Padidėjęs dėmesys gali tapti geresniu studentu ar darbuotoju, taip pat tapti laimingesniu ir labiau organizuotu žmogumi. Jei norite sutelkti dėmesį, prieš pradėdami dirbti, turite išmokti išvengti blaškymosi ir pasiruošti planui, kuriame yra daug dėmesio. Jei norite sužinoti, kaip fokusuoti kaip lazeris, atlikite šiuos veiksmus!
Žingsnis
1 dalis iš 4: pagerinkite savo dėmesį
Žingsnis 1. Sukurkite savo dėmesio koncentraciją
Kiekvienas gali pradėti nuo tam tikros „sutelktos ištvermės“, tačiau neabejotina, kad laikui bėgant tai galima pagerinti. Norėdami sutelkti dėmesį į savo ištvermę, skirkite laiko - tarkime, 30 minučių - padaryti tik vieną dalyką. Laikui bėgant, atkreipkite dėmesį, kiek laiko galite tęsti darbą prieš sustodami, nesvarbu, ar tai dar penkios minutės, ar dar pusvalandis.
Jei pakartosite šį procesą, pastebėsite, kad galite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką daugiau, nei manote. Tęskite tai, kol pajusite, kad reikia sustoti, ir kitą dieną stenkitės ilgiau sutelkti dėmesį
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija yra ne tik puikus atsipalaidavimo būdas, bet jei kasdien medituosite nuo 10 iki 20 minučių, palaipsniui padidinsite savo dėmesį. Kai medituosite, sutelksite dėmesį į tai, kaip išvalyti mintis ir susikoncentruoti į savo kūną bei kvėpavimą. Galite lengvai pasinaudoti šia galimybe, kad išvalytumėte savo mintis ir sutelktumėte dėmesį į darbą priešais jus. Galite medituoti pabudę ar atsipalaiduoti prieš miegą ar net abu kartus.
- Ieškokite pakankamai tylios aplinkos, kad netrukdytumėte triukšmui.
- Raskite patogią sėdynę ir padėkite rankas ant kelių ar kelių.
- Pabandykite atpalaiduoti kūną viena dalimi, kol visos kūno dalys atsipalaiduoja.
Žingsnis 3. Skaitykite daugiau
Skaitymas yra puikus būdas sutelkti dėmesį. Pabandykite ką nors skaityti nesustodami tik trisdešimt minučių ir lėtai sukaupkite savo ištvermę, kad galėtumėte skaityti valandą ar net dvi valandas tik trumpomis pertraukomis. Nesvarbu, ar skaitote romantišką romaną, ar biografiją, galimybė sutelkti dėmesį į tai, kas prieš jus, padės išmokti sutelkti dėmesį į savo darbą.
- Skaitydami kas kelis puslapius užduokite sau klausimus, kad įsitikintumėte, jog suprantate, ką skaitote, ir visą savo koncentraciją bei energiją sutelkiate į medžiagą.
- Skaitymas ryte yra puikus būdas pažadinti protą, o skaitymas lovoje - puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą.
- Išsikelkite tikslą kasdien skaityti trisdešimt minučių ir žiūrėti televizorių mažiau nei trisdešimt minučių. Susikaupimą, kurį sukuriate skaitydami, gali pakenkti koncentracija, kurią galite prarasti žiūrėdami televizijos laidas, kuriose rodoma daug reklamos.
- Skaitydami stenkitės užblokuoti visus trukdžius. Išjunkite mobilųjį telefoną ir, jei norite, pasakykite savo šeimos nariams, kad netrukdytų jums skaityti. Tai ne tik padidins jūsų susikaupimą ir susikaupimą, bet ir padės įsisavinti žodžius, parašytus skaitytame puslapyje.
Žingsnis 4. Sumažinkite pasikartojančias užduotis
Nors daugelis žmonių mano, kad dvigubos užduotys yra puikus būdas greičiau pasiekti savo tikslų ir vienu metu atlikti du ar tris dalykus, daugiafunkcinis darbas iš tikrųjų yra pavojingas jūsų koncentracijai. Kai vienu metu atliekate daug darbų, galite pagalvoti, kad atliekate daugiau darbų, tačiau viso savo dėmesio ir energijos neskiriate jokiai užduočiai, o tai iš tikrųjų kenkia jūsų koncentracijai.
