Vienas iš būdų pradėti kasdienę veiklą yra rytinė rutina. Jei dažnai turite skubėti arba esate labai užsiėmę ryte, pradėkite rutiną, kad visą dieną jaustumėtės ramiau ir patogiau. Daugeliui iš mūsų sunku ar nepažįstamas veiklos plano įgyvendinimas, tačiau kiekvienas gali išmokti ir priprasti prie rytinės rutinos kaip kasdienio įpročio.
Žingsnis
1 metodas iš 4: rutinos nustatymas
Žingsnis 1. Pradėkite užsirašydami visus dalykus, kuriuos turite padaryti ryte
Tokiu būdu galite įvertinti, kiek laiko užtruks atlikti visą rytinę veiklą, ir tada sudaryti tvarkaraštį.
- Užsirašykite visas svarbias veiklas, kurioms turite teikti pirmenybę, pavyzdžiui: nusiprausti po dušu, papusryčiauti, pažadinti kitus, paruošti pietus, susikrauti krepšį ir pan.
- Jei reikia, pridėkite kitos veiklos, pavyzdžiui: el. Laiško ar laikraščio skaitymas, naminių gyvūnėlių šėrimas, indų plovimas, skalbimas, miegamojo tvarkymas ir kt.
- Susipažinkite su savo įpročiais ir atitinkamai planuokite. Apsvarstykite, ar esate įpratę atsipalaiduoti ryte (reikia daugiau laiko), ar greito tempo (per trumpą laiką atlikti daug veiklos).
- Kad pasiektumėte geriausią tvarkaraštį, kai tik įmanoma, išbraukite mažiau naudingą veiklą.
Žingsnis 2. Atlikite bandymą, atlikdami rytinę veiklą pagal tvarkaraščio projektą
Prieš pradėdami įgyvendinti rytinį įprastą tvarkaraštį, atlikite testą prieš kelias savaites. Sudarykite planą, kaip pradėti. (Pritaikykite šį pavyzdinį tvarkaraštį prie veiklos, kurią turite atlikti kiekvieną rytą.)
- 5.00–5.30: atsikelkite anksti, išsitieskite, ryte nusiprauskite po dušu.
- 5.30–6.00: pažadinkite vaikus ar kitus, įsitikinkite, kad jie pabudo, paruoškite pusryčius, paruoškite vaikams pietus.
- 6.00–6.30 val.: pusryčiai, kol vaikai nusiprausia po dušu ir ruošiasi mokyklai.
- 6.30–7.00 val.: nuvežkite vaikus į mokyklą ar autobusų stotelę.
- 7.00–8.00: tęskite kelionę į biurą.
Žingsnis 3. Sukurkite miego grafiką
Vienas svarbus ryto rutinos nustatymo aspektas yra laikytis miego grafiko ir anksti keltis.
- Nustatykite, kiek valandų turėtumėte miegoti.
- Ryte skirkite pakankamai laiko, kad nereikėtų skubėti ruoštis.
- Laikykitės šio miego grafiko kiekvieną dieną (įskaitant savaitgalius), kad priprastumėte.
- Nemiegokite klausydamiesi muzikos ar kitų garsų (televizoriaus, radijo ir pan.), Nes tai pablogins miego kokybę.
- Laikykite elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą, nes šviesa neigiamai veikia miego kokybę. Be to, elektroniniai prietaisai stimuliuos smegenis, todėl sunku nusiraminti.
Žingsnis 4. Palaipsniui taikykite įprastą tvarkaraštį
Galbūt jums reikia pereinamojo laikotarpio, kad neplanuotus veiklos įpročius pakeistumėte į suplanuotą. Palaipsniui per kelias savaites pereikite prie rytinės rutinos, kol priprasite.
- Pradėkite nuo įprasto grafiko kelioms savaitės dienoms, tada palaipsniui pridėkite kelias dienas, kol galėsite tai padaryti kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
- Atkreipkite dėmesį į naudingą ir nereikalingą veiklą ir atitinkamai pakoreguokite savo tvarkaraštį.
- Pažiūrėkite, ar jūsų kasdienybei trukdo trukdžiai ar kliūtys, ir stenkitės jas įveikti.
