Ar turite tendenciją visada juoktis išgirdę kitų žmonių kalbą? Daugeliu atvejų šis elgesys rodo, kad turite nerimo sutrikimą, nors, žinoma, gali būti ir kitų veiksnių, tokių kaip nervingumas, spaudimas šviesėti, nevalingai svajoti ar sunku sutelkti dėmesį. Norėdami sustabdyti ar bent sumažinti įprotį, pabandykite nustatyti emocijas, kurias jaučiate juokdamiesi, kad surastumėte priežastį. Tada taikykite įvairius juoko slopinimo metodus, pavyzdžiui, prispauskite save, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atlikite įvairią fizinę veiklą, kad atitrauktumėte save nuo noro juoktis. Jei jums sunku įsitraukti į pokalbį, praktikuokite sąmoningo klausymosi įgūdžius, pavyzdžiui, mėgdžiodami kito žmogaus elgesį ir užduodami tolesnius klausimus.
Žingsnis
1 metodas iš 3: juoko šaltinio nustatymas
1 žingsnis. Supraskite savo juoko proveržio priežastis
Ar juokiatės, nes jaučiatės nerimastingi, nervingi ar išsigandę? O gal juokiatės, nes stebite kažką juokingo? Pavyzdžiui, galite stebėti vaizdą, kuris yra toks keistas, kad iš tikrųjų atrodo juokingas. Iš esmės žmonės juokiasi dėl įvairių priežasčių, ir tai žinodami lengviau atsikratysite įpročio. Nuo šiol, kai manote, kad per daug juokiatės, pabandykite pagalvoti: „Kaip aš jaučiuosi dabar?“. Jei jaučiate baimę ar nerimą, tikėtina, kad juokas yra gynybos mechanizmas, kurį jūsų pasąmonė iškelia kovai su baime ar nerimu.
Geriausias būdas išvengti juoko, kai jaučiatės nerimastingas, - palengvinti pokalbio situaciją. Nesijaudinkite, yra daug prevencinių priemonių ir fizinių gudrybių, kurių galite imtis, kad nuramintumėte savo kūną
Žingsnis 2. Pripažinkite juoką, kylantį iš jūsų gebėjimo aktyviai klausytis trūkumo
Tiesą sakant, daugelis žmonių juokiasi svajodami, nežino, ką pasakyti, arba jaučiasi kutenami žodžių ar situacijų, iš kurių nereikėtų juoktis. Jei visada rodote tokį elgesį, pabandykite apsvarstyti galimybes. Jei pokalbio metu nesijaučiate įsitempęs ar atsipalaidavęs, labiau tikėtina, kad juokiatės, kad užpildytumėte spragą, arba todėl, kad jūsų dėmesys nėra visiškai įtrauktas į sąveiką.
Jei juokiatės, nes visada svajojate, nežinote, ką sakyti, ar įsivaizduojate kvailus dalykus, kai klausotės kito žmogaus kalbėjimo, pabandykite patobulinti savo klausymo įgūdžius ir išmokykite susikaupti pokalbyje, kad nuslopintumėte šias tendencijas
Žingsnis 3. Išmokite valdyti juoką asmeniniuose pokalbiuose
Iš esmės jums bus sunkiau jaustis patogiai, sutelkti dėmesį į savo klausymo vaidmenį ir kontroliuoti savo impulsus socialinėse situacijose, kuriose dalyvauja daug žmonių. Todėl, norėdami išsiaiškinti savo juoko įpročio priežastį, pabandykite užmegzti intymesnį ir asmeniškesnį pokalbį. Nustačius savo juoko sukėlėjus ir nurodant patiriamą problemą, nedvejodami palaipsniui plėskite savo socialinį ratą, kad galėtumėte praktikuoti savo juoko valdymo įgūdžius.
Kas gali sutelkti dėmesį į klausymąsi blaškantis? Jei jaučiatės panašiai, nesijaudinkite. Tiesiog įpraskite asmeninį pokalbį, kad sumažintumėte bet kokius galimus išorinius trikdžius. Dėl to galite daugiau dėmesio skirti pokalbiui
Patarimas:
Šis metodas ypač svarbus, jei jūsų juoko tendencijas sukelia baimė ar nerimas, o labai perkrauta socialinė aplinka ar situacija, reikalaujanti kalbėti viešai, gali sustiprinti šias neigiamas emocijas.
