Atsisakyti seno gyvenimo būdo gali būti sunku, nes esame įpratę gyventi tam tikru būdu, o pokyčiai gali būti bauginantys. Kai nesikeičiančio gyvenimo skausmas yra stipresnis nei baimė keistis, galite pabandyti pradėti naują gyvenimą. Pokyčiai gyvenime nebus jaučiami iš karto, tačiau prisiimdami atsakomybę už save ir dėdami pastangas galite pagerinti savo reputaciją ir gyvenimo kokybę.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Siekis geresnės ateities
1 žingsnis. Nustatykite sau tikslus
Pagalvokite, ko norite pasiekti, kad jūsų ateitis būtų geresnė nei praeitis ir dabartis, tada užsirašykite aiškius, pasiekiamus tikslus. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra realistiški, konkretūs, išmatuojami, ribojami ir pasiekiami.
- Taip pat apsvarstykite dalykus, kurių nenorite patirti gyvenime.
- Pradėkite lėtai vytis taikinius, po vieną.
- Padalinkite savo tikslus į mažus, paprastus veiksmus, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslus.
Žingsnis 2. Gaukite paramą
Prisiminkite draugus, kurie gali jums daryti gerą įtaką ir padėti jums pasiekti savo tikslus. Jei persikeliate į naują vietą ir neturite daug draugų, apsvarstykite galimybę palaikyti ryšį su senais draugais ir susirasti naujų draugų. Palaikykite gerus santykius su draugais būdami sąžiningi ir malonūs. Šis požiūris parodys, kad norite pasikeisti.
Taip pat galite gauti paramą iš savo gyvenimo autoriteto, pavyzdžiui, mokytojo. Jei tikite, paprašykite mokytojo patarimo, tada vykdykite jo patarimus. Geri santykiai su mokytoju taip pat gali padėti, kai jūsų gyvenimas gerėja, pavyzdžiui, kai jums reikia darbo ar kolegijos informacinio laiško
Žingsnis 3. Venkite neigiamai mąstančių žmonių
Laikykitės atokiau nuo draugų, kurie daro blogą įtaką jūsų gyvenimui. Jei jūsų draugai nenori pradėti naujo gyvenimo, jie gali pritraukti jus prie senų įpročių, dėl kurių jūsų praeitis tampa tamsi. Šie draugai taip pat gali įžeisti jūsų bandymus pradėti naują gyvenimą. Nekreipkite į juos dėmesio ir sutelkite dėmesį į savo gyvenimo gerinimą.
Įsitikinkite, kad turite draugų, kurie galėtų jums padėti perėjimo metu
Žingsnis 4. Lėtai spręskite problemą
Įsitikinkite, kad į taikinį įrašėte „gyvai vieną dieną“. Dienos pradžioje atkreipkite dėmesį į dienos tvarkaraštį, ką turite padaryti ir kokius pasiruošimus turite atlikti. Dienos pabaigoje pagalvokite apie ką tik praėjusią dieną ir padarytą pažangą. Jei progresas nėra toks didelis, kaip manėte, jokių problemų! Svarbiausia, kad bandėte.
Jūsų tamsi praeitis gali trukti daugelį metų. Dėl šios priežasties pokyčiai gali neįvykti greitai, kai pakeisite blogus įpročius arba paliksite kitų sukurtas blogas situacijas (pvz., Įžeidžiamus santykius). Blogi įpročiai, blogas elgesys ir savigyna nuo streso užima laiko, kol išsivysto ir virsta teigiama alternatyvia veikla
Žingsnis 5. Prisiimkite atsakomybę už save
Jūs tiesiogiai kontroliuojate savo mintis, emocijas, elgesį ir gyvenimą. Nuspręskite sekti tikslą ir pagerinti savo gyvenimą. Pasirinkite veiklą, kuria aktyviai užsiimsite toliau. Kiekvieną rytą pažvelkite į veidrodį ir pasakykite: „Aš kontroliuoju savo gyvenimą. Mano sprendimai šiandien yra geresnio rytojaus labui“.
- Kas yra atsakingas už praeities dalykus, jūs vis tiek turite būti atsakingi už dabarties ir ateities tobulinimą. Atminkite, kad galite kontroliuoti tik save ir savo veiksmus, tačiau jūsų veiksmai daro įtaką kitiems žmonėms ir jūsų ateičiai.
