Gebėjimas išlikti vėsus net karštu oru yra sudėtingas iššūkis. Kai karštu oru jaučiatės per karšta, gresia dehidratacija ir įvairios su karščiu susijusios ligos, tokios kaip stresas, šilumos smūgis, nuovargis ar net šilumos smūgis. Laikydami savo kūną vėsų, taip pat galite nuraminti nuotaiką, nes karštas oras dažnai sukelia stresą, įtampą ir susierzinimą. Yra daug paprastų, veiksmingų ir nebrangių būdų, kaip palaikyti kūno vėsą karštu oru.
Žingsnis
1 būdas iš 5: valgykite maistą ir gėrimus, kad būtumėte vėsūs
Žingsnis 1. Patenkinkite organizmo skysčių poreikius
Vanduo yra svarbi medžiaga, palaikanti kūno vėsą karštu oru. Be kūno vėsinimo, vandenį taip pat reikia gerti, net jei nejaučiate troškulio. Galite vartoti komercinius produktus (pvz., Vitamino vandenį) arba sportinius gėrimus (pvz., „Powerade“ar „Gatorade“), nors jų tikrai nereikia gerti, nebent norite atkurti po sunkios veiklos ar mankštos prarastus vitaminus ir elektrolitus.
- Tinkamiausias būdas patikrinti kūno skysčių kiekį yra išmatuoti šlapimo spalvą. Jei jūsų šlapimas yra tamsesnis nei šiaudų geltonos arba auksinės spalvos, galite būti dehidratuotas ir jums reikia vandens.
- Venkite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų. Tokie gėrimai sumažina organizmo gebėjimą išlaikyti skysčius. Be to, venkite alkoholinių gėrimų, kavos ir gėrimų su kofeinu, kurie yra natūralūs diuretikai.
Žingsnis 2. Nelauk, kol ištrošksi gerti
Prieš atlikdami bet kokią veiklą, pabandykite išgerti daug vandens. Jei laukiate per ilgai, gali atsirasti mėšlungis ar traukuliai, kurie yra su karščiu susijusios ligos simptomai. Priminkite sau dažnai gerti vandenį atlikdami vieną iš šių parinkčių.
- Įsigykite pakankamai tvirtą plastikinį vandens buteliuką ar indą (vandens pakuotę), kad visada galėtumėte jį nešiotis ir papildyti.
- Prieš išimdami butelį vandens, užšaldykite. Kai išeini iš namų, vanduo lieka užšalęs. Tačiau karštas oras gali ištirpdyti ledą, kai vandens butelis išimamas iš šaldiklio. Apvyniokite buteliuką rankšluosčiu, kad vandens lašeliai nesušlaptų ir nesudrėkintų kitų maišelyje esančių daiktų.
- Atsisiųskite ir įdiekite savo telefone priminimo apie gėrimą programą. Nustatykite kasdieninius priminimus ir tikslus, kiek vandens reikia išgerti, ir sužinokite, kada paskutinį kartą gėrėte.
Žingsnis 3. Pasirinkite maisto produktus, kurie gali atvėsinti kūną
Tinkamai parinktas maistas gali jaustis vėsiai. Stenkitės mėgautis salotomis, šviežiu žaliu maistu, daržovėmis ir vaisiais. Anglų kalba yra gana gerai žinoma posakis „Cool as a cucumber“. Žodžiu, paaiškėja, kad idioma yra tiesa. Beveik 100% agurkų yra vanduo, todėl jis gali palaikyti kūno skysčius ir jaustis vėsiai. Karštu oru venkite mėsos ir daug baltymų turinčio maisto, nes jie gali padidinti šilumos gamybą iš medžiagų apykaitos ir taip sumažinti kūno skysčių kiekį.
- Šie patarimai gali pasirodyti juokingi, tačiau valgydami aštrų maistą (ypač čili pipirus) galite atvėsti. Šviežias maistas prakaituoja, todėl gali turėti vėsinantį poveikį kūnui.
