Socialinis nepatogumas kyla iš savęs jausmo, kuris negali pasirodyti „normalus“ar „žargonas“prieš kitus. Socialinis nepatogumas, kurį sukelia vidinės baimės ir nerimas dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie mus, taip pat socialinių lūkesčių įtaka, gali trukdyti mums visiškai bendrauti su kitais, nes bijome būti išjuokti ar išstumti iš kaimynų. Kai suprasite, kad visi iš prigimties bijo būti socialiai nepatogūs ir kad iš tikrųjų yra įvairių būdų, kaip sumaniai ir užtikrintai įveikti nemalonias situacijas, nebebijosite bendrauti socialiai ir pamažu galėsite su tuo susitvarkyti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Mąstysenos koregavimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad nesate vieni
Galbūt manote, kad visi jūsų gyvenime yra bendraujantys žmonės. Tačiau iš tikrųjų dauguma jų nerimauja, kad gali būti nepatogūs viešumoje. Jie nerimauja, ar jie patinka kitiems žmonėms, ar jie daro gerą įspūdį, ar kitiems žmonėms nuobodu.
Galite pamanyti, kad kai kurie aplinkiniai žmonės iš prigimties yra pasitikintys savimi ir niekada neturėtų jaudintis, kaip tai daro. Tačiau realybė yra tokia, kad kiekvienas žmogus jaučia nerimą dėl įvairių socialinės sąveikos aspektų. Mes visi norime patikti ir norime turėti draugų
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, iš kur kyla jūsų nemalonūs jausmai
Daugumai žmonių, patiriančių socialinį nepatogumą, šie jausmai kyla iš neramumo, baimės, neramumo ar žemos savivertės. Kiekvieną iš šių pagrindinių priežasčių galima išspręsti, jei norite po truputį peržengti savo ribas, kad galėtumėte rasti būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi. Kiekvienu atveju pabandykite nustatyti pagrindinę nepatogumo, kurį patiriate, priežastį, kad galėtumėte nedelsdami ją išspręsti. Kuo greičiau sužinosite priežastį, tuo greičiau galėsite ją išspręsti.
Yra daug kitų priežasčių, dėl kurių žmogus gali jaustis pernelyg jautrus sau, pavyzdžiui, patyręs blogą patirtį praeityje, jausmas, kad nesuprantate kitų, jaučiate spaudimą bendrauti įvairiose situacijose (pvz., Darbe, kolegose, ir tt) ar tėvų spaudimas ir pan.), arba jausmas sutrikęs dėl aplinkinių motyvacijos ir veiksmų
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip susidoroti su savo nerangiais jausmais
Nepatogumas gali trukdyti socialinei sąveikai. Gėdos jausmai įvairūs, pavyzdžiui, gėda, nes jus supa tam tikri žmonės ar grupės. Galite jaustis nenoriai bendrauti, nes bijote patirti nepatogumų. Galite išmokyti save jaustis labiau atsipalaidavusio socialinio bendravimo metu ir po truputį atsiverti.
- Jei jaučiatės nerangus, galbūt ketinote dalyvauti socialiniuose renginiuose, bet bijote, kad žmonės jus pažemins ar atstums.
- Ieškokite straipsnių, kaip elgtis su drovumu, kad sužinotumėte daugiau informacijos ir suprastumėte, kad nepatogiai jaustis galima.
Žingsnis 4. Nustokite jaudintis, ką kiti žmonės galvoja apie jus
Nors tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, vienas svarbus būdas išvengti socialinio nepatogumo yra nustoti rūpintis tuo, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Dauguma žmonių nerimauja dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie juos. Tai labai svarbu prisiminti, ypač kai pradedate nerimauti dėl to, ką žmonės galvoja apie jus. Jei esate pernelyg užsiėmęs nerimaudamas dėl to, dėl ko kitas žmogus iš tikrųjų nerimauja, niekada negalėsite jaustis patogiai ir visiškai mėgautis socialine sąveika. Kai atsikratysite savo rūpesčių, jums bus lengviau būti savimi ir kalbėti ramiai bei normaliai.
Prisiminkite, kuri nuomonė svarbi. Galbūt tu kam nors nepatinki, bet ar ateityje sutiksi šį žmogų dar kartą? Kalbant apie jūsų geriausią draugą, tikras draugas liks su jumis, nesvarbu, ar turite kokių nors problemų
Žingsnis 5. Supraskite, ar turite socialinį nerimą
Socialinis nerimas yra sutrikimas, dėl kurio žmogus negali veikti kasdieniame gyvenime, įskaitant mokyklą, darbą ar socialinius susibūrimus. Asmuo, kenčiantis nuo socialinio nerimo, linkęs būti arčiau šeimos ar patikimų draugų. Tačiau jis vengia užmegzti asmeninius santykius su žmonėmis, esančiais už savo aplinkos ribų. Socialinis nerimas kyla iš nuolatinės kitų baimės, manoma, kad jie stebi kenčiantįjį, siekdami pažeminti ir pažeminti ligonį.
