Vėmimas niekam neįdomus. Nors daugelis žmonių niekada negirdėjo apie emetofobiją ar vėmimo baimę, ši būklė yra labai dažnas nerimo sutrikimas ir yra penktoji pagal dažnumą fobija, kurią dažniausiai patiria moterys ir paaugliai. Žmonėms, sergantiems emetofobija, nerimas, lydintis vėmimo galimybę, tampa bejėgis. Tiesą sakant, emetofobija turi panašių simptomų, panašių į panikos sutrikimą, ir dėl to kenčiantys asmenys gali vengti visko, kas sukelia vėmimą, pavyzdžiui, būti šalia sergančių žmonių, valgyti restoranuose, gerti alkoholį ir naudotis viešaisiais tualetais. Tačiau emetofobiją galite gydyti imdamiesi aktyvių veiksmų, kad įveiktumėte vėmimo baimę ir sumažintumėte pykinimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: įveikti vėmimo baimę
Žingsnis 1. Nustatykite trigerį
Daugeliu atvejų emetofobiją sukelia kažkas konkretaus, pavyzdžiui, tam tikras kvapas ar sėdėjimas ant galinės automobilio sėdynės. Pripažinus specifiką, sukeliančią emetofobiją, galite padėti jų išvengti arba gydyti. Kai kurie įprasti veiksniai yra šie:
- Matyti ar prisiminti vemiančius kitus žmones ar gyvūnus
- Nėščia
- Kelionės ar transportavimas
- Narkotikai
- Kvapas ar kvapas
- Maistas
Žingsnis 2. Venkite tų trigerių
Daugeliui žmonių emetofobiją galima valdyti tiesiog išvengiant vėmimo sukeliančių veiksnių ir nerimo. Tačiau atminkite, kad tai ne visada įmanoma, pavyzdžiui, jei jūsų vaikas serga, todėl prireikus turėtumėte turėti alternatyvių būdų, kaip įveikti baimę.
- Žinokite, kaip išvengti trigerių nuo pat pradžių. Pavyzdžiui, jei tam tikras maistas skatina jūsų baimę, nelaikykite jo namuose. Jei valgote restorane, galite paprašyti savo draugų pavalgyti, kad jie neužsisakytų ir neužgožtų maisto, kuris jus pykina.
- Laikykitės atokiau nuo veiksnių, kol jie neturi įtakos jūsų ar kitų gyvenimui. Pavyzdžiui, jei viešą tualetą pykina, įsitikinkite, kad jis netrukdo jums išeiti iš namų.
Žingsnis 3. Sutikite, kad turite šį susierzinimą
Emetofobija yra gana dažnas sutrikimas, tačiau vis tiek gali likti bejėgis. Susitaikymas su vėmimo baime gali jus atpalaiduoti ir iš tikrųjų gali padėti su nerimu, susijusiu su baime.
- Pripažinimas, kad turite emetofobiją, taip pat gali padėti kitiems jį priimti.
- Galbūt negalėsite sutikti su trikdymu per naktį, nes baimė yra didelė. Lėtai pasakykite sau: „Ši baimė yra natūrali, ir man viskas gerai“.
- Kiekvieną dieną apsvarstykite teigiamus teiginius, kurie padės sustiprinti jūsų įsitikinimus ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš galiu važiuoti viešuoju transportu kiekvieną dieną be jokių problemų, ir šiandien taip pat bus gerai“.
- Skaitykite internetinius forumus iš šaltinių, tokių kaip Tarptautinė Emetofobijos draugija, kuriuose pateikiami patarimai, kaip priimti jūsų sutrikimą ir sujungti jus su kitais kenčiančiais nuo emetofobijos.
Žingsnis 4. Pasakykite žmonėms
Kai išvengsite trigerių, žmonės gali reaguoti keistai. Sąžiningai išreikškite susierzinimą, kad išvengtumėte nemalonių situacijų ar klausimų. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti ir suvaldyti savo baimę.
- Išreikškite savo baimes, kol nieko neįvyks. Pavyzdžiui, jei kreminio padažo kvapas jus pykina, pasakykite: „Atsiprašau, jei mano reakcija buvo nemaloni. Turiu sutrikimą, dėl kurio kiekvieną kartą užuodžiu grietinėlės padažo kvapą “, arba„ Nešvarios sauskelnės mane šiek tiek pykina, nors jūsų kūdikis toks mielas “. Galbūt kas nors kitas gali padėti jums išvengti sukėlėjų, neužsisakydamas maisto arba pakeisdamas sauskelnes, kai tavęs nėra.
