Pasitikėjimas yra vienas iš raktų į ilgalaikius santykius tarp jūsų ir jūsų partnerio. Natūralu nerimauti dėl daugybės santykių dalykų. Tačiau būkite atsargūs, jūsų santykiai iš tikrųjų gali būti sunaikinti, jei šis nerimas išsivystys pernelyg ir netinkamai. Norėdami to išvengti, žinokite, kaip pasitikėti savo partneriu. Ar teko nusivilti? Šiame straipsnyje taip pat paaiškinama, kaip atkurti sugriautą pasitikėjimą ir kaip susidoroti su bet kokia pasitikėjimo krize, kurią galite patirti vėliau.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pasitikėjimo krizės sprendimas
1 žingsnis. Gerai pagalvokite, kodėl jums sunku pasitikėti savo partneriu
Prieš priimant bet kokį sprendimą, svarbu suprasti jus kamuojančios pasitikėjimo krizės priežastį. Prieš aptardami su savo partneriu, gerai pagalvokite ir supraskite priežastį.
- Ar jūsų partneris kada nors padarė tai, kas privertė jus dvejoti? Ar manote, kad jūsų partneris jūsų vengia? O gal yra kažkieno komentarų, rodančių, kad jūsų partneriu sunku pasitikėti?
- Ar yra įrodymų, patvirtinančių jūsų susirūpinimą ir abejones?
Žingsnis 2. Neskubėkite daryti išvadų
Net jei jūsų priežastys yra pakankamai stiprios, nedarykite skubotų išvadų, kurios gali pakenkti jūsų santykiams. Kilus įtarimui, nesielkite impulsyviai. Nusiraminkite ir pabandykite protingai suvirškinti situaciją.
- Ar yra dar vienas jūsų partnerio elgesio paaiškinimas, kuris verčia jus įtarti? Būtinai išsiaiškinkite jo požiūrio faktus.
- Ar kažkas panašaus nutiko jūsų ankstesniuose santykiuose? Koks buvo rezultatas?
- Pabandykite paprašyti kolegų ar draugų patarimų, kurie dažnai jums padeda sunkiais laikais.
Žingsnis 3. Apmąstykite savo ankstesnius santykius
Prieš darydami prielaidas, pagalvokite apie ankstesnius santykius. Ar jūs buvote apgauti anksčiau? Jei taip, gali būti, kad šis nerimas ir įtarimas slypi patirtyje.
- Jei manote, kad praeities patirtis turėjo įtakos jūsų santykiams su partneriu, būkite sąžiningi su savo partneriu. Be to, kad išvengtumėte galimų nesusipratimų, taip pat galite aptarti, ką daryti, kad tie patys jausmai nepasikartotų ateityje.
- Jei jis to nesupranta ir atsisako padėti jums susidoroti su situacija, tada jis nenusipelno jūsų pasitikėjimo.
- Jei esate įstrigę emocinėje situacijoje ir jums sunku įveikti prastą patirtį, pabandykite paprašyti patikimo terapeuto ar psichologo pagalbos. Darykite tai dėl savo santykių ir savo partnerio!
4. Pasidalykite savo jausmais su savo partneriu
Kad ir kaip sunku atrodytų, geriausias būdas įveikti pasitikėjimo krizę yra pasidalyti savo rūpesčiais su savo partneriu. Gerai pasikalbėkite su savo partneriu apie jo elgesį, kuris jums trukdo, ir paklauskite savo partnerio nuomonės.
- Psichologai paprastai pataria pradėti pokalbį sakydami „aš jaučiu“, o ne „tu“. Pavyzdžiui, vietoj to, kad apkaltintumėte savo partnerį, kad jis išduoda jūsų pasitikėjimą, pabandykite pasakyti „jaučiuosi įskaudintas“arba „man atrodo, kad mes neturime tos pačios vizijos šiuose santykiuose“. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne į tai, ką daro jūsų partneris. Taip diskusijų procesas vyks ramesnis ir sveikesnis.
- Pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei kas nors jus apkaltintų nepasitikėjimu. Padėkite savo poziciją savo partnerio pozicijai, įsitikinkite, kad esate ramus ir norite įsiklausyti į jo paaiškinimus.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad duodate tai, ką norite gauti
Jei norite pasitikėti savo partneriu, įsitikinkite, kad ir jūs galite pasitikėti. Laikykitės šio principo ir stenkitės, kad visada būtumėte sąžiningi ir atviri savo partneriui.
- Paprastas pavyzdys, jei nenorite, kad jūsų partneris rašytų žinutes kitoms moterims, nedarykite to.
- Taip pat nemaloninkite jo, kai jis jums neskambina, jei taip pat negalite laikytis savo žodžio.
6. Parodykite savo pastangas išlaikyti ilgalaikius santykius
Pasitikėjimo krizę galima išspręsti priartėjus prie savo partnerio. Todėl išnaudokite savo laisvalaikį bendraudami ar atlikdami įvairias paprastas veiklas su savo partneriu.
Suplanuokite veiklą, kuri leistų jums ir jūsų partneriui bendrauti ir dirbti kartu. Pavyzdžiui, eikite į maisto gaminimo pamoką arba bendradarbiaukite kurdami meno projektą. Jūs ir jūsų partneris taip pat galite dalyvauti sportinėje veikloje, tačiau įsitikinkite, kad esate toje pačioje komandoje. Toks bendradarbiavimas sustiprins ir suartins santykius, taip pat pagerins jūsų bendravimo su partneriu įgūdžius
Žingsnis 7. Supraskite rimtesnės pasitikėjimo krizės simptomus
Kartais pasitikėjimo krizė gali išsivystyti netinkamai ir sutrikdyti jūsų santykių su partneriu ilgaamžiškumą. Toliau pateikti klausimai padės suprasti simptomus:
- Ar jūsų nepasitikėjimas trukdo santykiams su partneriu?
- Ar dėl pasitikėjimo krizės jums sunku susirasti draugų ar užmegzti santykius su kitais žmonėmis?
- Ar jūsų praeities santykiai buvo apgauti išdavystės, melo ar net smurto?
- Ar jums kyla nepagrįstų įtarimų dėl visų aplinkinių?
8 žingsnis. Pagalvokite apie kitas priežastis, sukeliančias pasitikėjimo savimi krizę
Jei jums sunku rasti nepasitikėjimo savo partneriu priežasčių, pabandykite atsiverti kitoms priežastims. Pasitikėjimo krizę dažniausiai sukelia patirtys ir sąveika, įvykusi vaikystėje. Žemiau yra keletas priežasčių, galinčių sukelti pasitikėjimo žmogumi krizę:
- Žmonėms, nukentėjusiems nuo emocinės ar fizinės prievartos ir patyrusių atstūmimą savo gyvenime, paprastai būna sunku pasitikėti kitais.
- Žmonės, kurie dažnai jaučiasi nemylimi ar turi žemą savivertę, taip pat linkę sunkiai pasitikėti savo partneriu.
- Trauminiai įvykiai, tokie kaip mylimo žmogaus mirtis, sunki liga, kuri neišnyks, ar išdavystė taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pasitikėti kitais.
- Tam tikros psichikos ligos taip pat gali sukelti nerimo sutrikimus, kliedesius ar pernelyg didelę baimę, dėl kurios jums sunku pasitikėti kitais.
Žingsnis 9. Pasitarkite su savo problema su profesionaliu terapeutu ar psichologu
Jei manote, kad jaučiate kurį nors iš aukščiau išvardytų simptomų, pabandykite kreiptis į profesionalų terapeutą ar psichologą. Jie gali padėti suprasti jūsų nerimą ir suteikti jums geriausią įmanomą paramą ir priežiūrą.
2 metodas iš 3: išmokti kurti pasitikėjimą
Žingsnis 1. Atminkite, kad du santykiuose esantys žmonės turi sugebėti pasitikėti vienas kitu
Pasitikėjimas yra tai, kuo dalijatės su savo partneriu. Pasitikėjimo savo partneriu procesas bus lengvesnis, jei taip pat galėsite išlaikyti partnerio pasitikėjimą.
