Jei kada nors matėte žmones, atliekančius ekstremalius šuolius miesto pastatuose, šie žmonės tikriausiai praktikuoja parkour, dar vadinamą laisvu bėgimu. „Parkour“yra sporto šaka, apimanti judesius, reikalaujančius tikslumo ir greičio, o atliekant akrobatinius judesius reikia kuo greičiau nuvykti iš taško A į tašką B. Laisvas bėgimas yra beveik toks pat kaip parkour, tiesiog laisvas bėgimas taip pat turi gražių judesių, tokių kaip salto, verpimas ir kiti judesiai. Perskaitykite šį straipsnį ir pradėkite praktikuoti parkour ar laisvą bėgimą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: praktikuokitės vieni
Žingsnis 1. Išlaikykite kūno būklę
Jūs turite turėti didelę ištvermę. Pradėkite nuo pagrindinių gimnastikos judesių, tokių kaip atsispaudimai, prisitraukimai, atsilenkimai ir pritūpimai. Tai yra pagrindiniai parkouro pratimai. Ekspertai sako, kad prieš pradėdami daryti parkour, turite sugebėti atlikti 25 atsispaudimus, 5 prisitraukimus ir 50 pritūpimų.
Žingsnis 2. Atlikite tūpimą ir riedėjimą
„Parkour“daug šokinėja iš aukštų vietų, ir jūs galite susižeisti, jei nežinote, kaip saugiai nusileisti ar nukristi. Turėtumėte pradėti nuo šuolio iš metro ar 1 metro aukščio. Nusileiskite sulenktomis kojomis priekyje ir, jei šokinėjate iš aukštesnio nei 1 metro aukščio, nusileiskite į priekį. Rieskitės ant savo pečių, o ne ant nugaros, jei susirasite ant nugaros, galite susižeisti.
Žingsnis 3. Praktikuokite šokinėjimo ir laipiojimo judesius
Šis šiek tiek keblus žingsnis gali padėti įveikti jus supančias kliūtis. Kai pradėsite dažniau praktikuoti, rasite jums patinkančius judesius ir pradėsite kurti savo unikalius judesius.
Žingsnis 4. Praktikuokite rutiną
Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, parkour reikalauja reguliarios praktikos, kad ją įvaldytų, kitaip jūsų įgūdžiai nesivystys. Praktikuokite bent du ar tris kartus per savaitę ir įsitikinkite, kad toliau praktikuojate savo pagrindinius judesius, mokydamiesi sunkesnių.
Žingsnis 5. Būkite kūrybingi patys
Pradėkite praktikuoti judesius, kuriuos kuriate patys, dažnai eksperimentuokite, kad surastumėte naujų judesių, ir ieškokite naujų iššūkių, kuriuos norite įvaldyti. Kai žinai visą savo potencialą, niekas kitas negali padaryti, kad tave apribotų.
Žingsnis 6. Apibrėžkite tikslo tašką ir darykite viską, ko reikia tam tikslui pasiekti
Pradėkite mažu greičiu ir būkite saugūs. Pakartotinai nubrėžkite kelią tarp dviejų taškų, kol suprasite. Tokiu būdu jūsų greitis, ištvermė ir jums bus lengviau įveikti kliūtis kelyje.
Šis procesas gali užtrukti valandas, dienas ar net metus, priklausomai nuo pasirinkto kelio, jūsų sugebėjimų ir kitų veiksnių. Svarbiausia - toliau praktikuoti, net jei tai užtruks ilgai. Šis metodas yra pagrindinė parkour vertė, ir jūs daugiau suprasite apie parkūrą
Žingsnis 7. Sukurkite savo stilių
Įveikite kliūtis unikaliu būdu, kurį galite padaryti tik jūs. Kitų žmonių judesiai ne visada jums tinka. Štai kodėl mokydamiesi negalite pasikliauti vien kitų žmonių įrašais. Kai tai įveiksite ir galėsite įrodyti, kad skiriatės nuo kitų, jūsų atliekami judesiai skirsis dar labiau.
2 metodas iš 3: praktikuokitės su grupe arba mokykitės
1 žingsnis. Pradėkite praktikuoti su kitais žmonėmis
Dirbdami kartu mažose grupėse (2–4 žmonės) galite pakeisti savo treniruotę. Nauji draugai gali papasakoti apie naujus judesių variantus, kelius, kuriuose galima ieškoti, ir atsiliepimus apie jus. Judėjimo idėjos, kilusios iš kitų, gali padėti dar labiau išplėsti savo įgūdžius.
