Raumenų mazgai dažniausiai atsiranda pečių raumenyse ir juos dažnai patiria sportininkai ar sėslūs žmonės. Pasikartojantys judesiai (pvz., Mesti kamuolį) gali sukelti raumenų skaidulų susitraukimą ir traukimą, o tai jaučiasi kaip nykščio dydžio mazgas po oda. Pečių raumenys, ypač tie, kurie yra prijungti prie kaklo (pvz., Trapecijos raumuo), taip pat yra linkę traukti ir mazgauti dėl ilgo sustingimo (pvz., Dirbant prie kompiuterio) ir (arba) per didelio streso. Nepriklausomai nuo priežasties, pečių raumenų mazgai gali būti pašalinti ypač atsargiai namuose arba padedant raumenų ir kaulų sistemos specialistui.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Raumenų mazgų išardymas namuose
1 žingsnis. Šiek tiek ištempkite
Raumenų mazgai iš esmės yra lėtiniai raumenų spazmai, kuriuos sukelia pasikartojantys judesiai ar laikysena, dėl kurių raumenų skaidulos ilgą laiką susitraukia. Raumenys turėtų susitraukti tik trumpą laiką, tada visiškai atsipalaiduoti. Tačiau kartojant tą patį judesį (dėl sportininko profesijos, sunkumų kilnojimo, namų valymo ir pan.) Arba ilgą laiką išlaikant tam tikrą laikyseną dirbant, raumenų skaidulos įsitempia ir toliau juda. sutartis. Todėl lėtinius raumenų spazmus ir raumenų mazgus galima gydyti lengvai tempiant, nes tempimas gali sumažinti įtampą, pagerinti kraujotaką ir padidinti lankstumą. Paprastai laikykite tempimą (stenkitės neatšokti) maždaug 30 sekundžių ir darykite tai bent tris kartus per dieną, kol mazgelio skausmas išnyks.
- Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, ištieskite rankas priešais kūną ir ranka pasiekite priešingą alkūnę. Švelniai traukite alkūnės galą per krūtinę, kol pajusite tempimą tame pačiame petyje. Būtinai nuleiskite pečius nuo ausų (nekelkite jų aukštyn). Šis tempimas puikiai tinka išoriniams ir nugaros pečių raumenims.
- Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, pasilenkite atgal ir pasiekite riešą kitoje pusėje (šone su mazgu per petį). Lėtai traukite riešą žemyn, kol pajusite patogų probleminio peties tempimą. Šis tempimas ypač tinka pečių raumenims, susijusiems su kaklu. Norėdami padidinti tempimą, galite pakreipti galvą link priešingo peties.
2 veiksmas. Naudokite įrankį [Atlikti viso kūno masažą | masažas] rankinis
Rasti mazgus stambesniuose raumenyse, pavyzdžiui, pečių, nėra taip sunku. Mazgas bus tvirtesnis už aplinkinius audinius ir gali būti skausmingas spaudžiant. Skirtingai nuo ūmaus raumenų sužalojimo, gali nebūti akivaizdžių uždegimo, patinimo ar paraudimo požymių. Taigi, pajuskite petį ir raskite raumenų mazgus, kurie dar vadinami trigeriniais taškais. Suradę naudokite masažuoklį, kuris vibruoja mazgą maždaug nuo penkių iki dešimties minučių ir patikrinkite, ar mazgas atsiskleidžia. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, gali tekti ilgiau paspausti.
Nors rankiniai masažuokliai dažniausiai randami vaistinėse ir paprastai yra nebrangūs, mazgus atrišti galite naudoti ir tradicinį medinį masažuoklį. Jums gali tekti įdėti daugiau pastangų, jei naudosite tradicinį masažuoklį, tačiau jie paprastai yra pigesni
Žingsnis 3. Naudokite teniso kamuoliuką
Jei pečių mazgas yra arčiau pečių ašmenų ir sunkiai pasiekiamas, apsvarstykite galimybę naudoti teniso kamuoliuką. Padėkite teniso kamuoliuką tiesiai po mazgu ir maždaug penkias minutes gulėkite ant kamuolio. Iš pradžių tai gali būti nepatogu, tačiau galite pajusti, kaip mazgas pradeda atsilaisvinti ir išsiskleisti.