- Stenkitės atlikti darbus po vieną ir pamatysite, kad galite juos užbaigti daug greičiau.
- Pokalbiai internetu su draugais atliekant darbą yra viena iš blogiausių kelių užduočių formų. Pokalbiai su draugais gali perpus sulėtinti jūsų produktyvumą.
- Jei dirbate namuose, venkite pagundos atlikti namų darbus dirbdami ar mokydamiesi. Galbūt jūsų virtuvės baldai buvo nuplauti, tačiau jūs gerokai sulėtinsite tempą.
2 dalis iš 4: Paruošimas
1 žingsnis. Savirefleksija
Ar kada nors praleidote dieną „dirbdamas“ir tada susimąstėte, kaip beveik nieko nepasiekėte? Jei jums taip nutiko, prieš pradėdami kitą neproduktyvią dieną turėtumėte apmąstyti savo patirtį. Prieš pradėdami dirbti, turėtumėte užsirašyti visus dalykus, kurie veikė ir neveikė studijų ar darbo sesijų metu, kad užtikrintumėte geresnę patirtį.
- Ar turėtum mokytis, bet visą laiką praleisi apkalbas su studijų draugais? Tada kitą kartą geriau studijuok savarankiškai.
- Ar dirbate savo biure, bet iš tikrųjų visą dieną padedate bendradarbiams, o ne dirbate savo darbą? Taigi kitą kartą nebūkite pernelyg paslaugūs ir būkite savanaudiškesni.
- Ar visą dieną skaitote atsitiktinius straipsnius, kuriuos žmonės nurodo „Facebook“, kalbate „g-chat“su draugais ar rašote žinutes draugams apie tai, ką veiksite tą naktį? Gera mintis šiuos dalykus atlikti „po“dienos darbų.
- Prieš pradėdami kasdienį darbą, užsirašykite tai, kas anksčiau trukdė siekti savo tikslų, kad mažiau tikėtumėte daryti tas pačias klaidas.
Žingsnis 2. Turėkite tvirtą išankstinio darbo rutiną
Nesvarbu, ar einate į biblioteką, ar į savo biurą aštuonių valandų darbo dienai, svarbu, kad prieš pradėdami darbą turėtumėte tvirtą rutiną, kad diena prasidėtų dešine koja ir būtumėte motyvuoti visa tai gauti padaryta.
- Pakankamai miego. Pabuskite ir eikite miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, todėl jūsų kūnas yra budrus ir gaivus, kai atsibunda, nesijaudina ir nėra pavargęs.
- Valgykite sveikus pusryčius. Pusryčiai iš tikrųjų yra svarbiausias dienos valgis, todėl prieš pradėdami darbą turėtumėte valgyti pakankamai, kad turėtumėte energijos, bet ne tiek, kad jaustumėtės vangiai ar užspringę. Norėdami pradėti dieną, valgykite sveikų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai ar pilno grūdo kruopos, baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių ar liesos vištienos, ir kai kurių vaisių ar daržovių.
- Pabandykite trumpai mankštintis. Vos 15–20 minučių vaikščiojimas, lengva aerobika, susitraukimai ir pilvo pratimai privers kraują pumpuoti jūsų nevarginant.
- Stebėkite kofeino vartojimą. Nors kava gali jus neužmigti, stenkitės negerti daugiau nei vieno puodelio kiekvieną dieną, kitaip popietę būsite apsiverkę. Vietoj to, jei tikrai norite produktyvios dienos, pereikite prie neriebios arbatos arba net visiškai atsisakykite kofeino.
Žingsnis 3. Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą
Nors jūs negalite pasirinkti, kada pradėti ir baigti darbą, jei dirbate įprastame biure, jei turite tam tikrą lankstumą, tuomet turėtumėte pradėti dirbti tada, kai jaučiatės labiausiai budrūs, ir pasirinkti aplinką, kuri galėtų padėti jums dirbti.
- Atminkite, kad kiekvieno produktyvus laikas yra skirtingas. Kai kurie žmonės yra produktyviausi, kai tik pabunda, o kitiems reikia šiek tiek laiko, kol jie įsijaučia, kol tampa visiškai budrūs. Pasirinkite laiką, kai jūsų kūnas yra labiausiai pasirengęs pasakyti „Ateik!“. o ne: „Pasnauskim“.
