite, dabar eikite į tualetą.
- Niekada nesuimtas. Pasipriešinimas norui tuštintis tik pablogins vidurių užkietėjimą.
- Jei ryte tuštinatės reguliariai, bet skubate, nes turite eiti į darbą, pabandykite atsikelti anksčiau ir papusryčiauti namuose. Prieš išeidami į pasaulį, skirkite pakankamai laiko atsipalaiduoti ir naudotis tualetu.
Žingsnis 7. Kruopščiau kramtykite maistą
Dauguma žmonių praleidžia vieną iš svarbiausių virškinimo proceso dalių - tinkamai kramtyti. Maistas pradeda skilti burnoje, kur seilės užbaigia svarbų virškinimo proceso žingsnį. Įsitikinkite, kad valgote lėtai ir kelis kartus kramtykite kiekvieną burną.
Maistas, kuris nėra tinkamai sukramtytas, nebūtinai gali sukelti vidurių užkietėjimą, tačiau jis vaidina svarbų vaidmenį užblokuojant žarnyną, o kartu su nepakankamu skaidulų suvartojimu gali atsirasti dujų ir vidurių užkietėjimas. Maistas, kuris nėra tinkamai sukramtytas, gali pabloginti vidurių užkietėjimą
8. Atsipalaiduokite
Yra daug vidurių užkietėjimo atvejų, kuriuos sukelia didelis stresas. Per didelis darbas, užimtumas ir stresas gali paveikti virškinamąjį traktą ir sukelti vidurių užkietėjimą. Stenkitės kasdien skirti laiko poilsiui, praktikuodami įvairias technikas, padedančias nusiraminti ir sumažinti stresą.
- Išbandykite meditaciją arba laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kurio metu energija sutelkiama į palaipsniui atpalaiduojant po vieną kiekvienos galūnės raumenį.
- Vidurių užkietėjimas keliaujant yra dažna žmonių problema. Jei keliaujant sunku tuštintis, stenkitės būti aktyvesni.
Žingsnis 9. Dėl ilgalaikio vidurių užkietėjimo kreipkitės į gydytoją arba natūropatijos specialistą
Daugumą vidurių užkietėjimo atvejų sukelia netinkama mityba. Tačiau lėtinis vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą, Krono ligą ir kitas problemas. Vidurių užkietėjimas taip pat gali atsirasti dėl vartojamų vaistų. Tokiais atvejais vidurių užkietėjimą galima gydyti nutraukus vaisto vartojimą arba gydant problemą.
- Paklauskite savo gydytojo apie vidurius laisvinančių vaistų vartojimą. Yra daug įvairių vidurius laisvinančių vaistų, įskaitant tepamuosius vidurius, osmosinius vidurius ir stimuliatorius. Vidurius laisvinantys vaistai gali duoti trumpalaikių rezultatų, tačiau ilgainiui gali pabloginti situaciją. Jei sergate cukriniu diabetu, pasitarkite su gydytoju prieš naudodami osmosinius vidurius laisvinančius vaistus, nes jie gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimus ir kitas problemas.
- Išmatų minkštikliai, tokie kaip „Colace“ir „Surfak“, prideda skysčio prie išmatų, todėl juos lengviau pašalinti. Išmatų minkštikliai leidžia išvengti įtampos tuštinantis. Gydytojas gali rekomenduoti šį produktą, jei vidurių užkietėjimas atsirado dėl gimdymo ar operacijos.
- Natūropatas gali patarti dėl mitybos ir gyvenimo būdo bei išspręsti pagrindinę sveikatos problemą.
Patarimai
- Nenusiminkite. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išnyks, bet žinokite, kad tai praeis ir problema bus išspręsta.
- Daug ilsėkitės. Gulima padėtis padeda kvėpavimo procesui ir gali sumažinti skausmą žarnyno srityje.
- Klizma kartais naudojama vidurių užkietėjimui gydyti, tačiau jie turi šalutinį poveikį. Turėtumėte pakeisti savo mitybą ir naudoti tik vidurius laisvinančius vaistus.
- Karštų gėrimų gėrimas gali padėti. Karšti gėrimai, tokie kaip arbata ar vanduo su medumi, geriami prieš pat einant į vonios kambarį, padės, nes jie gali sušildyti kūną ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
