Nervinė anoreksija yra rimtas valgymo sutrikimas, kuris gali būti mirtinas. Jei norite tapti anoreksija, nedelsdami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, terapeutą. Ieškodami pagalbos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte savo jausmus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: savo kūno įvaizdžio gerinimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad anoreksija dažnai yra neigiamų emocijų rezultatas
Noras būti lieknam gali būti destruktyvių nerimą keliančių minčių rezultatas. Kartais tai yra paveldima, tačiau svarbu žinoti, kad toks mąstymas pakenks jūsų kūno įvaizdžiui ir taip pat jūsų kūnui.
Galite pastebėti, kad labai bijote priaugti svorio ir patiriate didelį norą jį numesti. Šis jausmas yra anoreksijos simptomas. Pabandykite sau priminti, kad ši mintis gimė dėl ligos
Žingsnis 2. Nustokite lyginti savo kūną su kitų žmonių kūnais
Kai pastebite, kad žavitės kitų žmonių kūnais ir lyginate juos su savo kūnu, pabandykite sustoti ir pagalvoti, ką darote. Jei taip galvojate, elgiatės iš nerimo ir nesaugių impulsų, ir tai yra impulsas, kurį sukelia anoreksija. Pripažinkite, kad toks mąstymas yra destruktyvus ir skatina anoreksiją.
- Kai teisiate kito žmogaus kūną arba lyginate savo kūną su savo, priverskite save sustoti. Verčiau priminkite sau priimti kitų žmonių kūnus, nepaisant jų formos, ir priimti save tokį, koks esate.
- Pagalvokite apie savo draugus ir šeimą. Jie būna įvairių formų ir dydžių, o jūs juos mylite ir jais rūpinatės. Jūsų meilė jiems neturi nieko bendra su jų dydžiu ar forma ir atvirkščiai.
Žingsnis 3. Venkite svetainių, kuriose yra proanoreksija ir nesveikas turinys
Internetas gali būti puikus šaltinis norint gauti tikslią informaciją, išteklius ir paramą apie valgymo sutrikimus. Tačiau internete taip pat yra įvairių turinių, kurie yra nesveiki, destruktyvūs ir skatina blogą kūno įvaizdį bei skatina nepagrįstus lūkesčius. Venkite šių nesveikų šaltinių, kad padėtumėte susidoroti su savo jausmais.
Žingsnis 4. Nustatykite dalykus, dėl kurių norite būti anoreksiški
Dėl nesveikų kūno formos ir dydžio vaizdų, valgymo įpročių ir situacijų, skatinančių ekstremalų lieknėjimą, jums gali kilti pagunda tapti anoreksikams ar imtis elgesio, sukeliančių anoreksiją. Svarbu sužinoti apie savo priežastis tapti anoreksiškomis, kad galėtumėte nustatyti situacijas, kurių reikia vengti. Kai kurie klausimai, kurie gali padėti išsiaiškinti jūsų anoreksijos troškimo priežastį:
- Ar turite draugų grupę, kuri yra apsėsta suvartojamų kalorijų skaičiaus? Jei taip, tokie draugai gali turėti įtakos jūsų įtakai. Pabandykite su jais praleisti mažiau laiko arba paprašykite jų per daug nekalbėti apie kalorijas.
- Ar šeimos nariai dažnai komentuoja jūsų kūną ir svorį? Jei taip, turėtumėte pasikalbėti su jais ir paaiškinti, kaip jaučiatės. Taip pat turėtumėte apie tai pasakyti kitiems šeimos nariams, kad šeimos narys galėtų jus palaikyti.
- Ar visada skaitote mados žurnalus ar žiūrite šou, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas lieknumui? Jei taip, padarykite pertrauką nuo viso šio nesveikų vaizdų poveikio. Visada atminkite, kad šioms kūno formoms galėjo būti suteiktas „Photoshop“efektas, o merginos iš tikrųjų „neturi“tokios formos.
Žingsnis 5. Raskite draugų, turinčių kūno įvaizdį ir sveiką mitybą
Jūsų draugų požiūris į maistą ir kūną gali turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams ir jūsų kūno įvaizdžiui. Pabandykite rasti žmonių, turinčių teigiamą savo kūno įvaizdį ir sveiką požiūrį į maistą bei svorį, ir praleiskite daug laiko su jais.
