Apgailestaudami dėl to, kas įvyko dėl sudaužytos širdies, negalite pamiršti karčios patirties ir pradėti naują gyvenimą. Nors tai sunku, pabandykite atsikratyti nusivylimo ir įskaudinimo darydami paprastus dalykus. Jei ką tik išsiskyrėte, atkreipkite dėmesį į save, kad jūsų sudaužyta širdis galėtų išgydyti. Tada atlikite įvairius būdus, kaip suvaldyti savo emocijas ir tapti nepriklausomu žmogumi. Jei esate pasiruošęs, pradėkite atverti širdį, kad surastumėte tinkamą partnerį.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įveikti širdies skausmą
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į tai, kad pasirūpinsite pirmą savaitę po išsiskyrimo
Atsiskyrimas nuo mylimojo dažniausiai sukelia liūdesio jausmą, tačiau tai galima įveikti pasirūpinus savimi, pavyzdžiui, darant linksmus dalykus, rūpinantis savo sveikata. Taip pat pagerinkite nuotaiką mankštindamiesi ir bendraudami.
Valgykite maistingą mėgstamą maistą, eikite į šokių pamokas ar mėgaukitės masažo terapija. Be to, pakvieskite draugus kartu sportuoti, pavyzdžiui, žaisti krepšinį ar boulingą
Žingsnis 2. Nustatykite naują tvarką, kad galėtumėte organizuoti savo kasdienę veiklą
Tai geriausias laikas pradėti naują gyvenimą, kurio norite, įgyvendindami naują tvarką! Sudarykite dienos tvarkaraštį, kuris padės jums skirti laiko užduotims atlikti, tikslams pasiekti, bendrauti su draugais ir mėgautis pomėgiais. Jei reikia, pakoreguokite tvarkaraštį, kad kasdienė rutina vyktų sklandžiai.
- Į savo tvarkaraštį įtraukite kasdienę veiklą, pavyzdžiui, valgymą, maudymąsi ir namų tvarkymą, kad nieko nepraleistumėte.
- Darykite linksmus dalykus kiekvieną dieną. Jūs nusipelnėte džiaugtis laimingu gyvenimu!
- Pavyzdžiui, nustatykite dienos režimą, kurį sudaro: dušas, sveiki pusryčiai, dienoraščio rašymas, darbas/mokykla, vakarienė su draugais, tapyba, internetiniai užsiėmimai, atsipalaidavimas prieš miegą.
Žingsnis 3. Atlikite įvairią veiklą, kad susidorotumėte su liūdesiu
Šiuo metu galbūt norėtumėte atsigulti ant sofos ir pasimėgauti didele ledų dėžute, tačiau viskas tik blogės. Verčiau užsiimkite veikla, kuri blaško dėmesį ir susidoroja su neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, mankštinkitės, žaiskite žaidimą ar paprašykite draugo kavos.
Paprašykite draugo ar šeimos nario lydėti jus kelyje. Be to, galite prisijungti prie bendruomenės, pasivaikščioti parke, dirbti kavinėje ar tapti „Meetup“nariu
Žingsnis 4. Atlikite linksmą veiklą su draugais ar šeimos nariais
Sukurkite bendruomenę, kuri yra pasirengusi teikti paramą. Kasdien skirkite laiko pokalbiui ar pranešimams savo artimiesiems. Vykdydami veiklą kartu, patys matote, kad vis dar yra daug žmonių, kurie jus myli.
Skirkite laiko kasdien bendrauti su draugais ar šeimos nariais, pavyzdžiui, vakarieniaudami, žaisdami žaidimą ar neskubėdami pasivaikščiokite
Žingsnis 5. Venkite dalykų (objektų ar skaitmeninių), kurie jums primena buvusįjį
Neigiamos emocijos kils, kai pamatysite kažką, kas primena gerus prisiminimus, kai buvote su buvusiu. Kad to išvengtumėte, rinkite nuotraukas, dovanas ar suvenyrus, kurie sukelia neigiamas emocijas, ir išmesti jas arba padovanoti kitam. Ištrinkite visas skaitmenines nuotraukas, pranešimus ar el. Laiškus iš savo buvusio asmens, kurie vis dar yra jūsų telefone ar nešiojamajame kompiuteryje. Galiausiai, nebesekite paskyros arba ištrinkite ją socialinėje žiniasklaidoje.