Žiūrėkite daugiau informacijos apie socialinio nerimo apibrėžimą ir kaip su juo kovoti
Žingsnis 6. Pripažinkite savo jausmus
Žinokite, kada jaučiatės nepatogiai. Žinodami pojūčius, kuriuos jaučia jūsų kūnas, kai jaučiatės nepatogiai ir neramiai, galite sąmoningai žinoti, kad adrenalinas teka per jus ir sukelia bėgimo ar slėpimosi jausmą.
Saugokitės, ar staiga jaučiatės šilta, prakaituota, nervinga, nerami ar pernelyg jautri savo kūno pokyčiams. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir pažiūrėkite, ar jos pernelyg nekritikuoja jūsų socialinio elgesio. Taip pat stebėkite savo emocijas, nesvarbu, ar jaučiatės bejėgiai, ar nenaudingi. Leiskite sau susipažinti su tokiais jausmais, kad galėtumėte išmokti juos pažinti
2 dalis iš 3: Įvairių atsipalaidavimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su savimi
Kalbėjimasis su savimi padės nukreipti dėmesį, nuo nerimo dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jus, iki bandymo nusiraminti, kad galėtumėte jaustis gerai. Kai kurie dalykai, kurie gali padėti įveikti socialinio nerimo akimirkas, yra šie:
- "Man viskas bus gerai. Mano jausmai ne visada yra racionalūs, todėl galiu atsipalaiduoti ir nusiraminti “.
- „Aš per daug susikoncentravau į blogus jausmus savo kūne“.
- „Geri žmonės ir man patinka būti tarp jų“.
- - Aš čia atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Išmokite atsipalaiduoti
Mokytis atsipalaiduoti reikia pradėti namuose, patogiausioje vietoje. Atsipalaidavę prieš eidami į socialines situacijas, galite būti atviresni ir sąžiningesni su kitais žmonėmis ir siekti daugiau atsipalaiduoti, kai esate socialinėje aplinkoje. Jei nesijaučiate įsitempęs, taip pat yra mažesnė tikimybė, kad išvengsite ir labiau įsisavinsite socialines situacijas. Be to, atsipalaidavimas padės numalšinti bet kokį nerimą, kurį galite jausti.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą, kad įveiktumėte nerimo akimirkas
- Sužinokite, kaip atlikti meditaciją, kad jums padėtų
Žingsnis 3. Būkite linksmesni
Kartais atsitinka nemalonių ir gėdingų dalykų. Džiaukitės ir pamatykite juokingą nepatogios akimirkos pusę. Tai ne tik padės geriau pažvelgti į įvykį, bet ir humoro jausmas sulaužys įtampą ir privers kitus žmones juoktis „su tavimi“, o ne juoktis iš tavęs. Vienas iš geriausių būdų išvengti socialinio nepatogumo yra nustoti rimtai vertinti dalykus. Tai palengvins apkrovą ir atsipalaiduos.
Dažnai mes nekontroliuojame nepatogių situacijų, tokių kaip ilgos pokalbio pauzės, girdimas aiktelėjimas netikėčiausiu atveju arba užkliuvimas už kilimo krašto, kai einame į priekį gauti apdovanojimo. Kai tai atsitiks, tiesiog juokitės
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Nors nepatogios akimirkos verčia mus susimąstyti apie šiuo metu neteisingas mintis ir dalykus, gali būti naudinga sąmoningai sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Kas šiuo metu vyksta aplink tave? Nurodydami teigiamus dalykus, galite susigrąžinti savo požiūrį į tai, koks mažas gėdingas įvykis, palyginti su kitais dalykais rimtesniame pasaulyje.
Būkite atsargūs ir nesustiprinkite nepageidaujamo įvykio svarbos bendram socialinės sąveikos įspūdžiui. Kiek įmanoma sutelkite dėmesį į socialinius santykius, kuriuos gerai išgyvenote, į sąveiką, dėl kurios jaučiatės patogiai
5 žingsnis. Padidinkite savo pasitikėjimą
Net jei to nejaučiate, galite jį padirbti, kol užauginsite, arba galite kuo geriau priminti, kad būtumėte draugiški. Sunku rasti pasitikėjimą tam tikromis situacijomis, kurios sukelia baimės, nerimo, panikos jausmą ir norą slėptis ar bėgti
- Paklauskite savęs: „Kas blogiausio gali nutikti?“Bandymas užmegzti ryšį bent su aplinkiniais yra puikus pirmasis žingsnis. Greičiausiai blogiausia neatsitiks!
