Medicinoje hiperventiliacija apibrėžiama kaip per didelis kvėpavimas arba greitas ir paviršutiniškas įkvėpimas ir iškvėpimas. Paprastai panikos priepuoliai ar nerimas sukels hiperventiliaciją. Tačiau yra keletas papildomų ir potencialiai rimtų sveikatos problemų, kurios taip pat gali sukelti žmogaus hiperventiliaciją. Hiperventiliacija gali sukelti daug nerimą keliančių padarinių organizmui, o tai netgi gali padidinti panikos ar nerimo jausmą, o tai gali sukelti tolesnę hiperventiliaciją. Sužinoję daugiau apie hiperventiliacijos priežastis ir simptomus, galite padėti atkurti natūralų kvėpavimo ritmą.
Žingsnis
1 metodas iš 5: hiperventiliacijos supratimas
Žingsnis 1. Žinokite hiperventiliacijos simptomus
Hiperventiliacijos metu žmonės dažnai nesuvokia, kad kvėpuoja per daug. Kadangi hiperventiliaciją dažniausiai sukelia baimė, nerimas ar panika, gali būti sunku nustatyti konkrečius simptomus. Atkreipkite dėmesį į simptomus, kuriuos patiriate tokiose situacijose, kad pamatytumėte, ar jie rodo hiperventiliaciją.
- Greitas ar padidėjęs kvėpavimo dažnis.
- Hiperventiliacijos metu gali atsirasti sumišimas, galvos svaigimas ir apsvaigimas, tarsi netektų sąmonės.
- Hiperventiliacijos metu taip pat gali atsirasti rankų ar burnos silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas, rankų ir kojų raumenų spazmai.
- Hiperventiliacijos metu taip pat gali atsirasti širdies plakimas ir krūtinės skausmas.
Žingsnis 2. Suprasti priežastis
Pagrindinė hiperventiliacijos priežastis yra panikos ar nerimo būsena, dėl kurios padidėja žmogaus kvėpavimo dažnis. Pernelyg didelis kvėpavimas sukelia mažą anglies dioksido kiekį organizme. Šis anglies dioksido lygio pokytis sukelia būdingus simptomus, atsirandančius hiperventiliacijos metu.
- Hiperventiliacija taip pat gali atsirasti, jei tyčia kvėpuojate per daug.
- Daugelis medicininių problemų, tokių kaip infekcija, kraujo trūkumas ar širdies ir plaučių sutrikimai, gali sukelti hiperventiliaciją.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte geriau suprasti
Kad galėtumėte tiksliai ir saugiai žinoti hiperventiliacijos simptomus, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie tai. Jūsų gydytojas galės padėti jums rasti priežastis, sukėlėjus ir geriausią gydymo planą pagal tai, kaip jaučiatės.
- Jei hiperventiliaciją sukelia nerimas ar panikos priepuoliai, gydytojas gali tiesiogiai padėti išspręsti šią problemą.
- Hiperventiliacija gali būti kitos medicininės problemos požymis. Gydytojai gali diagnozuoti ir gydyti šias sveikatos problemas.
2 metodas iš 5: popierinių maišelių naudojimas
1 žingsnis. Paruoškite popierinį maišelį naudojimui
Kvėpavimas į popierinį maišelį gali būti naudingas būdas, kai pasireiškia hiperventiliacijos simptomai. Įkvėpimas į popierinį maišelį gali padėti pakartotinai panaudoti anglies dioksidą, kuris paprastai būtų prarastas iškvėpus. Taigi galima išlaikyti tinkamą anglies dioksido kiekį ir išvengti hiperventiliacijos simptomų.
- Nenaudokite plastikinių maišelių, nes jie gali uždusti.
- Įsitikinkite, kad popierinis maišelis yra švarus ir viduje nėra smulkių daiktų, kuriuos galima atsitiktinai įkvėpti.
- Įsitikinkite, kad gydytojas paaiškino apie šią techniką, kad ši technika bus pavojinga, jei ji bus naudojama hiperventiliacijai, kurią sukelia fizinis sužalojimas ar liga, gydyti.
Žingsnis 2. Padėkite popierinį maišelį prieš burną ir nosį
Kad hiperventiliacijos metu tinkamai atliktumėte kvėpavimo iš popierinių maišelių metodą, turite užtikrinti, kad maišelis tinkamai uždengtų burną ir nosį. Taip siekiama užtikrinti, kad anglies dioksidas būtų įstrigęs popieriniame maišelyje, kad galėtumėte vėl jį įkvėpti ir sumažinti hiperventiliacijos poveikį.
- Laikykite maišelį viena ranka prie maišelio burnos.