- Svarbu rasti jums tinkamą darbo aplinką. Kai kurie žmonės geriausiai dirba namuose, nes ten jaučiasi labai patogiai, o kiti jaučiasi motyvuoti, kai yra kavinėje ar bibliotekoje, kur visi kažką daro.
Žingsnis 4. Numatykite savo poreikius
Jei norite būti kuo labiau susikaupę ir produktyvūs, tuomet prieš pradėdami mokytis turite numatyti savo poreikius, kitaip jūsų protas pradės klajoti, jei jūsų kūnas nori veikti ne tik darbą.
- Būkite pasiruošę su sveikais užkandžiais, tokiais kaip riešutai, obuoliai, bananai ir morkų gabaliukai, kad galėtumėte tęsti, o ne eiti į pardavimo automatą.
- Būkite hidratuotas. Kad ir kur eitumėte, nešiokitės butelį vandens, kad jūsų kūnas būtų šviežias.
- Atneškite arba dėvėkite kelis drabužių sluoksnius. Jei patalpoje, kurioje dirbate, yra per karšta arba per šalta, turėtumėte būti pasirengę nusivilkti kai kuriuos drabužius arba apsivilkti šaliką ar megztinį. Jūs nenorite prarasti dėmesio, nes prakaituojate ar virpate ir nieko negalite padaryti.
3 dalis iš 4: Organizavimas
Žingsnis 1. Sudarykite darbų sąrašą
Jei norite, kad jūsų dėmesys būtų geresnis, turite sudaryti dienos dienotvarkę, kad galėtumėte matyti matomą sąrašą, kurį pažymėtumėte, kai atliksite darbus, ir jaustumėtės labiau susikoncentravę į savo tikslų pasiekimą. Priešais jus turėsite tikslų sąrašą, o ne tik sėdėsite be tikslo ir jausitės išdidūs, kai juos įgyvendinsite.
- Užsirašykite bent tris dalykus, kuriuos turite padaryti tą dieną, tris dalykus, kuriuos turite padaryti kitą dieną, ir tris dalykus, kuriuos turite padaryti tą savaitę. Pirmiausia atlikite tai, ką turite padaryti tą dieną, ir pajuskite pasiekimų jausmą, jei turite laiko pradėti ir atlikti kitus darbus.
- Apdovanokite save laisvalaikiu. Suteikite sau trumpą pertrauką kiekvieną kartą, kai pažymite darbą savo darbų sąraše.
- Stenkitės kuo anksčiau atlikti visas lengvas užduotis, pvz., Pirkti maisto produktus. Tai sumažins jūsų sąrašą ir užtikrins, kad pirmiausia atliksite mažesnes užduotis. Nepatingėkite ir atidėkite visus tuos mažus darbus!
2 žingsnis. Pirmenybę teikite savo darbui
Nepamirškite kūrybingiausių ir sunkiausių darbų atlikti ryte, kuomet esate kupini energijos ir motyvacijos. Išsaugokite paprastesnius dalykus, pvz., Susitikimų planavimą, senų dokumentų pildymą ar darbo vietos valymą popiet, kai turite mažiau energijos.
Neatidėliokite sunkaus darbo iki dienos pabaigos, kitaip galite jį atidėti kitai dienai
Žingsnis 3. Laikykite savo darbo vietą tvarkingą
Kad sutelktumėte dėmesį į savo darbo vietos tvarkymą. Susikoncentruoti bus lengviau, jei tiksliai žinosite, kur viskas yra jūsų biure, bibliotekoje, kuprinėje ar apskritai darbo vietoje. Turėdami organizuotą erdvę sutaupysite laiko, kai jums reikės ką nors rasti, ir jūs būsite motyvuoti atlikti darbus.
- Pašalinkite iš darbo vietos viską, kas nesusiję su darbu. Be kelių biure esančių nuotraukų, viskas, ką laikote, turėtų būti susijusi su darbu, nesvarbu, ar tai būtų popierius, kabės ar rašikliai.
- Laikykite telefoną atokiau, nebent to tikrai reikia darbui. Galite tai patikrinti kas valandą ar dvi, bet nestatykite ant savo stalo, nes priešingu atveju jums kyla pagunda visą laiką į jį žiūrėti.
