Praeitis yra prisiminimas, kuris įvyko. Kartais sunku apie tai pamiršti ir judėti toliau, pavyzdžiui, po skaudaus įvykio. Tačiau jūs švaistote savo gyvenimą, jei praleidžiate per daug laiko prisimindami praeitį.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: priežasties atpažinimas
1 žingsnis. Pagalvokite
Įsivaizduokite, kokie dalykai gyvenime trukdo judėti į priekį. Ar bijai užmegzti naujus santykius, nes praeityje turėjai blogos patirties? Ar nuolat galvojate apie blogus dalykus, kuriuos darėte anksčiau, ir nežinote, kaip judėti į priekį? Ar pasiilgstate vaikystės ir mėgaujatės mažiau pareigų? Ar praleidžiate brangų laiką su senais draugais?
Kruopščiai apgalvoti priežastis, trukdančias jums judėti į priekį, yra svarbus pirmas žingsnis norint pamiršti (blogą) praeitį ir judėti toliau
2 žingsnis. Ištirkite savo jausmus
Kai iš naujo įsivaizduojate, kas gali trukdyti judėti į priekį, pastebėkite, kaip šie prisiminimai paliečia jūsų jausmus. Jei atmintis verčia jus jausti labai stiprias emocijas (geras ar blogas), greičiausiai priežastis yra atmintis.
- Pavyzdžiui, jei prisimindami paauglystę jaučiatės labai laimingi ir nostalgiški, užduokite sau keletą klausimų, kurie gali padėti įvertinti, ar prisiminimas apie praeitį yra sveikas, ar gali pakenkti ir užkirsti kelią jums eina į priekį.šiame gyvenime.
- Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ar pastebite, kad daugiau kalbate apie savo jaunystę nei apie bet kokią kitą praeitį ar ateitį.
- Taip pat galite savęs paklausti, ar tie jūsų paauglystės prisiminimai jus kaip nors riboja. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ar tie geri prisiminimai neleidžia išbandyti naujų dalykų.
Žingsnis 3. Užsirašykite priežastį
Užsirašykite dalykus, kurie trukdo judėti į priekį, kai tik juos atpažinsite. Ši pastaba jums primins, kai bandysite pamiršti praeitį ir tęsti savo gyvenimą.
- Darykite tai, jei, pavyzdžiui, jus stabdo priežastis, dėl kurios buvote labai traumuojančio įvykio, pavyzdžiui, fizinio užpuolimo, liudytojai ir bijote, kad ir jums atsitiks tas pats.
- Pavyzdžiui, galite parašyti, kad bijote susižeisti arba nerimaujate, kad tam tikrose situacijose galite išsivaduoti iš rankų.
- Užrašę priežasčių, kurios neleidžia pamiršti praeities ir tęsti savo gyvenimą, priežastis, jums taip pat gali būti lengviau susidoroti su savo jausmais.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Nors praleisdami laiką galvodami apie priežastį, turėsite paaiškinti praeities išpuolius, atminkite, kad galų gale tai darote kaip būdą įveikti praeitį ir judėti toliau.
- Pabandykite sau priminti galutinį tikslą, kokį įsivaizdavote praeityje.
- Pailsėkite nuo savo situacijos įvairiais tyliais intarpais, jei pradėsite jaustis priblokšti.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstymą
Žingsnis 1. Kova su mintimis, trukdančiomis judėti į priekį
Galite pabandyti pamiršti praeitį ir tęsti savo gyvenimą kitaip mąstydami apie dalykus, kurie trukdo judėti į priekį. Pavyzdžiui, jei matote užpuolimą ir bijote, kad tai atsitiks jums, pabandykite užduoti sau keletą klausimų, kad išvengtumėte blogo poveikio jūsų gyvenimui.
- Pavyzdžiui, galite paklausti savęs, kaip retai pasitaiko išpuolių jūsų mieste ar šalyje, internete ieškodami atsakymų. Tai padės suprasti, kad atakos prieš jus tikimybė yra labai maža.
- Taip pat galite, pavyzdžiui, paklausti savęs, kiek kartų išėjote, nepastebėję užpuolimo. Šis klausimas padės patvirtinti, kaip retai nutinka tokie pavojingi dalykai. Jei pakeisite savo neigiamą situacijos suvokimą, galėsite pamiršti praeitį ir tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis 2. Neaukokite savęs už dyką
Nors gerai pripažinti esminę situacijos realybę, žinokite, pavyzdžiui, kad jūs kontroliuojate savo mintis ir elgesį, kai kas nors jus įskaudina. Štai kodėl verta apsvarstyti galimybę per daug nesikoncentruoti į tai, kas nutiko jums, o verčiau siekti to, ką galite padaryti, pamiršti praeitį ir judėti toliau.