2 metodas iš 4: sudarykite tvarkaraštį rytojui
1 žingsnis. Nustatykite veiklą, kurią atliksite rytoj ryte, ir koks yra tikslas
Įsivaizduokite, kokią veiklą turite atlikti rytoj ryte, kad psichiškai pasiruoštumėte. Be to, jūs taip pat jau žinote, kokia veikla užims daug laiko, kad galėtumėte tai padaryti prieš naktį.
- Į dienotvarkės knygą, mobilųjį telefoną ar kitą įrenginį įrašykite susitikimus ar susitikimų tvarkaraščius.
- Taip pat užsirašykite kitus svarbius tvarkaraščius, pavyzdžiui: vaikų paėmimą į mokyklą ar svarbias užduotis, kurias reikia atlikti.
Žingsnis 2. Atlikite užduotis, kurios užims daug laiko ryte prieš einant miegoti naktį
Jei visą šį laiką jūsų rytinė rutina užima daug laiko, pirmiausia atlikite užduotis, kurias galite atlikti prieš miegą naktį. Taigi jūs neskubate ir ryte esate laisvas nuo streso.
- Pasirinkite drabužius ir batus, kuriuos norite dėvėti rytoj ryte.
- Užpildykite virdulį arba nustatykite kavos virimo aliarmą.
- Virkite ir paruoškite maistą, kurį norite atsinešti.
- Į krepšį sudėkite visus dažniausiai nešiojamus daiktus.
- Saugokite automobilio raktus, autobuso bilietus ar bet ką kitą, ko jums reikia, kad galėtumėte pasiekti tikslą.
- Paruoškite higienos reikmenis vonios kambaryje.
Žingsnis 3. Sudarykite pratimų tvarkaraštį
Žmonėms, kuriems sunku reguliariai mankštintis, vieną dieną iš anksto sudarykite pratimų planą. Tikėtina, kad būsite kruopštesni mankštindamiesi, jei ši veikla tapo jūsų kasdienybės dalimi.
- Nustatykite praktikos valandas, trukmę ir vietą.
- Susisiekite su draugais, kurie kartu treniruosis, kad patvirtintumėte treniruočių tvarkaraštį.
- Paruoškite treniruoklius maišelyje prieš dieną.
3 metodas iš 4: pabusti su gaiviu kūnu ir protu
Žingsnis 1. Nustatykite geriausią būdą pabusti
Kiekvienas turi skirtingą įprotį keltis ryte. Yra žmonių, kurie nori pabusti ryte tyliai, o kiti eina tiesiai į veiklą klausydamiesi muzikos ar įjungdami televizorių. Rytinė rutina jaučiasi linksmesnė ir lengvesnė, jei ją darote taip, kaip jums labiausiai patinka.
- Nustatykite laikmatį, kad jūsų elektroninis prietaisas (muzikos grotuvas ar televizorius) išsijungtų, kai jums reikia atsikelti ryte.
- Išsaugokite elektroninius prietaisus, kad nesidomėtumėte jais naudotis pabudę ryte.
- Išeikite iš miegamojo vos pabudę, kad nenorėtumėte vėl miegoti.
2 žingsnis. Judėkite arba eikite tiesiai mankštintis
Šis metodas ne tik verčia jus judėti, bet ir yra naudingas sveikatai.
- Nedelsdami padėkite lovą.
- Atlikite užduotis, kurios nebuvo atliktos prieš naktį, pavyzdžiui, laikykite stalo įrankius ar sulankstykite išplautus drabužius.
- Ištempkite kelias minutes, kad jūsų kūnas būtų paruoštas veiklai.
- Atlikite kai kuriuos gimnastikos judesius, tokius kaip šokinėjimas žvaigždėmis ar atsispaudimai.
Žingsnis 3. Medituokite arba būkite vieni keletą minučių
Skirkite laiko nuraminti mintis ir suplanuokite veiklą, kurią veiksite visą dieną, ypač jei jūsų tvarkaraštis yra labai įtemptas ir įtemptas.
- Raskite ramią vietą kurį laiką pabūti vienam. Pasirinkite vietą, kurioje nėra kitų žmonių, naminių gyvūnėlių ir nesigirdi elektroninių prietaisų.
- Įsitikinkite, kad niekas netraukia dėmesio, kol skiriate sau šiek tiek laiko.
Žingsnis 4. Valgykite pusryčius
Visi girdėjome žinią, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir tai tiesa! Mūsų kūnui ir smegenims reikia suvartoti kalorijų po 8-12 valandų pasninko.
