Turėti ramybę reiškia, kad bendraujant gali būti ramus, autoritetingas ir elegantiškas. Norėdami tapti ramiu žmogumi, turite padidinti pasitikėjimą savimi, būti maloniu žmogumi, su kuriuo galite kalbėtis, ir sugebėti valdyti save sunkiose situacijose.
Žingsnis
1 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą
Žingsnis 1. Priimkite save
Liksite ramus, jei pasitikėsite savimi, nes abu daro įtaką vienas kitam. Savęs priėmimas yra vienas iš būdų pakelti savivertę, kad jaustumėtės užtikrintai ir išliktumėte ramūs.
- Užsirašykite visas savo stipriąsias puses ir dalykus, kuriuos norėtumėte patobulinti, įskaitant savo asmenybę, asmenybę ir išvaizdą. Po to priimkite kiekvieną savo aspektą sakydami: „Aš priimu savo kalbingą prigimtį. Aš priimu savo greitą prigimtį “.
- Be to, galite naudoti savęs patvirtinimą, pavyzdžiui, sakydami sau: „Aš visiškai save priimu. Aš priimu save tokį, koks esu, kaip atrodau, koks buvau praeityje, dabar ir ateityje “.
Žingsnis 2. Tikėkite savimi
Tai, kaip jūs matote save, daro įtaką jūsų veiksmams ir jūsų sugebėjimui parodyti ramybę. Išmokite pasitikėti savimi, kad galėtumėte išsiugdyti pasitikėjimą savimi. Tai reiškia tikėti, kad esate pozityvus žmogus, turintis įdomių dalykų. Be to, jūs taip pat turite daryti tai, kas verčia jus tikėti savimi.
- Pasinaudokite vizualizacija, kad ugdytumėte pasitikėjimą savimi. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad tapote savimi pasitikintis ir ramus žmogus. Kur tu tuo metu buvai? Ką tu jauti? Ką tu manai? Ką tu darai?
- Pagalvokite apie save teigiamus dalykus. Jei jaučiatės nerimastingi ar turite neigiamų minčių, pakeiskite situaciją. Pakeiskite savo nuomonę sakydami sau: „Aš galiu. Aš galiu pasiekti viską, ką užsibrėžiau. Aš tikiu savimi."
- Turėkite autoritetingą laikyseną. Mūsų rodoma kūno kalba gali paveikti tai, kaip mes matome save. Autoritetinga laikysena daroma taip, kad jūsų kūnas atrodytų didesnis (platesnėje srityje), o ne sumažėtų (tai rodo nepasitikėjimą savimi). Atsistokite kojas atskirai ir ant klubų. Kitų autoritetingų pozų pavyzdžių ieškokite internete.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Atkreipti dėmesį į teigiamus aspektus, kuriuos turite, yra vienas iš būdų padidinti pasitikėjimą savimi ir atsipalaiduoti bendraujant. Tokiu būdu kitiems lengviau tave priimti.
- Užsirašykite visus savo pasiekimus. Ar jūsų popierius gavo A? Ar esate puikus plaukikas ir kada nors esate laimėjęs medalį?
- Pagalvokite, kaip panaudoti jėgas, kad būtų skatinama ramybė.
Žingsnis 4. Tikėkite, kad jums pasiseks
Nepriklausomai nuo to, kokioje situacijoje esate, tai, kas, jūsų manymu, turės įtakos rezultatui, gali būti gera ar bloga. Žmonės, kurie tiki, kad nutiks kažkas blogo, iš tikrųjų daro įtaką sau, kad įvyktų blogi rezultatai. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad susitikimo metu pasakysite kažką gėdingo ar neteisingo, ši mintis dar labiau neramins, kad pasakysite ne taip. Apibendrinant, jūs patys sukuriate rezultatą, kurio norite išvengti.
Užuot galvoję apie tai, kas nutiks ar blogiausiu atveju, sutelkite dėmesį į norimą įvykį. Užuot galvoję: „Tikiuosi, kad nieko blogo nepasakiau“, pagalvokite apie ką nors teigiamo, pavyzdžiui: „Aš kalbėsiu aiškiai ir sklandžiai. Būsiu ramus ir pasitikintis savimi. Aš galiu tai padaryti." Šios teigiamos mintys sumažins neigiamus jausmus ir padidins teigiamų pasekmių tikimybę
Žingsnis 5. Gaukite socialinę paramą
Palaikantys santykiai suteikia jums daugiau galių ir gali padidinti pasitikėjimą savimi. Tai paskatins ryšio, priklausymo ir priėmimo jausmą.
