Kova su partneriu yra įprasta, tačiau ar žinote, kaip vėl susitarti, kad atkurtumėte santykius? Po kovos būkite taktiški, prisiimdami atsakomybę už kiekvieną savo veiksmą ir atsiprašydami, jei suklydote. Pakvieskite savo partnerį atvirai bendrauti ir būti geru klausytoju. Norėdami pamiršti buvusias kovas, skirkite nuoširdų dėmesį ir parodykite norą keistis, kad jūs abu užmegztumėte ilgalaikius santykius.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Iniciatyvos priėmimas
Žingsnis 1. Nustokite ginčytis, kad abu galėtumėte susitarti
Nelaikykite pykčio ir neleiskite ginčui tęsti kitą dieną. Priimkite sprendimą nutraukti konfliktą. Kartu sutarkite, kad abu norite susitarti, kad santykiai būtų atkurti.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo vaidmenį sukeldami ginčą
Nepriklausomai nuo priežasties, atminkite, kad jūs taip pat dalyvavote šioje kovoje. Būkite nuolankus ir pripažinkite savo klaidas. Užuot sakę „bet“ar „turėtumėte“, sutelkite dėmesį į savo elgesį, kuris sukelia ginčą.
- Pavyzdžiui, ginčas gali kilti dėl to, kad šaukiate ant savo partnerio ar pertraukiate, kai jis ar ji kalba, nors jis ar ji nori būti išgirstas.
- Norėdami atsiprašyti, galite pasakyti: "Aš per greitai kaltinau, kol negirdėjau tavo paaiškinimo. Atsiprašau."
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo pyktį
Ginčai dažnai sukelia pyktį ir nusivylimą. Jei pradėsite pykti, supraskite, kad sugebate valdyti savo emocijas ir jūsų pyktis kyla ne dėl kitų žmonių. Norėdami pašalinti pyktį, naudokite tokius metodus kaip gilus kvėpavimas. Pagalvokite, kodėl pykstate, ir pabandykite objektyviai suprasti situaciją.
Išreikškite savo jausmus laikydami dienoraštį, kad nustatytumėte ir suprastumėte, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, jei nusivylėte, kad jūsų partneris jums nepaskambino, užsirašykite šį įvykį ir jo įtaką jūsų jausmams. Galite pastebėti, kad esate piktas, nes jaučiatės ignoruojamas arba norite dėmesio
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite santykiams su savo partneriu
Jei teisinga ir neteisinga vis tiek yra svarbesnė už harmoningus santykius, pats laikas išmokti paleisti ir atleisti. Užuot tvirtinę, kad esate teisus, pabandykite suprasti kito žmogaus požiūrį. Paklauskite jos nuomonės ir atminkite, kad harmoningi santykiai yra daug svarbesni nei jaustis teisingai.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte: „Aš teisus. Jūs klystate“, galite pasakyti: „Galbūt mes turime skirtingas nuomones. Aš noriu žinoti jūsų“.
- Atminkite, kad jūs abu esate komanda. Taigi nekaltinkite vienas kito. Pabandykite kartu sugalvoti geriausią sprendimą.
5 žingsnis. Atsiprašykite už padarytą klaidą
Paaiškinkite, kad apgailestaujate dėl savo veiksmų, tada atsiprašykite savo partnerio. Parodykite empatiją suprasdami jo jausmus dėl savo veiksmų. Pasakykite nuoširdžiai „atsiprašau“ir praneškite jam, kad jums tikrai gaila, ir atsiprašykite.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Atsiprašau, kad ant tavęs rėkiau. Buvau grubus. Jaučiuosi kalta, kad tai, ką pasakiau, privertė jus jaustis nepagarbiai. Atsiprašau."
6. Atleiskite savo partneriui
Nelaikykite pykčio prieš savo partnerį. Pasakykite jam, kad atleidote jo veiksmus ir nepykstate ant jo. Be to, rašydami laišką, norėdami pasakyti, kad jam atleidote, nesulaikote pykčio ir galite pamiršti kovą.
Atleidimas nereiškia pamiršti ar ignoruoti tai, kas įvyko. Atleidimas yra būdas išsilaisvinti iš neigiamų emocijų ir atkurti santykius. Atminkite, kad turite susikurti save, kad galėtumėte atleisti kitiems, nes šis gebėjimas nesivysto akimirksniu
2 dalis iš 3: ginčų pamiršimas
Žingsnis 1. Skirkite šiek tiek laiko pabūti vienam
Jei nebendraujate vienas su kitu, abu turite galimybę aiškiai mąstyti ir nusiraminti. Pasakykite savo partneriui, kad norite būti vienas, ir paaiškinkite, kodėl. Iš anksto sutarkite, kad jiedu susitiks artimiausiomis dienomis, kad problema nesiliktų. Šis būdas parodo, kad nenorite skirtis. Taigi abu sugebate valdyti savo emocijas ir rasti geriausią sprendimą.
