Kaklo skausmas yra dažnas ir gali atsirasti dėl įvairių problemų, įskaitant raumenų ir raiščių patempimą, briaunų sąnarių suspaudimą, HNP, suspaustus nervus ir tokias ligas kaip osteoartritas. Kaklo skausmo priežastis dažniausiai yra prasta laikysena ar kūno padėtis, dirbant prie stalo, vairuojant automobilį, sportuojant sporto salėje ar miegant naktį. Prasta laikysena ir stresas (sukeliantis raumenų įtampą) yra pagrindinių kaklo skausmo priežasčių derinys. Laimei, dauguma kaklo skausmo atvejų gali būti gydomi namuose, turint reikiamą informaciją, ir tik stiprių (ar sunkių) kaklo skausmų atvejais reikalingas profesionalus gydymas.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pašalinkite kaklo skausmą namuose
Žingsnis 1. Būkite kantrūs ir pailsėkite
Kaklo (kaklo) slanksteliai yra sudėtinga kaulų, sąnarių, raiščių, nervų, raumenų ir kraujagyslių serija. Todėl yra daug dalykų, kurie gali sukelti skausmą, jei įvyksta neteisingas judesys ar trauma, pvz., Rykštės sužalojimas. Sunkus kaklo skausmas gali greitai išsivystyti, tačiau jis taip pat greitai atsigauna (be jokio gydymo), nes organizmas turi labai galingą gebėjimą spręsti problemas ir atsigauti. Taigi, būkite kantrūs keletą valandų, kai patiriate kaklo skausmą, venkite įtemptos ar rizikingos veiklos ir išlikite pozityvūs.
- Kaklo sužalojimo simptomai, kuriems reikia medicininės pagalbos, yra šie: stiprus kaklo skausmas, kuris sustiprėja, raumenų silpnumas ir (arba) tirpimas rankoje, pulsuojantis galvos skausmas, neryškus matymas, pusiausvyros praradimas ir (arba) pykinimas.
- Pailsėti standų ar skaudantį kaklą yra geras žingsnis, tačiau jo nejudinti kaklo petnešomis nerekomenduojama daugumai traumų, nes tai gali susilpninti raumenis ir apsunkinti sąnarių judėjimą. Norint paskatinti kraujotaką ir kaklo atsistatymą, vis dar reikia lengvo judesio.
- Jei kaklo skausmą sukelia sportas, galbūt sportuojate per sunkiai arba nenaudojate tinkamos technikos, pasikalbėkite apie tai su asmeniniu treneriu.
Žingsnis 2. Taikykite šalčio terapiją, kad sumažintumėte ūmų skausmą
Šaltojo gydymo naudojimas yra veiksmingas būdas gydyti naujausius raumenų ir stuburo sužalojimus, įskaitant kaklo skausmą. Šalčio terapija (naudojant ledą, maišelį sušaldyto gelio arba šaldytų daržovių maišelį iš šaldiklio) turėtų būti taikoma toje vietoje, kuri yra skausmingiausia, kad sumažėtų patinimas ir skausmas. Dėl šaltos temperatūros vietinės kraujagyslės susiaurėja ir sumažėja patinimas, nutirpsta smulkieji nerviniai pluoštai. Pirmąsias 3–4 valandas po sužalojimo duokite šalčio terapiją 15 minučių kas valandą, tada sumažinkite skausmą ir patinimą.
- Ledo uždėjimas ant kaklo elastine tvarsčiu taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, tik būkite atsargūs ir neužblokuokite kraujotakos.
- Apvyniokite ledą plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos sudirginimo ar nušalimo ant kaklo.
- Ūmus skausmas paprastai trunka mažiau nei kelias savaites, tačiau tokio pobūdžio skausmas taip pat gali peraugti į lėtinį, jei per kelis mėnesius ar ilgiau jis nepagerėja.
- Atminkite, kad šalčio terapija gali netikti lėtiniam (ilgalaikiam) skausmui, kuris nėra lydimas uždegimo, nes naudojant drėgną šilumą iš tikrųjų galima labiau palengvinti.
Žingsnis 3. Lėtiniam skausmui malšinti naudokite drėgną šilumą
Jei kaklo skausmas yra lėtinis (trunka kelis mėnesius ar ilgiau), jaučiasi standesnis ir skausmingesnis, tačiau nėra lydimas uždegimo ar skausmo, venkite šalčio terapijos ir naudokite drėgną šilumą. Mikrobangų krosnelėje šildomi žolelių maišeliai, specialiai sukurti kaklo skausmui, ypač tiems, kurių sudėtyje yra aromaterapijos (pvz., Levandų ar rozmarinų), idealiai tinka raumenų įtampai atpalaiduoti ir stuburo sąnarių skausmui mažinti. Skirtingai nuo ūmaus kaklo skausmo, lėtinis kaklo sustingimas pagerės, jei dėl karščio pagerės kaklo kraujotaka. Vaistažolių maišelį naudokite 20 minučių vienu metu, iki 3 kartų per dieną.