- Jei jaučiatės liūdnas ar nesaugus, pasidalykite juo su draugu ar šeimos nariu. Dažnai kiti žmonės gali padėti pamatyti savyje gėrį, pagerinti nuotaiką ir nuraminti. Žinojimas, kad kiti tave palaiko ir pasitiki, yra labai naudingas ir gali padidinti tavo pasitikėjimą savimi.
- Paklauskite savęs, ar palaikėte santykius su palaikančiais žmonėmis. Socialinė sąveika turėtų padėti jums tapti pozityvesniu žmogumi ir stipriau susidoroti su stresu. Stenkitės išlaikyti atstumą nuo žmonių, kurie jus menkina ar menkina, nes tai daro jus mažiau pasitikinčius savimi. Atsikratykite žalingų santykių ir pradėkite kurti santykius su palaikančiais žmonėmis.
2 metodas iš 3: smagiai kalbėkite
Žingsnis 1. Tobulinkite save studijuodami įvairias temas
Patogus bendravimas su kitais žmonėmis rodo, kad esate pasitikintis savimi ir ramus žmogus. Pokalbiai yra lengvesni, kai įvaldote daugybę įgūdžių ir suprantate įvairias temas kaip pokalbio temą.
- Pavyzdžiui, skaitykite knygą bibliotekoje: istoriją, mokslą, sociologiją, psichologiją ar bet ką, kas jums patinka.
- Informacijos ieškokite internete ir naujausių naujienų ieškokite geros reputacijos svetainėse.
- Skaitykite internete (internete) ar laikraščiuose, kad sužinotumėte, kas vyksta bendruomenėje ir renginiuose visame pasaulyje. Taip jums bus lengviau pradėti pokalbį klausdami: „Pastaruoju metu yra naujienų apie _ ką manote?
- Tyrinėkite naujus pomėgius ir veiklą, pavyzdžiui: muziką, šokius, jogą, laipiojimą uolomis, banglenčių sportą, nardymą, tapybą, piešimą ar dainavimą. Tokiu būdu jūs turite daug veiklos, apie kurią reikia kalbėti, kai sutinkate naujų žmonių. Kas žino, kad jis taip pat turi tuos pačius interesus.
Žingsnis 2. Būkite geras klausytojas
Bendraudami su draugais pasistenkite klausytis kito žmogaus kalbėjimo, o ne norėkite nukreipti pokalbį. Žmonės paprastai mėgsta būti išgirsti ir ieško draugų, kurie išklausys jų kalbą.
- Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir kalbėkite lyg kalbėdami su artimiausiais žmonėmis.
- Užduokite klausimus ir parodykite susidomėjimą. Sutelkite dėmesį tik į kitą žmogų ir jo patirtį, užuot galvoję apie tai, ką turite pasakyti. Visiškai žinokite, kas vyksta šiuo metu.
- Užduokite klausimus, kurie sukelia paaiškinimus, o ne tik atsakykite „taip“arba „ne“. Tai daro pokalbį sklandesnį ir malonesnį.
- Parodykite, kad aktyviai klausotės, kad sukurtumėte tarpusavio supratimą ir pasitikėjimą. Vienas iš būdų parodyti, kad klausotės kito žmogaus, yra išreikšti tai, ką suprantate iš informacijos, kuria jis ką tik pasidalijo, pavyzdžiui, sakydamas: „Išgirdus jūsų istoriją anksčiau, atrodo, kad esate nusiminęs dėl savo sesers. Ar tai tiesa?"
- Pateikite atsiliepimą ir parodykite empatiją, pavyzdžiui, sakydami: „Atrodo, kad turite tikrai didelę problemą. Aš suprantu, jei tokioje situacijoje jaučiatės įskaudintas “.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Jūs būsite nusiskundęs žmogus ir negalėsite nurimti, jei per daug kalbėsite apie neigiamus dalykus. Todėl sutelkite pokalbį tik į teigiamas temas, kad kiti matytų jūsų elegantišką ir žavingą elgesį.
- Užduokite teigiamus klausimus, pavyzdžiui, paprašykite kito žmogaus pasikalbėti apie ką tik jam nutikusius gerus ir linksmus dalykus.
- Negalima diskutuoti apie politiką ir religiją, nebent diskutuojate apie tai su žmogumi, kuris turi tą patį mentalitetą ir yra atviras šiai temai.
