Daugeliui žmonių gyvenimas kartais gali atrodyti labai sunkus ir sunkus. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytumėte neigiamos įtakos ir ramiai nusiteikę praleistumėte dieną. Galbūt yra žmonių, kurie dar nežino, kaip pradėti, tačiau nuo šiol galite pradėti gyventi taikiai, nesvarbu, ar pakeisite savo elgesį, ar pakeisite savo gyvenimo būdą. Perskaitykite šį straipsnį ir atlikite šiuos veiksmus, kad pajustumėte nusipelnusią ramybę.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Atlikite protą raminančią veiklą
Žingsnis 1. Įpratę ilgai ir reguliariai kvėpuoti
Nors tai atrodo lengva, turite praktikuoti kvėpavimo būdus, kad galėtumėte ilgai ir reguliariai kvėpuoti. Sąmoningas kvėpavimas yra geriausias būdas nuraminti protą, nes kvėpavimas daro didelę įtaką mūsų emocijoms. Jei galėsite pakoreguoti savo kvėpavimo ritmą, kad jis būtų ilgesnis ir ramesnis, jūsų emocijos taip pat taps ramesnės. Įrodyta, kad kvėpavimo pratimai sumažina hormono kortizolio (streso hormono) kiekį ir suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą - nervų sistemos dalį, kuri reguliuoja mūsų kūną ilsėtis ir vykdyti virškinimo funkcijas. Pradėkite praktikuoti kvėpavimą pagal šias gaires:
- Raskite ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti.
- Padėkite vieną delną ant pilvo, o kitą - ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite naudodami pilvo raumenis, kol skrandis išsiplečia, tačiau krūtinė visiškai nejuda.
- Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.
- Kartokite šiuos veiksmus, kol rasite ramų kvėpavimo ritmą. Atlikite šį pratimą 10 minučių kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Įpraskite mankštintis
Reguliari mankšta yra labai naudinga kūnui ir protui. Norėdami išlikti sveiki, atlikite 30–60 minučių aerobikos pratimų 3–5 kartus per savaitę. Pratimai yra naudingi:
- Padeda smegenims dirbti gaminant endorfinus ir serotonino hormonus, kurie yra smegenų cheminės medžiagos, galinčios pagerinti nuotaiką.
- Padidinkite energiją ir įveikite nuovargį.
- Pagerina miego kokybę net žmonėms, sergantiems lėtine nemiga.
- Sumažinti ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką.
Žingsnis 3. Įpratę degintis ryte, kad jis būtų veikiamas saulės
Saulės šviesa padeda organizmui gaminti vitaminą D ir padidina serotonino kiekį organizme. Kuo dažniau užsiimkite rytine veikla lauke, nes patalpoje esanti šviesa negali turėti tokio paties poveikio, pavyzdžiui:
- Pratimai atvirame lauke.
- Plaukimas lauke.
- Piknikas.
Žingsnis 4. Gyvenkite „tekantį gyvenimą“
Vienas iš būdų, galinčių priversti jus jaustis ramiai ir laimingai, yra visiškai įsitraukti į tam tikrą veiklą, nepermąstant dalykų. Štai ką reiškia gyventi tekantį gyvenimą. Jūsų gyvenimas tiesiog tekės, kai darysite linksmus dalykus ir pagal galimybes imsitės iššūkių.
Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, savaitgalį žaiskite žaidimus arba kreipkitės dėl buhalterio darbo
5 žingsnis. Būkite dosnus
Dosnumas leidžia mums jaustis laimingais ir skatina ramybę. Pinigų skyrimas gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, prailginti gyvenimą ir pagerinti psichinę sveikatą. Dosnūs žmonės linkę rečiau sirgti depresija. Galite būti dosnus įvairiais būdais, pavyzdžiui:
- Savanoriaukite vaikų namuose, sriubos virtuvėje ar kitoje bendruomenės paslaugų organizacijoje.
- Paaukokite labdarai.
- Suteikite pagalbą draugams ir šeimos nariams finansų, namų remonto ar kūdikio priežiūros klausimais.
Žingsnis 6. Būkite visada dėkingas žmogus
Galite jausti ramybę būdami dėkingi už tai, ką turite. Dėkingumas sumažins stresą, padidins optimizmą ir pasitenkinimą gyvenimu. Nelaukite, kol turėsite už ką dėkoti, nes visada yra priežastis būti dėkingam. Norėdami palengvinti dėkingumą, atlikite šiuos veiksmus:
- Laikykite dėkingumo žurnalą. Žmonės, kurie veda dėkingumo žurnalą, kasdieniniame gyvenime linkę jaustis laimingesni. Užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.