Žmonės, kurie jus myli, taip pat gali padėti pagerinti jūsų požiūrį į maistą ir kūną. Jei jūsų artimieji nerimauja dėl to, kad esate per liekna ar atrodote nesveika, turėtumėte išklausyti ir rimtai atsižvelgti į jų susirūpinimą
6. Stenkitės vengti situacijų, kurios sukelia jūsų norus
Pabandykite apsiriboti nesveikomis situacijomis. Jei užsiimate pomėgiu arba esate aplinkoje, kuri blogina anoreksinį elgesį, pakeiskite tą aplinką ar savo pomėgį.
- Apsvarstykite galimybę mesti gimnastiką arba užsiimti modeliavimu ar kitais pomėgiais, orientuotais į jūsų formą ir dydį.
- Dažnai nesverkite savęs ir nežiūrėkite į veidrodį. Per didelis svoris ir nuolatinis dėmesys fizinei išvaizdai gali paskatinti neigiamą anoreksijos žmonių elgesį.
- Venkite draugų, kurie visada kalba apie svorį ir visada lygina savo kūną su kitais.
- Venkite svetainių, televizijos laidų ir kitų žiniasklaidos priemonių, kuriose yra nerealios kūno formos.
Žingsnis 7. Atsipalaiduokite
Jei sergate anoreksija, gali padidėti streso hormono kortizolio - streso hormono - kiekis. Jei sergate anoreksija, galite būti apsėstas tobulybės, turėti kontroliuojančių polinkių ar turėti nesaugumo. Apsėstas šių dalykų gali sukelti stresą. Norėdami padėti kovoti su stresu, skirkite laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną.
- Palepinti save. Naktį eikite į manikiūrą ir pedikiūrą, masažą ar SPA namuose.
- Pabandykite užsiimti joga ar meditacija. Abi šios veiklos gali sumažinti streso lygį.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstymą
Žingsnis 1. Supraskite, kad „riebalai“nėra jausmas
Kai jaučiatės „storas“, galbūt susiduriate su kita emocija, kurią siejate su riebumo jausmu. Tos kitos emocijos yra tai, ką turėtumėte jausti.
- Kitą kartą „jausdamiesi stori“dėl blogos priežasties, ženkite žingsnį atgal. Kokias emocijas iš tikrųjų jauti? Kokios situacijos verčia jus jaustis neigiamai? Su kuo esate? Pabandykite kuo dažniau užsirašyti atsakymus į šiuos klausimus, kad sužinotumėte modelį.
- Pavyzdžiui, jūs galite patirti šį jausmą, kai esate su tam tikru žmogumi arba kai turite blogą dieną. Naudokite šią informaciją, kad pakeistumėte aplinką ir sužinotumėte, ar ji padeda jaustis geriau.
Žingsnis 2. Nepamirškite, kad jokia dietos programa negali kontroliuoti jūsų emocijų
Anoreksija nėra tik griežta dietos programa. Anoreksija yra bandymas kovoti su didesne ir esmine problema. Laikydamiesi griežtos dietos programos, galite jaustis labiau kontroliuojami, o šis jausmas gali suteikti jums sėkmės jausmą, tačiau laimė, kurią jaučiate ribodami maistą, iš tikrųjų yra uždanga, apimanti gilesnę problemą.
- Pabandykite rasti kitų būdų, kaip pajusti laimę. Darykite tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, užsiimkite pomėgiais ir praleiskite laiką su draugais.
- Pabandykite pažvelgti į veidrodį ir kiekvieną dieną pagirti save. Pavyzdžiui, galite pažvelgti į veidrodį ir pasakyti kažką panašaus: „Jūsų plaukai šiandien puikiai atrodo“.
Žingsnis 3. Kova su savo neigiamomis mintimis
Įpraskite neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Kai galvojate apie save neigiamai, pabandykite tai paversti teigiama. Pavyzdžiui, jei neigiamai galvojate apie tai, kaip atrodote, pagalvokite apie ką nors kitą, už ką galėtumėte būti dėkingi, pavyzdžiui, būti dėkingi, kad esate gyvi, turite šeimą arba esate mylimi šeimos ir draugų.