- Jei nenorite jų išmesti, sudėkite į dėžutę ir paprašykite draugo kurį laiką juos pasilikti, kad galėtų pasiimti ar išmesti, kai būsite pasiruošę.
- Jei jaučiate poreikį, kai kurias skaitmenines nuotraukas galite išsaugoti specialiame aplanke. Pavyzdžiui, neištrinkite gimtadienio vakarėlio nuotraukos vien todėl, kad esate su buvusiu. Tačiau geriau to nematyti, kol neatsigausi po skausmo.
2 metodas iš 4: išsilaisvinkite iš neigiamų emocijų
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslų siekimą, užuot atsidūrę aukos vietoje
Jei išsiskyrimas įvyko dėl to, kad jūsų meilužis padarė kažką negerai arba paliko jus, galite jaustis nusivylę ir įskaudinti. Tačiau problema paaštrėja, kai atsiduriate aukos vietoje. Norėdami palengvinti skausmą, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, ir pagalvokite, kaip gyventi gyvenimą, apie kurį svajojate, taikydami šiuos pasiūlymus:
- Priminkite sau, kad jūs negalite pakeisti kito žmogaus, bet galite pakeisti tai, kaip reaguojate į jo veiksmus. Pavyzdžiui, jūs negalite pakeisti fakto, kad jūsų vaikinas jus apgaudinėja, tačiau galite vertinti tokį elgesį kaip neapgalvotą, o ne įžeidžiantį.
- Kai apgailestaujate dėl blogos patirties, atitraukite dėmesį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip galite gyventi norimą gyvenimą. Pavyzdžiui, atminkite, kad ši patirtis padarė jus stipresniu žmogumi, nes sugebėjote įveikti dideles problemas!
- Nustatykite idealaus meilužio kriterijus, kad galėtumėte rasti norimą gyvenimo partnerį, jei esate pasirengęs atverti savo širdį.
Žingsnis 2. Suteikite sau galimybę pajusti neigiamas emocijas
Natūralu, kad bandote sulaikyti savo liūdesį ir pyktį dėl mylimo žmogaus netekties, tačiau tai tik pablogins. Galite atsikratyti neigiamų emocijų, skirdami sau laiko pajusti liūdesį ir pyktį. Taip pat pažymėkite savo jausmus, stenkitės juos priimti ir žinokite apie jų poveikį, kad galėtumėte atsikratyti nuoskaudų.
- Nesiblaškykite nuo jausmo naštos ignoravimo. Tai neleis jums atsikratyti savo neigiamų emocijų ir atleisti buvusiam.
- Pripažinkite, kad esate labai piktas ir nusivylęs sakydamas sau kažką panašaus: „Aš toks piktas, kad man skauda pilvą“arba „Man skauda krūtinę nuo susilaikymo iki nusivylimo“.
Žingsnis 3. Išreikškite neigiamas emocijas, kad pajustumėte palengvėjimą
Išreikškite pyktį ir liūdesį, atkreipdami dėmesį į fizinius impulsus. Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis, galite verkti, rėkti, mušti pagalves ar mankštintis. Arba pasakykite draugui, kaip jaučiatės, arba parašykite laišką ir suplėšykite jį. Daryk viską, kas tave išlaisvina nuo jausmų naštos.
- Pavyzdžiui, pašalinkite nuoskaudą bėgdami ilgus atstumus ar verkdami mušdami pagalvę.
- Kelias dienas galite nukreipti neigiamas emocijas.
4 žingsnis. Apsvarstykite, kaip pasimokyti iš šios patirties
Nors skaudi, karti patirtis gali būti geri mokytojai. Pagalvokite apie tai, kas nutiko jums, ir pasinaudokite šios patirties pamokomis, kad lauktumėte gražesnės ateities.
