Ar kada jautėtės pavargęs vietoje be lovos ar kur nors, kas neleidžia jums atsigulti? Miegoti sėdint gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau tai gali būti sprendimas kritinėje situacijoje, kaip nurodyta aukščiau. Jei galite padaryti aplinką kuo patogesnę, galite pabandyti atsisėsti miegoti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas miegoti
1 žingsnis. Paruoškite patalynę
Jei turite galimybę pasiruošti prieš miegą sėdėdami, paruoškite patalynę, pavyzdžiui, antklodes, pagalves, rankšluosčius ar kilimėlius. Ši įranga padės jums jaustis patogiau ir sumažins skausmus nuo miego sėdint.
- Dėvint laisvus, patogius drabužius ir lengvus batus, taip pat bus lengviau prisitaikyti prie sėdimos padėties.
- Kelionėms skirtos specialios pagalvės gali padėti atremti galvą ir kaklą. Šios pagalvės parduodamos įvairių formų: pagalvės, apvyniojančios kaklą, pagalvės pečiams, pagalvės, kurias galima priklijuoti prie kėdės atlošo, ir pagalvės, kurias galima naudoti įvairiose padėtyse. Šio tipo pagalvių ieškokite parduotuvėse, kuriose parduodami kelioniniai reikmenys, arba parduotuvėse oro uostuose ir pan.
2 žingsnis. Paruoškite įrangą, kuri gali padėti jums užmigti
Kai kuriems žmonėms lengviau užmigti, jei jie naudoja ausų kištukus ar ausines, kad užkirstų kelią garsui ar kitiems trukdžiams. Kita vertus, daugelis žmonių nusprendžia naudoti akių pleistrą, kad užblokuotų šviesą. Jei jums reikia kitų reikmenų, padedančių miegoti, pvz., Knygos skaitymui ar arbatos puodelio, pabandykite ją paruošti. Įprastas miego režimas padės užmigti net sėdint.
Žingsnis 3. Raskite vietą miegoti
Jei sėdite kėdėje, tarkime, lėktuve ar traukinyje, pasistenkite ten miegoti. Jei galite judėti ir pasirinkti vietą miegoti, ieškokite plokščio, vertikalaus paviršiaus, pavyzdžiui, sienos, tvoros ar stulpo. Jei radote lentą ar kitą lygų paviršių, taip pat galite jį naudoti kaip atlošą.
- Šiek tiek pasviręs galinis paviršius yra geriausias pasirinkimas.
- Minkšti apmušalai, atlošai (kėdės su atlošais, kuriuos galima nuleisti) arba sofos bus patogesni už kietą paviršių, pavyzdžiui, sieną, kai bandysite miegoti sėdėdami. Tačiau jei neturite kito pasirinkimo, o turėti kietą paviršių, pabandykite padaryti jį kuo patogesnį naudodami pagalvę ar antklodę.
- Jei keliaujate su draugais, viskas bus lengviau. Galite atsiremti vienas į kitą (arba pakaitinį) ir pabandyti užmigti.
2 dalis iš 3: Vietos miegui paruošimas
Žingsnis 1. Lean savo kūną
Rekomenduojama atsilošti maždaug 40 laipsnių nuolydžiu, kai bandote miegoti sėdėdami. Jei sėdite lėktuvo sėdynėje, traukinyje, autobuse ir pan., Paprastai sėdynės atlošą galima šiek tiek nuleisti. Jei esate kitur, atlošas gali būti geras pasirinkimas (jei yra). Priešingu atveju galite tiesiog atsiremti į paviršių nedideliu kampu.
Žingsnis 2. Padarykite miegojimo vietą kuo patogesnę
Jei nemiegate ant kėdės ar kito paviršiaus, kuriame yra minkšta pagalvėlė, pasistenkite, kad ji būtų kuo patogesnė su pridedama patalyne. Net jei jūsų lovoje yra pagalvės, antklodės ir pagalvės gali padėti jaustis patogiau.
- Padėkite antklodes, pagalves ar kilimėlius ant paviršiaus ar grindų po jumis.
- Uždėkite antklodę, pagalvę, pagalvę ar kitą minkštą daiktą. Tokiu būdu nugara sulauks palaikymo.
- Susukite antklodę ar rankšluostį arba mažą pagalvę, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį. Tai suteiks papildomos paramos juosmens sričiai ir sumažins skausmą.
- Už kaklo uždėkite ploną pagalvę. Tokiu būdu galvos padėtis šiek tiek sumažės. Ši padėtis palengvina užmigimą. Tam yra pagamintos specialios kaklo pagalvės, tačiau galite naudoti ir kitus turimus daiktus.