Žingsnis 4. Užtepkite drėgną karštą kompresą
Kaip aprašyta aukščiau, raumenų mazgai yra lėtinis raumenų sužalojimo tipas ir paprastai nesukelia uždegimo ir aštraus skausmo, atsirandančio esant ūmiems raumenų sužalojimams. Todėl ledo naudojimas raumenų mazgams nėra tinkamas, nes iš tikrųjų reikia padidinti kraujotaką. Vietoj to, uždėkite drėgną karštą kompresą ant pečių raumenų mazgų. Drėgnas karštas kompresas sušildo minkštus audinius (raumenis, sausgysles ir raiščius) ir skatina kraujotaką, kuri puikiai tinka lėtiniams įtemptiems raumenims ir raumenų mazgams. Į gerus drėgno karšto kompreso ingredientus įeina maišelis, pripildytas grūdų (dažniausiai kviečių ar ryžių), kuriuos galima kaitinti mikrobangų krosnelėje, žolelių ir (arba) eterinių aliejų. Maždaug dvi minutes pašildykite maišelį mikrobangų krosnelėje ir 15 minučių bent tris kartus per dieną uždėkite šlapią karštą kompresą ant raumenų mazgo.
- Prieš treniruotę uždėjus karštą, drėgną kompresą, galima sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, taip pat padidinti audinių gebėjimą pasitempti.
- Šilta vonia taip pat gali būti šlapias karštas raumenų suspaudimas. Pabandykite įpilti daug magnio turinčios Epsom druskos, kad raumenys dar labiau atsipalaiduotų.
- Nedėkite karštų kompresų su tradicinėmis kaitinimo pagalvėmis, nes tai gali išsausinti minkštuosius audinius ir padidinti tolesnių sužalojimų riziką.
- Jei sporto salėje, kurioje ketinate lankytis, yra garinė pirtis, pabandykite keletą akimirkų atsipalaiduoti, nes saunos yra geras drėgnos šilumos šaltinis.
Žingsnis 5. Vartokite nereceptinius vaistus
Raumenų relaksantai, tokie kaip ciklobenzaprinas, gali padėti nuo spazmų ir raumenų mazgų, nes jie atpalaiduoja raumenų įtampą. Tačiau, jei vartojate vaistą per burną (per burną), poveikis neapsiriboja problemine sritimi. Todėl kai kuriems vartotojams raumenų relaksantai gali sukelti keistų pojūčių, nes jie sumažina viso kūno raumenų susitraukimą. Jei raumenų mazgai sukelia stiprų skausmą, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti veiksmingesni ir sukelti mažiau šalutinių poveikių.
- Kai kurie iš šių vaistų gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims. Todėl neturėtumėte jo vartoti ilgiau nei dvi savaites. Tačiau, kad ir kokius vaistus pasirinksite, geriausia juos gerti po valgio.
- Visada vadovaukitės pakuotės instrukcijomis arba kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte aiškias teisingos dozės instrukcijas.
- Pabandykite tepti skausmo malšinimo kremą, pvz., Counterpain ar Zeropain, tiesiai į probleminę vietą.
Žingsnis 6. Patikrinkite savo darbo zoną
Jei akivaizdu, kad raumenų mazgai atsirado ne dėl sportinės veiklos ar treniruočių, pagalvokite, ar priežastis yra jūsų darbo zona ar stalas. Pavyzdžiui, jei kompiuterio stalo ar kėdės padėtis nėra pritaikyta jūsų dydžiui, tai gali apkrauti pečius, kaklą ir vidurinę nugaros dalį (esančią tarp menčių). Sėdint prie stalo ir žiūrint tiesiai į priekį, akys turi būti lygios su monitoriaus viršumi; rankos turi būti beveik lygiagrečios grindims, kai spausdinama ir remiamasi į stabilius porankius; alkūnės turėtų būti kelių centimetrų atstumu nuo kūno šonų; o pėdų padai turi būti lygūs ant grindų.
- Jei rankos padėtis yra per aukšta arba žema dėl stalo ar darbo kėdės padėties, jums yra didesnė rizika susirgti pečiais.
- Norėdami sumažinti stresą ant pečių, darbe, esančiame dideliame aukštyje, naudokite aukštesnes kopėčias arba stenkitės kuo arčiau atlikti užduotį.
- Nespauskite telefono tarp kaklo ir galvos. Vietoj to naudokite laisvų rankų įrangą arba garsiakalbį.
- Jei kelias valandas praleidžiate automobilyje grįždami į darbą ir iš jo, tai gali būti jūsų peties skausmo priežastis. Pabandykite uždėti rankas žemoje padėtyje ant rato delnais žemyn.
2 dalis iš 2: Specialisto gydymas pečių mazgui
Žingsnis 1. Gaukite masažo terapeutą
Jei vibruojančio masažuoklio ar teniso kamuoliuko naudojimas neišsprendžia peties mazgo problemos, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų masažo terapeutą. Masažas, atliekamas giliems audiniams, padeda nuo lėtinės įtampos ir mazgų, nes sumažina raumenų spazmus ir įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo seanso, sutelkdami dėmesį į skaudantį petį ir aplink jį esančią sritį (apatinę kaklą ir vidurinę nugaros dalį). Leiskite terapeutui masažuoti raumenų raumenis tiek, kiek galite stovėti, nesukeliant skausmo.