Daugelis romantiškų santykių baigiasi viduryje kelio. Kad blogos patirtys nepasikartotų, pasimokykite iš šio įvykio ir nustatykite asmenį, kuris nusipelno būti jūsų meilužiu. Nors ir skaudi, ši patirtis padeda planuoti šviesesnį rytojų
Žingsnis 5. Skirkite laiko įvertinti ankstesnius santykius ir išsiaiškinkite, ar yra pasikartojančių modelių
Gali būti, kad šį išsiskyrimą paskatino dalykai, kuriuos patyrėte vaikystėje, todėl vėl ir vėl patiriate tuos pačius įvykius. Norėdami baigti, pabandykite nustatyti modelį prisimindami savo vaikystės patirtį ir išsiskyrimą.
- Pavyzdžiui, jums gali būti sunku bendrauti su mylimuoju, nes vaikystėje jūsų tėvai nemėgo išreikšti savo jausmų. Toks elgesys gali sukelti problemų santykiuose, tačiau juos galima įveikti.
- Kitas pavyzdys, jūs suprantate, kad visada palaikote santykius su žmonėmis, kurie jūsų nevertina. Todėl stenkitės kuo anksčiau nustatyti šiuos modelius, kad nesudarytumėte santykių su žmonėmis, kurie su jumis blogai elgiasi.
6. Atleiskite sau ir buvusiam, kuris jus paliko
Atminkite, kad visi gali klysti, nes niekas nėra tobulas. Jei laikysitės širdies skausmo, problema pablogės. Atleiskite buvusiojo klaidas ir sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslų įgyvendinimą. Kita vertus, atleisk sau, nes pasirinkai netinkamą meilužį, kad santykiai baigtųsi išsiskyrimu.
Atleidimas nereiškia, kad jūsų buvęs vaikinas yra nekaltas. Vietoj to, galite pamiršti skaudžią patirtį ir būti laisvai nuo širdies skausmo, jei sugebėsite atleisti asmeniui, kuris jus skriaudė. Taigi, šis žingsnis skirtas jūsų pačių naudai, o ne atleistam asmeniui
3 metodas iš 4: tapimas nepriklausomu asmeniu
Žingsnis 1. Patenkinkite savo meilės ir pripažinimo poreikį
Būkite nepriklausomi, užuot priklausę nuo kitų, kad patenkintumėte savo poreikius ir norus. Šis žingsnis daro jus savarankiškesnius ir atsparesnius. Nuspręskite, ko jums reikia, ir tada pabandykite tai įgyvendinti.
- Pavyzdžiui, jei norite sulaukti komplimentų sakydami, kad esate gražus, kiekvieną rytą atsistokite prie veidrodžio ir pasakykite sau: „Labas rytas, gražuole!“
- Kitas pavyzdys - jūs tikitės, kad kas nors jums pasakys, kad viskas bus gerai. Padarykite tai patys, paskelbdami teigiamus teiginius savo namuose ir darbo vietoje.
Žingsnis 2. Skirkite laiko linksmiems dalykams, kurie buvo laukiami
Sprendimų priėmimas savarankiškai yra nepriklausomybės tvirtinimo būdas. Priimkite sprendimą daryti tai, kas jums patinka, nepaisant buvusio žmogaus norų. Pavyzdžiui, pakeiskite savo šukuoseną, kaip norite, dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai, ir laikykitės dienos režimo, kuris leidžia jaustis patogiai.
- Jei ką tik išsiskyrėte su sutuoktiniu, pakeiskite namų tvarkymo, indų plovimo ar daiktų laikymo būdą.
- Jei ką tik palikote savo meilužį, pats laikas aplankyti mėgstamą turistinę vietą, nuspręsti savo kelionės maršrutą ar pažiūrėti mėgstamą filmą.