- Apsvarstykite galimybę naudoti humorą. Pasakodami pokštą apie emetofobiją, galite sumažinti įtampą. Pavyzdžiui, jei sėdite automobilyje, pasakykite: „Ar galiu sėdėti priekyje, kad šis automobilis nepavirtų į vėmimo kometą?“.
5 žingsnis. Toleruokite socialinę stigmą
Kai kurie žmonės nesupranta emetofobijos arba mano, kad sutrikimas egzistuoja. Pabandykite suprasti, ar jie reaguoja neigiamai, ir supraskite, kad taip elgiasi, nes nežino apie sutrikimą.
- Nekreipkite dėmesio į erzinantį teiginį arba išspręskite jį išsamiai.
- Pasikalbėjimas su šeima ir draugais arba jų pasikliavimas gali padėti susidoroti su kitų žmonių jausmais ir stigma.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Užsienyje yra daug faktinių ir virtualių paramos grupių, prie kurių reikia prisijungti, nes emetofobija yra įprasta. Buvimas panašios bendruomenės nariais gali padėti kenčiantiems žmonėms efektyviau susidoroti su emetofobija arba gydytis.
- Galite dalyvauti diskusijose ir forumuose pagal savo emetofobijos tipą. Pabandykite paklausti gydytojo ar ligoninės, ar jūsų vietovėje yra palaikymo grupių. Taip pat galite ieškoti virtualių bendruomenių, tokių kaip Tarptautinė Emetofobijos draugija.
- Apsvarstykite paramos grupę žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nes emetofobija yra nerimo sutrikimo forma.
- Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais apie savo susierzinimą, nes jie gali nedelsdami padėti, jei jūsų baimė iškyla.
2 dalis iš 3: Gydymas
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su gydytoju
Jei jūsų vėmimo baimė daro įtaką jūsų gebėjimui normaliai gyventi, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Gydytojai gali numatyti gydymo mechanizmus arba skirti antiemetikų, kurie gali palengvinti pykinimą ar vėmimą.
- Atminkite, kad net jei vėmimo baimė yra dažna, vis tiek turėtumėte kreiptis pagalbos, jei baimė trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Paklauskite savo gydytojo, ar yra kitų jūsų emetofobijos priežasčių ir ar yra būdų, kaip su jomis kovoti, pavyzdžiui, bloga patirtis vaikystėje ar nėštumas.
- Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichiatrą ar kitą psichikos sveikatos specialistą, kuris gali padėti įveikti vėmimo baimę, naudojant įvairius gydymo būdus.
Žingsnis 2. Eikite į terapiją
Emetofobija nėra kažkas, su kuo jūs turite gyventi visą gyvenimą, nors gydymas gali užtrukti. Šis sutrikimas gali būti gydomas tol, kol jis išgydomas, naudojant įvairius gydymo būdus, kurie padės jums lengvai sustabdyti vėmimą, taip pat padės jums gyventi taip, kaip jums patinka be baimės vemti. Kai kurie gydymo būdai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
- Ekspozicijos terapija, sukelianti tokius veiksnius, kaip žodžio vėmimas matymas, kvapai, vaizdo įrašai, nuotraukos ar valgymas prie savitarnos stalo.
- Kognityvinė elgesio terapija, apimanti laipsnišką veiksnių poveikį ir galiausiai padeda atsikratyti vėmimo ir baimės, pavojaus ar mirties asociacijų.
Žingsnis 3. Paimkite vaistą
Jei jūsų emetofobija ir su ja susijęs pykinimas yra stiprūs, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padės abiem atvejais. Paklauskite apie vėmimą slopinančius vaistus, kurie gali užkirsti kelią pykinimui ir vėmimui, ir vaistų nuo nerimo ar antidepresantų, kurie gydytų jį sukeliantį sutrikimą.
- Gaukite receptą dažniausiai vartojamiems antiemetikams, tokiems kaip chlorpromazinas, metoklopramidas ir prochlorperazinas.
- Jei neturite laiko apsilankyti pas gydytoją, išbandykite vaistus nuo judesio ligos arba antihistamininius preparatus, kurie gali palengvinti pykinimą ir vėmimą. Antihistamininiai vaistai, dažniausiai naudojami pykinimui gydyti, yra dimenhidrinatas.
- Vartokite antidepresantus, tokius kaip fluoksetinas, sertralinas ar paroksetinas, arba vaistus nuo nerimo, tokius kaip alprazolamas, lorazepamas ar klonazepamas, kad padėtumėte kovoti su vėmimo baime.
