Miego paralyžius arba miego paralyžius yra durys į kelis reiškinius, tokius kaip ne kūno patirtis ir aiškūs sapnai. Iš esmės paralyžius yra jausmas, kad negalite pajudinti kūno, kol jis budi. Tai gali atsitikti, kai organizmo perėjimas per skirtingus miego etapus vyksta ne sklandžiai ir gali sukelti haliucinacijas. Yra dviejų tipų sutapimai. Hipnopompinis paralyžius atsiranda tada, kai įgyjate sąmonės, kol jūsų kūnas neišeina iš greito akių judesio (REM) miego. Hipnagoginis paralyžius gali atsirasti, kai įgyjate sąmonę užmigdamas. Nutukimas gali būti bauginanti ir bauginanti patirtis, todėl prieš bandydami tai iškelti, gerai pagalvokite.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Išmėginkite miego sutrikimą
Žingsnis 1. Įgyvendinkite neįprastą miego ciklą
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp nereguliaraus miego įpročių ir polinkio į antsvorį bei genetinės įtakos potencialo. Žmonės, kurie turi chaotišką darbo laiką ir nereguliarų miegą, yra labiau linkę patirti depresiją. Paprastai paralyžius dažniau pasireiškia tiems, kuriems trūksta miego.
- Turėkite omenyje, kad suaugusieji turėtų miegoti nuo 6 iki 9 valandų per naktį, o priversti save dar labiau sutrumpinti miego trukdymą.
- Reguliarus miego trūkumas padidina rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas, riziką. Taip pat jums bus sunku susikaupti ir būti mažiau budriems, todėl būsite labiau linkę į avarijas.
Žingsnis 2. Sutrikdykite miego ciklą po pietų
Nėra patikimo būdo sukurti persidengimą. Nors tai gana dažna, tiksli šio reiškinio priežastis nežinoma. Vienas iš būdų, kurį galite išbandyti, yra miego ciklo sutrikimas, kai kurį nakties miegą pakeičiant pietų miegu. Šis metodas nėra 100% efektyvus, jis netgi gali sutrikdyti įprastą miego ciklą ir sukelti nuovargį.
- Atsikelkite anksčiau nei įprasta, prieš pradėdami įprastą kasdienę veiklą. Turėtumėte išlikti aktyvus dienos metu, net jei jaučiatės pavargęs
- Miegokite po pietų mažiau nei dvi valandas, nuo 7 iki 22 val.
- Po miego atsikelkite ir būkite aktyvūs bent valandą prieš miegą.
Žingsnis 3. Atsigulkite ant lovos ir atsipalaiduokite
Kad atsirastų miego paralyžius, turite gulėti patogioje padėtyje. Teigiama, kad miegas ant nugaros padidina paralyžiaus atsiradimo tikimybę. Tiesioginis jųdviejų ryšys nežinomas, tačiau nemažai depresiją patiriančių žmonių miega ant nugaros. Atsigulkite kuo ramiau ir pakartokite vieną žodį savo galvoje, tarsi mantrą. Šis metodas gali padėti išvalyti ir atsipalaiduoti.
- Pakartokite žodį vėl ir vėl ir pradėkite įsivaizduoti, kad kažkas jums sako tą žodį.
- Stenkitės nesiblaškyti dėl šviesos ar kitų dirgiklių.
- Susikoncentruokite į žodžio kartojimą, atsipalaiduokite ir galite pajusti judesį persidengimo slenksčio link.
Žingsnis 4. Nubuskite naktį
Kitas būdas sutrikdyti miego ciklą ir padidinti išsipūtimo tikimybę yra pabusti naktį. Nustatykite žadintuvą, kad jis išsijungtų praėjus 4–6 valandoms po miego, ir pabandykite kurį laiką (apie 15–30 minučių) pabusti. Suaktyvinkite protą skaitydami šiuo laikotarpiu. Tada vėl miegokite, užmerkite akis, bet išlaikykite sąmoningumą.
- Tai daroma kartojant mantrą arba sutelkiant dėmesį į jūsų požiūrio tašką.
- Galite jaustis paralyžiuotas, kai bandote vėl užmigti, bet jūsų protas vis dar budrus.
2 metodas iš 2: Kliūties supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, kas yra sutapimas
Paralyžiaus metu jaučiatės sąmoningas ir budrus, bet negalite pajudinti kūno ar kalbėti. Šis reiškinys gali trukti kelias sekundes arba retais atvejais iki kelių minučių. Neretai depresiją patiriantys žmonės jaučia spaudimą krūtinėje arba dusulį, tarsi kažkas spaudžia krūtinę.
- „Overwhelm“nėra pavojinga, tačiau situacija yra labai baisi, ypač jei to niekada anksčiau nesate patyrę.
- Kai kurie žmonės kelis kartus gyvenime patiria susižavėjimą, o kiti - daug dažniau. Tačiau kai kurie niekada.
- Paprastai šis sutrikimas būdingesnis paaugliams ir jauniems suaugusiems, nors tai gali paveikti bet kuris asmuo ir jis nėra paveiktas lyties.
Žingsnis 2. Atpažinkite simptomus
Pagrindinis paralyžiaus simptomas yra sąmonės jausmas be galimybės judėti. Dažnai paralyžių lydi dusulys. Neretai depresija sergantiems žmonėms kyla bauginančių haliucinacijų ir kažkas grasinančio kambaryje. Šios haliucinacijos yra akivaizdžios, jei sapnuojate iki pusės.
- Šie simptomai gali sukelti nerimą ir blogą savijautą, kuri nepraeina net pasibaigus simpatijai.
- Silpnumas gali būti narkolepsijos simptomas.
Žingsnis 3. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Pats nutukimas yra nekenksmingas, tačiau jei jis pasitaiko pakankamai dažnai, jūsų miego įpročiai bus sutrikdyti. Dažnai miego ciklo koregavimas ir streso apribojimas sumažins mieguistumo dažnumą. Jei paralyžius jus neigiamai veikia, kreipkitės į gydytoją patarimo. Kartais gydytojai kurį laiką skiria antidepresantus.
- Jei turite sunkių simptomų, tai gali būti susiję su kitu miego sutrikimu, pvz., Narkolepsija.
- Kreipkitės į gydytoją, jei per dieną jaučiate pernelyg didelį mieguistumą ir sunku sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą.
Patarimai
- Jei grįžę miegoti visai nemiegate, atsigulkite įprastoje miego padėtyje, kad jaustumėtės patogiau.
- Pabandykite suskaičiuoti savo galvoje, kad išlaikytumėte sąmoningumą.
Įspėjimas
- Reikėtų pažymėti, kad sutapimas sukels regos ir garso haliucinacijas. Pasistenkite išlikti ramūs, jei atsiranda haliucinacijų. Atminkite, kad sutapimas yra saugus ir nekenksmingas.
- Jei kiekvieną vakarą bandysite užauginti simpatiją, jausitės pavargę. Nenaudokite šio metodo kiekvieną dieną. Jūsų kūnui reikia bent 8 valandų miego be pertraukos kiekvieną dieną.