- Masažo terapeutas gali atlikti tam tikrą raumenų spazmų terapiją, paspausdamas nykštį ar alkūnės galiuką į mazgą, kad raumenų skaidulos atsipalaiduotų. Tai gali būti skausminga, bet veiksminga. Todėl palikite tai terapeuto patirčiai ir žinioms.
- Niekada nepamirškite išgerti daug gryno vandens iškart po masažo seanso, kad pašaliniai produktai, galintys sukelti uždegimą ir pieno rūgštį, būtų pašalinti iš organizmo. Priešingu atveju kitą dieną skaudės silpnai arba skaudės.
2 žingsnis. Apsvarstykite akupunktūros gydymą
Akupunktūra yra senovės medicinos technika, apimanti plonų adatų įvedimą į tam tikrus odos/raumenų taškus, siekiant sumažinti skausmą ir pagreitinti gijimą. Akupunktūros procedūros yra mažiau skausmingos, nes sukelia natūralių skausmą malšinančių vaistų (vadinamų endorfinais) išsiskyrimą, o gydymas trunka nuo 15 iki 45 minučių beveik visoms raumenų ir kaulų sistemos problemoms. Akupunktūra peties traumoms gali būti labai efektyvi, ypač jei ji atliekama netrukus po to, kai pastebite simptomų atsiradimą.
- Vien tik akupunktūra gali visiškai neišspręsti pečių mazgų problemos. Todėl prieš priimdami sprendimą dėl jo veiksmingumo, apsvarstykite galimybę vartoti vaistą bent tris kartus.
- Atminkite, kad ne visi akupunktūros taškai, galintys atplėšti pečių mazgą, yra ant peties. Kai kurie gali būti kūno dalyse, toli nuo peties.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs medicinos specialistai, įskaitant gydytojus, chiropraktikus, natūropatus ir kineziterapeutus. Kad ir ką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad jie turi sertifikatą, pripažintą Indonezijoje.
Žingsnis 3. Susitarkite su chiropraktiku
Chiropraktikas yra raumenų ir kaulų sistemos specialistas, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas normaliam stuburo raumenų ir sąnarių bei susijusių sričių, pavyzdžiui, peties, judėjimui ir funkcijai. Jei pečių mazgas yra arčiau pečių ašmenų ar kaklo, yra tikimybė, kad vidurinė nugaros dalis ar kaklas taip pat gali turėti problemų. Chiropraktikai yra apmokyti rankinės technikos, kaip ištempti įtemptus raumenis, atrišti mazgus ir sureguliuoti paveiktus sąnarius. Sąnarių reguliavimas dažnai sukelia neskausmingą „spragtelėjimą“ar „traškėjimą“. Sureguliavus sąnarius, visi aplink esantys raumenys / susiję raumenys iškart pajus atsipalaidavimą.
- Nors vienas chiropraktiko gydymas kartais gali išspręsti peties mazgo problemą, greičiausiai turėsite atlikti keletą procedūrų, kol pamatysite reikšmingus rezultatus.
- Kiti medicinos specialistai, kurie koreguoja reikmenis, yra osteopatai, gydytojai ir kineziterapeutai.
- Ne visas sveikatos draudimas apima chiropraktiko gydymą. Taigi, gydymui gali tekti išleisti savo pinigus.
Žingsnis 4. Aplankykite kineziterapeutą
Jei jūsų pečių mazgo negalima gydyti namuose, atliekant profesionalią masažo terapiją ar chiropraktiko gydymą, galbūt norėsite apsvarstyti kitą peties reabilitacijos metodą, kuriam vadovautųsi kineziterapeutas. Šeimos gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris gali parodyti konkrečius tempimo ir stiprinimo pratimus probleminiams pečių raumenims atkurti. Terapeutas gali naudoti mašinas, laisvus svorius, guminius dirželius ir (arba) mankštos kamuoliukus, kad sustiprintų jūsų pečius, kad jie atlaikytų jūsų sporto ar darbo aplinkos sunkumus.
- Kineziterapeutai taip pat yra apmokyti gydyti raumenų mazgus ultragarsu arba, jei reikia, elektronine raumenų stimuliacija.
- Fizinė reabilitacija paprastai turi būti atliekama 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad būtų labai paveikta lėtinių pečių problemų.
- Gera veikla pečiams sustiprinti yra irklavimas, plaukimas, atsispaudimai ir atsilenkimai.
Patarimai
- Kad išvengtumėte pečių problemų, neneškite maišo, kurio apkrova nėra tolygiai paskirstyta. Vietoj to naudokite standartinę kuprinę su paminkštintais dirželiais.
- Joga gali būti naudinga tempiant ir atpalaiduojant įtemptus raumenis.
- Jei jūsų pečių problema pablogėja ir sukelia stiprų skausmą, susitarkite su gydytoju.