4 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate linkęs be priežasties juoktis ir jums sunku tai kontroliuoti
Jei visada turėjote problemų suvaldyti savo juoką ir (arba) nežinote nesuvaldomo juoko priežasties, pasikonsultuokite su gydytoju. Yra tikimybė, kad yra nervų sistemos sutrikimas, dėl kurio jums sunku kontroliuoti emocinę išraišką. Medicinos pasaulyje šis sutrikimas yra žinomas kaip priverstinis emocinės išraiškos sutrikimas (IEED), kurį iš tikrųjų galima gydyti terapija ir vaistais. Kai kurie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra per didelis verkimas, nuolatinis nusiminimas, stiprus nuotaikos svyravimas ir sunkumai susivaldant.
- Kalbėjimo terapijos atlikimas dalyvaujant psichiatrui gali padėti susidoroti su IEED simptomais.
- Labai kraštutiniais atvejais gydytojas gali skirti antidepresantų, kad nuramintų jūsų emocinę reakciją ir kontroliuotų įvairias simptomų formas.
2 iš 3 metodas: nerimo ar nervingumo sukelto juoko prevencija
Žingsnis 1. Sulėtinkite greitį, kai tik pradedate juoktis
Jei juokėtės netinkamu laiku, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimo modelį. Uždarykite lūpas, tada lėtai 2-3 sekundes įkvėpkite per nosį. Tada lėtai iškvėpkite per siaurą tarpą tarp sulenktų lūpų. Tęskite šį procesą, kol galėsite įkvėpti 5 sekundes ir iškvėpti 5 sekundes. Gerai valdant kvėpavimą, bus sunku juoktis, juolab kad jūsų dėmesys bus nukreiptas į ką nors kita.
Kad kiti jūsų nepastebėtų, pabandykite nusilenkti taip, lyg rištumėte batų raištelius, arba nukreipkite žvilgsnį į šalį taip, tarsi jums reikia atsakyti į kito asmens tekstinį pranešimą
Patarimas:
Tai efektyviausias būdas slopinti juoką nuo nerimo. Kai sulėtinsite kvėpavimo tempą, jūsų širdies ritmas palaipsniui mažės. Dėl to jūs pradėsite jaustis ramiai. Be to, nuolat sučiaupus lūpas iškvėpti, veidui taip pat bus sunku parodyti juoką lydinčią išraišką.
Žingsnis 2. Suspauskite odą, kad atsispirtumėte pagundai juoktis
Visų pirma, suspauskite odą ant rankos ar kojos prieš pat juokdamiesi. Įsitikinkite, kad žnyplė yra pakankamai tvirta, kad jaustumėtės, bet ne tokia stipri, kad nepajustumėte skausmo. Šie fiziniai pojūčiai nukreipia impulsą juoktis, todėl jums bus lengviau išlikti ramiai.
- Odos suspaudimas yra puikus būdas slopinti juoką netinkamose situacijose, pavyzdžiui, kai kitas asmuo perduoda informaciją, iš kurios nereikėtų juoktis.
- Užuot čiupinėję odą, pabandykite prikąsti lūpą ar sulenkti didįjį pirštą ir ten sudėti visą savo svorį.
Žingsnis 3. Tvirtai suimkite rankas ir įkiškite nykščius į jas, kad atitrauktumėte dėmesį
Jei pradeda kilti noras juoktis, nedelsdami suimkite ranką kiek įmanoma stipriau ir įkiškite nykštį į ją. Šis elgesys veiksmingai nukreipia dėmesį ir priešinasi jūsų norui juoktis iš situacijos.
- Taikykite šį metodą dešiniajam nykščiui, kairiam nykščiui ar net abiem. Rezultatas tas pats, tikrai.
