Ar jūsų draugas turi minčių apie savižudybę simptomus? Būkite atsargūs, mintys apie savižudybę dažnai sukasi galvoje tiems, kurie kenčia nuo ūmios depresijos; menkiausio trigerio, gali priversti juos tai padaryti nedvejodami. Nesijaudinkite, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad to išvengtumėte. Kaip vienas iš artimiausių jo žmonių, jūs esate tas, kuris turi didelį potencialą išgelbėti jo gyvybę. Atpažinkite simptomus (be jau žinomų), kiek įmanoma suteikite pagalbą ir pagalbą ir žinokite, kada ir kaip paprašyti išorės pagalbos. Jei jūsų draugo būklė tampa pavojinga, nedelsdami skambinkite policijai arba psichinės sveikatos karštajai linijai telefonu 500-454.
Žingsnis
1 dalis iš 4: simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite savižudžių žmonių mąstyseną
Norėdami atlikti prevenciją, pirmiausia turite atpažinti simptomus. Mintys apie savižudybę paprastai yra pagrįstos dviem ar daugiau iš šių minčių:
- Nuolat skęsta tam tikrose mintyse (dažniausiai tai susiję su nepasitenkinimu, nusivylimu ar praeities klaidomis).
- Manydami, kad vilties nėra, todėl geriausias būdas nutraukti jo kančias yra nusižudyti.
- Matydamas jo gyvenimą kaip nenaudingą ar nekontroliuojamą.
- Jausdamas, kad jo smegenys pripildytos rūko, sunku susikaupti.
Žingsnis 2. Stebėkite jų emocijas
Emociniai pokyčiai dažnai įvyksta tiems, kurie nori nusižudyti. Kai kurie iš jų:
- Ekstremalios nuotaikų kaitos.
- Jautiesi vienišas ir izoliuotas, nors esi minioje.
- Jaučiasi kaltas, gėdingas ir bevertis. Jie taip pat nekenčia savęs ir mano, kad niekam jie nerūpi.
- Dažnai jaučiasi liūdnas, neramus, pavargęs, abejingas, mėgsta būti vienas, lengvai blaškosi ir lengvai pyksta.
Žingsnis 3. Stebėkite jų pastabas
Atkreipkite dėmesį į teiginius, kurie seka savižudžių žmonių mintis ir emocijas. Kai kurie jų paprastai pateikiami teiginiai:
- "Gyvenimas nėra vertas gyventi".
- „Tu (ar kas nors kitas) gali gyventi geriau be manęs“.
- - Nesijaudink, aš nebūsiu čia nė minutės.
- - Tu pasigailėsi, kai manęs nebeliks.
- - Aš tavęs daugiau netrukdysiu.
- - Negaliu su niekuo susitvarkyti - tikrai nenaudinga.
- - Aš nebebūsiu tavo našta.
- - Nieko negaliu padaryti, kad ką nors pakeisčiau.
- - Geriau tiesiog mirsiu.
- - Jaučiu, kad nėra išeities.
- - Galbūt aš niekada neturėjau gimti.
Žingsnis 4. Saugokitės, ar jo nuotaika staiga nepagerės
Tai dažnai atsitinka žmonėms, kurie nori nusižudyti. Ši staigi ramybė gali būti ženklas, kad suinteresuotas asmuo tvirtai nusprendė nutraukti savo gyvenimą. Jei taip atsitiks, nedelsdami imkitės prevencinių priemonių.
Žingsnis 5. Stebėkite jų neįprastą elgesį
Dauguma savižudžių žmonių savo elgesį pakeis 180 °. Turėtumėte nerimauti, jei jūsų draugams nutiks šie dalykai:
- Jo pasirodymas mokykloje, darbe ar kitoje veikloje smarkiai sumažėja (kartais nutinka priešingai: jis užpildo savo laiką tiek daug veiklos, kad vos gali pailsėti).
- Atsiribokite nuo socialinės aplinkos.
- Jau nebesidomi seksu, draugais ar veikla, kuri kažkada buvo jos pomėgiai.
- Nekreipia dėmesio į jo savijautą ir fizinę išvaizdą.
- Ekstremalūs valgymo ar miego įpročių pokyčiai. Stebėkite, ar jūsų draugas pradeda badauti, laikosi nesveikos dietos ar nepaiso gydytojo nurodymų (ypač vyresnio amžiaus žmonėms).
- Drastiškai pakeitė savo kasdienybę.
- Trūksta energijos ir pasitraukite iš supančios aplinkos
Žingsnis 6. Pripažinkite planuojamos savižudybės simptomus
Jei tai buvo suplanuota iš anksto, tikėtina, kad artimiausiu metu bus įvykdyta savižudybė. Stebėkite žemiau esančius ženklus:
- Atlikite darbus (pvz., Atsisveikinkite su artimiausiais, dovanokite vertybes ar tvarkykite jo finansus).
- Neatsargių sprendimų priėmimas arba pasyvus kitų žmonių sprendimų priėmimas (net jei šie sprendimai yra svarbūs jo gyvenimui).
- Surinkite įvairius „ginklus“, kurie gali būti naudojami kaip savižudybės įrankiai, pavyzdžiui, buteliukus, kuriuose yra tablečių, narkotikų ar aštrių ginklų
2 dalis iš 4: pokalbis su draugais
Žingsnis 1. Nustatykite patogią vietą
Savižudybė yra labai jautri tema, ypač jei jūsų draugas taip pat jaučia gėdą ir kaltę dėl savo problemų. Įsitikinkite, kad pokalbis gali vykti be jokių trukdžių. Jei įmanoma, pasirinkite jums patogią ir pažįstamą vietą.