- Mažesnės maisto porcijos taip pat gali sumažinti kūno temperatūrą. Tuo tarpu dideli valgiai (visos porcijos) gali pakelti kūno temperatūrą, nes organizmui reikia daugiau dirbti, kad suskaidytų į virškinamąjį traktą patekusį maistą.
Žingsnis 4. Gaminkite maistą nenaudodami orkaitės ar viryklės
Ieškokite maisto produktų, kurių nereikia virti ar perdirbti naudojant šilumą. Jei būtinai turite gaminti maistą, įsitikinkite, kad į kambarį gali patekti grynas oras, ir virkite mikrobangų krosnelėje, o ne viryklėje ar orkaitėje, kad kambario temperatūra būtų vėsi. Pavyzdžiui, galite šildyti šaldytas daržoves ar konservuotą sriubą mikrobangų krosnelėje, o ne kaitinti ant viryklės.
- Šalta sriuba gali būti tinkamas maisto pasirinkimas, kuriuo galima mėgautis karštu oru. Jei niekada nebandėte, karštas oras yra puiki priežastis išbandyti! Be aušinimo, maistinė medžiaga taip pat yra sveika!
- Kad kūnas būtų vėsus, pasigaminkite spragėsių, sulčių, šaldytų vaisių, šaldyto jogurto ir kitų šaltų užkandžių.
2 metodas iš 5: apsisaugokite nuo saulės
Žingsnis 1. Būkite atokiau nuo saulės, kai oras labai karštas
Šio praktinio požiūrio ne visada lengva imtis atostogaujant ar leidžiant laiką lauke. Taigi gerai, kad visada sau primini. Kiek įmanoma venkite veiklos, atliekamos kaitrioje saulėje. Karštuoju metų laiku ar oru patartina riboti saulės spindulius kiekvieną dieną nuo 10 iki 16 val. Kai išeinate iš namų šiomis valandomis, kiek įmanoma apribokite saulės spindulių poveikį kūnui.
- Suplanuokite veiklą anksti ryte arba vėlyvą popietę.
- Kai kurie žmonės, tokie kaip vaikai, pagyvenę žmonės ir žmonės, turintys sveikatos problemų, yra labiau jautrūs karščiui ir karštu oru turėtų likti vėsioje vietoje.
Žingsnis 2. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Nors kremas nuo saulės ne visada turi vėsinantį poveikį odai, svarbu jį apsaugoti, ypač esant karštam orui. Be to, kad oda skauda ir pažeidžiama, saulės nudegimo žaizdos taip pat gali sukelti karščiavimą ir įvairius dehidratacijos požymius. Jei nepatikrinama, saulės nudegimai gali sukelti nuovargį ir šilumos smūgį.
- Naudokite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 15 (bent jau). Jei ketinate būti lauke ilgesnį laiką, geresnis pasirinkimas gali būti apsaugos nuo saulės kremas, kurio SPF yra 30.
- Kiek įmanoma dažniau tepkite apsaugos nuo saulės priemones. Rekomenduojama pakartotinai tepti kremą nuo saulės kas dvi valandas. Jei norite daug plaukti ar prakaituoti, turėsite dažniau tepti kremus nuo saulės.
- Apsauginio kremo nuo saulės pakanka tiek, kiek reikia, kad būtų galima tepti visą kūną.
Žingsnis 3. Raskite šešėlinę vietą
Kuo daugiau laiko praleiskite pavėsyje. Kad būtų patogiau, galite prisiglausti po medžiu, nes medis išleidžia vandenį į orą, kad jis galėtų sugerti šilumą. Nors pavėsis ne visada sumažina oro temperatūrą, dėl saulės trūkumo oras gali atrodyti vėsesnis.
Jei esate šešėlinėje vietoje, pučiant vėjui oro temperatūra bus vėsesnė
Žingsnis 4. Purškite vandenį ant odos
Kai oras yra karštas ir saulėtas, mirkymas ar maudymasis šaltame vandenyje gali būti gaivus užsiėmimas. Tačiau tai nėra vienintelė galimybė. Taip pat galite užsiimti kita pigesne veikla, pavyzdžiui, įjungti vejos purkštuvus sode ir mėgautis vandeniu. Taip pat galite nusiprausti po dušu arba išsimaudyti šaltesniame nei įprasta vandenyje, kad atvėstų.