- Šiek tiek suspauskite maišelį, kad padėtų suformuoti maišelio burną, kad būtų lengviau uždengti burną ir nosį.
- Kiek įmanoma sandariau uždėkite maišelio burną tiesiai ant burnos ir nosies.
Žingsnis 3. Įkvėpkite ir iškvėpkite į maišelį
Uždengus burną ir nosį popieriniu maišeliu, galima pradėti normaliai kvėpuoti maišelyje. Hiperventiliacijos metu stenkitės išlikti ramūs ir kvėpuoti kuo įprasčiau ir natūraliau.
- Kvėpuokite 6–12 kartų (ne daugiau) naudodami popierinį maišelį.
- Kvėpuokite kuo lėčiau ir ramiau.
- Po 6–12 įkvėpimų išimkite maišelį iš burnos ir nosies ir kvėpuokite įprastai, nenaudodami maišelio.
3 metodas iš 5: kvėpavimo perkvalifikavimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros ir nusiraminkite
Norėdami pradėti pratimą, kurio tikslas - pratinti kvėpavimą, turite patogiai atsigulti ant nugaros ir nuraminti kūną. Atpalaiduokite visą kūną, kad galėtumėte visiškai susikoncentruoti į savo kvėpavimą ir kuo geriau išnaudoti šį kvėpavimo pratimą.
- Nusivilkite aptemptus ar surištus drabužius, tokius kaip diržai ar kaklaraiščiai.
- Pagalvę galite pastatyti po keliais ar nugara, kad būtų patogiau.
2 žingsnis. Uždėkite ką nors ant pilvo
Hiperventiliuojant kvėpavimas paprastai būna paviršutiniškas, tik krūtinės lygyje ir greitas. Turite praktikuoti kvėpavimą, kad būtumėte ritmingesnis ir tobulesnis, naudodami skrandį ir diafragmą. Padėję daiktą ant skrandžio, galėsite sutelkti dėmesį į šią sritį ir suteikti pasipriešinimą, kad sustiprintumėte raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį kvėpuojant pilvu.
- Atlikdami kvėpavimo pratimus, galite padėti ant skrandžio daiktus (pvz., Telefonų knygą).
- Nenaudokite per sunkių ar neįprastos formos daiktų. Tokie daiktai gali sužaloti ar apsunkinti pilvo pusiausvyrą.
Žingsnis 3. Kvėpuokite naudodami pilvą
Patogiai atsigulę ir ant pilvo uždėję reikiamą daiktą, galite pradėti daryti kvėpavimo pratimus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakelti ir nuleisti objektą, naudojant pilvą, pripūstą kaip balionas. Praktikuodami šį naują kvėpavimo būdą atminkite šiuos dalykus:
- Atlikdami šį pratimą, įkvėpkite per nosį. Jei negalite kvėpuoti per nosį, galite susikišti lūpas ir kvėpuoti per burną.
- Kvėpuokite patogiai ir ritmiškai.
- Kvėpuokite sklandžiai ir stenkitės nepalikti tarpo tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.
- Įsitikinkite, kad juda tik skrandis. Stenkitės, kad visas kūnas būtų atsipalaidavęs.
Žingsnis 4. Tęskite praktiką
Norėdami gauti maksimalią naudą iš šio pratimo, turite reguliariai mankštintis. Toliau praktikuodamiesi, jūs vis labiau jausitės patogiai naudodami šį kvėpavimo metodą, todėl išvengsite hiperventiliacijos streso metu.
- Treniruokitės bent 5-10 minučių per dieną.
- Treniruotės metu lėtai sulėtinkite kvėpavimą.
- Pradėkite praktikuoti šį kvėpavimo būdą sėdėdami ar eidami.
- Be to, šį metodą turėtumėte naudoti prieš pat panikos priepuolius arba patirdami stresą.
4 metodas iš 5: vaistų gavimas hiperventiliacijai dėl panikos
1 žingsnis. Apsvarstykite galimybę gydytis
Jei jūsų hiperventiliaciją sukelia panika ar nerimas, gydytojas gali skirti vaistų jūsų nerimui gydyti. Šie vaistai mažina nerimo ir panikos priepuolių poveikį, o tai savo ruožtu sumažina hiperventiliacijos simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie vaistus, vartojamus nerimo ir panikos priepuoliams gydyti.
- SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) paprastai skiriami kaip antidepresantai.
- SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių) klasei priklausančius vaistus BPOM pripažįsta antidepresantais.
- Turite žinoti, kad vaistai gali užtrukti iki savaičių, kol bus parodyti rezultatai.
- Benzodiazepinai paprastai skiriami tik trumpalaikiam vartojimui, nes laikui bėgant jie gali tapti įpročiais.
