Kai jus tikrai įskaudins kažkas kitas, jausitės labai liūdni ir pikti. Gyvenimas gali atrodyti kaip filmas, kuriame stengiesi išlikti stiprus. Na, leisk mums tau padėti. Žemiau rasite daug gerų patarimų, kaip sveikai elgtis su savo bloga patirtimi, atleisti kitiems, kurie jus įskaudino, ir tęsti gyvenimą. Pradėkite skaityti nuo pirmo žingsnio žemiau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Sveikas skausmas
Žingsnis 1. Leiskite sau pajusti skausmą
Prieš pradėdami judėti, svarbu kurį laiką leisti pajusti skausmą. Liūdesys, pyktis, apgailestavimas, nusivylimas: visa tai yra normalios ir sveikos emocijos. Jei neleisite sau pajusti šių emocijų, nors ir tik šiek tiek ir kartkartėmis, jums bus sunku susitvarkyti su daugeliu sudėtingų situacijų. Žmogaus gebėjimas sveikai jaustis liūdnai ir po kurio laiko judėti toliau yra tarsi raumuo, kurį reikia treniruoti, kad išlaikytume aukščiausią formą.
Neleiskite kitiems žmonėms jaustis kaltais dėl emocinių reakcijų, tokių kaip liūdesys ir pyktis. Emocijos yra normalios ir sveikos
Žingsnis 2. Skirkite kelias akimirkas liūdėti
Leiskite sau liūdėti (ar pykti, nusivilti ar pan.) Kelias dienas ar mėnesius, priklausomai nuo to, kokia rimta situacija, tada paleiskite tuos jausmus. Kuo daugiau laiko praleisite jausdami liūdesį, tuo mažiau laiko galėsite praleisti pripildydami savo gyvenimą laimės ir naujos teigiamos patirties.
Žingsnis 3. Pasakykite, kad buvote sužeistas
Atleisti, susidoroti ir judėti toliau nuo skausmo nereiškia, kad neturėtumėte nieko sakyti. Turėtumėte kalbėti, kai kas nors jus įskaudina. Tai ypač svarbu, jei žmogus tai daro daugiau nei vieną kartą. Jūs turite pasakyti, kaip jo veiksmai veikia jus. Tai yra tai, kas jums sveika, o jam - puiki mokymosi patirtis.
Jei jis ir toliau yra skausmo priežastis jūsų gyvenime, apsvarstykite galimybę jį pašalinti iš savo gyvenimo. Patinka jums tai ar ne, tai tikriausiai yra sveikesnis pasirinkimas jums abiems
Žingsnis 4. Pamatykite bendrą vaizdą
Kartais kiti žmonės mus tikrai įskaudina. Tačiau kartais mes taip pat dažnai perdedame mažas muštynes, dėl kurių tikrai nėra svarbu nerimauti. Plačiai pažvelkite į problemą, su kuria susiduriate. Galbūt jūs ir jūsų geriausias draugas ginčijatės dėl vaikino. Tačiau ar po daugelio metų buvimo gerais draugais ir vienas kito emociniu palaikymu vienas vaikinas tikrai toks svarbus jūsų draugystei su draugais? Štai ką reikia atsiminti. Taip, jūsų jausmai bus įskaudinti ir teisingai, tačiau peržiūrėkite, kiek skausmas iš tikrųjų reiškia.
Žingsnis 5. Nustokite matyti save kaip auką
Turite nustoti matyti save kaip auką ir pradėti matyti save kaip žmogų, galintį kontroliuoti esamą situaciją ir pagerinti jūsų gyvenimą. Jei matysite save kaip auką, jausitės bejėgiai ir įskaudinti. Pamatę save kaip žmogų, kuris turi išgyventi spaudimą, galėsite pažinti save, remdamiesi šiais apibrėžimais ir patirtimi. Turite sugebėti patobulinti save tiek, kad viskas, kas nutiko jums, buvo vienas iš dalykų, kurie padarė jus tuo, kuo esate šiandien.
Pavyzdžiui, ką tik jus išmetė jūsų vaikinas. Nematykite savęs kaip sprendimo. Būkite savimi, o ne kažkas, kuris pažymėtas „tas, kuris sprendžia“
2 dalis iš 3: Atleisti gerai
Žingsnis 1. Skirkite šiek tiek laiko atvėsti
Po skausmo nedelsdami skirkite laiko nusiraminti. Paprastai vidutiniam asmeniui pakanka kelių valandų iki visos dienos. Kai jaučiatės tikrai įskaudinti, taip pat mažiau tikėtina, kad gerai mąstysite ir sakysite dalykus, kurių neturėjote omenyje arba kurie pablogintų situaciją. Norite pasakyti tai, apie ką pagalvojote ir pagalvojote, ir tai turėjo gerą poveikį sprendžiamai problemai. Taigi, duokite sau laiko pagalvoti.