- Užpildykite purškimo buteliuką švariu vandeniu ir padėkite į šaldytuvą, nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe. Kai oras atrodo per karštas, purškite nedidelį kiekį atvėsinto vandens ant veido ir kūno, kad iškart jaustumėtės. Jei reikia, užpildykite butelį ir įsitikinkite, kad vanduo visada yra šaldytuve.
- Žaiskite žaidimus, kurie leidžia jaustis gerai. Susirinkite su draugais ir leiskite jiems lakstyti aplink apšviestus purkštuvus. Taip pat galite žaisti oro balionų ar vandens šaudymo žaidimus.
3 metodas iš 5: dėvėkite drabužius, kurie privers jūsų kūną jaustis vėsiai
1 žingsnis. Dėvėkite lengvus drabužius
Lengvi, laisvi drabužiai gali jaustis vėsiau. Būtų geriau, jei dėvimi drabužiai būtų ryškių spalvų, nes šios spalvos gali efektyviau atspindėti šilumą ir šviesą. Šortai ir marškiniai arba marškinėliai trumpomis rankovėmis gali būti tinkamas pasirinkimas. Be to, drabužiai, leidžiantys orui lengvai patekti į drabužius ir pasiekti prakaitą ant kūno, taip pat gali būti tinkamas pasirinkimas. Kai kurie iš toliau pateiktų pasiūlymų apima tai, kaip apsirengti, kad maksimaliai padidintumėte savo pastangas išlaikyti kūną vėsų:
- Medvilniniai arba lininiai drabužiai gali atvėsinti ir sugerti drėgmę.
- Drabužiai, kurie, laikomi prie šviesos, leidžia jums matyti, yra puikus pasirinkimas. Tačiau, dėvėdami labai lengvus drabužius, įsitikinkite, kad naudojate apsaugos nuo saulės priemones, nes tokie drabužiai nepakankamai apsaugo kūną nuo kenksmingų saulės spindulių.
- Sintetiniai drabužiai linkę išlaikyti drėgmę, todėl audinys jaučiasi sunkesnis, prilimpa prie odos ir blokuoja oro srautą į drabužį.
- Darbas mažai drėgnoje aplinkoje dėvint drabužius trumpomis rankovėmis gali šiek tiek padėti. Todėl derinkite drabužius, kurie atitinka jūsų darbo vietos saulės spindulių sąlygas.
Žingsnis 2. Apsaugokite galvą
Dėvėkite skrybėlę plačiu kraštu, uždengiančią galvos odos viršutinę dalį ir ausų galiukus. Tokia skrybėlė gali užkirsti kelią saulės spinduliams jūsų galvoje, kad galėtumėte jaustis vėsiau. Pasirinkite skrybėlę, kurios kraštas yra pakankamai platus, kad apsaugotų pakaušį.
Netgi ryškių spalvų skrybėlė gali jaustis vėsiau
3 žingsnis. Dėvėkite kvėpuojančią avalynę
Priklausomai nuo jūsų veiklos, gali būti batų tipų, kurie yra patogesni ar tinkamesni dėvėti nei kitų tipų batai. Apsvarstykite, ar patvarumas ir patogumas yra svarbiausi veiksniai, ir turėtumėte dėvėti arkos atramą (prietaisą, padedantį subalansuoti plokščias pėdas). Po to pasirinkite avalynės tipą, kuris leistų orui lengvai tekėti ir geriausiai atitiktų jūsų atliekamą veiklą.
- Medvilninės kojinės yra tinkamos, tačiau drėgmę sugeriančios kojinės gali atvėsinti jūsų kojas.
- Keli bėgimo batelių tipai yra specialiai sukurti naudoti oru ar vasarą, todėl juose yra įvairių konstrukcijų vėdinimo arba oro srauto sistemos.
- Būkite atsargūs, jei norite eiti basomis. Daugelis šaligatvių gali būti tokie karšti oru ar vasarą, kad gali nuplikyti kojų padus.