- Turėkite organizuotą dokumentų rinkimo sistemą. Žinodami, kur tiksliai saugomi visi jūsų dokumentai, sutaupysite laiko visą dieną.
Žingsnis 4. Tvarkykite savo laiką
Laikas yra svarbi dėmesio dalis. Kai pradedate naują darbo dieną ir rašote darbų sąrašą, užsirašykite, kiek laiko, jūsų manymu, užtruks kiekviena užduotis, kad suprastumėte savo dienos idėją. Pirmiausia pabandykite atlikti darbą, kuris užima daug laiko, kad galėtumėte jį pašalinti iš savo sąrašo.
- Nustatykite pagrįstus lūkesčius kiekvienam darbui. Nereikėtų dvidešimt minučių nusiteikti daryti tai, kas turėtų užtrukti valandą. Priešingu atveju jausitės nusivylę, kai nepasieksite savo tikslų.
- Jei darbą baigsite greičiau, naudokite tą laiką pertraukai. Tai paskatins jus atlikti daugiau darbų.
Žingsnis 5. Į savo tvarkaraštį įtraukite pertraukas
Poilsis yra toks pat svarbus, kaip ir toliau dirbti. Jei planuojate įtraukti produktyvumo pliūpsnį ir trumpą pertrauką, būsite labiau susikaupę, nei jei tiesiog visą dieną dirbtumėte „tarsi“dirbdami be jokių pertraukų.
- Skirkite sau bent 10–20 minučių poilsiui kas valandą nuo darbo. Tą laiką galite naudoti norėdami greitai paskambinti, atsakyti į draugo el. Laišką ar išeiti išgerti arbatos.
- Apdovanokite save poilsiu. Naudokite pertraukas kaip motyvaciją atlikti darbą. Jei galvojate: „Aš galiu išgerti skanių sulčių, padirbėjęs su šiais dokumentais“, būsite labiau motyvuoti nei laukiate nieko teigiamo.
- Naudokite vieną iš pertraukų, kad atliktumėte lengvą mankštą. Pasivaikščioję trumpai 15 minučių arba užlipę penkiais laiptais, o tada nusileidę atgal, kraujas pradės pūsti ir jausitės budresni bei energingesni.
- Padarykite pertrauką, kad įkvėptumėte gryno oro. Negalima praleisti visos dienos savo biure ar namuose. Pasivaikščiokite lauke, pakvėpuokite grynu oru, pasimėgaukite ryto vėjeliu arba leiskite saulei pataikyti į veidą, ir jūs jausitės labiau susikaupę ir pasiruošę grįžti į darbą.
4 dalis iš 4: Vengti blaškymosi
Žingsnis 1. Venkite blaškymosi internete
Internete gali būti įdomi ir svarbi informacija, tačiau kai reikia atlikti darbą, tai gali užtrukti daug laiko. Jei tikrai norite atlikti darbus, tuomet turite vengti „Facebook“ir pokalbių su draugais darbo metu, o jei tikrai to reikia, tik kelis kartus per dieną tikrinkite savo el.
- Jei straipsnis jums atrodo įdomus, praneškite sau, kad galite jį perskaityti per suplanuotą pertrauką, bet ne iš karto.
- Darbo metu venkite siųsti asmeninius laiškus. Tai atitrauks jūsų dėmesį ir paprastai užtruks ilgiau, nei manote.
- Jei jums tikrai nereikia interneto, kad veiktų, visiškai atjunkite belaidį ryšį. Galite vėl prisijungti kas valandą ar dvi, kad vėl patikrintumėte.
- Norint visiškai išvengti blaškymosi internete, reikia laiko. Jei tikrinate „Facebook“ir el. Paštą kas penkiolika minučių, pirmiausia patikrinkite kas 30 minučių ir pažiūrėkite, ar galite dirbti, kol tikrinate tik du ar tris kartus per dieną, ar visiškai venkite „Facebook“.
- Jei darbui jums reikia interneto, stenkitės, kad vienu metu nebūtų atidaryti daugiau nei penki skirtukai. Sutelkite dėmesį į tai, ką turite perskaityti, ir tęskite. Jei tuo pačiu metu atidaroma per daug puslapių, jūsų protas bus dviejų užduočių režimu.