Nežiūrėkite per toli ir negalvokite, kad tai, kas nutiko jums, buvo jūsų kaltė. Vietoj to, pagalvokite, ką galite padaryti, kad jaustumėtės geriau, neatsižvelgiant į tai, kas įvyko dėl incidento, tada pamirškite praeitį ir tęskite savo gyvenimą
Žingsnis 3. Supraskite
Tai, kuo gyveni šiandien, niekada nepasikartos. Kiekviena diena yra brangi, o laikas bėga taip greitai. Niekada nežinai, kada mirsi, todėl pripildyk savo gyvenimą prasmingais dalykais. Nors tai skamba klišiškai, citata taip pat turi daug tiesos, nes todėl ji tokia įprasta! Yra daug būdų, kaip tai geriau suvokti. Galite pabandyti, pavyzdžiui:
- Mėgaukitės įvairia patirtimi darydami viską, kad sutelktumėte dėmesį į paprastą rezultatą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į skonį, kvapą ir tai, kaip viskas atrodo ir jaučiasi.
- Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ir atidžiai stebėkite, kaip jaučiasi ir skamba jūsų kvėpavimas.
- Pamatykite pasaulį iš naujos perspektyvos, įsivaizduodami, kad vis dar nežinote, ką darote; verčiau įsivaizduokite, kad pirmą kartą žvelgiate į savo aplinką jos nesuprasdami.
Žingsnis 4. Venkite nusivylimo
Pamiršti blogą praeitį ir tęsti gyvenimą gali būti labai sunku. Kartais galite pastebėti, kad jums trūksta proto kontrolės, nuklysti į praeitį ar ateitį, kai jums reikia būti dabartinėje akimirkoje.
- Kai pastebite, kad apmąstote praeitį arba negalite jos įveikti, pasistenkite nenusiminti, suteikdami sau šiek tiek laisvės.
- Visada atminkite, kad praeities užmiršimas yra nesibaigiantis procesas, todėl jums nepavyks, jei visas procesas bus naudingas. Nenusiminkite dėl kelių klaidų; Vietoj to, pažvelkite į savo bendrą pažangos tendenciją.
Žingsnis 5. Susidurkite su savo baimėmis
Jei patyrėte traumą ir jums sunku atsisakyti praeities ir judėti toliau, apsvarstykite galimybę susidurti su šiomis baimėmis, kad jas įveiktumėte.
- Pavyzdžiui, jei patekote į blogą automobilio avariją ir negalite jos įveikti bei nebenorite vairuoti, pabandykite palaipsniui atsiverti ir grįžti prie vairavimo.
- Pavyzdžiui, dvi minutes galite sėdėti stovinčiame automobilyje. Tada naktį ar bet kuriuo metu, kai eismas beveik neabejotinai bus silpnas arba tuščias, galite važiuoti aplink jūsų rajoną esančiu keliu.
3 metodas iš 3: gaukite ekspertų pagalbą
Žingsnis 1. Apsilankykite pas psichiatrą (psichiatrą)
Jums gali būti naudinga apsilankyti pas psichiatrą (psichiatrą), kuris gali padėti susidoroti su nesugebėjimu pamiršti praeities ir tęsti savo gyvenimą.
Norėdami rasti psichiatrą (psichiatrą), galite apsilankyti svetainėje:
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju
Jus gali kamuoti depresija, kurios vienas iš simptomų yra tylėti (mąstyti). Jei taip yra, gali būti naudinga paklausti savo gydytojo apie galimybę išbandyti vaistus nuo depresijos.
- Tai apima depresijos požymius, kuriuos galite patirti, pavyzdžiui, jaučiatės beviltiški, mieguisti, prarandate susidomėjimą veikla ar ateitimi, vangiai mąstote, patiriate neramumą ir neramumą/nervingumą ar energijos trūkumą.
- Jūs taip pat galite patirti potrauminio streso sutrikimą - nerimo formą, kuri gali atsirasti patyrus ar liudijant nerimą keliantį įvykį.
3 žingsnis. Sudarykite įvairių simptomų, kuriuos patiriate, sąrašą
Jei nuspręsite kreiptis pagalbos į medicinos ar psichikos sveikatos specialistą, iš vizito gaukite geriausią rezultatą, užrašydami įvairius simptomus, kuriuos patyrėte ir kaip jie yra.
Nebijokite ilgai aiškinti. Geriau pateikti daugiau informacijos nei per mažai
Žingsnis 4. Sudarykite klausimų sąrašą
Atvykę pas gydytoją įsitikinkite, kad esate parengę klausimų, kuriuos galite užduoti susitikimo metu, sąrašą. Jums gali tekti užduoti keletą klausimų, pavyzdžiui:
- Gydymas, kurį galite atlikti.
- Skirtingi gydymo būdai yra geri ir blogi.
- Vaistus gali pakeisti įvairios kitos galimybės, pvz., Gyvenimo būdo pakeitimai (pvz., Mankšta ir sveika mityba).
- Įvairūs rekomenduojamo gydymo šalutiniai poveikiai.
- Pagrindinė galima depresijos ar potrauminio sutrikimo priežastis.