- Šis triukas dažniausiai naudojamas norint sustabdyti norą vemti, juolab, kad suaktyvinus rankos raumenis, kartu įtempiami krūtinės raumenys. Dėl to jūsų kūnui bus sunku traukti juokiantis ar patiriant norą vemti. Todėl tai yra galingas būdas užkirsti kelią nerimo sukeltam juokui.
4 žingsnis. Neleiskite akių, kad išvengtumėte akių kontakto, ir sutelkite dėmesį į kitą objektą
Jei jums sunku sulaikyti juoką tarp bendravimo, pabandykite keletą sekundžių nukreipti žvilgsnį į vietą, esančią už kito žmogaus ar komunikatoriaus. Visų pirma pabandykite surasti medį, paukštį ar pastatą, o tada sutelkite dėmesį į objekto stebėjimą 10-15 sekundžių, kol jūsų kūnas ir protas jausis labiau atsipalaidavę. Kai jūsų nuotaika ir susikaupimas grįš į normalią būseną, vėl atkreipkite dėmesį į kitą asmenį ar komunikatorių.
Šis metodas tinkamas taikyti, jei jūsų pozicija pokalbyje yra žiūrovo ar auditorijos, o ne kaip kito asmens. Tai reiškia, kad šis metodas netinka asmeniniam pokalbiui, ypač todėl, kad tikimasi išlaikyti susikaupimą ir reguliariai reaguoti
Žingsnis 5. Toliau judinkite objektą, kad atitrauktumėte nerimą
Patekę į nemalonią socialinę situaciją, nuraminkite mintis pabandykite žaisti su tušinuku, mėtytis monetomis ar rašyti ant popieriaus. Visų pirma galite nuolat pasukti ar trinti pasirinktą objektą, kad visi pojūčiai būtų aktyvūs. Tokiu būdu jūsų kūnas išliks aktyvus, o ausys pasyviai klausysis kitų žmonių. Dėl to norą visada juoktis bus lengviau nuslopinti.
- Supraskite, kad šis metodas netinka naudoti profesinėse situacijose, kai reikia būti formaliems.
- Jei neturite su kuo žaisti, pirštu taip pat galite paliesti stalą, kėdę ar kitą lygų paviršių.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie kažką nuobodaus, kad atitrauktumėte savo norą nuo juoko
Kitas būdas sumažinti juoką iš kitų žmonių komentarų yra galvoti apie nuobodžius dalykus. Pavyzdžiui, galite pabandyti skaičiuoti avis, galvoti apie nebaigtus namų darbus ar prisiminti bet kurios dainos žodžius. Iš esmės bet kokia tema gali būti naudojama tol, kol nerizikuoja priversti jus juoktis.
Šis metodas veikia, kai reikia sutelkti dėmesį į klausytoją, pavyzdžiui, kai žiūrite filmą kine ar lankote paskaitą
3 iš 3 metodas: įsitraukite į pokalbį, kad atsispirtumėte juoko potraukiui
Žingsnis 1. Mutter žodžiu arba tiesiog pasakykite „gerai“, kad parodytumėte kitam asmeniui, kad klausotės
Kai kurie žmonės linkę pasyvų juoką naudoti kaip neverbalinio bendravimo formą, kad parodytų savo dalyvavimą pokalbyje. Jei taip yra jūsų atveju, pabandykite naudoti kitą neverbalinį signalą arba tiesiog pasakykite „gerai“, užuot juokęsi iš kito žmogaus pabaigos. Įprastas žodinis murmėjimas, pvz., „Mmm“, taip pat gali būti naudojamas parodyti jūsų dalyvavimą nekalbant.
- Paprastai šios kategorijos žmonės juokiasi, norėdami nuslėpti savo nervingumą ar baimę būti neįtraukti į pokalbį. Visų pirma, juoko pliūpsnį sukėlė jų nerimo ir nesugebėjimo aktyviai klausytis derinys. Jei abu jums kelia problemų, nedvejodami derinkite visus anksčiau rekomenduotus metodus.
- Norite naudoti neverbalinius ženklus? Tiesiog palinksėkite galva, kai kitas asmuo baigia kalbėti.