Žingsnis 2. Naudokite jį praktikos metu bendradarbiavimui
Įsitikinkite, kad kilusios idėjos kyla iš visų grupės narių, o ne tik vieno žmogaus. Tai labai geras būdas tai padaryti su draugais, kad sukurtumėte naujus kūrybinius žingsnius. Tačiau, kita vertus, jei nuo pat pradžių nukopijuosite kitų žmonių judesius, jums įstrigs jums netinkamas judesio stilius.
Atminkite, kad nors daugiau grupės narių gali pridėti kūrybinių idėjų, dažnai jos būna perpildytos, todėl negalėsite praktikuoti norimų judesių. Savarankiškas parkūro mokymasis yra geriausias būdas to išvengti. Asmeninė patirtis daro parkurą nepakartojamą
Žingsnis 3. Pasimokykite iš parkour trenerio
Tai labai naudingas metodas tiems, kurie nežino, kaip išlaikyti formą ir išvengti traumų. Tačiau jums vis tiek patariama patiems atlikti pratimus. Nes kai tave moko kažkas kitas, tu gali taip pakliūti, kad tave moko, kad tai tau tikrai neveikia. Geras treneris išmokys jus pagrindinių judesių, kurie yra būtini norint pradėti parkuurą, ir išmokys saugiai atlikti judesius. Geras treneris padės jums rasti savo judesio stilių ir padės jį įvaldyti, o blogas treneris išmokys jus savo judėjimo stiliaus.
Didėjant parkour populiarumui, kai kurie žmonės nori treniruotis kaip ne visą darbo dieną. Gerai pažiūrėkite, ar jūsų treneris ima mokestį, ar ne. Treneris, kuris vis dar yra parkour bendruomenės narys ir vis dar treniruojasi kartu, paprastai jus apmokys nemokamai
3 iš 3 metodas: bendri būdai įvaldyti Parkour
Žingsnis 1. Būkite atsargūs kirsdami kliūtis
Kai kurios kliūtys, kurias įveiksite, gali būti lengvai sugadintos. Sąveikaudami su aplinka stebėkite savo elgesį ir prisiimkite atsakomybę, jei netyčia ką nors sulaužysite. Prieš atlikdami pavojingą žingsnį, patikrinkite, kokios būklės būsite. Svarbiausia yra patikrinti, ar pagrindas yra slidus, linkęs sugadinti ar nestabilus. Jei nuslystate ar kažkas sulūžta ar sulūžta nusileidžiant, tai sukels rimtų sužalojimų.
2 žingsnis. Dėvėkite tinkamus drabužius
Jums nereikia sudėtingų drabužių. Jums tereikia poros bėgimo batelių ir drabužių, kuriuos būtų patogu dėvėti sportuojant.
Žingsnis 3. Pradėkite nuo taško A iki B
Pabandykite atsekti kelią nuo taško A iki B. Atlikite judesį, kuris atrodo natūraliai, kai seka kelią. „Parkour“nėra sportas, turintis standartinį šuolių ar akrobatinių judesių skaičių. „Parkour“yra nuolat besikeičiantis judėjimas, neturintis ribų. Geriausias būdas sekti maršrutą yra išbandyti įvairius būdus ir teikti pirmenybę efektyvumui ir greičiui.
Žingsnis 4. Ritmo kūrimas
Tai skiria parkour nuo akrobatų. Ritmas vyksta parkūre, kai sklandžiai pereinate nuo vienos kliūties prie kitos, tarsi kliūties nebūtų. Ritmą galima lavinti atliekant taisyklingos laikysenos metodus, todėl jūsų judesiai tampa ne tokie standūs. Sklandus nusileidimas yra vienas iš jų (ne trypiant ar krintant tūpiant).
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės
Įsitikinkite, kad jūsų kūno būklė yra gerai palaikoma. „Parkour“žaidėjai, norėdami įveikti kliūtis, pasikliauja savo fiziniu pasirengimu. „Parkour“yra sporto šaka, reikalaujanti aukšto kūno ištvermės.
Žingsnis 6. Dažnai praktikuokitės
Raskite vietą, kur galėtumėte praktikuoti kiekvieną dieną. Raskite vietą, kurioje būtų daug praktinių kliūčių (sienos, turėklai ir pan.). Jūsų tikslas yra rasti kūrybingų būdų įveikti tūkstančius kliūčių, visais įmanomais būdais naudojant savo kūną.
Patarimai
- Kad ir kas nutiktų, visada nepamirškite nepasiduoti. Jei parkūras yra jūsų sportas, tai kritimas vėl ir vėl yra vertinga pamoka. Tačiau jaučiamas skausmas nėra pamoka.
- Visada sušilkite ir pasitempkite. Prieš pradėdami atlikti tam tikrus raumenų tempimus. Atpalaiduokite visus sąnarius (ypač kelius ir pėdas). Norėdami tai padaryti, galite pasukti kiekvieną jungtį.
