Rankų skausmas yra dažnas ir natūralus pratimų ar pasikartojančių judesių rezultatas. Simptomai yra skausmas, patinimas ar mėšlungis. Mažos problemos paprastai išsprendžiamos savaime. Nors turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei turite stiprų skausmą, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad sumažintumėte skausmą ir palaikytumėte rankos atsigavimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: priežasties nustatymas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar ką tik patempėte
Ranka bus išstumta, kai audinys bus ištemptas, ištemptas ar suplyšęs. Simptomai yra skausmas, patinimas, mėlynės, ribotas judėjimas ir didelis triukšmas, kai įvyksta trauma. Patempimas yra laikina būklė ir audinys nėra nuolat pažeistas. Paprastai rankos patempimas išgydomas per kelias dienas.
2 žingsnis. Nustatykite, ar turite alkūnės skausmą
Ši būklė, dar vadinama sausgyslių uždegimu, sukelia skausmą alkūnės srityje. Priežastis yra per didelis raumenų ir sausgyslių aplink alkūnės sąnarį naudojimas. Skausmas trunka kelias savaites ar net mėnesius, tačiau gydant, sužeista ranka greičiau atsigaus.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra bursito simptomų
Bursitas yra bursos uždegimas, tai yra mažos skysčio kišenės sąnaryje, apsaugančios sąnarį. Normaliomis sąlygomis skysčio kiekis bursoje yra labai mažas, tačiau dėl sužalojimo jis išsipučia ir yra labai skausmingas, sukeldamas bursitą. Bursitas dažniausiai atsiranda dėl pasikartojančių rankos judesių, o skausmas paprastai pradeda mažėti per kelias savaites. Patinimas kartais trunka ilgiau, bet ir palengva gerėja.
- Bursito sritis atrodo raudona ar patinusi, o paspaudus skauda.
- Bursito atvejai su sužalojimais, pažeidžiančiais odą, gali užsikrėsti ir jiems reikia antibiotikų.
Žingsnis 4. Priežastimi laikykite nervų skausmą
Stuburo nervai kartais būna suspausti, ypač senatvėje. Simptomai yra skausmas, kuris spinduliuoja nuo kaklo iki rankos, arba adatos pojūtis. Skausmas svyruoja kiekvieną dieną, bet paprastai pagerėja vartojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir mankštą.
Suspausti nervai taip pat gali atsirasti rankoje. Ši būklė vadinama riešo kanalo sindromu, jei ji atsiranda rieše, ir kubinio kanalo sindromu, jei jis atsiranda alkūnėje. Simptomai paprastai yra skausmas ir dilgčiojimas rankoje ar rankoje
Žingsnis 5. Pripažinkite, kad galite patirti pasikartojančią įtampą (RSI)
RSI gali atsirasti, jei visada naudojate rankas ar rankas darbui, pvz., Gamykliniam darbui, rankiniam valdymui, sunkiųjų mašinų naudojimui ir kompiuteriui. Riešo kanalo sindromas yra nervų pažeidimo rūšis, kurią sukelia pasikartojantys judesiai, tokie kaip spausdinimas. Bendrovė gali pagerinti sąlygas ir modifikuoti darbo zoną, kad išvengtų jūsų būklės vystymosi. Pavyzdžiui, pasiūlydami reguliuojamą kėdę arba judindami darbo platformą, kad nereikėtų siekti per aukštai.
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar nėra krūtinės anginos simptomų
Krūtinės angina atsiranda, kai arterijos, vedančios į širdį, sukietėja ir susiaurėja. Simptomai yra krūtinės skausmas, kuris jaučiasi sunkus, nuobodus ar įtemptas ir gali keletą minučių spinduliuoti į kairę ranką, kaklą, žandikaulį ar nugarą. Skausmas paprastai atsiranda, kai esate aktyvus ar patiriate stresą. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate krūtinės skausmą ar kairės rankos skausmą, susijusį su pratimais.
Visų pirma moterys dažniausiai patiria tik „klasikinius“krūtinės anginos simptomus, tokius kaip rankų skausmas
2 metodas iš 4: rankos atlošimas
Žingsnis 1. Pailsėkite skausmingą ranką
Nesportuokite, nekelkite, nespausdinkite ir nieko kito, kas dar labiau pablogintų skausmą. Audiniai turi būti atpalaiduoti, kad atsigautų ir išvengtų tolesnių sužalojimų. Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri sustiprins skausmą, ir stenkitės kuo mažiau naudoti tik sužeistą ranką.