2 žingsnis. Supraskite žmogų, kuris jus įskaudino
Pabandykite suprasti žmogų, kuris jus įskaudino. Jei jis neturi sutrikimų, kiekvienas šiame pasaulyje turi turėti jausmų ir priežasčių veikti. Šiame pasaulyje taip pat nėra tikrai blogų žmonių. Dažnai jie tiesiog daro tai, kas jiems geriausia ir kas, jų manymu, yra teisinga, ir tai darydami dažnai daro klaidų, kaip ir mes.
- Pagalvokite, kodėl jis mano, kad tai, ką padarė, buvo teisinga. Tai padės pajusti užuojautą ir priimti tai, kas ką tik įvyko.
- Tai, kad kažkas kažką padarė gerais ketinimais ar nenorėjo nieko įskaudinti, dar nereiškia, kad jis arba ji iš karto laikoma pasielgusi teisingai. Jei jis daro ką nors blogo, pasakykite jam, kad jis daugiau to nedarytų.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite, jei būtumėte jo padėtyje
Dabar įsivaizduokite, kad jūs bandote priimti sprendimą ir atsisakykite bet kokio šališkumo. Galbūt jūs būtumėte padarę ar nusprendę tą patį ar bent panašiai, ir dėl panašių priežasčių (galbūt, kai buvote jaunas ir nežinojote, kuris yra geresnis pasirinkimas). Šitaip mąstydami galėsite suprasti kitą žmogų ir tai, kas vyksta, ir jausitės geriau.
Atminkite, kad kiti žmonės kartais savo gyvenime patiria daugiau liūdesio ir streso. Imdamasis veiksmų jis gali būti ne geros psichinės būklės, o tai gali paaiškinti jo sprendimo ar veiksmo priežastį. Mes negalime visą laiką būti geriausios formos. Taigi pabandykite užjausti jį
Žingsnis 4. Priimkite atsiprašymą
Geras momentas pradėti atleisti kitam žmogui yra priimti atsiprašymą. Leisk jam pasijusti kaltu ir pasakyk, kad gailisi. Galima tikrai gailėtis ir vis tiek klysti (net ir tas pačias klaidas). Priimkite jo atsiprašymą, būkite tikri dėl jo ir jūsų paties. Tai padės jūsų atsigavimo procesui.
Jei sutiksite kažkieno atsiprašymą, tai nereiškia, kad jis nieko nusipelno arba reikalauja, kad jūs ką nors padarytumėte. Jūs neturite staiga būti malonus ir laimingas būdamas šalia jo. Tiesą sakant, jei manote, kad to reikia, turite teisę nuo jo nesiskirti
Žingsnis 5. Paleiskite savo neapykantą
Na, tai yra svarbus žingsnis. Jei nekenčiate jo, nustokite. Neapykanta yra emocija, kuri neturės teigiamo poveikio sau. Neapykanta nenubaus žmogaus, kuris jus įskaudino, ir neleis jums jaustis gerai. Dėl savo emocinės sveikatos nustokite nekęsti. Jei negalite sekti ankstesnių veiksmų ir suprasti jų minčių bei veiksmų, pasistenkite visiškai negalvoti apie žmogų ar jo klaidas.
Žingsnis 6. Nekeršykite
Kerštas yra dar vienas veiksmas, kuris niekam neturės teigiamos įtakos. Ieškodami keršto, jūs tik susinaikinsite ir savo gyvenimą sutelksite tik į tą skausmą, kurį jaučiate. Ar norite gyventi savo gyvenimą, sutelkiant dėmesį į skausmą, ar visus įdomius ir nuostabius dalykus, kuriuos galite padaryti? Geriausias kerštas, kurį galite imtis, yra gyventi puikiai, produktyviai ir pilnavertiškai, ir to nebus galima pasiekti, jei nuolat pyksite.
7. Padarykite, kad jūsų skausmas kažką reikštų
Puikus būdas tikrai atleisti kitam žmogui iš visos širdies - jaustis laimingu dėl to, kas tau nutiko. Tai pavers jūsų patirtį kažkuo prasmingu ir teigiamu. Ieškokite pamokų, kurių reikia pasimokyti iš to, kas nutiko jums, arba naudokite savo laiką ir patirtį, kad kiti nepadarytų tų pačių klaidų.