2 žingsnis. Nesiblaškykite nuo kitų žmonių
Kiti žmonės labiausiai trukdo, nesvarbu, ar dirbate biure, ar bibliotekoje. Neleiskite jiems sulaikyti jūsų nuo savo tikslų. Nors bendravimas gali atrodyti viliojantis, kai turėtumėte dirbti, tai sulėtins jus ir privers dirbti ilgiau.
- Leiskite visiems aplinkiniams žinoti, kaip svarbu atlikti savo darbą, nesvarbu, ar dirbate šalia šeimos, ar bendradarbių. Jie rečiau kišasi, jei mato jūsų įsipareigojimą.
- Neimkite asmeninių telefono skambučių ar teksto pranešimų, nebent negalite jų išvengti. Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad jums paskambintų, kol esate darbe, jei tai tikrai svarbu, ir gausite mažiau pranešimų.
- Jei turite studijų draugą ar studijų grupę, įsitikinkite, kad visi dirba. Jūs netgi galite ploti vieną kartą kiekvieną kartą, kai kas nors vengia užduoties, primindamas, kaip svarbu išlikti susikaupusiam.
3 žingsnis. Nesiblaškykite dėl savo aplinkos
Bet kokia darbo aplinka gali atitraukti dėmesį, jei to leisite. Bet jei turite teisingą mąstyseną, tuomet galite pasinaudoti beveik bet kokia darbo aplinka. Štai ką reikia padaryti:
- Jei dirbate viešai ir triukšmingai, naudokite triukšmą slopinančias ausines arba klausykitės muzikos be žodžių, kad susikauptumėte.
- Jei sėdite šalia kažko telefonu ar du draugai garsiai kalbasi, laikykitės atokiau nuo jų, net jei jau jaučiatės patogiai ten, kur esate.
- Jei dirbate su įjungtu televizoriumi, nežiūrėkite į televizorių dažniau nei kartą per valandą, nes priešingu atveju į jį įsitrauksite.
4 žingsnis. Būkite motyvuoti
Jei norite išvengti blaškymosi ir daugiau susikaupti, geriausias būdas yra išlikti motyvuotam atlikti savo užduotis. Turėtumėte užsirašyti, kodėl esate motyvuoti atlikti darbą, ir keletą kartų per dieną pažvelgti į šias priežastis, kad primintumėte, kodėl taip svarbu susikaupti ir nesigundyti blaškymosi.
- Apsvarstykite savo darbo svarbą. Pasakykite sau, kad jei reitinguojate darbą, svarbu savo studentams pateikti atsiliepimų. Jei baigsite projektą, tai yra labai svarbu jūsų įmonės sėkmei.
- Apsvarstykite save. Kokios asmeninės naudos gausite atlikę darbą? Jei mokysitės testui, galėsite gauti gerus pažymius ir pagerinti savo GPA. Jei sudarysite svarbų sandorį su klientu, galite sulaukti paaukštinimo.
- Apsvarstykite malonius dalykus, kurie jūsų laukia atlikus darbą. Priminkite sau įdomius dalykus, kuriuos galite nuveikti pasibaigus darbui, nesvarbu, ar tai vakarinis jogos užsiėmimas, ar pasimatymas su senu draugu prie ledų, ar skanus, atpalaiduojantis maistas kartu su jums svarbiu žmogumi. Atlikdami matematiką, klausykitės tylios, lėtos dainos, nes tai atgaivins jūsų mintis ir jums patiks pamoka.
Patarimai
- Pratimai paprastai gali padėti pagerinti dėmesį. Bėgimas 20 minučių neužima daug laiko ir gali padaryti stebuklų.
- Stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti, kad nesusimąstytumėte ar neįtemptumėte kažko ar kažko.
- Taip pat gali padėti ilgas dėmesys. Kad jūsų dėmesys nebūtų trumpas, neskirkite per daug laiko veiklai, kuri jus atitraukia kas kelias sekundes. Tokia veikla moko jūsų smegenis sutelkti dėmesį tik į užduotį trumpą laiką, todėl sunku sutelkti dėmesį. Kai kurie šios veiklos pavyzdžiai yra pranešimų siuntimas pokalbių kambariuose ir vaizdo žaidimai. Visa tai pagrįsta moksliškai.