- Ieškokite vadovo, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 6. Būkite malonus sau
Socialinis nepatogumas nėra apraiška iš vidaus, bet yra laikina būsena. Jūs „tikrai“galite išgyventi tam tikrus įvykius, kurie jums netinka, ir mainais turėsite daugiau teigiamos patirties. Kiekvienas žmogus yra linkęs klysti ir turi bent vieną gėdingą įvykį, apie kurį gali papasakoti. Žvilgsnis į savo praeitį, panašus į šypseną, yra gerumo sau forma. Suprasite, kad praeitis jūsų nesunaikins, bet taps pramogų istorija ant pietų stalo.
3 dalis iš 3: Socialinių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Išmokite būti geru klausytoju
Jei nesate pasirengęs įsitraukti į pokalbį su šmaikščia istorija ar pokštu, yra dar vienas būdas susisiekti su kitais žmonėmis: būti geru klausytoju. Tai sumažins bet kokią įtampą, kurią galite jausti dėl socialinės sąveikos, nes jums nereikia jaudintis, kad atrodysite protingai ar patraukliai; Jums tiesiog reikia atidžiai klausytis ir retkarčiais užduoti klausimus. Atminkite, kad žmonės iš esmės mėgsta kalbėti apie save, ypač kai atrodo, kad kitas žmogus domisi jų istorija.
- Klausydamiesi parodykite kitam žmogui, kad klausotės, pakartodami pokalbio esmę. Galite atsakyti: „Taigi atrodo, kad tai, ką sakėte, buvo …“
- Užduokite papildomų klausimų. Užduokite kito asmens klausimus ar nuomonę tinkamais, bet ne per daug asmeniškais klausimais.
- Parodykite, kad klausotės kito žmogaus. Padarykite tai linktelėdami galva, palaikydami gerą akių kontaktą ir atsakydami žodžiais, kurie verčia jį patikėti, kad klausotės (pvz., „Taip“arba „žinoma“).
Žingsnis 2. Naudokite socialinę kūno kalbą
Neužsidarykite, bet pakvieskite aplinkinius ateiti į jūsų gyvenimą, būkite atviri ir draugiški. Kūnas gali tai gerai perteikti. Sulankstę rankas ar kojas atrodysite nesuinteresuoti socialine sąveika. Tas pats gali atsitikti, jei vengsite akių kontakto su kitais žmonėmis. Būkite atsargūs, kad to nedarytumėte ir nerodytumėte tingios kūno padėties, įskaitant žiūrėjimą žemyn. Geriausia užmegzti akių kontaktą ir išlaikyti draugišką laikyseną.
Žingsnis 3. Maži pokalbiai
Tokie maži pokalbiai gali padėti ką tik sutiktam žmogui daugiau atsiverti trumpų pokalbių metu.
- Paklauskite žmogaus, su kuriuo kalbate, apie jo dieną.
- Raskite bendrą kalbą. Atsitiktinai išsiaiškinkite, ar jūs ir jūsų kalbantis žmogus mėgaujatės ta pačia sporto komanda, sekite tas pačias televizijos laidas ar turite tuos pačius augintinius.
- Naudokitės savo aplinka. Jei kavinėje susiduriate su kuo nors, paklauskite jų, ar jie toje vietoje išbandė kokį nors nuostabų maistą. Jei saulėtą dieną esate lauke, paklauskite kito žmogaus, ar jis norėtų užsiimti smagia veikla lauke.
Žingsnis 4. Būkite draugiški
Tarkime, kad kažkieno noras bendrauti su jumis daro jus atviresnį ir draugiškesnį kitiems. Nors neabejotina, kad ir koks gražus esate, vis tiek atsiras nemandagių žmonių, tai nėra pasiteisinimas bėgti ar kaltinti save. Juk tu nesi atsakingas už kitų elgesį. Jie gali turėti sudėtingą foną arba jiems gali būti bloga diena. Bet tai nėra jūsų paties atspindys. Draugiškai nusiteikę jausitės patogiai kitiems. Raskite būdų, kaip pradėti pokalbį ir suteikti kitam asmeniui laisvę būti atviresniam, kai jis yra šalia jūsų.
5 žingsnis. Pasakyk pokštą ar pokštą. Anekdotai netinkamu laiku sumažins jūsų „socialinį patikimumą“ir atrodysite dar nepatogiau. Bet jei pasakysite tai tinkamu laiku su tinkama intonacija, galite atsipalaiduoti.