- Prieš pradėdami parkourą, gerkite daug vandens ir sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
- Jei po parkour treniruojate ar skauda rankas, tai gali būti naudinga jums. Gydant jūsų ranka taps stipresnė ir galėsite treniruotis ilgiau nei anksčiau. Rankos skauda, nes išorinis rankų odos sluoksnis nėra paruoštas spaudimui, tačiau po to rankos bus geriau paruoštos.
- Nešokite iš aukštos vietos, kol nežinote teisingos technikos, praktikuodami šokinėti iš žemos vietos.
- Prieš pradėdami, atkreipkite dėmesį į savo aplinką.
- Įsitikinkite, kad jūsų batai yra tvirtai surišti, kad neslystumėte.
- Pailsėkite, kai raumenys pradeda skaudėti ir skaudėti. Kaip ir užsiimant bet kuria kita sporto šaka, reikia pailsėti. Gerkite energetinį gėrimą ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Nors svarbu rimtai žiūrėti į savo praktiką ir pabandyti susikurti savo judesius, prieš tai darydami turite įsisavinti kai kuriuos pagrindus.
- Praktikuokite greitį ir ištvermę. „Parkour“reikalauja greitai judėti ir greitai prisitaikyti prie aplinkos. „Parkour“nėra sulėtintas judesys.
- Neskubėk. Skubėdami galite susižeisti. Atsipalaiduokite ir paleiskite savo vidines abejones.
- Nors yra keletas judesių, kuriuos kiekvienas gali mėgdžioti, sukūrę savo judesius, jūsų judesiai gali būti įvairesni.
- Sportinės kelnės yra drabužis, kuriuo galite jaustis patogiai. Nedėvėkite šortų, nes suklydę sukrėsite kojas.
- Prieš atlikdami judesį sunkesnėje vietoje, išmėginkite pratimą ant grindų, kad žinotumėte, ar galite tai padaryti, ar ne.
- Jei esate pradedantysis, praktikuokite ant minkštų grindų.
- Valgykite sveiką maistą ir būkite sveiki. Valgant nesveiką maistą, pavyzdžiui, mėsainius, jūsų judesiai gali sulėtėti.
- Būkite atsargūs, nes atlikdami šiuos judesius galite susižeisti.
- Dėvėkite patogius drabužius. Nedėvėkite džinsų. Džinsai netinka darant parkour, nes jūsų kojų judesiai taps siauri ir standūs.
- Ištempkite po to, kai sušildysite raumenis. Tempimas prieš apšilimą gali sumažinti raumenų jėgą 30%.
- Jei sergate astma, įsitikinkite, kad nekvėpuojate, nes tai gali turėti didžiulės įtakos jūsų bėgimui.
- Išmokite šokinėti ant batuto.
- Darant parkour, tikėkite, kad galite tai padaryti gerai, ir pasakykite sau, kad nieko nėra neįmanomo.
- Nepasiduok. Vienintelis būdas - bandyti toliau.
- Nedarykite pavojingų dalykų, pvz., Šokinėkite iš labai aukštų vietų, jei nežinote teisingos technikos. Būsite sunkiai sužeisti.
Įspėjimas
- Atminkite, kad šis sportas yra labai pavojingas. Jei esate pradedantysis, nedarykite jokių sunkių ir pavojingų judesių. Laipsniškas tobulėjimas yra raktas į parkūrą. Pirmiausia saugokite saugumą.
- Visada nešiokitės mobilųjį telefoną. Jei jūs ar jūsų draugas yra sunkiai sužeisti, galite paskambinti į artimiausią ligoninę. Ypač jei esi vienas.
- Prieš atlikdami bet kokius šuolius ar kitus akrobatinius judesius, visada patikrinkite savo daiktus. Neleiskite, kad šokinėdamas nukristų jūsų mobilusis telefonas.
- Žmogus, kuris gali įvertinti tavo sugebėjimus, esi tu pats. Jei manote, kad darai ne taip, paprašyk kito žmogaus pagalbos.
- Atkreipkite dėmesį į aplinkybes, susijusias su jūsų pasirinktu keliu. Neskaudėkite rankos lipdami ant šiurkščios, aštrios sienos.
- Netrukdykite žmonėms, kurie ruošiasi šuoliams į aukštį. Jie jus erzins ir greičiausiai nepavyks to padaryti.
- Nedarykite sunkių judesių, kai esate alkanas, ištroškęs ar pavargęs. Priešingu atveju galite nualpti.
- Dažnai nukrisite ir susižeisite, todėl pradėdami judesį būkite atsargūs.
- Jei nesate tikri ir nežinote, kada šokti, neikite!