Žingsnis 3. Naudokite antklodę
Paruošę lovą ir minkštą pagalvę, pabandykite atsilošti ir uždengti antklodę. Tokiu būdu galite jaustis šiltai ir patogiai, todėl jums bus lengviau užmigti. Jei neturite antklodės, pabandykite naudoti paltą, megztinį ar kažką panašaus.
Žingsnis 4. Stenkitės kiek įmanoma laikytis savo miego režimo
Skaitykite knygą, klausykitės muzikos ar bet ko kito, kas padės atsipalaiduoti ir užmigti. Net jei sėdite, ši rutina gali padėti normaliai užmigti.
- Daugelis žmonių jaučiasi patogiau ir mieguisti gerdami karštus gėrimus ar arbatą, tačiau geriausia vengti gėrimų, kuriuose yra kofeino. Ramunėlių arbata gali būti geras pasirinkimas, nes ji turi raminamąjį poveikį ir natūraliai neturi kofeino.
- Meditacija ir (arba) kvėpavimo pratimai taip pat žinomi kaip savaime raminantys metodai. Paprastas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti, yra įkvėpti iki 3 ar 4, o tada iškvėpti iki 6 ar 8. Atlikti šį kvėpavimo pratimą kelis kartus yra ypač naudinga, jei bandote nusiraminti ir miegoti sėdėdami.
- Venkite televizorių, kompiuterių, planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų ir panašių prietaisų, kai bandote miegoti sėdėdami. Mėlyna šviesa, skleidžiama iš elektroninių ekranų, gali sutrikdyti kūno polinkį miegoti.
- Nenusiminkite, jei neužmigsite iškart. Pabandykite atsipalaiduoti ir kiek įmanoma pailsėti.
3 dalis iš 3: Geras miegas
1 žingsnis. Pakeiskite padėtį, kad jaustumėtės patogiai
Reguliarus padėties keitimas miegant sėdint padės sumažinti skausmą ir pagerinti miego kokybę. Jei atsibundate bandydami užmigti, ištieskite kojas ir šiek tiek pakeiskite miego padėtį (pavyzdžiui, pasukite galvą arba pasukite kūną į kitą pusę).
Žingsnis 2. Padėkite papildomą atramą galvai
Patogi galvos padėtis yra svarbi norint užmigti. Jei galva nusvirusi į vieną pusę, atramą (pagalvę, antklodę ir pan.) Sureguliuokite į šoną, kad galva būtų maksimaliai palaikoma.
Jei galva ir toliau slenka, galite, jei įmanoma, šaliku prisirišti pagalvę prie atlošo atlošo (kėdės, stulpo ir pan.). Tai padės nejudinti galvos, kai bandysite ilgiau miegoti
Žingsnis 3. Stenkitės kuo greičiau pailsėti
Miegoti sėdint gali būti ne trumpalaikė problema arba kai neturite kito pasirinkimo. Tačiau gali būti sunku pasiekti „aktyvią“REM miego fazę, kurios jūsų kūnui reikia sėdint. Kai situacija leis, pabandykite geriau išsimiegoti patogesnėje vietoje, pavyzdžiui, lovoje, sofoje ar hamakuose.
Patarimai
- Jei pastebėsite, kad galite miegoti tik sėdimoje padėtyje, tai gali būti sveikatos problemų, tokių kaip miego apnėja ar širdies sutrikimas, požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate šią problemą.
- Kai kuriais atvejais gydytojas patars nemiegoti sėdimoje padėtyje. Jei įmanoma, pasitarkite su savo gydytoju prieš nuspręsdami miegoti sėdėdami, ypač jei norite tai padaryti įpročiu.
- Jei važiuojate autobusu, traukiniu, automobiliu ar lėktuvu, geriausia būtų pasirinkti sėdynę prie lango (jei įmanoma). Taip bandydami miegoti galite atsiremti į sieną ar langą.
Įspėjimas
- Būtinai pasirinkite saugią aplinką miegoti, ypač jei esate vienas.
- Nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte. Tai padės sumažinti pavojų praleisti paskirtą autobusų ar traukinių stotelę.
- Jei miegate sėdimoje padėtyje, padidėja giliųjų venų trombozės (DVT) rizika. GVT yra rimta būklė, kuri gali atsirasti sėdint ramiai ilgiau nei kelias valandas. Būtinai ištempkite kojas arba periodiškai keiskite padėtį.