4 žingsnis. Pirmenybę teikite funkcijai, o ne stiliui
Sumažinkite aksesuarų, kuriuos dėvite karštu oru, skaičių. Metaliniai aksesuarai gali įkaisti veikiant karščiui, todėl geriausia nedėvėti per daug, kad jūsų kūnas būtų vėsus. Kai kurie drabužių priedai taip pat gali priversti drabužius atrodyti dideli, kad atlaikytų karštį ir drėgmę. Jei turite ilgus plaukus, suriškite juos taip, kad jie neuždengtų veido ir kūno. Tokiu būdu oras gali tekėti pro iškirptę.
4 metodas iš 5: Namų vėsinimas
Žingsnis 1. Naudokite ventiliatorių
Nors ir diskutuojama apie ventiliatoriaus naudojimo efektyvumą esant labai karštam ir drėgnam orui, keli tyrimai parodė, kad ventiliatorius yra efektyvus, kai oro temperatūra pasiekia 36 laipsnius Celsijaus esant 80% drėgmei ir 42 laipsnius Celsijaus, kai drėgmė yra apie 50%. Ventiliatorius, rankinis arba elektrinis ventiliatorius, gali jus atvėsinti nuolat cirkuliuodamas oru. Įdėkite ventiliatorių į kambarį, kuriame dirbate ar ilsitės, kad cirkuliuotumėte orą ir sumažintumėte šilumą tiek namuose, tiek biure.
- Pabandykite pasigaminti pelkių aušintuvą. Toks garinimo aušintuvas gali žymiai sumažinti temperatūrą. Jų tipai yra įvairūs-nuo paprastų aušintuvų (pvz., Prieš ventiliatorių pastatant dubenį šalto vandens) iki pusiau sudėtingų aušintuvų. Su lygiagrečiu vamzdžiu, kibiru, elektriniu ventiliatoriumi ir 1 galonu šalto vandens galite sukurti šaltą vėjo srautą iki 4 laipsnių Celsijaus. Tačiau atminkite, kad garavimo aušintuvai netinka karštam ir drėgnam orui.
- Labai karštu oru ventiliatoriai neturėtų būti naudojami kaip vienintelė aušinimo temperatūra. Tačiau ventiliatorius gali efektyviai atvėsinti temperatūrą esant mažiau karštam orui.
2 veiksmas. Naudokite kambario temperatūros reguliatorių (AC)
Net jei jūsų namuose nėra pagrindinės temperatūros valdymo sistemos, galite pastatyti arba sumontuoti nedidelį temperatūros reguliatorių šalia lango, kad temperatūra namuose būtų vėsi. Pvz., Galite patalpinti temperatūros reguliatorių kambaryje, kuriame dažnai lankotės ar kurį užimate, pavyzdžiui, svetainėje, virtuvėje ar miegamajame.
- Taip pat galite paleisti aukščiausios temperatūros temperatūros reguliatorių, kuris vis dar jaučiasi vėsus / patogus, kad išvengtumėte didelių sąskaitų už elektrą.
- Apsilankykite viešuosiuose pastatuose, jei namuose nėra tinkamo oro kondicionavimo. Yra keletas vietų, kurias galite aplankyti, kad išvengtumėte karšto oro:
- Bibliotekos gali būti puiki vieta atvėsti ir sužinoti naujos informacijos.
- Prekybos centruose paprastai yra geras oro kondicionierius. Jei oras labai karštas, pabandykite nueiti į šaldyto maisto skyrių ir trumpam perskaityti informaciją apie kainą/maistą.
Žingsnis 3. Uždarykite užuolaidas ar žaliuzes
Saulės šviesa gali virsti šiluma. Jei įmanoma, užblokuokite saulės spindulius, kurie patenka, kad temperatūra namuose būtų vėsi. Uždarę ar nuleidę užuolaidas ar net užblokavę langus, galite žymiai sumažinti kambario temperatūrą ir išlaikyti namą vėsų. Taip pat galite sumontuoti žaliuzes ar žaliuzes, nes jos gali išlaikyti šilumą nuo lango ir neužblokuoti visos šviesos patekimo.
