Kova su stipriu skausmu dažnai būna sunki ir įtempta. Kartais skausmas atsiranda staiga ir netikėtai ir atsiranda dėl jau egzistuojančios būklės ar ligos. Tačiau yra būdų, padedančių susidoroti su stipriais ir nepakeliamais skausmais. Būkite susikoncentravę į savo skausmo valdymą ir raskite jums tinkamiausią techniką.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Staigaus skausmo valdymas
1 žingsnis. Būkite ramūs
Skausmas patiria stresą, ypač jei skausmo priežastis nežinoma. Jausmas, nerimas, panika ir baimė iš tikrųjų gali sustiprinti skausmą. Trumpas, greitas kvėpavimas gali sukelti hiperventiliaciją, sutrikdyti gebėjimą pritraukti deguonį į kraują ir sukelti nuolatinį skausmą, pvz., Krūtinės ir raumenų skausmą.
Stenkitės nekreipti dėmesio į skausmą. Sutelkdami mintis ir energiją į skausmą, jis gali pablogėti. Pabandykite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į ką nors kita. Pavyzdžiui, pagalvokite apie tolesnius veiksmus, kurių turėtumėte imtis, kad surastumėte skausmo priežastį
Žingsnis 2. Kontroliuokite kvėpavimą
Kvėpuokite lėtai ir giliai iš skrandžio ar diafragmos, užuot greitai ir trumpai įkvėpę nuo krūtinės. Tai padeda padidinti deguonies cirkuliaciją kraujyje ir sumažina skausmo intensyvumą.
Įrodyta, kad kontroliuojami kvėpavimo metodai yra veiksmingi stipriam skausmui malšinti. Kvėpavimo metodai buvo naudojami daugelį metų, kad padėtų kontroliuoti skausmą gimdymo metu
Žingsnis 3. Įeikite į patogią padėtį ir pabandykite atsipalaiduoti
Skausmas gali sumažėti, jei sėdėsite tiesiai ir tiesiai arba galite atsigulti. Raskite padėtį, kuri sumažina skausmą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į skausmo priežasties paiešką.
Žingsnis 4. Nustatykite skausmo šaltinį
Staiga atsirandantis skausmas, žinomas kaip ūmus skausmas, paprastai yra įspėjamasis ženklas. Skausmas liepia atkreipti dėmesį. Kai kurios dažnos ūmaus skausmo priežastys yra kaulų lūžiai, patempimai ar patempimai, gilesni pjūviai ir įpjovimai ar ašaros, raumenų mėšlungis, saulės nudegimas ar sulaužyti dantys.
Ūmus skausmas priklauso nociceptinio skausmo kategorijai. Skausmas, kilęs ant nago ar prisilietus prie karšto puodo, priskiriamas prie nociceptinio skausmo
5 žingsnis. Nekreipkite dėmesio į staigų, nepakeliamą skausmą
Kai kuriais atvejais staigus stipraus skausmo atsiradimas gali būti vienintelis ženklas, kad galite suprasti, kad kažkas negerai. Pavyzdžiui, staigus pilvo skausmas gali rodyti plyšusią apendiksą, peritonitą ar plyšusią kiaušidžių cistą. Staigaus skausmo ignoravimas gali turėti rimtų ir kartais net gyvybei pavojingų pasekmių, jei neatsižvelgiama į neatidėliotinos medicinos pagalbos poreikį.
Žingsnis 6. Imkitės veiksmų problemai kontroliuoti
Nustačius skausmo priežastį, imkitės veiksmų, kad išspręstumėte problemą, jei įmanoma. Ūmus skausmas gali pagerėti ir atsigauti amžinai, kai bus pašalinta priežastis.
- Norint pašalinti skausmo priežastį, gali prireikti medicininės pagalbos. Dėl sunkių sužalojimų ar nuolatinio skausmo, kuriam nėra žinomos priežasties, gydytojas gali padėti nustatyti problemą ir pasiūlyti gydymo galimybes.