- Geras pavyzdys-kai reikia nutraukti ilgalaikius santykius su kuo nors. Nemanykite, kad tai visos jūsų laimės pabaiga. Priimkite patirtį kaip į tai, kas padeda jums susiformuoti ir tapti labiau mylimam naujojo partnerio.
- Kitas pavyzdys - kai tapote SARA taikiniu. Pasinaudokite savo patirtimi, kad primintumėte kitiems apie neigiamą SARA poveikį žmonių gyvenimui.
8. Įsivaizduokite, ar norėtumėte, kad kitas žmogus jums atleistų, jei viskas būtų atvirkščiai
Svarbi atleidimo dalis yra paleisti mintyse sukauptas emocijas ir pakeisti savo požiūrį. Štai paprastas pratimas, kuris padės jums tai padaryti. Įsivaizduokite, kad esate kito žmogaus vietoje ir paklauskite savęs: „Ar noriu, kad jis man atleistų, jei padarysiu ką nors ne taip?
Dauguma sąžiningų žmonių sau atsakys „taip“. Atleidimas turi labai didelę reikšmę, kai jis atsiranda netikėtu laiku. Atleidimas įkvepia kitus daryti tą patį ir padeda mums tapti geresniais žmonėmis. Ir svarbiausia - atleidimas gali atkurti susijusių žmonių santykius. Nes galų gale dauguma žmonių nori gyventi kartu ir greta, o ne atskirai ir toli vienas nuo kito
Žingsnis 9. Parašykite laišką, supilkite į jį savo jausmus, tada sudeginkite
Taip, sudegink laišką. Parašykite laišką, kuris gali išreikšti jūsų jausmus ir emocijas tuo metu. Paaiškinkite, kaip jaučiatės ir kodėl jaučiatės. Užsirašykite visas detales, tada sudeginkite laišką. Iš tiesų įspūdis yra per didelis, tačiau daugeliui žmonių šis metodas yra veiksmingas. Deginant laišką jums bus priminta, kad viskas yra laikina, įskaitant skausmą ir neapykantą. Kai tai suprasi, turėtum būti daug labiau pasiruošęs atleisti.
Žmonės tai vadina „valymo (katarsio)“procesu, kuris yra blogų emocijų išlaisvinimo procesas, siekiant jas palengvinti. Šis valymo procesas leis jums jaustis geriau. Štai kodėl profesionalūs gydytojai ir psichologai visada prašo išreikšti ir papasakoti savo jausmus
3 dalis iš 3: Eik į laimę
1 žingsnis. Sutelkite savo energiją
Supykti, nekęsti, norėti keršto: visa tai atims daug jūsų energijos ir laiko. Galite praleisti tą laiką darydami tai, kas leidžia jaustis laimingam ir patenkintam savimi. Jūs netgi galite panaudoti tą laiką, kad sutiktumėte naujų, linksmų žmonių. Atsisakykite visų tų neigiamų jausmų ir suraskite naujų būdų, kaip panaudoti savo energiją, nesvarbu, ar tai būtų paaukštinimas ar pareigos, naujų įgūdžių mokymasis, ar pažymių padidinimas.
Taip pat gali padėti užimtas grafikas ir dienos, ypač ankstyvuoju laikotarpiu, kai jūsų jausmai mažai pasikeitė
Žingsnis 2. Gaukite pagalbos
Kai atsitinka kažkas blogo, lengva sutelkti dėmesį tik į blogą ir ignoruoti visus gerus dalykus, kuriuos kažkas daro. Peržiūrėkite savo skausmą ir pagalvokite apie žmogų, kuris visada buvo šalia. Įvertinkite jų parodytą meilę ir skirkite laiko padėkoti už jų buvimą.
Pavyzdžiui, jūsų geriausias draugas laiko plaukus už nugaros, kai metate, nes esate labai įtemptas matydamas savo buvusįjį. Tai buvo puikus poelgis, kurio nereikėtų pamiršti
Žingsnis 3. Nustokite perpasakoti savo patirtį
Toliau kalbėdami apie tai, kas nutiko, jausitės kaip auka. Nematykite savęs kaip aukos. Nuolat gailėdamiesi blogos patirties, žmonės, norintys jums padėti, taps laimingi likti nuošalyje nuo jūsų. Kai pripildome savo sielą pavydu ir liūdesiu, mes taip pat skleidžiame tas emocijas, ir daugelis jas dažnai laiko bauginančiomis ar nepatraukliomis. Jūs nenorite spardyti to žmogaus, kuris jums buvo malonus, nes tai reiškia, kad tas, kuris jus įskaudino, laimi.