Taip pat galite išvardyti savo teigiamas savybes. Į savo sąrašą įtraukite kuo daugiau teigiamų savybių, tokių kaip unikalūs talentai, sugebėjimai, pasiekimai ir interesai
Žingsnis 4. Būkite realistiški, kokį poveikį anoreksija gali turėti jūsų kūnui
Kitas būdas apsaugoti protą nuo anoreksijos - stebėti jo poveikį sergančiajam. 5-20% visų anoreksija sergančių žmonių miršta. Jei sergate anoreksija, taip pat:
- sergate osteoporoze (trapūs kaulai, dėl kurių kaulai lengvai įtrūksta ir lūžta),
- rizika susirgti širdies nepakankamumu dėl organų pažeidimo,
- inkstų nepakankamumo rizika dėl dehidratacijos,
- linkę į alpimą, nuovargį ir silpnumą,
- plaukų slinkimas,
- sausa oda ir plaukai,
- patirti papildomų plaukų augimą visame kūne (kaip kūno gynybos mechanizmą pašildyti),
- patirti mėlynių visame kūne.
3 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos
Kiekvieno sergančiojo anoreksijos būklė yra skirtinga. Galite apriboti kalorijas, naudoti vidurius ar abu. Nesvarbu, kokio tipo anoreksija esate, jums reikia pagalbos.
- Net jei manote, kad anoreksija atrodo patraukli, kreipkitės pagalbos dabar. Gydytojas, psichologas ar net mentorius gali jums paaiškinti anoreksiją. Anoreksija yra nesveika būklė arba kažkas, kas neturėtų būti pageidautina.
- Jei sergate anoreksija, susiraskite ligoninę arba specializuotą terapeutą. Jūs gausite profesionalią pagalbą įveikti ir įveikti šią būklę.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu pavyzdžiu
Nors gali kilti pagunda sudominti anoreksikus ar slaptą anoreksiko elgesį, svarbu, kad apie tai pasakytumėte patikimam draugui ar šeimos nariui, o šis asmuo, pageidautina, yra labiau subrendęs nei jūs. Pasikalbėkite su artimu žmogumi, kuris nėra kritiškas savo kūno atžvilgiu ir nesilaiko griežtos dietos. Kartais vaizdas iš išorės gali atnešti nušvitimą.
Aptarę savo susirūpinimą dėl savo svorio ir savo įvaizdžio su artimaisiais, galite padėti pagerinti lūkesčius dėl sveiko svorio ir kūno. Taigi jūs nesate vieni kovodami ir įsipareigoję kovoti su anoreksijos tendencijomis
Žingsnis 3. Aptarkite savo mintis su sveikatos priežiūros specialistu
Aptarkite savo svorį ir kūno įvaizdį su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Praneškite jam apie savo norą tapti anoreksiku ir paprašykite jo patarimo bei pagalbos.
- Pasirinkite sveikatos priežiūros specialistą, kuris yra pasiryžęs padėti išvengti anoreksijos ar ją įveikti. Jei jūsų pirmasis bandymas ieškoti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nepavyksta, susiraskite ką nors kitą, kuris ir toliau dalyvaus ir padės jums parengti veiksmų planą.
- Kai kuriais atvejais dietologas yra puikus pagalbininkas, kuris paprastai turi daugiau laiko aptarti jūsų pažangą nei bendrosios praktikos gydytojas.
- Laikykitės veiksmų plano, kuris buvo parengtas atsižvelgiant į jūsų būklę, stebėkite savo pažangą ir aptarkite visus nukrypimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
4. Paklauskite apie terapinius metodus, kaip išvengti elgesio, sukeliančio anoreksiją
Jei pradėjote valgyti įpročius, sukeliančius anoreksiją, jums gali prireikti papildomų vitaminų ir mineralų papildų ar maistinių medžiagų, kurios švirkščiamos į veną. Su savo sveikatos priežiūros specialistu aptarkite konsultavimo sesijas, palaikymo grupių susitikimus, pratybas, taip pat nerimo įveikimo strategijas ir tinkamus valgymo planus.
- Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali būti geras pasirinkimas. Šis ekspertas jums ne tik paaiškins, kokią būklę šiuo metu išgyvenate, bet ir gali padėti kovoti su anoreksiją skatinančiomis priežastimis. Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali paskirti jums tinkamus vaistus.