- Situacijos, susijusios su ūmiu skausmu, gali trukti minutes ar net mėnesius. Negydomas ūmus skausmas gali užsitęsti arba virsti lėtiniu.
2 dalis iš 3: Lėtinio skausmo valdymas
Žingsnis 1. Kontroliuokite skausmą
Norint valdyti skausmą, reikia įsipareigoti mokytis naujų metodų ir praktikuoti tuos, kuriuos jau išmokote.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija yra galingas ir patikrintas būdas kovoti su skausmu. Norint išmokti medituoti, reikia mokyti ir teigiamai nusiteikti. Tyrimai rodo, kad skausmo intensyvumą galima sumažinti nuo 11% iki 70%, o su skausmu susijusį diskomfortą galima sumažinti nuo 20% iki 93%.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie maistą
Tyrimai rodo, kad dėmesys mėgstamam maistui gali padėti sumažinti skausmą. Dauguma žmonių mėgsta sutelkti dėmesį į šokoladą.
Žingsnis 4. Nukreipkite dėmesį
Lėtinis skausmas reikalauja jūsų dėmesio. Sutelkdami dėmesį į kitus dalykus, pavyzdžiui, žiūrėdami filmus, mėgaudamiesi veikla su draugais ir šeima, skaitydami ar pradėdami naują hobį, mintys sutelktos į kitus dalykus. Vien dėmesio sutelkimas į kitas kūno dalis taip pat atitraukia dėmesį nuo skausmo.
5 žingsnis. Įsivaizduokite skausmo pagerėjimą
Pabandykite įsivaizduoti, koks būtų skausmas. Galite įsivaizduoti artritinį sąnarį, suspaustą nervą kakle ar sulaužytą kojos kaulą. Tada įsivaizduokite arba vizualizuokite srities gijimą, susitraukimą ar gijimą.
Viena vizualizacijos dalis yra leisti sau pabėgti protiškai. Mintyse skriskite į ramybės ir taikos vietą arba į praeities patirtį, kuri jums patiko
Žingsnis 6. Būkite pozityvūs
Lėtinį skausmą sunku valdyti, nes jis visada jaučiamas ir gali suvalgyti teigiamą požiūrį. Jei leisite savo mintims tapti neigiamomis, sutelksite dėmesį į skausmą ir padidinsite nusivylimą, skausmas gali pablogėti. Stenkitės išlikti pozityvūs ir neįsivaizduoti blogiausio.
Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su patarėju ar terapeutu, jei dėl lėtinio skausmo esate neigiamoje būsenoje arba jaučiatės prislėgtas
Žingsnis 7. Sumažinkite skausmą naudodami nereceptinius produktus
Vidutinio sunkumo skausmą malšinančius vaistus galima įsigyti be recepto. Gali padėti tokie produktai kaip acetaminofenas, ibuprofenas, aspirinas ir net kai kurie vietiniai pleistrai.
Laisvai prieinamus produktus naudokite atsargiai. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės ir perskaitykite etiketę, kad sužinotumėte apie galimą šalutinį jo vartojimo poveikį. Tada, jei turite skausmą malšinančių vaistų be recepto, gydytojas gali nesuteikti jums nereceptinių papildų, nes jie padidina komplikacijų riziką. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pridėdami nereceptinių vaistų į receptinius skausmą malšinančius vaistus
Žingsnis 8. Tyrinėkite savo būklę
Geresnis jūsų būklės supratimas gali padėti pasirinkti jūsų poreikiams tinkamiausią techniką.