- Lengva būti pasyviam ir kaltinti kitus, tačiau neleiskite, kad tai taptų pasiteisinimu gyventi erzinantį gyvenimą.
2 iš 3 metodas: praeities priėmimas ir įveikimas
Žingsnis 1. Sekite terapiją
Terapeutas jums pasiūlys privačią, nesmerkiančią erdvę, kuri padės jums sutvarkyti savo mintis, rūpesčius ir rūpesčius, taip pat išsiaiškinti ir pasiekti tikslus. Terapeutas gali pažvelgti į jūsų gyvenimą kitu kampu ir pamatyti dalykus, kurių jūs ar kiti gali praleisti.
Gydymą gali atlikti ne tik žmonės, turintys psichikos problemų. Kiekvienas, norintis pradėti terapiją, gali pasikalbėti su patarėju/terapeutu. Jei bijote būti įžeistas, pasidalykite savo baime su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris buvo gydomas, arba su kuo nors, kas geriau išmano psichinės terapijos procesą
Žingsnis 2. Susidurkite su pasekmėmis
Pabandykite atsiriboti nuo seno gyvenimo būdo. Pakeitus gyvenimo būdą bus sunku, jei nepakeisite namų, mokyklos ar darbo. Kylant jūsų reputacijai, gali tekti susidurti su savo praeities pasekmėmis.
- Stenkitės parodyti, kad pasikeitėte. Tegul jūsų veiksmai kalba.
- Priimkite bausmę iš autoritarinio veikėjo, pvz., Viršininko ar direktoriaus, ir pasistenkite gyventi pagal savo galimybes. Bausmės priėmimas gali būti būdas parodyti, kad esate atsakingas už savo veiksmus.
Žingsnis 3. Pagerinkite santykius su artimaisiais
Senos žaizdos gali apsunkinti jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, galite ginčytis su broliu ar seserimi, kad nebendraujate su jais. Santykių gerinimas gali išspręsti situaciją ir nuraminti. Sutikite, kad esate kaltinamas dėl situacijos pablogėjimo.
-
Atsiprašykite ir paaiškinkite, kad norite viską sutvarkyti. Paaiškinkite, kad norite atsiprašyti, ką įskaudinote, kodėl nepavyko ir kaip tai ištaisytumėte. Pavyzdžiui:
- "Atsiprašau už …"
- "Tai neteisinga, nes …"
- "Vėliau aš …"
- - Ar man atleista?
- Jums gali būti neatleista iš karto. Vis dėlto stenkitės!
Žingsnis 4. Atleisk sau
Kai esate atsakingas už savo gyvenimą, galite jaustis kaltas dėl to, kad padarėte savo gyvenimą neigiamą. Apsvarstykite galimybę išpilti širdį patikimam draugui. Paaiškinkite, kaip jaučiatės ir kodėl taip jaučiatės.
- Jūsų draugas gali pasiūlyti naują požiūrį. Jei nenorite kalbėti apie senas žaizdas, pabandykite užsirašyti savo skausmą, o tada atsakykite rašydami kaip mylimo žmogaus laišką. Rašykite aiškiai ir sąžiningai.
- Klaidos nebūtinai jus nuvilia, nes visi jas padarė.
3 iš 3 metodas: neleisti grįžti prie seno gyvenimo būdo
Žingsnis 1. Supraskite problemas, dėl kurių vedate seną gyvenimo būdą
Galbūt jūs daugelį metų gyvenote tą seną gyvenimo būdą arba nuo gimimo gyvenote neigiamoje šeimoje ir jums reikėjo pradėti naują gyvenimą. Kad ir kokia būtų priežastis, pabandykite išsiaiškinti veiksnius, kurie paskatino jus gyventi seną gyvenimo būdą.
- Pagalvokite, ką sako kiti žmonės, savo ir kitų elgesio modelius, savo balso toną ir mąstyseną.
- Sudarykite neigiamų dalykų, kuriuos sau sakote, sąrašą. Raskite įrodymų už ir prieš. Raskite faktus, o ne nuomones. Užduokite sau klausimą: "Kodėl aš taip galvoju?"