- Arba 20 minučių pamerkite kaklą ir pečius su lėtiniu skausmu karštame Epsom druskos tirpale. Karštas vanduo pagerins kraujotaką, o druska, kurioje gausu magnio, gali atpalaiduoti raiščių ir sausgyslių įtampą, taip pat sąnarių sustingimą ir skausmą.
- Daugeliu atvejų prieš tempimą (žr. Žemiau) ant kaklo užtepkite drėgnos šilumos, nes raumenys taps lankstesni, sumažės mėšlungio tikimybė.
Žingsnis 4. Per trumpą laiką naudokite skausmą malšinančius vaistus
Apsvarstykite galimybę naudoti nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, kad palengvintumėte ūmines kaklo problemas. Tačiau atminkite, kad šie vaistai turėtų būti naudojami kaip trumpalaikis sprendimas, padedantis susidoroti su uždegimu. Šie vaistai yra stiprūs skrandžiui ir inkstams, todėl nenaudokite jų ilgiau nei 2 savaites iš eilės. Atminkite, kad aspirinas ir ibuprofenas netinka vaikams.
- Arba, jei jūsų kaklas jaučiasi standesnis nei uždegimas, galite naudoti nereceptinius analgetikus, tokius kaip paracetamolis (Panadol), kurie yra švelnesni skrandžiui, tačiau gali turėti neigiamos įtakos kepenims.
- Jei kakle atsiranda raumenų mėšlungis ar spazmai (dažnai pasitaiko su rykštės sužalojimais), apsvarstykite galimybę vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus, tokius kaip ciklobenzaprinas, jei jų nėra kartu su NVNU. Sužinokite, ar šių raumenų relaksantų galima įsigyti be recepto jūsų vietovėje.
- Apskritai, skaudantis kaklas paprastai yra raumenų įtampos požymis, o aštrus judesio skausmas dažnai atsiranda dėl sąnario ar raiščių sužalojimo.
Žingsnis 5. Atlikite lengvus tempimus
Nesvarbu, kas sukelia kaklo skausmą, tikėtina, kad aplinkiniai raumenys sureaguos įtempdami ir slopindami kaklo judesius. Taigi, kol judėdami kaklą nejaučiate aštraus, dūrio ar elektros smūgio skausmo (tai gali reikšti HNP ar lūžį), gali būti naudinga šiek tiek patempti. Skausmingi ir įtempti raumenys pagerės po tempimo, nes šis judesys gali sumažinti raumenų įtampą ir kartu padidinti lankstumą. Ištiesti ir judinti kaklą po šiltos vonios yra naudinga, nepriklausomai nuo to, ar kaklo skausmas yra ūmus, ar lėtinis.
- Geras žingsnis pradėti yra peties ir galvos pasukimas. Tada tęskite sukdami kaklą (žiūrėdami į abi puses), žiūrėdami aukštyn ir žemyn. Atlikite kiekvieną judesį keletą minučių.
- Baigę apšilimo pratimą, tempimą pradėkite sulenkdami kaklą ir galvą į šonus, priartindami ausis prie pečių, iš abiejų pusių. Tada sulenkite kaklą į priekį (smakrą laikykite arti krūtinės) ir šiek tiek pasukite kaklą į šoną, kol pamatysite pėdų padus. Perjunkite ir atlikite tą patį judesį kitoje pusėje.
- Visus kaklo tempimo judesius palaikykite bent 30 sekundžių kiekvienoje pusėje, giliai kvėpuodami. Atlikite šiuos judesius 3–5 kartus per dieną, kol sumažės kaklo skausmas.
- Judinkite arba ištempkite kaklą tik neviršydami skausmo. Jei tempdami kaklą jaučiate skausmą, palaipsniui grąžinkite kaklą į neskausmingą padėtį. Negalima ištiesti kaklo virš šios ribos.
- Laikui bėgant jūsų judesių diapazonas be skausmo palaipsniui didės.
Žingsnis 6. Nemiegokite ant pilvo
Miegas ant skrandžio yra dažna peties ir kaklo skausmo priežastis, nes kaklas ilgą laiką yra pasuktas į šoną, kad kvėpuotumėte. Per didelis kaklo sukimasis gali pakenkti smulkiems kaklo sąnariams, raiščiams, sausgyslėms ir nervams. Geriausia kaklo miego padėtis yra ant nugaros arba ant šono (panaši į vaisiaus padėtį). Kai kuriems sunku atsikratyti miego ant pilvo, tačiau nauda kaklui ir visam stuburui verta pastangų pakeisti miego padėtį.