Žingsnis 2. Dirbkite su psichoterapeutu
Panikos ir nerimo sutrikimų sukeltą hiperventiliaciją kartais gali gydyti psichoterapeutas. Psichoterapeutas dirbs kartu su jumis, kad nustatytų ir gydytų psichologines problemas, sukeliančias paniką ar nerimą, ir hiperventiliacijos simptomus.
- Daugeliu atvejų psichoterapeutas pasinaudos kognityvine elgesio terapija, padedančia susidoroti su fiziniais pojūčiais, kuriuos sukelia panika ar nerimas.
- Gydymas psichoterapija užtruks, kol pasirodys rezultatai. Jei atliksite šį gydymo procesą keletą mėnesių, tai padės užtikrinti, kad simptomai sumažės arba visiškai išnyks.
Žingsnis 3. Skubiai kreipkitės į gydytoją
Hiperventiliacija gali rodyti rimtą sveikatos problemą, todėl kartais gali tekti paskambinti gydytojui arba kreiptis į greitąją pagalbą. Jei pastebėjote bet kurį iš šių hiperventiliacijos aspektų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Jei pirmą kartą hiperventiliuojate.
- Jei jums skauda ir hiperventiliuojate.
- Jei turite traumą ar karščiavimą ir hiperventiliaciją.
- Jei jūsų hiperventiliacija blogėja.
- Jei esate hiperventiliacija su kitais simptomais.
5 metodas iš 5: pagalba hiperventiliuojantiems žmonėms
Žingsnis 1. Stebėkite hiperventiliacijos požymius
Prieš padėdami hiperventiliuojančiam žmogui, turite įvertinti jo būklę. Apskritai ženklai bus akivaizdūs; tačiau jūs turite būti tikri, kad jis iš tikrųjų hiperventiliuoja, kad padėtų sau.
- Hiperventiliacijai paprastai būdingas labai greitas ir negilus krūtinės kvėpavimas.
- Žmogus paprastai yra panikos būsenoje.
- Asmeniui sunku kalbėti.
- Galite pastebėti raumenų spazmus žmogaus rankoje.
2 žingsnis. Nuraminkite žmogų
Jei manote, kad žmogus hiperventiliuoja, galite jam padėti, patikindami, kad jam viskas bus gerai. Dažnai hiperventiliacija gali sukelti dar didesnę paniką, jei žmogų ištinka panikos priepuolis, dėl kurio padidėja kvėpavimo ciklas ir pablogėja simptomai. Nuraminus žmogų, galima sumažinti jo paniką ir normalizuoti kvėpavimą.
- Priminkite jam, kad jį ištiko panikos priepuolis ir kad jis nepatiria nieko pavojingo gyvybei, pavyzdžiui, širdies priepuolio.
- Išlaikykite savo toną ramų, atsipalaidavusį ir švelnų.
- Įsitikinkite, kad esate su juo ir nepaliksite jo.
Žingsnis 3. Padėkite asmeniui padidinti anglies dioksido kiekį jo kūne
Hiperventiliacijos metu anglies dioksido kiekis organizme labai sumažėja ir gali atsirasti simptomų, dažniausiai susijusių su hiperventiliacija. Norėdami išlaikyti anglies dioksidą organizme, paprašykite žmogaus kvėpuoti tokiu būdu:
- Paprašykite jo suspausti lūpas, iškvėpti ir įkvėpti per burną.
- Jis taip pat gali uždengti burną ir vieną šnervę. Paprašykite jo kvėpuoti tik per vieną iš atvirų šnervių.
- Jei asmuo atrodo labai nepatogiai, yra prislėgtas ar skundžiasi skausmu, skambinkite greitosios pagalbos tarnybai, kad ji būtų įvertinta ER.
Patarimai
- Kvėpuokite naudodami pilvą, o ne kvėpuokite paviršutiniškai.
- Manoma, kad popierinių maišelių naudojimas įkvėpus iškvėptą anglies dioksidą sumažina hiperventiliacijos poveikį.
- Daugiau informacijos apie hiperventiliaciją kreipkitės į gydytoją.
- Ramiai patikinkite hiperventiliuojantį asmenį, kad jam viskas bus gerai.
Įspėjimas
- Visada pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar aukščiau išvardyti metodai jums tinka.
- Gilus, lėtas kvėpavimas yra ypač pavojingas, jei jūsų hiperventiliacija atsiranda dėl metabolinės acidozės, kurią diagnozuoti gali tik gydytojas.
Susiję „WikiHow“straipsniai
- Ikvėpk
- Kvėpuoti
- Nusiraminkite panikos metu