Pavyzdžiui, jei jūs abu gyvenate tame pačiame name, visą dieną ar savaitgaliais užsiimkite veikla vieni arba daugiau laiko praleiskite lauke. Jei jūs abu negyvenate kartu, sutarkite, kad kurį laiką, tarkime, 1 ar 2 dienas su juo nebendrausite
Žingsnis 2. Apibrėžkite ribas
Norėdami susitarti, turite nustatyti ribas, kad kova nepasikartotų, pavyzdžiui, priimdami sprendimą, kad jiedu tik aptars sprendimą ir nepasakys nieko įžeidžiančio ar nekaltins kito žmogaus. Šios ribos turi būti abipusiškai suderintos, kad pokalbis vyktų patogioje atmosferoje ir vyktų sklandžiai.
Pavyzdžiui, sutikite, kad nė vienas iš jūsų nešauksite ir neįžeidinėsite. Jei atmosfera įkaista, pirmiausia reikia nutraukti pokalbį, kad jis būtų tęsiamas kitu metu
Žingsnis 3. Atvira širdimi ir protu klausykite, ką jis turi pasakyti
Kai norite baigti ginčą su savo partneriu, atidžiai klausykitės, ką jis turi pasakyti. Užuot galvoję, ką atsakyti ar apsiginti, pabandykite kuo geriau suprasti, ką jis sako. Kai jis kalba, nenutraukite ir negalvokite apie tai, ką norite pasakyti. Verčiau skirkite visą dėmesį, užmegzkite akių kontaktą ir parodykite, kad suprantate paaiškinimą.
- Kai jis baigs kalbėti, atsakykite trumpai perfrazuodami jo pareiškimą, pavyzdžiui: „Jei gerai girdėjau, norite, kad geriau perteikčiau jūsų norus“.
- Nesakykite absoliučių, tokių kaip „visada“ir „niekada“.
- Pašalinkite norą būti „teisinga“partija. Verčiau būkite nuolankūs ir klausykite paaiškinimo. Atminkite, kad yra tikimybė, kad jo nuomonė yra teisinga.
Žingsnis 4. Pabandykite suprasti jo jausmus
Jei jis piktas, padėkite jam suvaldyti savo emocijas ir nusiraminkite. Kai jis išreiškia savo susierzinimą, klausykis nenutraukdamas. Leiskite jam išreikšti savo jausmus, net jei tai atrodo įžeidžianti ar nemandagi. Jei jis jaučiasi išgirstas, jūs abu vis tiek sutarsite ir suprasite vienas kitą.
Leiskite jam pasikalbėti ir pabandykite suprasti savo jausmus, užuot juos vertinęs ar ignoravęs
Žingsnis 5. Išreikškite savo nuomonę ir išreikškite savo jausmus
Darykite tai iš visos širdies, kad jis suprastų jus ir jaustųsi įvertintas. Norėdami tai padaryti, naudokite žodį „aš/aš“, kad sutelktumėte pokalbį į jus, o ne į veiksmą. Jei pradėsite patekti į savo partnerio kaltinimo ar kritikos spąstus, pabandykite pakeisti temą išreikšdami, kaip jaučiatės.
- Pavyzdžiui, pasakykite savo partneriui: „Jaučiuosi nusivylęs, nes vakarienę paruošėte tik savo draugui“, o ne „Tu galvoji tik apie savo draugą, bet tu man niekada nerūpi“. Pirmasis sakinys neleidžia porai jaustis kaltai.
- Po to galite toliau sakyti, ką norite, pavyzdžiui: "Jaučiuosi apleistas. Kitą kartą tikiuosi, kad atkreipiate į mane dėmesį".
- Pabandykite rasti ką nors bendro tarp mudviejų. Sužinokite, kas yra abipusiškai sutarta, ir tada pradėkite galvoti apie geriausią sprendimą. Jei tokioje situacijoje sunku rasti bendrą kalbą, atminkite, kad abu turite vieną bendrą bruožą: mylite vienas kitą.
3 dalis iš 3: Santykių atkūrimas
Žingsnis 1. Vykdykite jo patarimus
Jei jūsų partneris pateikia naudingų pasiūlymų užkirsti kelią muštynėms, atsakykite taip. Tai rodo, kad klausotės jo nuomonės ir norite padaryti teigiamų pokyčių. Pripažinkite, kad nesate tobulas ir yra dalykų, kuriuos reikia tobulinti. Atsikratykite noro gintis ir išmokite pasiduoti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris prašo padėti jam atlikti namų ruošos darbus, darykite tai neprašydami, pavyzdžiui, plauti indus, pirkti maisto produktus, gaminti maistą ar tvarkyti namus.