Žingsnis 2. Naudokite elastingą spaudžiamąjį tvarstį arba tvarstį
Norėdami sumažinti patinimą ir apsaugoti ranką, galite apvynioti tą vietą elastiniu tvarsčiu. Būkite atsargūs, kad netvarstytumėte per stipriai, kad išvengtumėte tolesnio patinimo. Atlaisvinkite per griežtą tvarstį.
- Pernelyg įtempto tvarsčio požymiai yra tirpimas, dilgčiojimas, padidėjęs skausmas, šalčio pojūtis ar patinimas aplink tvarstį.
- Pasitarkite su gydytoju, jei tvarstį turite nešioti ilgiau nei 48–72 valandas.
Žingsnis 3. Nuimkite visus papuošalus
Po sužalojimo rankos, rankos ir pirštai gali išsipūsti. Būtinai nuimkite žiedus, apyrankes, laikrodžius ir kitus papuošalus. Padidėjus patinimui, papuošalus bus sunkiau pašalinti ir jie darys papildomą spaudimą nervams arba apribos kraujotaką.
Žingsnis 4. Naudokite rankos diržą
Rankų stropai padeda apsaugoti ir pakelti ranką. Rankų diržai taip pat pašalina spaudimą iš sužeistos vietos, kad būtų patogiau. Kreipkitės į gydytoją, jei rankos diržą reikia naudoti ilgiau nei 48 valandas.
Žingsnis 5. Pakelkite rankas
Padėkite ranką virš širdies, kad sumažintumėte patinimą. Sėdėdami ar gulėdami, galite paremti ranką ant pagalvės, padėtos ant šono arba prie krūtinės. Tačiau nepakelkite rankos padėties taip aukštai, kad ji trukdytų kraujotakai.
3 iš 4 metodas: susidoroti su skausmu
Žingsnis 1. Naudokite šaltą kompresą
Norėdami išvengti patinimų, turite kuo greičiau uždėti šaltą kompresą. Yra daug šalčio gydymo būdų, kuriuos galite nusipirkti vaistinėje, kad pritaikytumėte skausmingą vietą. Taip pat galite naudoti šaldytą daržovių maišelį ar rankšluostį, pripildytą ledu. Šalti kompresai gali būti naudojami iki 20 minučių kelis kartus per dieną.
Žingsnis 2. Naudokite šilumą
Karštą kompresą galite uždėti praėjus 48–72 valandoms po traumos. Tačiau venkite jo naudoti, kai ranka vis dar patinsta. Taip pat pakaitomis galite naudoti karštus ir šaltus kompresus.
Pirmąsias 48 valandas venkite karščio, nes karštis gali padidinti patinimą. Šiluma čia apima karštas vonias ir kompresus
Žingsnis 3. Paimkite NVNU
Skausmui ir patinimui palengvinti gali būti naudojami nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ir acetaminofenas. Laikykitės pakuotės nurodymų ir neviršykite rekomenduojamos dozės. Niekada neduokite vaikams aspirino.
Žingsnis 4. Masažuokite skausmingą vietą
Galite švelniai paspausti įtrinti ar masažuoti skausmingą vietą. Slėgis gali sumažinti skausmą ir padidinti kraujotaką, kad pagreitėtų pažeistų audinių atstatymas. Jei sritis vis dar per daug skauda, nemasažuokite, kol skausmas nesumažės.
- Vienas iš masažo būdų yra teniso kamuoliuko naudojimas. Sukite kamuoliuką į skausmo sritį ir, pajutę švelnią vietą, lėtai ritinėkite iki 15 kartų.
- Taip pat galite išbandyti masažo paslaugas iš profesionalių terapeutų, kurie pasirodė esąs labai naudingi.
Žingsnis 5. Apsilankykite pas gydytoją
Pasitarkite dėl klausimų ar rūpesčių, susijusių su rankų skausmu. Jei skausmas yra nekontroliuojamas, trunka ilgiau nei dvi savaites arba sustiprėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Be to, jei negalite normaliai naudotis ranka, karščiuojate ar pradedate jausti tirpimą ir dilgčiojimą, pats laikas paskambinti medicinos specialistui.