Pajuskite situaciją. Kai situacija darosi sunki, teisingas pokštas gali palengvinti nuotaiką. Bet jei esate rimtų diskusijų, tokių kaip senelio ar močiutės mirtis, viduryje, tuomet turėtumėte pamiršti savo pokštus bent tol, kol šiek tiek pasikeis pokalbio spalva
Žingsnis 6. Suteikite kitam žmogui prasmingą pagyrimą
Kalbant apie komplimentų teikimą, svarbiausia juos nuoširdžiai ir tinkamu laiku pasakyti. Nesakykite to, jei nesijaučiate nuoširdus dėl komplimento. Jei esate pradedantysis, stebėkite kitą žmogų ir pastebėkite, kada jis pagirs, tada sekite. Galite pagirti kito žmogaus nešiojamus papuošalus ar megztinį ar naują šukuoseną. Tada, kai geriau pažinsite žmogų, pasakykite gilesnį komplimentą.
- Komplimentas žmogaus asmenybės aspektams, pavyzdžiui, komplimentas draugui už jo humoro jausmą ir tai, kaip gerai jis pradeda pokalbius su naujais žmonėmis, gali priversti jį jaustis ypatingesniu už komplimentus dėl savo fizinės išvaizdos.
- Jei komplimentuojate ką nors fizinio, įsitikinkite, kad nedarote to neteisingai. Pavyzdžiui, pagirti moters išvaizdą, pagirti jos veidą ir vengti komplimentų jos kūnui ar kitų komentarų, kurie gali priversti jus nuskambėti daugiau, nei norite pasakyti.
Žingsnis 7. Žinokite, ko vengti
Nors kiekviena situacija socialiniame kontekste yra skirtinga, yra keletas svarbių dalykų, kurių turbūt turėtumėte vengti, kai norite būti geras socialinis žmogus. Yra keletas komentarų ar veiksmų, dėl kurių galite atrodyti nepatogiai. Jų reikėtų vengti, jei norite jaustis patogiai su kitais žmonėmis. Kai kurie iš jų yra:
- Venkite sakyti, kad jaučiatės labai nepatogiai. Galite atspėti, kas bus toliau.
- Venkite užduoti žmonėms per daug asmeninių klausimų, jei gerai jų nepažįstate, pvz., Kodėl jie nesusitinka su kuo nors ar priaugo svorio.
- Jūs neturite stovėti kelių kilometrų atstumu nuo kitų žmonių, bet duokite jiems erdvės.
Žingsnis 8. Pagerinkite savo etiketą
Jei nežinote grupės, kurioje esate, socialinių normų, pabandykite jų išmokti. Vyraujančių socialinių normų nežinojimas gali sukelti socialinį nepatogumą. Tai įprasta, kai lankotės skirtingose šalies dalyse arba išvykstate į užsienį. Būkite malonus ir mandagus ir nepamirškite pasakyti „prašau“ir „ačiū“.
9. Eikite į lauką
Jei būsite namuose už kompiuterio ekrano, pasislėpsite už kabinos ar išvengsite pietų susitikimų, nepadėsite susidoroti su socialiniu nepatogumu. Jei praleidžiate laiką namuose ar prie kompiuterio, nes bijote bendrauti su kitais žmonėmis, niekada negalėsite patobulinti savo socialinių įgūdžių.
- Supraskite, kad kai kurie žmonės turi arogantišką ar išdidžią asmenybę. Tačiau jie nėra asmenys, atstovaujantys socialinei aplinkai, ir tai nėra priežastis slėptis. Tokiems žmonėms galite išmokti paprastų būdų, kaip pagarbiai nuo jų pasitraukti, pvz., Greitai linktelėti ir pasakyti vieną ar du žodžius, pvz., „Malonu susitikti“prieš apsisukant ir išeinant.
- Sužinokite, kaip pradėti ir baigti pokalbius. Daugeliui žmonių aklavietės ar neįprastai nuobodaus pokalbio nutraukimas gali sukelti nepatogumo jausmą, nes bijoma pasirodyti grubiu ar nerūpestingu.
Patarimai
Dauguma žmonių gali įveikti savo socialinį nepatogumą. Nepatogumas yra bruožas, paprastai susijęs su paauglystės ar suaugusiųjų amžiumi. Senstant žmonės linkę rasti įvairių būdų, kaip įveikti nepatogius jausmus, kurie anksčiau buvo reikšmingi jų gyvenime
Įspėjimas
- Venkite girtis kaip būdas padaryti įspūdį ir bendrauti su kitais. Jei manote, kad pradedate girtis savimi, sustokite ir galite iškart atsiprašyti arba pakeisti temą dėl to, su kuo kalbate.
- Nesijaudinkite ir ypač neanalizuokite. Jums būtų geriau supaprastinti savo socialinės sąveikos tikslą
Susiję „WikiHow“straipsniai
- Kaip gyventi socialinį gyvenimą
- Kaip suvaldyti vidutinio sunkumo socialinį nerimą