3 žingsnis. Nustatykite savo gyvenimo tikslus ir stenkitės juos pasiekti
Tai laikas padaryti tai, ko norite. Įsivaizduokite gyvenimą, apie kurį svajojate po kelerių metų, ir tada užsirašykite 1–3 tikslus, kurie padės įgyvendinti šią svajonę. Tada nustatykite veiksmus, kurių galite imtis, kad tai pasiektumėte. Galiausiai nustatykite kiekvieno žingsnio įgyvendinimo grafiką, kad suprastumėte gyvenimo tikslą.
- Pavyzdžiui, 3 tikslai gyvenimo tikslams pasiekti: „Turėk darbą pagal interesus“, „Taikyk sveiką gyvenimo būdą“ir „Kurk pagal talentą“.
- Norint pasiekti karjeros tikslų, reikia žengti pirmuosius 3 žingsnius, pavyzdžiui, susirasti darbą pagal talentą, atidaryti sąskaitą svetainėje reklamai ir užsisakyti profesionalias vizitines korteles.
- Norint pasiekti sveikatos išsaugojimo tikslą, reikia atlikti 3 praktinius veiksmus, pavyzdžiui, lankyti šokių pamoką, savaitę paruošti maistingą mitybą ir kasdien medituoti.
- Norėdami mėgautis pomėgiu, atlikite 3 paprastus veiksmus pagal savo pomėgius, pavyzdžiui, prisijunkite prie teatro grupės, savaitgaliais apsilankykite seminare apie keramikos indelių gamybą arba pietaukite pietų pertraukos metu.
Patarimas:
Nurodykite savo gyvenimo tikslą naudodami teigiamus sakinius, pavyzdžiui, „Raskite įdomų darbą“, o ne „Išeikite iš įmonės, kuri tuoj bankrutuos“.
Žingsnis 4. Užsiimkite pomėgiais ir kita smagia veikla
Santykiuose dažnai galite pasiduoti. Atėjo laikas mėgautis veikla, kuri leidžia jaustis laimingai! Užsirašykite dalykus, kurie jums patiko, kai buvote vieni, įskaitant pomėgius, kurių iki šiol nedarėte, ir tada reguliariai užsiimkite jais, gyvendami kasdienį gyvenimą.
Galite lankyti siuvimo pamokas, prisijungti prie teatro bendruomenės, žaisti žaidimus su draugais, išmokti formuoti plaukus ar mokytis baristos
5 žingsnis. Išmokite naujų įgūdžių, kad galėtumėte tobulėti
Padidinkite savarankiškumą ir savigarbą ugdydami kompetenciją. Nustatykite įgūdžius, kuriuos norite išmokti, arba padėkite siekti gyvenimo tikslų. Tada lankykite nemokamus kursus internetu, lankykite seminarus, dalyvaukite „Meetup“mokymo sesijose arba užsiregistruokite tęsti aukštąjį mokslą.
- Išmokę programuoti kompiuterį, galite kreiptis dėl norimo darbo.
- Jei norite lavinti savo kūrybiškumą, eikite į rašymo ar tapybos kursus.
- Kad galėtumėte užmegzti gerus santykius su kitais žmonėmis, eikite į psichologijos ar bendravimo specialybės kursus.
- Norėdami pagerinti fizinį pasirengimą, vykdykite fizinių pratimų programą tapdami sporto salės nariu.
Žingsnis 6. Pertvarkykite savo kasdienės veiklos vietą, kad suteiktų jai naują atmosferą
Sutvarkykite savo namus ar kambarį, kad galėtumėte patogiai gyventi savo kasdienį gyvenimą. Pirmiausia atsikratykite nereikalingų daiktų, ypač tų, kurie primena buvusįjį. Tada pertvarkykite baldus, apsivilkite naujus lapus ir padėkite daiktus, kurie motyvuoja jus įgyvendinti savo svajones. Šis žingsnis verčia sutelkti dėmesį į gyvenimo tikslą, o ne į praeitį.
- Jums nereikia keisti visų esamų baldų ir namų apstatymo! Nauja atmosfera gali būti sukurta tik judinant daiktus.