Žingsnis 4. Sumažinkite saulės spindulių poveikį stogui
Stogo spalvos pasikeitimas gali sumažinti namo temperatūrą. Karštuoju metų laiku ar oru šaltos spalvos stogas sumažina kambario temperatūrą namuose iki 25 laipsnių nuo įprastos temperatūros. Taip pat galite naudoti specialią dangą ant stogo, kad paryškintumėte stogo spalvą, arba pakeisti čerpes ryškių spalvų čerpėmis.
Jei norite, kad jūsų stogas būtų specialiai apdorotas, kad sumažėtų jūsų namų temperatūra, pabandykite susisiekti su profesionaliu remontininku, kad sužinotumėte apie galimas gydymo galimybes. Taip pat gali tekti palaukti, kol bus pakeistas stogas, prieš skambinant jam
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra gera izoliacijos sistema
Gera izoliacinė sistema palaiko vėsą namo orą/vasarą. Jei jūsų namuose jaučiasi karšta, galite jį atvėsinti, patikrindami izoliacijos sistemą ir ją sutvarkę. Kuo mažiau tarpų ar oro išleidimo angų, tuo daugiau vėsus oras bus įstrigęs namuose.
Įsitikinkite, kad tarp izoliacijos sistemos ir stogo yra oras
5 metodas iš 5: strategija kovai su karščiu
1 žingsnis. Sukurkite planą nuo pat pradžių
Nepriklausomai nuo to, ką veiksite lauke, su planu jums nereikės atlikti nereikalingos veiklos karštu oru. Taip pat galite apriboti saulės spindulių poveikį ir sugalvoti būdų, kaip sumažinti šilumos poveikį prieš kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad visada laikotės galutinio termino, teikdami pirmenybę svarbiems dalykams ir perkelkite veiklą, kuri nėra tokia svarbi, kai oras atrodo vėsesnis.
- Jei planuojate leistis į žygius pėsčiomis, iš pradžių išstudijuokite pėsčiųjų takų žemėlapį ir apskaičiuokite geriausius maršrutus, ypač šešėliausius.
- Jei planuojate plaukti, atkreipkite dėmesį į laiką, praleistą vandenyje. Galite pastebėti, kad dėl gaivinančio vandens poveikio saulės spinduliai yra mažiau pastebimi. Tačiau per ilgas buvimas vandenyje be poilsio ir pakartotinis tepimas nuo saulės gali nudeginti odą.
- Jei turite važiuoti karštu oru, suplanuokite kelionę iš anksto, patikrindami transporto priemonę ir įsitikinę, kad transporto priemonės temperatūros reguliatorius veikia tinkamai. Jei iš termostato išeinantis oras nėra toks šaltas ar vėsus, kaip norėtumėte, nuneškite savo automobilį į remonto dirbtuvę. Yra tikimybė, kad jūsų automobilio oro kondicionavimo sistemoje yra mažai freono.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar nėra atnaujinimų ar naujienų apie orų prognozes jūsų mieste
Planuodami skirkite laiko orų prognozėms. Jungtinėse Valstijose NOAA (Nacionalinė vandenynų ir atmosferos administracija) paprastai teikia įspėjimus apie karštus orus, remdamasi šilumos indeksu. Šie matavimai laikomi svarbiais, nes jie gali parodyti, kaip lauke karšta, kai matuojamos ir suderinamos su santykinės oro drėgmės vertės. Atminkite, kad indeksas gali rodyti nukrypimus šešėlinėse ar silpno vėjuotose vietose ar vietovėse. Jei ketinate būti aktyvūs saulėje ir vietoje, kurioje pučia stiprus vėjas, šilumos koeficientas gali padidėti iki 9 laipsnių Celsijaus. Indonezijoje galite apsilankyti Meteorologijos, klimatologijos ir geofizikos agentūros svetainėje, kad peržiūrėtumėte orų prognozes ir įspėjimus dėl atšiaurių orų.