Žingsnis 4. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Kadangi emetofobijos simptomai paprastai yra panašūs į panikos sutrikimą, atsipalaidavę galite kontroliuoti savo reakcijas ir palengvinti pykinimą ar vėmimą. Išbandykite įvairius atsipalaidavimo būdus, kurie padės nuraminti save ir palengvins jūsų jausmus. Kai kurie pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte įtampą. Įkvėpkite ir iškvėpkite subalansuotu būdu. Pavyzdžiui, įkvėpkite skaičiuodami keturis, palaikykite skaičiuodami du, tada iškvėpdami skaičiuokite keturis. Įsitikinkite, kad sėdite tiesiai, pečius atsitraukę, kad gautumėte optimalią gilaus kvėpavimo naudą.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas, skirtas atsipalaiduoti visam kūnui. Pradėdami nuo kojų ir judėdami link galvos, penkias sekundes įtempkite ir sutraukite kiekvieną raumenų grupę. Tada atleiskite raumenis 10 sekundžių, kad pajustumėte gilų atsipalaidavimą. Po 10 sekundžių pereikite prie kitos raumenų grupės, kol baigsite.
3 dalis iš 3: malšina pykinimą ar vėmimą
Žingsnis 1. Valgykite paprastą maistą
Jei jaučiate pykinimą ar vėmimą, gali tekti taikyti BRAT principą, kuris reiškia bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius. Šie maisto produktai sugeba išgyventi skrandyje ir palengvina vėmimo baimę, nes yra lengvai virškinami.
- Išbandykite kitus lengvai virškinamus maisto produktus, tokius kaip krekeriai, virtos bulvės ir aromatizuota želė.
- Kai jaučiatės geriau, papildykite sudėtingesnius patiekalus. Pavyzdžiui, galite išbandyti pusryčių dribsnius, vaisius, virtas daržoves, žemės riešutų sviestą ir makaronus.
- Laikykitės atokiau nuo triukšmo sukeliančių maisto produktų ar kitų dalykų, kurie sukelia skrandžio reakciją. Pavyzdžiui, pykinimas gali sukelti pieno produktus ir saldų maistą.
Žingsnis 2. Gerkite skaidrius skysčius
Dehidratacija gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą bei sukelti emetofobiją. Visą dieną gerkite skaidrius skysčius, kad kūnas būtų hidratuotas ir neapkrautų skrandžio.
- Galite gerti bet kokį skystį, kuris yra skaidrus arba ištirpsta skaidriame skystyje, pavyzdžiui, ledo kubelius ar spurgas.
- Išlaikykite savo kūno hidrataciją pasirinkdami tokius gėrimus kaip vanduo, vaisių sultys be grūdų, sriubas ar sultinius ir skaidrius gazuotus gėrimus, tokius kaip imbieras ar „Sprite“.
- Gerkite imbiero ar pipirmėčių arbatą, kuri gali išlaikyti organizmo hidrataciją ir palengvinti pykinimą. Galite naudoti paruoštus imbiero ar pipirmėčių arbatos maišelius arba užvirinti savo arbatą su keliais mentolio lapais arba imbiero gabalėliu.
- Venkite skysčių, kurie gali sukelti pykinimą, pavyzdžiui, alkoholio, kavos ar pieno.
Žingsnis 3. Pakankamai pailsėkite ir nusnūskite
Įsitikinkite, kad naktį pakankamai miegate, kad atsipalaiduotumėte ir suvaldytumėte savo baimes. Apsvarstykite trumpą miegą, kad sumažintumėte pykinimą.
Sumažinkite aktyvumą, jei patiriate sunkią fazę, nes daug judesių gali paskatinti pykinimą ir vėmimą
4 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Tvirti drabužiai darys spaudimą skrandžiui. Tai gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Vengiant aptemptų drabužių nuraminsite skrandį, o savo ruožtu atsipalaiduosite ir sumažinsite vėmimo baimę.
Apsvarstykite, ką dėvėti, jei norite pavalgyti lauke ir gali išsipūsti. Dėvėti džinsus, jei ketinate valgyti picą ar kitus maisto produktus, kurie sukelia pilvo pūtimą, gali būti netinkama idėja, nes kai skrandis bus užpildytas, jūsų drabužiai susiaurės. Verčiau apsvarstykite atsitiktines sukneles ar marškinius su atviromis sagomis
Įspėjimas
- Kreipkitės pagalbos kuo greičiau, jei jūsų gyvenimą valdo emetofobija.
- Emetofobija tik pablogės, jei daugiau dėmesio skirsite savo baimei, o ne bandymui ją įveikti.