- Jums nereikia pasiduoti ar paaukoti savo interesų, kad patiktumėte savo partneriui. Pasiūlymai, kuriuos reikia įgyvendinti, yra naudingi, o ne apsunkinantys ar ribojantys.
Žingsnis 2. Suteikite savo partneriui tikrą dėmesį
Kuo anksčiau abu jausitės ramūs ir palengvėję, tuo geriau. Nuotaiką skatinantys veiksmai suartina jus abu. Skirkite jam nuoširdų dėmesį taip, kad jam būtų prasminga. Jei nekreipiate dėmesio į savo partnerį po kovos, santykiai gali būti įtempti. Jei to nepaisysite, ši sąlyga nutraukia santykius.
Atkreipkite dėmesį į savo partnerį sakydami, kad jį mylite, nusiveskite į kiną ar gaminkite mėgstamą patiekalą
Žingsnis 3. Atkurkite artumą teikdami meilę
Dėl to jūs abu vėl jausitės artimi, ypač po muštynių. Paimkite jo ranką, apvyniokite ranką aplink petį arba masažuokite koją. Įsitikinkite, kad tai, ką darote, leidžia jam jaustis patogiai.
Meilė taip pat naudinga mažinant stresą, kad abu pasinaudotumėte nauda
Žingsnis 4. Kartu atlikite linksmą veiklą
Skirkite laiko draugystei ir romantiškiems santykiams atkurti. Nuspręskite, kokia veikla jums patinka kartu, pavyzdžiui, maudytis, mėgautis mėgstamu maistu restorane, neskubant pasivaikščioti parke ar aplankyti muziejų.
Žingsnis 5. Sukurkite romantišką atmosferą
Jei abu ką tik turėjote didelę kovą, dėl kurios sunku vėl susitaikyti, meilumas savo partneriui gali būti tikras patarimas. Padovanokite jam tai, ko jis visada norėjo, arba pakvieskite pasimėgauti masažo terapija. Jei norite kito įsimintiniausio būdo, užsiregistruokite į ekskursiją kartu arba pakvieskite jį užsiimti veikla pagal savo pomėgius. Kad ir ką norėtumėte daryti, įsitikinkite, kad jis jaučiasi vertinamas ir mylimas.
Atminkite, kad meilumas nereiškia atsiprašymo ar problemos sprendimo
Žingsnis 6. Būkite pasirengę pokyčiams
Po kovos galbūt jūsų partneris atrodo kitoks nei įprastai arba yra kita jo pusė, kurią ką tik atradote. Kaip vyras/žmona, atminkite, kad medaus mėnesio atmosferos praleidimas yra natūralus dalykas ir išmokite priimti savo partnerį tokį, koks jis yra su visais savo trūkumais. Jei kova pakeis jūsų santykius ar jūsų suvokimą apie savo partnerį, priimkite šią realybę nebūdami jam priešiški. Kartais kova abiems suteikia naujos dinamikos. Taigi, būkite lankstūs pokyčių akivaizdoje.
- Daugelis porų tikisi, kad viskas grįš „taip, kaip buvo“. Tačiau atminkite, kad santykiai visada vystosi ir keičiasi. Todėl pabandykite priimti tikrovę ir pamatyti teigiamus šios patirties aspektus, kad galėtumėte gyventi geriau.
- Pasinaudokite patirtimi kaip mokymosi galimybe, kad sustiprintumėte savo santykius su savo partneriu.
Žingsnis 7. Kreipkitės į šeimos konsultantą
Jei abu nuspręsite, kad norite tęsti santykius, tačiau vis tiek daug kovojate, paprašykite patarėjo pagalbos, kuris galėtų padėti jūsų partneriui susidoroti su bendravimo problemomis, santykių nutrūkimais, nesutarimais ir puoselėti vienas kitame teigiamas emocijas. Nuspręsti kreiptis į konsultantą nėra lengva, tačiau atminkite, kad konsultavimas gali padėti atkurti ir sustiprinti santykius.
- Pasikonsultuokite su patarėju kuo anksčiau, užuot pasirinkę šią galimybę kaip paskutinę priemonę. Prašymas kitų pagalbos ir palaikymo rodo stiprybę, o ne silpnumą.
- Informacijos apie šeimos konsultantus ieškokite draudimo bendrovėse ar psichikos sveikatos klinikose. Taip pat paprašykite draugų rekomendacijų arba pasinaudokite internetu, kad susirastumėte terapeutą netoliese.