- Pažvelkite į teigiamą kiekvienos problemos pusę. Pavyzdžiui, jei jūsų kaimynas trikdo kaimynystės ramybę, tai gali padaryti jus kantresnius ir geriau susitvarkyti su nemalonumais.
Žingsnis 7. Prisijunk prie bendruomenės
Žmonės linkę būti kartu, o ne vieni. Be to, bendraudami su kitais žmonėmis mes jaučiamės ramūs ir laimingi. Yra daug momentinių būdų rasti laimę ar ramybę, kurie lengvai prarandami, kai esame užsiėmę, tačiau laiko praleidimas su kitais žmonėmis gali būti išimtis.
- Pavyzdžiui, žmonės, kurie priima tam tikrą religiją, ateikite į garbinimo vietą pagal savo įsitikinimus.
- Kitas pavyzdys - prisijunkite prie sporto komandos ar knygų skaitytojų grupės.
Žingsnis 8. Išreikškite save
Kūrybinio meno veikla gali būti laimės ir ramybės šaltinis. Yra daug būdų išreikšti save menine veikla, kuri daro jūsų gyvenimą malonesnį, pavyzdžiui:
- Piešti, spalvoti paveikslėlius ar piešti. Nelaukite, kol tapsite puikiu menininku, nes ši veikla gali padėti nukreipti savo emocijas ir įsivaizduoti kitaip.
- Dalyvaukite šokių pamokoje arba reguliariai šokkite namuose pagal muzikos ritmą.
- Groja muziką. Grojimas gitara, pianinu ir kitais muzikos instrumentais gali padėti išreikšti save per muziką.
2 dalis iš 2: Neramių gyvenimo aspektų sprendimas
1 žingsnis. Nustatykite probleminį savo gyvenimo aspektą
Jei yra dalykų, kurie jums kelia nerimą, pabandykite išsiaiškinti, kodėl. Tokiu būdu galite planuoti kliūtis įveikti ir ramiai gyventi. Užsirašykite nemalonius dalykus, kuriuos patiriate kasdien. Rašymas gali padėti lengvai rasti įkvėpimo.
Žingsnis 2. Sudarykite taiką su praeitimi
Ar kada nors patyrėte incidentą, kuris vis dar slegia jūsų mintis? Galbūt padarėte klaidą, kuri sugriovė jūsų pačių karjerą? Arba bijote kam nors prisipažinti meilę? Pabandykite priimti praeitį, kad galėtumėte išgyventi jausmus, kurie vis dar jus persekioja. Negalite ramiai gyventi, jei vis dar yra neišspręstos praeities patirties.
- Jei reikia, atleisk sau. Galbūt tuo metu jūs neturėjote žinių, kaip dabar.
- Išsilaisvink iš pykčio. Užsirašykite savo nuslopintą pyktį, kad galėtumėte perskaityti. Nieko neslėpkite ir nesumažinkite, nes kiti žmonės nežinos jūsų minčių. Nelaikykite pykčio ir leiskite kauptis neigiamiems dalykams.
- Priimkite tai, kas atsitiko. Galvojimas apie tam tikrus įvykius atves tik kančias. Priėmimas ir noras tęsti gyvenimą yra atsigavimo proceso pradžia, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į ateitį.
Žingsnis 3. Pagerinkite savo santykius su kitais žmonėmis
Jei jūsų santykiai su tėvais, meilužiu ar viršininku turi problemų, pabandykite juos išspręsti, kad galėtumėte visiškai priimti save ir savo gyvenimą. Kartais geriausias būdas ramiai gyventi yra išspręsti sudėtingą problemą. Artimi santykiai reikalingi tam, kad galėtumėte pajusti laimę ir ramybę, todėl pabandykite išspręsti probleminius santykius.
- Pasitarkite su šeimos terapeutu, jei jūsų santuokoje ar santykiuose kyla problemų.
- Atsiprašykite, jei įskaudinote kitų žmonių jausmus. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus.
- Nusiųskite kam nors laišką, kuriame išreiškiate savo norą, kad norite vėl su juo susitarti.
- Svetimumo jausmas yra didžiausias gyvenimo nepasitenkinimo šaltinis. Ne izoliuokite savęs, kad galėtumėte rasti ramybę bendraudami. Geriausias būdas susisiekti su kitais yra dalyvavimas grupės veikloje, pavyzdžiui, savanorystė, kursai, prisijungimas prie knygų peržiūros grupės ar sportas komandoje.