Jūs vis dar galite pasidalinti savo patirtimi, jei kas nors to paprašys ir jei tikrai to norėsite. Esmė yra nematyti savęs ir savo gyvenimo kaip kažko, kas visada vargina nesėkmę
Žingsnis 4. Prisiminkite geras akimirkas
Kai sutelkiame dėmesį į blogą, lengva pamiršti visus gerus dalykus. Išsiskyrimas privers pamiršti visus praėjusius laimingus metus. Ginčas su draugu privers pamiršti visas draugystės akimirkas, kurios buvo praleistos kartu. Prisiminus tas geras akimirkas ir suvokus, kad galite sukurti naujų gerų prisiminimų, galite padėti judėti toliau.
Žingsnis 5. Sukurkite naujų gerų prisiminimų
Naujų gerų prisiminimų kūrimas ir tikrai bandymas džiaugtis gyvenimu yra vienas geriausių būdų judėti toliau. Kai jaučiamės blogai, dažnai pamirštame, kad gyvenimas tęsiasi. Kuo linksmesnius dalykus galite padaryti, tuo greičiau jūsų siela išgydys, ir kol to nepastebėsite, net negalvosite apie tai, kas jus skaudina.
Vienas geriausių būdų tai padaryti - keliauti dideliais atstumais. Eikite į visiškai unikalią vietą, kuri jums yra visiškai svetima. Tai leis jūsų smegenims sutelkti dėmesį į visas naujas problemas ir patirtį, kuri yra prieš jūsų akis. Būsite labai užsiėmę mėgaudamiesi savo laiku ir pagaliau pamiršite visus praeities išgyvenimus, kurių jums nebereikia prisiminti
Žingsnis 6. Atkurti pasitikėjimą
Norint judėti toliau, gali tekti atkurti pasitikėjimą. Tai gali reikšti, kad turite atkurti pasitikėjimą žmogumi, kuris jus įskaudino. Tačiau akivaizdesnė prasmė yra atkurti pasitikėjimą savimi ir žmonėmis, kurie gali jus dar kartą įskaudinti. Deja, svarbu atkurti pasitikėjimą - suteikti kitam žmogui antrą šansą ir leisti jam jus nustebinti. Turite būti drąsus rizikuoti, bet patikėkite, rezultatai bus to verti.
Jūsų jausmai gali būti įskaudinti, tačiau tai nereiškia, kad turite juos užrakinti amžinai. Tiesiog padaryk ką nors, kad jis atsigautų. Žmonės, kurie tikrai nusipelno jūsų pasitikėjimo, ateis ir jūs būsite dėkingi, kad jie atėjo į jūsų gyvenimą
Žingsnis 7. Sukurkite naują ryšį
Sutikti naujus žmones. Niekada nežinai, kas ir kas tave nustebins ir pakeis tavo gyvenimą. Nesvarbu, ar tai būtų naujų draugų, naujo vaikino ar norimos šeimos sukūrimas, susitikimas su naujais žmonėmis yra būdas pereiti prie naujos patirties ir laimingų akimirkų.
- Galite susipažinti su naujais žmonėmis prisijungę prie bendruomenės ar lankydami tam tikrus kursus. Raskite jums patinkančią bendruomenę ir prisijunkite.
- Atminkite, kad neužsidarykite, kol nežinote, ką darote. Tai, kad kažkas neatrodo kaip tavo tipas, dar nereiškia, kad jis negali pagerinti tavo gyvenimo. Suteikite visiems galimybę jus nustebinti.
8. Gyvenkite puikų gyvenimą
Kaip minėta anksčiau, puikus ir prasmingas gyvenimas yra geriausia keršto forma. Kai sieksite laimės, gyvenkite iki galo ir darykite tai, kas jus džiugina ir jaučiasi prasminga, visi jus skaudinantys dalykai išnyks. Per daug negalvokite apie praeitį ir pereikite prie ateities.
Patarimai
- Mylėk save.
- Ištrinkite visus jūsų įskaudinusių žmonių pranešimus, paminėjimus ar įrašus iš savo telefono, „Facebook“ar „Twitter“. Priminkite sau, kad bandote judėti toliau.
- Skaitykite romantiškus romanus su laiminga pabaiga, o ne liūdnus.