- Miegodami ant nugaros, nepalaikykite galvos naudodami daugiau nei 1 pagalvę, nes tai gali sukelti skausmą.
- Šoninio miego metu pasirinkite pagalvę, kuri nėra daug storesnė nei atstumas nuo peties galo iki ausies. Pernelyg storos pagalvės sukels kaklą per daug į šoną.
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti specialią ortopedinę pagalvę kaklui. Ši pagalvė skirta palaikyti kaklą pagal jos natūralią kreivę ir užkirsti kelią dirginimui, įtempimui ar raumenų patempimams miegant.
2 dalis iš 2: Kaklo skausmo gydymo ieškojimas
Žingsnis 1. Masažuokite kaklą
Kaip paaiškinta aukščiau, beveik visi kaklo sužalojimai yra susiję su raumenimis, todėl įtempto ar ankšto raumens gydymas yra puikus būdas jį palengvinti. Masažas į audinį yra naudingas norint palengvinti lengvus ar sunkius raumenų patempimus, nes jis gali sumažinti raumenų įtampą, uždegimą ir paskatinti atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į kaklą, viršutinius pečius ir galvos pagrindą. Tegul masažo terapeutas spaudžia raumenis taip giliai, kaip galite stovėti.
- Visada gerkite daug vandens iškart po giliųjų raumenų masažo, kad pašalintumėte uždegimines atliekas ir pieno rūgštį iš organizmo. Priešingu atveju gali atsirasti galvos skausmas ar pykinimas.
- Priklausomai nuo priežasties ir sunkumo, vienas masažo seansas gali labai sumažinti ūmų kaklo skausmą. Tačiau kartais jums reikia atlikti keletą masažo seansų. Lėtiniam kaklo skausmui gydyti gali prireikti ilgesnės masažo trukmės (1 valanda) ir dažniau (3 kartus per savaitę), kad būtų nutrauktas skausmo ciklas ir skatinamas kaklo atsigavimas.
Žingsnis 2. Aplankykite chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, galintys atkurti normalų slankstelių sąnarių judėjimą ir funkciją. Jie ištirs kaklo būklę ir bandys nustatyti priežastį, ar tai yra raumuo, ar sąnarys. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar žinomas kaip stuburo reguliavimas, gali būti naudojamas kaklo briaunų sąnariams, kurie yra šiek tiek suspausti ar netinkamai išdėstyti, pakeisti ir sukelti uždegimą bei aštrų skausmą (ypač judant).
- Chiropraktikai ir osteopatai dažnai daro kaklo rentgeno nuotraukas, kad geriau suprastų jūsų būklę ir užtikrintų, kad stuburo koregavimas būtų saugus ir tinkamas.
- Nors viena koregavimo sesija kartais gali palengvinti kaklo skausmą, paprastai reikia 3-5 gydymo seansų, kad pajustumėte pastebimus rezultatus. Sveikatos draudimas negali padengti chiropraktikos priežiūros išlaidų, todėl iš anksto patikrinkite savo draudimo polisą.
- Chiropraktikai ir osteopatai naudoja daugybę kitų gydymo būdų, kurie yra labiau skirti raumenų įtampai, kuri gali tikti jūsų kaklo problemai, spręsti.
Žingsnis 3. Paprašykite siuntimo pas kineziterapeutą
Jei kaklo skausmas yra pasikartojantis (lėtinis) ir jį sukelia silpni stuburo raumenys, prasta laikysena ar degeneracinė liga, tokia kaip osteoartritas, gali tekti apsvarstyti stuburo reabilitacijos terapiją. Kineziterapeutas gali parodyti, kaip tempiate ir stiprinate kaklo raumenis. Šis pratimas yra ypač svarbus atsigaunant po sunkios traumos, tokios kaip sužalojimas po automobilio avarijos. Paprastai stuburo reabilitacinė fizioterapija reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kol teigiamas poveikis bus jaučiamas esant lėtinėms ar rimtoms kaklo problemoms.
- Be stiprinimo ir tempimo pratimų, kineziterapeutas taip pat gali naudoti įrangą kaklo skausmui gydyti, pvz., Elektroninę raumenų stimuliaciją (EMS), terapinį ultragarsą ir (arba) transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją (TENS).
- Geri kaklo stiprinimo pratimai yra plaukimas, irklavimas ir pilvo traškėjimas. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad skausmas yra kontroliuojamas.