4 metodas iš 4: padeda atsigauti rankoms
Žingsnis 1. Klausykitės kūno užuominų
Neverskite rankos nieko judinti ar pakelti, jei skauda. Skausmas sako, kad reikia laiko atsigauti. Jei skauda ranką, pailsėkite, kad pažeistus audinius būtų galima atstatyti. Neverskite savęs dirbti darbų, kurie dar labiau pablogina sužalojimą.
Žingsnis 2. Gerkite vandenį
Kartais dehidratacija sukelia raumenų mėšlungį, kuris jaučiamas rankose. Karštu oru daugiau gerkite sportuodami ar būdami lauke. Elektrolitų pakaitiniai gėrimai arba sportiniai gėrimai gali būti iš dalies ištirpinti vandenyje ir pakeisti druska, cukrumi ir kitais mineralais. Venkite kofeino ir alkoholio.
Žingsnis 3. Valgykite gerai
Norint gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus, jums reikia subalansuotos mitybos. Kai kurių mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis, trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį. Jei manote, kad su maistu negaunate pakankamai mineralinių medžiagų, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus, kurių sudėtyje yra viso maisto, arba pasitarkite su gydytoju dėl kalcio ar magnio papildų vartojimo.
Į kasdienį meniu turite įtraukti pieno produktus ir žalias lapines daržoves, kad gautumėte reikalingų vitaminų ir mineralų
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Stresas gali susilpninti imuninę sistemą ir apsunkinti organizmo funkcijų atsistatymą. Kai esate sužeistas, jūsų kūnas daugiausia dėmesio skiria pažeistų audinių atstatymui, o ne stresinės sistemos reguliavimui. Taigi, paspartinkite atsigavimą, taikykite meditaciją ir gilius kvėpavimo pratimus.
5 žingsnis. Išmokite gero judesio ir laikysenos
Atlikdami tam tikrą veiklą, turite laikytis teisingos padėties ir judesio, kad išvengtumėte raumenų, sąnarių ar sausgyslių streso. Jei visą dieną darote tą patį rankos judesį, apsvarstykite kitus būdus, kaip išvengti RSI. Kartais reikalinga profesionali pagalba, norint įvertinti rankų judesius dirbant ar atliekant kitus veiksmus, siekiant įsitikinti, kad judesys nesukelia problemų.
- Įsitikinkite, kad treniruotėms naudojama įranga atitinka jūsų sugebėjimų lygį ir dydį.
- Jei jūsų darbas sukelia raumenų, sausgyslių ar sąnarių skausmus, susisiekite su personalo skyriumi, kad aptartumėte pakeitimus ir kitus būdus, kaip atlikti užduotis ar gauti kitą vietą įmonėje.
Žingsnis 6. Nerūkykite
Rūkymas gali sulėtinti atsigavimo procesą. Rūkymo įpročiai sumažins kraujotaką ir neleis deguoniui patekti į pažeistus audinius. Rūkymas taip pat padidina kaulų problemų, tokių kaip osteoporozė, tikimybę, dėl kurios gali atsirasti sunkesnių sužalojimų.
Žingsnis 7. Ištempkite
Pabandykite atlikti lengvus, lėtus tempimus skausmingoje vietoje. Nejudėkite staiga ir neperženkite patogių ribų. Laikykite kiekvieną tempimą 20-30 sekundžių ir, jei norite, pakartokite.
- Tricepso tempimą galima atlikti pakėlus abi rankas virš galvos ir sulenkiant vieną kelį. Kita ranka suimkite sulenktą riešą ir traukite link nugaros. Pakartokite tai kitai rankai.
- Ištieskite savo bicepsus, padėdami rankas už nugaros ir ištiesindami alkūnes. Pasilenkite į priekį, judinkite rankas link lubų.
- Galite ištiesti pečius, uždėdami vieną ranką priešais krūtinę, o kita laikydami dilbį. Patraukite rankas prie pečių. Pakartokite su kita puse.
- Norėdami ištiesti riešus, sukryžiuokite rankas. Patraukite ranką žemyn, kad riešas būtų lankstus. Pakartokite kita ranka.
Įspėjimas
- Jei raumuo ar sausgyslė yra sunkiai sužeisti, jums gali prireikti chirurgijos ar fizinės terapijos.
- Jei jaučiate skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą kairėje rankoje ir spaudimą ar spaudimą krūtinėje, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos kambariui.