Žingsnis 2. Apsimesti, kad prisimeni kito žmogaus žodžius
Kitas būdas įsitraukti į pokalbį ir atsispirti norui juoktis, kai išgirstate ką nors kitą, yra sutelkti dėmesį į jų žodžių įsiminimą. Kai kitas žmogus pradeda kalbėti, pabandykite pakartoti savo žodžius savo galvoje. Įsivaizduokite kiekvieną žodį, išeinantį iš jo burnos, ir sukurkite įspūdį, kad sutelkiate dėmesį į jo atsiminimą. Kuo labiau susikaupę, tuo didesnė tikimybė, kad įsitrauksite į pokalbį, o jums nereikia to juoktis visą laiką.
Šis metodas yra labai geras tiems, kurie mėgsta pasvajoti, kai kalbama. Be to, jums taip pat padės sulaikyti juoką netinkamomis akimirkomis
Žingsnis 3. Imituokite kito žmogaus balso toną ir veido išraiškas
Kitas būdas įsitraukti į pokalbį ir atsispirti norui juoktis yra mėgdžioti kito žmogaus elgesį. Netiesiogiai pabandykite pamėgdžioti jo balso toną ir veido išraiškas, kurias lengva atkartoti. Jei jis juokiasi, juokitės kartu su juo. Jei jis nusišypso, nusigręžk. Tai darydami neabejotinai galėsite lengviau nustatyti tinkamą juoko laiką.
Įspėjimas:
Kai kuriems žmonėms bandymas mėgdžioti kito žmogaus elgesį iš tikrųjų yra blogas žingsnis, ypač jei kitam žmogui taip pat lengva juoktis iš smulkmenų. Todėl, jei jums sunku taikyti šį metodą arba jei šis metodas jums neturės jokio poveikio, nustokite to daryti.
4 žingsnis. Norėdami aktyviai įsitraukti į pokalbį, užduokite tolesnius klausimus
Jei turite ką pasakyti, galite automatiškai nuslopinti norą juoktis, tiesa? Todėl, kol kas nors kalba, pabandykite sugalvoti keletą tolesnių klausimų ar komentarų, kuriuos galite jiems nusiųsti. Sukurkite visą klausimą ar komentarą savo galvoje, tada palaukite, kol kitas asmuo baigs pasakoti istoriją. Tokiu būdu jūs neturėsite laiko juoktis.
Pavyzdžiui, jei kas nors pasakoja istoriją apie savo šuns ligą ir sako: „Veterinaras sakė, kad Fluffy bus gerai, bet aš nesu įsitikinęs, kad ji kada nors grįš į sveikatą“, pabandykite paklausti: „Kas tau taip nežinai? " arba pasakyti: „Tikiuosi, kad Pūkuotukas gerai, gerai. Jis yra paklusnus šuo “. Tokiu būdu jūs tapote aktyviu pokalbio dalyviu, o ne tiesiog atliekate stebėtojo vaidmenį
Žingsnis 5. Palikite pokalbį kelioms minutėms pailsėti ir atvėsti
Jei noras juoktis yra toks stiprus, kad jums sunku sutelkti dėmesį, nedvejodami kurį laiką pasitraukite iš pokalbio. Pavyzdžiui, pasakykite kitam asmeniui, kad turite patikrinti savo telefoną arba užsirašyti pastabas, tada išeikite iš kambario 3–5 minutėms. Kitame kambaryje juokitės iš širdies! Baigę juoktis, prieš grįždami prie pokalbio, valdykite kvėpavimą, kad normalizuotumėte savo kūną.
Patarimai
- Neįmanoma nustoti juoktis per naktį. Svarbiausia, pabandykite palaipsniui mažinti įprotį ir išlaikyti savo nuoseklumą.
- Neverskite savęs nustoti juoktis, kai kiti žmonės juokiasi. Vietoj to, pasinaudokite akimirka ir paleiskite visą savo juoką!
- Miegokite bent 8 valandas per naktį. Tiesą sakant, žmonės yra linkę dažniau juoktis, kai esate pavargę, ir jums bus sunkiau kontroliuoti save, kai esate pavargęs.