- Jei esate atskirtas nuo sutuoktinio, pakeiskite bendrą namo išdėstymą, kad jis taptų jūsų namais, o ne namais su buvusiu vyru/žmona.
4 metodas iš 4: atverkite savo širdį kitiems
Žingsnis 1. Nesileiskite į santykius kaip kompensacija
Patyrus širdgėlą, naujo meilužio paieška gali atrodyti kaip geriausias vaistas, bet taip nėra! Kad būtumėte pasirengę atverti savo širdį, pirmiausia išgydykite sužeistą širdį ir priimkite save tokį, koks esate. Ieškodami naujo meilužio kaip išsigelbėjimo, abu jaučiatės nusivylę. Šiuo metu geriausia, jei jums patinka būti vienišam ir rūpintis savimi.
- Nenustokite bendrauti. Pakvieskite draugus žiūrėti filmą, prisijungti prie klubo ar bendruomenės, kuri užsiima jus dominančia veikla, arba praleisti laiką su šeima.
- Tai gali užtrukti 6 mėnesius ar ilgiau, kol jūs nebemylėsite savo buvusio, priklausomai nuo to, kiek laiko jūs abu palaikote santykius.
Žingsnis 2. Atidarykite savo širdį kitam asmeniui, jei esate pasirengęs užmegzti santykius, bet ne kaip pabėgimas
Geriausias laikas susirasti pasimatymą yra tada, kai tikrai norite turėti tikrų santykių, nes tiesiog norite susitikti ir bendrauti su kitais žmonėmis, o ne pramogauti. Jei jaučiatės įsitikinę, kad atsigaunate, vėl pradėkite atsiverti ir susitikinėti.
Nesimatykite tik tam, kad jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte savimi. Tai rodo, kad jums vis tiek reikia kompensacijos
Patarimas:
Esate pasirengęs vėl susitikinėti, jei sutiksite žmogų, kuris dalijasi jūsų interesais, bet neskuba mylėtis. Įsitikinkite, kad esate pasiruošęs priimti save, kad būtumėte pasirengęs gyventi savo vienišą gyvenimą ieškodamas tinkamo mylimo žmogaus.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į santykius, o ne į meilužio paiešką
Pasimatymų tikslas dažniausiai yra susirasti meilužį, tačiau neskubėkite. Prieš priimdami sprendimą, turite apsvarstyti daugybę dalykų! Kreipkitės į savo simpatiją, kad pažintumėte jį ir sužinotumėte jo asmenybę, prieš nuspręsdami, kad jis yra tinkamas žmogus. Sutikę įdomų žmogų, prieš atskleisdami viską apie save, skirkite laiko jam geriau pažinti.
Nesikoncentruokite tik į vieną žmogų. Susidraugaukite su keliais žmonėmis, kol nesugebėsite nustatyti tinkamo pasimatymo žmogaus
Žingsnis 4. Prieš pradėdami romantiškus santykius, gerai pagalvokite
Jei kreipiatės į ką nors, pabandykite jį geriau pažinti. Pakvieskite jį valgyti kartu, ilgai kalbėtis ir pabūti su draugais. Galite aptarti dalykus, kuriuos norite pasiekti kartu, tačiau nesistenkite, kad tai įvyktų iš karto. Norėdami sustiprinti santykius, turėtumėte pažinti vienas kitą iš įvairių gyvenimo sričių.
Per pirmąjį pasimatymą leiskite jam po truputį susipažinti, tuo pačiu ugdydamas pasitikėjimą juo
Patarimai
- Susikoncentruokite į tai, kad galėtumėte mėgautis vienišu gyvenimu! Pasinaudokite šia galimybe keliauti su draugais, siekti nepriklausomybės ir daryti linksmus dalykus.
- Nespauskite savęs ir nekelkite savo lūkesčių per daug! Stenkitės įgyvendinti gyvenimą, apie kurį svajojate, kantriai ir atkakliai. Švęskite kiekvieną mažą pažangą, kurią pasiekėte, kai siekiate savo gyvenimo tikslų.