Lėtinis skausmas kartais apima nervų pokyčius ar sužalojimus, kuriuos sunku gydyti. Geriau žinodami savo būklę galite pasirinkti techniką, kuri padės jaustis geriau ir išvengti tolesnių sužalojimų
3 dalis iš 3: Žinojimas, kada kreiptis į gydytoją
1 žingsnis. Eikite pas gydytoją, jei skausmas staiga pasikeičia arba sustiprėja
Gydymas gali būti skirtas jūsų būklės pokyčiams įveikti. Skausmo gydymas visada turi būti nukreiptas į skausmo priežasties nustatymą ir gydymą prieš simptomų palengvinimą.
Jei dėl skausmo nesikonsultavote su gydytoju ir skausmas išlieka, turite nedelsdami jį gydyti
Žingsnis 2. Paimkite receptinius vaistus nuo skausmo
Receptiniai vaistai nuo skausmo yra stipresni už nereceptinius vaistus ir yra geriami ir vietiniai. Šiuose produktuose dažnai yra kontroliuojamų medžiagų, kurios gali sukelti priklausomybę, pavyzdžiui, opiatai. Yra keletas vaistų be opiatų, tokių kaip priešuždegiminės medžiagos ir tramadolis.
- Lėtinio skausmo gydymui dažniausiai skiriami senesni antidepresantai, tokie kaip trisilikatas, prieštraukuliniai vaistai ir raumenų relaksantai. Šie agentai įvairiais būdais kontroliuoja į smegenis siunčiamus ir iš jų siunčiamus skausmo signalus ir nuramina raumenų audinį aplink skausmo sritį.
- Taip pat galima įsigyti receptinį pleistrą. Kai kurie tepami tiesiai ant skausmingos vietos. Paprastai jo sudėtyje yra veikliosios medžiagos, tokios kaip lidokainas. Kai kurie iš jų yra naudojami kūno vietose, kuriose vaistai gali būti absorbuojami į kraują, pavyzdžiui, pleistrai, kuriuose yra fentanilio.
3 žingsnis. Apsvarstykite medicinines procedūras
Be nereceptinių skausmo malšintuvų, yra daug procedūrų, skirtų gydyti ligas, susijusias su skausmu. Fizinė terapija, nervų blokavimas, vietinė nejautra, akupunktūra, elektrinė stimuliacija ar net operacija gali sumažinti skausmą.
- Lėtinio skausmo simptomai kartais kontroliuojami naudojant nervus blokuojančias injekcijas, kurios atliekamos ambulatoriškai. Pasakykite gydytojui, jei esate alergiškas kontrastinei medžiagai, dažniausiai naudojamai procedūros metu.
- Priklausomai nuo injekcijos vietos, dažnas šalutinis poveikis yra laikinas tirpimas ir skausmas injekcijos vietoje. Kai kurios procedūros gali sukelti akių vokų nusileidimą, nosies užgulimą ir rijimo sunkumą.
Žingsnis 4. Paprašykite savo gydytojo TENS įrenginio
Kai kurių lėtinių skausmų atveju skausmo srities nervų stimuliavimas gali padėti sumažinti skausmo simptomus. TENS įrenginyje arba transkutaninio nervo elektrinio simuliatoriaus įrenginyje naudojami nedideli įklotai, esantys šalia skausmo zonos. Šį įrankį pacientas valdo rankiniu būdu.
Žingsnis 5. Žinokite apie jūsų būklei būdingus įspėjamuosius ženklus
Stiprus skausmas gali paveikti įvairaus amžiaus žmones, apima beveik bet kurią kūno dalį ir apima šimtus negalavimų. Skambinkite gydytojui. Jei simptomai blogėja, vadovaukitės gydytojo patarimu.
Patarimai
- Prisiekti. Tai gali atrodyti beprotiška, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad keiksmažodžiai sukelia emocinę reakciją, kuri nukreipia dėmesį nuo skausmo.
- Apsvarstykite mankštos programą, kuri yra saugi jūsų būklei, pavyzdžiui, joga ar qigong.
- Sustabdykite bet kokią techniką ar pratimą, kuris sustiprina skausmą.
- Visada pasitarkite su gydytoju dėl naujo vaisto.