- Suplanuokite pusryčių meniu prieš naktį, kad būtų lengviau pasiruošti ryte.
- Prieš pusryčius išgerkite stiklinę vandens, nes vanduo turi daug naudos sveikatai.
- Rinkitės sveiką maistą ir gėrimus, kurie būtų maistingi ir suteiktų geriausią energijos šaltinį visą dieną, pavyzdžiui: vaisiai, neriebūs pieno produktai, baltymai (kiaušiniai, mėsa be riebalų, soja) ir sveiki grūdai.
4 metodas iš 4: bėgimas arba ryto rutinos taisymas
Žingsnis 1. Persvarstykite savo tvarkaraštį, jei jo sunku laikytis
Net ir labiausiai drausmingiems žmonėms kartais sunku laikytis įprastos tvarkos. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl neatlikote dienos režimo pagal savo tvarkaraštį, ir tada pataisykite.
- Stebėkite kliūtis ir trukdžius, kurie dažnai trukdo jūsų kasdienybei.
- Žinokite, kas atsitiks, jei nesilaikysite rutinos (nusivylęs, pavėluotas), kad gautumėte motyvacijos.
Žingsnis 2. Nustatykite linksmą kasdienybę
Raskite būdų, kaip išlaikyti motyvaciją, kad jums būtų lengviau laikytis savo kasdienybės.
- Paruoškite pusryčius, tam tikromis dienomis gamindami mėgstamus gėrimus ir specialius meniu, pavyzdžiui, aukštos kokybės kavą ar mėgstamų vaisių sultis.
- Skirkite ypatingą laiką atvėsti ir pabūti vienam, jei tai jūsų mėgstamiausia veikla ryte.
- Skaitykite motyvacinius pranešimus, kad galėtumėte labiau džiaugtis pažanga.
- Pagalvokite apie rutinos naudą ir malonumą, kurį patirsite tai darydami.
Žingsnis 3. Susitaikyti su nuostoliais
Galbūt jaučiatės pasimetę, nes neturite laiko daryti linksmų dalykų, vykdydami rytinę rutiną. Pabandykite tai žinoti ir rasti sprendimus, kad praradimas nepaveiktų motyvacijos.
- Įpraskite eiti miegoti anksti naktį, jei dėl miego trūkumo jaučiatės lengvai pavargę.
- Stenkitės skirti laiko pabūti su žmonėmis, kurie jaučiasi apleisti, nes turite atlikti rytinę rutiną.
Žingsnis 4. Įrašykite įprastinio tvarkaraščio vykdymą
Galite užsirašyti knygoje arba naudoti elektroninius prietaisus kaip vaizdinę dokumentaciją, kad būtumėte motyvuoti laikytis savo tvarkaraščio.
- Užsirašykite nuo tada, kai pradėjote veiklą, kad galėtumėte pamatyti pažangą.
- Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo veiklą kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę ir kiekvieną mėnesį.
Žingsnis 5. Raskite draugų, kurie nori padėti
Paprašykite pagalbos iš draugo, kuris taip pat nori įgyvendinti įprastą tvarkaraštį, arba to, kuris yra įpratęs laikytis tvarkaraščio ir sugeba gerai atlikti įprastą tvarkaraštį.
- Paprašykite jų pasiūlymų, kad ir jūs galėtumėte įsitraukti į gerą rutiną.
- Pakvieskite draugus (norinčius atlikti įprastą veiklą) susitikti aptarti pažangos ir padrąsinti vienas kitą.
Patarimai
- Net jei tai sunku, nuo pat pradžių laikykitės tvarkos su drausme, nes po mėnesio priprasite.
- Negalima mušti savęs, jei nedarote veiklos, kuri vyksta ne pagal grafiką.
- Apdovanokite save už savo sėkmę.
- Jei atostogaujate, praėjusią savaitę vėl atlikite rytinę rutiną, kad būtų lengviau prisitaikyti.
- Kiekvieną rytą darykite tempimo pratimus, kad sulenktumėte kūną. Prieš treniruotę nepamirškite sušilti.
- Ryte pabudę išgerkite vieną stiklinę vandens, kad jūsų kūnas būtų žvalesnis ir prasidėtų medžiagų apykaita.
- Pripraskite kiekvieną rytą vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru lauke, nes mūsų kūnams reikia gryno oro po to, kai visą naktį miegame.