Žingsnis 2. Būkite atsargūs, kad nesuklystumėte
Sukurkite sistemą, neleidžiančią kartoti blogų praeities dalykų. Sudarykite planą, kurio laikysitės, kai pajusite tai, kas išprovokuoja blogą įprotį. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad geriate alkoholį, kai esate liūdnas, sudarykite planą, kaip susitvarkyti su sielvartu, kad negertumėte.
- Pasikalbėkite su savo draugu ir paprašykite jo pagalbos. Kai jaučiatės liūdnas, galite paskambinti draugui ir paprašyti jo atvykti. Galbūt galėsite mankštintis ar daryti ką nors kita. Jūs netgi galite pabandyti išlieti širdį, kad padėtumėte išspręsti šią problemą.
- Pabandykite sudaryti kelis planus, kad įsitikintumėte, jog yra antrasis planas, kai pirmasis nepavyksta.
Žingsnis 3. Mokykitės iš praeities
Jei žinote priežastį, kodėl jūsų praeitis buvo bloga, pabandykite sugalvoti sprendimą, kad tai nepasikartotų. Jei problema susijusi su kuo nors kitu, jums gali būti sunku ją pakeisti. Pavyzdžiui, jei esate paauglys ir jūsų tėvai daro jūsų gyvenimą tamsų, galbūt norėsite paprašyti tėvų pagalbos, kad pagerėtų jų gyvenimas.
Atminkite, kad tik jūs pažįstate savo mylimąjį iš vidaus. Paprašyti kitų ieškoti pagalbos pagerinti savo gyvenimą yra sunku, todėl pagalvokite, kaip jiems padėti. Pasitarkite su kitais, kad suprastumėte savo situaciją, arba perskaitykite atitinkamus psichologijos straipsnius
Žingsnis 4. Sukurkite naujus įpročius ir įpročius
Negalite nustoti daryti tam tikros veiklos be pakeitimo. Pavyzdžiui, jei jūsų hobis yra rūkymas po pamokų, pabandykite rūkymą pakeisti veikla, kuri priartina jus prie tikslo. Sudarykite planą ir, jei reikia, paprašykite draugo pagalbos. Grįžę namo išsivalykite, valgykite, tada eikite mokytis.
Naujus įpročius gali būti sunkiau įgyvendinti nei naujus įpročius. Pradėkite sąmoningai darydami tai, ką norite įprasti. Pavyzdžiui, jei norite įprasti valyti save, pabandykite sąmoningai valyti dantis prieš miegą ir pabudę. Nustatykite savo telefone priminimą, kad padėtų, arba paprašykite tėvų patikrinti, ar išsivalėte dantis
Žingsnis 5. Padarykite geresnius pasirinkimus
Kasdieniame ir ilgalaikiame gyvenime priimdami sprendimus nepamirškite savo tikslo. Pagalvokite, kaip šis sprendimas paveiks jūsų dieną ir ateitį. Prisiminkite praeityje padarytus blogus sprendimus ir rinkitės geresnius.
Kartais geri sprendimai praeityje nebetinka dabartinei situacijai. Pavyzdžiui, anksčiau galėjai pailsėti savo smegenims žaisdamas žaidimą, tačiau ta pati veikla dabar tavęs nenuramina. Tai normalu. Galite pasikeisti. Neverskite savęs daryti dalykų, kurie jums nebepatinka
Patarimai
- Būkite malonūs ir kantrūs sau. Jei nuolat kritikuojate save, kad negalite pasiekti to, ko norite, jūsų pasitikėjimas savimi sumažės. Jūsų motyvacija keisti savo gyvenimą taip pat sumažės.
- Jei nenorite savarankiškai atlikti terapijos, apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės.
- Įpročiams reikia laiko išnykti ir augti, nes įpročiai įsirėžia į jūsų smegenis ir jūs elgiatės negalvodami. Nenustokite atsisakyti įpročių ir kurti naujų.
- Atminkite, kad tik šiandien galite susidurti, kad rytoj pasikeistumėte. Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite pakeisti požiūrį į praeitį. Stenkitės galvoti apie pamokas, kurias galite pasimokyti iš praeities, ir venkite tų pačių klaidų.
- Viena praeities pasekmė yra ta, kad galite vėl susidurti su žmonėmis, kurių nenorite matyti. Jei įmanoma, būkite mandagūs, būdami toliau nuo žmogaus. Jei jis bando jus išprovokuoti, nekreipkite į tai dėmesio arba paprašykite jo sustoti.