- Aptarkite svorį pagal savo amžių, lytį ir ūgį. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau sveikatos priežiūros specialistas gali patarti dėl tikro ir sveiko svorio diapazono tokiam žmogui kaip jūs.
Žingsnis 5. Sukurkite struktūrinį planą, kad išvengtumėte anoreksijos ir sukurtumėte geresnį kūno įvaizdį
Jūsų gydytojas ar psichologas gali jums padėti. Apsvarstykite galimybę kurti meną, vesti dienoraštį, užsiimti joga, medituoti, praktikuoti gamtos fotografiją, savanoriauti ar užsiimti kita kasdienine veikla, dėl kurios prisiimami reguliarūs įsipareigojimai, todėl per daug nekreipiate dėmesio į maistą ar svorio metimą, o labiau į sveikatą gyvas.
- Pabandykite pasirinkti tam tikras „mantras“, kurios skatina sveiką kūno įvaizdį ir tikresnius lūkesčius, atsižvelgiant į jūsų dydį ir formą. Įrašykite šią mantrą į savo dienoraštį ir sakykite tai kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, galite parašyti kažką panašaus į „Maistas maitina mano kūną ir daro mane stiprią“.
- Įsipareigokite laikytis savo mitybos plano. Pažadėkite sau (ir savo gydytojui), kad kiekvieną dieną valgysite tris sveikus patiekalus. Jei neprisiimsite šio įsipareigojimo, nuvilsite save ir savo gydytoją. Nustatykite sau atlygį už teisingą mitybą.
- Stebėkite savo pažangą ir reguliariai gaukite palaikymą ar atsiliepimus. Stebėkite savo sėkmę, kai mokotės naujų dalykų, išbandote naują veiklą, įveikiate neigiamą savęs vaizdą ir mokotės įvertinti bei pripažinti sveiką kūno formą.
Žingsnis 6. Dėl valgymo sutrikimų skambinkite karštajai linijai. Jei neturite galimybės susisiekti su sveikatos priežiūros specialistu arba norite pirmą kartą aptarti savo būklę telefonu, kreipkitės į pagalbos tarnybą dėl šios būklės, esančios jūsų vietovėje. Jei esate ar gyvenate JAV, čia yra keletas naudingų svetainių ir paslaugų telefono numerių, kuriais galite susisiekti su žmogumi, kuris gali padėti:
- „Vaikų sveikata tėvams, vaikams ir paaugliams“: www.kidshealth.org arba (+1) (904) 697-4100
- „Psichikos sveikatos Amerika“: www.mentalhealthamerica.net arba 1-800-969-6642
- „Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija“: www.anad.org arba (+1) (630) 577-1330
- „Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija“: www.nationaleatingdisorders.org arba 1-800-931-2237
- „Beat - mušimo valgymo sutrikimai“: www.b-eat.co.uk arba 0845 634 1414
Patarimai
- Išmokite tikėtis savo kūno dydžio ir sudarykite sveikos, subalansuotos mitybos planą ir gyvenkite pozityviai. Visa tai svarbu norint išvengti anoreksijos.
- Kitos anoreksijos pasekmės yra nuovargis, emocinė suirutė, depresija ir nevaisingumas. Nevaisingumas gali trukti metus ar net amžinai. Anoreksija taip pat neleidžia jums daryti to, kas jums patinka, pavyzdžiui, sportuoti ir keliauti didelius atstumus. Pasikalbėkite apie tai su pažįstamu žmogumi. Balsai, skatinantys anoreksinį elgesį jūsų mintyse, yra melas ir jums reikia išsilaisvinti iš tų žeidžiančių žodžių. Atminkite, kad jūsų dydis nesvarbus jūsų savigarbai ir kad nesvarbu, kokios formos esate, žmonės vis tiek jus mylės tokį, koks esate.
Įspėjimas
- Jei įtariate, kad draugas ar mylimasis turi anoreksijos ar kito valgymo sutrikimo simptomų, paskatinkite jį nedelsiant kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad jis patikrintų.
- Nervinė anoreksija gali būti mirtina. Jei dėl norimo kūno dydžio dažnai ribojate kalorijas ar per daug mankštinatės, tai reiškia, kad norint įveikti šią ligą jums reikia ekspertų pagalbos.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequence-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