Žingsnis 4. Atleisk kitam žmogui
Užuot turėjęs pyktį, atleidimas kitiems yra labai naudingas psichinei sveikatai ir gerų santykių palaikymui. Norėdami jaustis ramiai, pabandykite atsikratyti neapykantos tam, kas jus įskaudino. Atleidimas yra vidinė patirtis, kurią patiriate vienas, o ne tarp jūsų ir kito žmogaus. Jei nenorite, nebereikia susitaikyti su žmogumi.
- Atleisti reiškia išgydyti save, nes paleidote savo liūdesį ir neigiamą sprendimą. Turėti pyktį reiškia įnešti pyktį ir neapykantą į kiekvieną naują situaciją. Tai neigiamai paveiks jus pačius, nes negalite džiaugtis tuo, kas vyksta šiuo metu, išsiskirti su kitais žmonėmis, jaustis praradusi gyvenimo prasmę ir patirti depresiją ar nerimą.
- Galite atleisti kitiems, parašę žmonių, kurie jus supykdė ir kodėl, pavardes, o tada pasakydami „aš tau atleidžiu“. Būsite įskaudinti labiau nei jie, jei negalėsite atleisti, todėl darykite tai dėl savęs.
5 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo materializmo
Apsipirkimas nėra tinkamas būdas jaustis ramiai. Galite jaustis laimingi, kai turite ką tik nusipirkę, tačiau šis jausmas greitai išnyks, lyginant su malonumu užmegzti artimus santykius. Materializmas sukels konkurenciją, o lenktyniauti mėgstantys žmonės yra lengviau prislėgti ir patiria nepasitenkinimą šeimos gyvenimu. Jei norite gyventi ramų gyvenimą, neįkraukite įpročio apsipirkti vien tam, kad jaustumėtės gerai.
Žingsnis 6. Atlikite reikiamus pakeitimus
Kad jaustumėtės ramiai, jums nereikia atlikti didelių pokyčių kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, gyvenimas blogoje kaimynystėje gali neigiamai paveikti jūsų protą ir sukelti depresiją. Jei esate labai įtemptas dėl savo dabartinio darbo ar gyvenamosios aplinkos, pabandykite jį pakeisti. Jūs vis dar galite priimti nuobodžias darbo sąlygas ar nepatogias gyvenimo sąlygas, tačiau šie dalykai gali turėti didžiulės įtakos jūsų psichinei sveikatai ir apsunkinti jūsų taikų gyvenimą. Galite atlikti ilgalaikius pakeitimus šiais būdais:
- Sudarykite planą, kaip susidoroti su situacija. Planuodami būtinai nuspręskite, ko iš tikrųjų norite. Pavyzdžiui, jei norite pakeisti gyvenamąją vietą, ieškokite informacijos, kad galėtumėte prisitaikyti prie kultūros, maisto, politinės situacijos ir kitų dalykų naujoje vietoje.
- Pradėkite nuo smulkmenų, kurios turi prasmę. Šį savaitgalį neplanuokite persikelti į užsienį. Jei persikeliate, ieškokite informacijos apie būsto nuosavybę, mokyklos pasirinkimą ir pan.
- Įtraukite į savo gyvenimą kitus žmones. Nedaryk visko vienas. Paprašykite draugų ir šeimos narių pagalbos. Prieš persikeldami paklauskite jų nuomonės ir paklauskite, ar jie nori padėti jums susidėti daiktus.
Žingsnis 7. Laikykitės atokiau nuo neigiamų žmonių
Santykiai su neigiamais žmonėmis neleidžia jums gyventi taikiai, nes jie sukels emocinį bagažą ir niekada nieko neduos. Jie tiesiog nori tavimi pasinaudoti ir labai traukia dėmesį. Bendraudami su jais jausitės nepatogiai. Štai keletas patarimų, kaip elgtis su neigiamais žmonėmis:
- Neneigti. Mes galime lengvai rasti priežasčių susitikti su maloniais žmonėmis, tačiau paklauskite savęs, kaip jaučiatės bendraudami su neigiamais žmonėmis. Ar tikrai džiaugiatės jį sutikęs ar būtinai? Taip pat paklauskite, ar vis dar tikitės iš jo gauti to, ko niekada negavote.
- Sužinokite, ką jūs gaunate iš šių santykių. Neigiami santykiai kartais suteikia abipusiškumo, todėl norisi tuo gyventi. Galbūt jis priverčia jus jaustis gerai, net jei esate įskaudintas. Galbūt jis nori jums ką nors nusipirkti, kad ištaisytų savo neigiamą elgesį.
- Raskite kitą būdą. Galite ieškoti kitų būdų, kaip įvykdyti tai, ko norite ir ko jums reikia. Nelaikykite skausmingos draugystės ar meilės santykių, nes galite rasti kitų žmonių, su kuriais galite ramiai gyventi, todėl pradėkite susirasti naujų draugų.