- Jei norite pasitikėti savo partneriu, įsitikinkite, kad ir jūs galite pasitikėti. Jei nenorite, kad jūsų partneris flirtuotų su kitomis moterimis, įsitikinkite, kad to nedarote ir su kitais vyrais.
- Vienas iš būdų sukurti pasitikėjimą yra įsitikinti, kad jūs ir jūsų partneris esate sąžiningi ir atviri vienas kitam. Toks požiūris rodo, kad galite priklausyti nuo savo partnerio ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris sutarėte ką nors padaryti kartu, įsitikinkite, kad tai tikrai darote ir niekas to nepaneigia.
2 žingsnis. Įsipareigokite kuo nors pasitikėti
Kad ir kaip paprasta, bet įsipareigoję pasitikėti savo partneriu, jūs netyčia paskatinsite jus elgtis taip pat. Jei jūs ir jūsų partneris susitarėte įsipareigoti, tai yra ženklas, kad abu turite tą pačią santykių viziją. Padarykite šią viziją realybe ir jūsų santykiai pagerės.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie savo partnerio jausmus
Vienas iš svarbiausių raktų kuriant pasitikėjimą savo partneriu yra suprasti jo jausmus ir emocijas. Įtraukite tai į savo prioritetų sąrašą, jei taip pat norite gauti tokį patį gydymą iš savo partnerio.
- Svarbiausia šiame etape yra noras išklausyti savo partnerio skundus ir gerbti jų mintis bei jausmus.
- Net jei nesutinkate su savo partnerio mintimis, neatsakykite griežtais, nemaloniais žodžiais ir požiūriu.
Žingsnis 4. Stenkitės bendrauti akis į akį, ne tik per savo mobilųjį telefoną ar nešiojamojo kompiuterio ekraną
Norėdami sukurti pasitikėjimą, jūs ir jūsų partneris turite dažnai bendrauti akis į akį ir kalbėtis asmeniškai. Net jei nematote savo partnerio visą laiką, visada skirkite kelias dienas per savaitę susitikti ir pabendrauti akis į akį.
- Šis procesas ne tik padeda suartinti jus ir jūsų partnerį, bet ir padidina saugumo jausmą santykiuose.
- Pasitikėjimas gali atsirasti lengviau, jei kalbėsite žiūrėdami partneriui į akis. Akys yra naudingiausias sąžiningas jausmas melui aptikti, tiesa?
Žingsnis 5. Sudarykite paktą nesidalyti savo santykių problemomis su niekuo kitu
Dalijimasis informacija apie santykius su kitais žmonėmis gali sumažinti partnerių pasitikėjimą. Jei abu sutinkate nepažeisti šio susitarimo, pasitikėjimą galima sukurti lengviau.
Jei yra dalykų, kuriais nenorite dalintis, būtinai pasakykite savo partneriui, kad išvengtumėte nesusipratimų. Kita vertus, jei jis jums pasakys ką nors konfidencialaus, įsitikinkite, kad galite tuo pasirūpinti ir niekam nesakykite
Žingsnis 6. Nesivaržykite pripažinti klaidų ir atsiprašyti
Santykiuose klaidos neišvengiamos. Noras pripažinti klaidas ir atsiprašyti yra pagrindinis pasitikėjimo santykiais pagrindas.
Santykių problemas galima lengviau išspręsti, jei abi šalys nori pripažinti viena kitos klaidas, sukėlusias problemą
Žingsnis 7. Išmokite atleisti
Apmaudas, pyktis ar liūdesys gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pasitikėti savo partneriu. Pasakykite, kas nerimauja jūsų partneriui. Jei vėliau jis nuoširdžiai atsiprašo, kad ir kaip būtų sunku, pabandykite jam atleisti.