Žingsnis 3. Keliaudami leiskite savo kūnui prisitaikyti prie temperatūros
Daugelis keliautojų klysta bandydami tęsti įprastą veiklą, kai atvyksta į šalį, kurioje klimatas ar oras yra karštesnis nei jų gimtojoje šalyje. Tiesą sakant, prisitaikymo prie kitokio klimato ar oro sąlygų procesas gali užtrukti iki 10 dienų, priklausomai nuo temperatūros skirtumo. Vietoj to, kad priverstumėte save užsiimti įprasta veikla, pabandykite prisitaikyti prie karštesnės aplinkos ar oro. Tai reiškia, kad sumažinkite fizinę veiklą (ypač įtemptą), kol jūsų kūnas netoleruos karščio paskirties vietoje.
Kai būsite patenkinti savo kelionės tikslo temperatūra, palaipsniui atlikite energingesnę fizinę veiklą, kol galėsite atlikti įprastą fizinę veiklą
Žingsnis 4. Neskubėkite ir nespauskite savęs, kai karšta
Nusiramink. Nėra prasmės versti savęs imtis sunkios veiklos, kai lauke labai karšta. Pradėkite ir atlikite veiklą palaipsniui ir žinokite, kada karštas oras veikia jūsų kūną. Poilsis yra svarbiausias būdas susidoroti su labai karštu oru. Nepraleiskite progos pailsėti, kai jaučiatės išsekę karščiuose.
Veikla, reikalaujanti didelio fizinio krūvio, gali būti atliekama ryte arba vakare
Patarimai
- Stebėkite savo vaikų vandens suvartojimą ir karštu oru duokite jiems daug vandens.
- Padėkite riešą po šaltu tekančiu vandeniu, kad pajustumėte žvalumą.
- Į skrybėlę įpilkite šiek tiek šalto vandens, tada uždėkite skrybėlę. Tokiu būdu galite greitai atvėsinti galvą.
- Pakartotinai naudokite apsaugos nuo saulės priemones pagal naudojimo instrukcijas ant pakuotės. Visada patepkite apsauginiu kremu nuo saulės 20-30 minučių prieš išeidami į lauką. Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF koeficientas yra 15 (ir didesnis), bet ne didesnis kaip SPF 50. Taip pat priminkite vaikams pakartotinai tepti kremus nuo saulės, nes jie dažnai pamiršta pakartotinai tepti.
Įspėjimas
- Nepalikite vaikų ar naminių gyvūnėlių stovinčiame automobilyje, kai oras yra karštas. Temperatūra automobilio ar transporto priemonės viduje gali greitai pakilti ir sukelti hipertermiją, kuri gali nužudyti visus jame esančius žmones. Vaikų ir naminių gyvūnėlių kūno temperatūra gali pakilti greičiau nei suaugusiųjų. Net jei esate trumpam išvykę, visada pasiimkite su savimi vaikus ir naminius gyvūnus (nelaukite jų automobilyje) arba palikite juos namuose.
- Atminkite, kad kai kurie objektai, pavyzdžiui, saugos diržų sagtys ar vairai, gali būti labai karšti.
- Jei esate pagyvenęs, labai jaunas, nutukęs, sergate karščiavimą sukeliančia liga, turite kraujotakos sutrikimų ar kepenų liga, turite nudegimų ar psichikos ligų, jums yra didesnė rizika nukentėti nuo karšto oro.
- Jei jaučiate su karščiu susijusių ligų požymius, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis, mieguistumas, galvos svaigimas ir (arba) vėmimas, nutraukite tai, ką darote, ieškokite pavėsio ar oro kondicionieriaus, pailsėkite ir gerkite daug vandens. Jei šie simptomai išlieka po to, kai bandote atvėsinti kūno temperatūrą, kreipkitės į gydytoją. Jei simptomai pablogėja, taip pat galite paskambinti greitosios pagalbos telefonu 112.
- Jei jaučiate sunkesnius simptomus, tokius kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, stiprus pykinimas ir vėmimas, pasunkėjęs kvėpavimas, kūno temperatūra viršija 39 laipsnius Celsijaus, per didelis prakaitavimas ar paraudusi, sausa oda, nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą (arba skambinkite 112).