Žingsnis 4. Išbandykite trigerio taško terapiją
Jūsų raumenų skausmą gali sukelti raumenų mazgai, kurie yra įtempti ir negali atsipalaiduoti, arba „trigeriniai taškai“. Tai ypač pastebima lėtinio kaklo skausmo atvejais. Paleidimo taškas liks tvirtas ir tvirtas, panašus į stygą ar mazgą. Norėdami palengvinti šį skausmą, susiraskite licencijuotą trigerio taško terapeutą. Arba galite išbandyti paprastas procedūras namuose.
- Suveikimo taškų terapeutai taip pat gali būti masažo terapeutai, kineziterapeutai, chiropraktikai ir net gydytojai.
- Norėdami patys dirbti su trigerio taškais, pabandykite gulėti ant nugaros ant kilimėlio. Paimkite teniso kamuoliuką ir padėkite jį po nugara trigerio vietoje. Naudokite savo kūno svorį, kad paspaustumėte šį trigerio tašką. Jei skauda per daug, tai reiškia, kad spaudimas yra per stiprus. Kai spaudžiate teniso kamuoliuką, turėtumėte jausti tvirtą, palengvintą spaudimą. Galite tai pavadinti „komforto skausmu“.
Žingsnis 5. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra yra terapija, apimanti plonų adatų įvedimą į tam tikrus odos paviršiaus energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra kaklo skausmui gali būti gana veiksminga, ypač jei ji atliekama, kai tik atsiranda ūminių simptomų. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra skatina organizmą išskirti įvairius cheminius junginius, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie malšina skausmą. Akupunktūra turi gerą saugumą ir yra palyginti nebrangi, todėl verta išbandyti kaklo skausmą, jei kiti gydymo būdai neveikia.
- Mokslinių įrodymų apie akupunktūros naudą malšinant kaklo ir nugaros skausmus yra įvairių, tačiau yra daugybė vartotojų patirties ataskaitų, teigiančių, kad ši gydymo galimybė yra naudinga.
- Atminkite, kad kaklo skausmui malšinti skirti akupunktūros taškai gali būti ne ant kaklo ar šalia jo. Kai kurios dėmės gali būti ant kūno dalių nuo kaklo.
- Akupunktūrą šiuo metu praktikuoja įvairūs gydytojai, pavyzdžiui, keli gydytojai, chiropraktikai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai, jei tik kas pasirinksite, turėsite Indonezijos akupunktūros kompetencijos sertifikatą.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie invazinio gydymo galimybes
Jei jūsų kaklo skausmas nepagerėja gydant namuose ar naudojant kitus alternatyvius gydymo būdus, pasitarkite su savo šeimos gydytoju apie daugiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip kortikosteroidų injekcijos ir (arba) operacija. Kortikosteroidų injekcijos į uždegusius kaklo sąnarius, raumenis ar sausgysles gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą, todėl kaklas gali judėti ir geriau veikti. Tačiau steroidų injekcijos neturėtų būti atliekamos dažniau nei kelis kartus per metus dėl šalutinio poveikio, pvz., Raumenų ir sausgyslių silpnumo, imuninės sistemos funkcijos sutrikimo. Kaklo operacija turėtų būti laikoma tik kraštutine priemone, tačiau ji būtina esant gimdos kaklelio išnirimui ar lūžiui dėl traumos ar osteoporozės (kaulų lūžiai dėl mineralų trūkumo). Kitos kaklo ligos, kurioms reikia operacijos, yra HNP (slydimo diskas), sunkus artritas ir kaulų infekcija (osteomielitas).
- Norėdami suprasti kaklo skausmo priežastį ir sunkumą, gydytojas gali atlikti rentgeno spindulius, kompiuterinę tomografiją, MRT, diagnostinį ultragarsą ar nervų laidumo tyrimus.
- Jei reikalinga operacija, šeimos gydytojas nukreips jus į ortopedą chirurgą, kuris specializuojasi stuburo ligų srityje.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad galva yra tiesiai virš pečių, o sėdint ir stovint - nugara tiesi.
- Nustatykite stalo, kėdės ir (arba) kompiuterio padėtį taip, kad jūsų akys būtų lygios monitoriaus ekranui.
- Kalbėdami nelaikykite telefono tarp ausies ir peties, naudokite laisvų rankų įrangą ar garsiakalbį.
- Nustokite rūkyti, nes šis įprotis trukdo kraujotakai, todėl raumenų ir stuburo audiniuose trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Rūkymas kelia didesnę kaklo skausmo riziką.
- Važiuodami įsitikinkite, kad galvos atrama yra vertikaliai ir yra arti galvos. Tai gali užkirsti kelią jūsų galvos išsikišimui į priekį galinės automobilio avarijos atveju, kuri sukelia sužalojimą.