Įprotis iškelti ankstesnę patirtį užtemdys jūsų bendravimą su partneriu. Jei esate įpratęs tai iškelti, greičiausiai jūsų partneris ateityje nebus sąžiningas ir atviras
Žingsnis 8. Skirkite laiko sau
Nors svarbu praleisti laiką su savo partneriu, taip pat turite skirti laiko sau, savo šeimai ir draugams. Laikydami atstumą nuo partnerio, patobulinsite savo instinktus ir atsiversite naujoms galimybėms.
Jei nerimaujate, kad jūsų abejonės yra nepagrįstos, pabandykite tai aptarti su draugais ar šeima. Tai padės išmintingiau išanalizuoti dalykus ir atvers jūsų mintis naujoms artimiausių žmonių perspektyvoms
9. Nepasiduokite lengvai
Pasitikėjimas nėra tai, ką galima sukurti per naktį. Norint tai padaryti, jums ir jūsų partneriui reikia sunkaus darbo, kantrybės ir įsipareigojimo.
Abejoti savo partneriu yra normalu santykiuose. Jau nekalbant apie jus, jūsų partneris taip pat gali jausti tą pačią abejonę dėl jūsų daug kartų. Tai, kaip jūs ir jūsų partneris sprendžiate šias problemas, nulems jūsų santykių stiprumą
3 iš 3 metodas: žlugusio pasitikėjimo atkūrimas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo partneriu apie prarastą pasitikėjimą
Kad ir kokia būtų priežastis, jūsų santykiai niekur nedingsta, jei nė vienas nenorės vienas kitam pranešti apie savo jausmus.
- Įsitikinkite, kad bendravimas vyksta akis į akį. Jūs ir jūsų partneris negalėsite matyti vienas kito išraiškų (tai paprastai padeda išanalizuoti kažkieno sąžiningumą), jei bendraujate telefonu, el. Paštu ar rašote žinutes.
- Kalbėdami su savo partneriu, kalbėkite kuo sąžiningai ir atvirai. Meluoti ar užmerkti akis nuo problemos iš pirmo žvilgsnio jaučiasi mažiau skausmingai. Bent jau tau ir tavo partneriui kurį laiką bus gerai. Bet melas po melo, kuris ilgai kaupiasi, taip pat kvepės gerai, tiesa? Užuot stabdę laiką, kol sprogs laiko bomba, geriau viską pasakykite taip, kaip yra anksti.
- Kiek įmanoma ramiau paaiškinkite atitinkamo partnerio požiūrį ar elgesį. Nekaltinkite! Tiesiog paaiškinkite, kaip jaučiatės ar mąstote. Pokalbį pradėkite nuo kažko panašaus į „aš nerimauju …“arba „aš tai jaučiu …“. Tikroji situacija gali būti ne tokia, kaip manote, todėl viską aptarkite. Negalima iš karto apkaltinti savo partnerio, nes dėl to jūsų santykiai bus sunaikinti. Net jei jaučiatės išduota, naudodami kaltinimus partneris taps gynybinis ir piktas. Gerai pasikalbėkite.
- Jei manote, kad jums reikia trečiosios šalies pagalbos, paprašykite patikimo terapeuto ar psichologo padėti jums ir jūsų partneriui.
Žingsnis 2. Paimkite teigiamą šios sunkios situacijos pusę
Nors niekas nenori būti jūsų padėtyje, apsvarstykite tai galimybę jums ir jūsų partneriui sustiprinti santykius arba atkurti sugriautus santykius ir pagerinti jūsų ir jūsų partnerio bendravimą.
Tokio mąstymo priėmimas gali padėti jums įveikti išdavystės problemą ir vėl pasitikėti savo partneriu
Žingsnis 3. Sukurkite naujas savo santykių taisykles
Jei prarastas pasitikėjimas yra jūsų partnerio išdavystės rezultatas, turite aptarti naujas taisykles, kad tos pačios klaidos nepasikartotų ateityje. Derėkitės dėl šios taisyklės su savo partneriu, kad tai, kas bus taikoma, būtų abipusio susitarimo rezultatas.