Žingsnis 4. Bendraudami būkite ryžtingi
Būti ryžtingam reiškia gerbti kitus ir save, protingai išreikšti savo jausmus ir mintis bei sugebėti kontroliuoti save. Ryžtingas bendravimas jausis pažįstamas, atviras ir patogus.
- Vienas iš būdų būti ryžtingam yra suprasti kitus žmones ir jų situacijas, kartu gerbiant save išreiškiant savo poreikius ir norus, pavyzdžiui, sakant: „Kokia puiki idėja. O kaip tai padaryti kartu?"
- Parodykite ryžtą kūno kalba. Užmegzkite tinkamą akių kontaktą (nežiūrėk, bet nenukreipk žvilgsnio, nukreipk žvilgsnį retkarčiais žiūrėdamas kitur). Tiesiog atsipalaiduokite, bet neleiskite, kad jūsų kūnas atrodytų mažesnis (nes pasilenkiate) ar per didelis (nes stovite ant klubų).
- Nebendraukite būdami agresyvūs, pavyzdžiui: įžeidinėdami kitus, barti ar šaukti.
- Savo jausmų ar minčių išreiškimas kitam asmeniui, nors ir žinote, kad jiems pakenksite, taip pat yra agresyvaus bendravimo forma. Yra dalykų, apie kuriuos geriau nepasakoti, pavyzdžiui, neigiami komentarai apie kažkieno išvaizdą ar veiksmus. Šie žodžiai ir veiksmai rodo, kad esate agresyvus ir priverčia kitus matyti, kad prarandate savitvardą.
- Kai kuriuose miestuose vyksta asmenybės kursai, kuriuose mokomi socialiniai įgūdžiai.
3 iš 3 metodas: savikontrolė
Žingsnis 1. Nusiraminkite giliai kvėpuodami
Norėdami būti ramus žmogus, turite sugebėti susivaldyti, kai susiduriate su sunkiomis ar liūdnomis situacijomis. Užuot atsakę impulsyviai, pavyzdžiui, mėtę daiktus ar keikdami ką nors, stenkitės išlikti ramūs, nuramindami save ir giliai įkvėpdami arba elegantiškai atsikratydami probleminės situacijos, pavyzdžiui, atsisveikindami su tualetu.
Jei galite būti vienas, atlikite gilius kvėpavimo pratimus, kad nusiramintumėte. Giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pojūčius, kuriuos patiriate, pavyzdžiui, jausdami, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Baikite pratimą, kai vėl nusiraminsite
Žingsnis 2. Atlikite stebėjimus
Žinojimas apie tai, ką reaguojate, yra svarbus aspektas, leidžiantis kontroliuoti save. Pakeiskite būdą, kaip reaguojate į tam tikras situacijas, ir parodykite ramų elgesį stebėdami, kas vyksta.
- Paklauskite savęs: „Su kuo aš susiduriu? Ką aš galvoju ir jaučiu dėl šios situacijos? Ar šis incidentas atitinka modelį, kurį patyriau iki šiol? Ar jaučiuosi nusiminusi dėl dabartinės situacijos ar dėl to, kad ji man primena kitą incidentą, kuris mane įskaudino?
- Kruopščiai pažiūrėkite. Stebėkite iš toli, tarsi žiūrėtumėte į vaizdą iš sraigtasparnio, skrendančio aukštai. Kokį matote visą vaizdą? Ar ši situacija vis dar tokia pat svarbi po 1 mėnesio, 6 mėnesių ar metų? Galite pastebėti, kad ši situacija ilgainiui neturi įtakos jūsų gyvenimui.
Žingsnis 3. Naudokite tinkamiausią metodą
Iš anksto pagalvokite, kaip elgtis su neigiamomis emocijomis, kad užtikrintumėte, jog susidūrę su sunkia situacija galėsite kontroliuoti save. Nuspręskite, kaip geriausiai susidoroti su neigiamomis emocijomis.
Pvz., Jei greitai pykstatės, jei kažkas diskusijos metu su jumis nesutinka, tai numatykite, paruošdami būdus, kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, giliai kvėpuodami, suskaičiuodami iki 10 ar primindami sau, kad kiekvienam leidžiama turėti kitokią nuomonę. ir tai nereiškia, kad tu jiems nepatinki ar kad tu esi kvailas
Patarimai
- Nedarykite pakeitimų, kurių nenorite.
- Atkreipkite dėmesį į ramius žmones, kad galėtumėte padaryti tą patį.