- Pagalvokite apie įvairius veiksnius, kurie dažnai sukelia problemų. Pavyzdžiui, jei pinigai sukelia pasitikėjimo krizę, aptarkite naujus pinigų valdymo būdus ateityje. Būkite konkretūs dėl visko ir įsitikinkite, kad abi pusės to laikosi.
- Jei jūs ir jūsų partneris niekada nesate patyrę tokio proceso, tai tinkamas laikas pradėti jį įgyvendinti savo santykiuose. Nustatykite, kokio požiūrio ir elgesio gali ir ko negali abi pusės.
Žingsnis 4. Būkite jautrūs ir supratingi
Nepriklausomai nuo to, kas jaučiasi įžeistas, abi šalys turi būti pasirengusios būti jautrūs ir supratingi savo partneriams. Tai padės pagerinti jūsų bendravimo su partneriu įgūdžius ir atkurti santykių vientisumą.
Niekas nenori kalbėti su žmogumi, kuris yra nejautrus ar supranta kito žmogaus jausmus
Žingsnis 5. Išmokite pasitikėti savo instinktais ir intuicija
Galbūt tai sunku padaryti po to, kai jus anksčiau išdavė jūsų partneris. Tačiau patikėkite manimi, kai jūsų instinktas pasitikėti kitų žmonių sąžiningumu bus sustiprintas, jausitės labiau pasitikintys savimi, kai vėl turėsite pasitikėti savo partneriu.
- Koks lengviausias būdas patobulinti savo instinktus? Ekspertai rekomenduoja stebėti savo kūno reakciją į viską. Ar jūsų oda staiga jaučia dilgčiojimą ar žąsų koją? Arba staigus nemalonus pojūtis, atsirandantis iš niekur? Jei taip yra, gali būti, kad jūsų nuojauta liepia būti budriems.
- Tyrimai rodo, kad jūsų pirmoji reakcija į bet kokią situaciją yra sąžininga. Atminkite, kad tai nereiškia, kad galite būti impulsyvus arba prarasti kontrolę be įrodymų. Jums tiesiog reikia išmokti klausytis savo vidinio balso, kuris paprastai pasirodo tik praėjus kelioms sekundėms po situacijos.
6. Neleiskite baimei valdyti jūsų santykių
Baimė būti išduotam tiesiogine prasme gali palaidoti jūsų sugebėjimą palaikyti sveikus santykius su savo partneriu. Neleiskite baimei valdyti jūsų santykių ir trukdyti jūsų laimei.
- Gerai pagalvokite, kas sukelia baimę. Ar baimė kyla iš faktų ar jūsų asmeninių abejonių dėl jūsų santykių?
- Pasikalbėkite su savo partneriu apie geriausią sprendimą, galintį giliai palaidoti baimę. Koks yra geriausias ir lengviausias būdas įtikinti jus ir jūsų partnerį, kad jūsų baimė yra tik nepagrįsta fantazija?
- Kuo labiau pasitikėsite savo instinktais, tuo geriau galėsite įveikti baimę.
Žingsnis 7. Paprašykite pagalbos
Atstatyti sugriautą pasitikėjimą nėra lengva. Nereikia gėdytis ar dvejoti ieškoti pagalbos iš kvalifikuotesnės trečiosios šalies, tokios kaip terapeutas, santuokos patarėjas ar kitas psichikos sveikatos specialistas.
Jie mokomi susidoroti su tokiomis situacijomis. Nedvejodami pasitikėkite jais, kad užmegztų ryšį tarp jūsų ir jūsų partnerio
Patarimai
- Jei jūsų partneris pakartotinai sulaužo jūsų pasitikėjimą, palikite jį. Jis nenusipelno tavo pasitikėjimo ir nuoširdumo.
- Jei norite, kad jūsų partneris būtų sąžiningas ir atviras, būtinai darykite tą patį.
- Jei jums sunku pasitikėti savo partneriu arba sunku pranešti apie savo pasitikėjimo krizę, pabandykite kreiptis į terapeutą ar psichologą. Jie gali padėti suprasti ir išspręsti jūsų problemą.