Žingsnis 2. Pradėkite kelti savižudybės temą
Klausimų, kuriuos verta užduoti pokalbiui pradėti, sąrašas:
- - Kaip elgiatės su viskuo, kas pastaruoju metu nutiko jūsų gyvenime?
- - Ar kada nors jautėte norą pasiduoti?
- - Ar dažnai galvoji apie mirtį?
- - Ar kada pagalvojote apie savęs žalojimą?
- - Ar tu galvoji apie savižudybę?
- - Ar kada nors save žalojote?
Žingsnis 3. Kalbėkite aiškiai ir atvirai
Kiek įmanoma, būkite konkretus dėl visko; pasirūpinkite, kad jums neatrodytų, jog jį kaltinate ar kampuojate. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte: „Jūs visada sakote, kad viskas neįmanoma“, pabandykite pateikti išsamesnius pastebėjimus, tokius kaip: „Pastaruoju metu atrodo, kad linksmi dalykai, pavyzdžiui, laiko praleidimas su vaikais, taip pat tikrai nepagerina jūsų nuotaikos“.
- Šios temos iškėlimas yra dar vienas būdas parodyti, kad jam rūpi. Aiškiai išreikšdami susirūpinimą parodote, kad tai rimta problema, kurią reikia nedelsiant spręsti.
- Tradicinis mitas draudžia mums kelti savižudybės temą (ypač tiems, kurie galvoja apie tai). Pasak mito, savižudybės temos iškėlimas tik sustiprins jų mintis. Tiesą sakant, atviras aptarimas iš tikrųjų gali padėti jūsų draugui suprasti, kad savižudybė nėra vienintelis sprendimas.
- Ginkite temą, kiek galite. Jūsų draugas gali pabandyti pakeisti temą arba priversti jus jaustis kvailai, kai ją iškėlėte. Nesijaudinkite, laikykitės savo rūpesčių, ypač jei jau tikite simptomais, kuriuos rodo jūsų draugas.
Žingsnis 4. Atsikratykite tam tikrų stigmų apie savižudybę
Niekada nevertinkite savo draugo jausmų ar sprendimų. Natūralu, kad manysite, kad jūsų draugas priėmė neteisingą sprendimą. Galbūt jūs taip pat manote, kad problema nėra tokia rimta, kad jis turėjo nutraukti savo gyvenimą. Atminkite, kad nesate jo padėtyje; supranti, kad negali to suprasti 100%.
Savižudybė yra savanaudiškumo, beprotybės ar moralės aktas - tai prielaida, kurią mūsų kultūra perduoda iš kartos į kartą. Atminkite, kad savižudybė yra sudėtingos psichologinės būsenos rezultatas; gerai pagalvok prieš kaltindamas savo draugą
Žingsnis 5. Venkite žodžių, galinčių pakenkti jos jausmams
Ne visada padeda patarimai ar nuomonės. Įsitikinkite, kad nedarote nė vieno iš šių teiginių:
- Pareiškimas, supaprastinantis jo jausmus, pvz., „Tavo problema tikrai nėra tokia didelė“.
- Seklios pastabos, dėl kurių jis bus dar labiau sugėdintas ir izoliuotas, pavyzdžiui, „Ko vis dėlto trūksta tavo gyvenime?“. arba „Pagalvok, kaip tai būtų skaudu tavo šeimai ir draugams“.
- Verčiau parodykite savo empatiją sakydami: „Tavo gyvenimas turi būti sunkus, kai taip galvoji“.
Žingsnis 6. Parodykite savo empatiją
Pasinaudokite savo pokalbiais, kad parodytumėte jam, jog vis dar yra žmonių, kurie jį myli ir palaiko. Stenkitės kuo labiau įsitvirtinti jo vietoje, o ne teisti jį; tai padės geriau suprasti jo jausmus. Žiūrėkite jam į akis, kai jis kalba, ir naudokite savo kūno kalbą, kad parodytumėte, jog klausotės.
- Leiskite draugui kalbėti iki galo, nenutraukite. Net jei tikrai norite jam įmesti tūkstantį motyvacinių žodžių, sulaikykite save. Suteikite savo draugams erdvės ir laiko išreikšti save, netrukdydami jūsų nuomonės.
- Parodykite teigiamą reakciją į tai, ką jis sako ir jaučia. Patikėk manimi, tikrai sunku ką nors pasakyti, jei žinai, kad kitas žmogus negalės (arba nesupras) to suprasti. Todėl parodykite, kad suprantate jo jausmus; įsitikinkite, kad jis nebe vienas.
Žingsnis 7. Parodykite jums rūpestį
Emocinė parama yra galingiausia savižudybių prevencijos priemonė. Parodykite savo draugui, kad jį mylite, galvokite apie jį ir kad jis yra svarbi jūsų gyvenimo dalis. Viso pokalbio metu parodykite savo dėkingumą ir meilę.
Tai yra jūsų galimybė pasidalyti savo požiūriu. Pasakykite, kad savižudybė yra nuolatinis problemos sprendimas, kurį galima išspręsti. Taip pat praneškite jam, kad jūs ir kiti jo draugai esate pasirengę padėti jam sugalvoti kitus sprendimus
3 dalis iš 4: Užkirsti kelią savo draugams nusižudyti
Žingsnis 1. Paklauskite, ar jūsų draugas neturi įrangos, kuria galėtų susižaloti
Patikrinkite, ar jis neturi aštrių ginklų ar kitų įrankių, kuriais galėtų nusižudyti; įsitikinkite, kad jūsų intonacija klausiant nėra nuskambėjusi ar smerkianti. Tai svarbus klausimas, kurį reikia užduoti, nes tas, kuris jau planuoja įskaudinti save, gali tai padaryti bet kuriuo metu iš jūsų radaro.
Žingsnis 2. Atsikratykite galimų įrankių
Išmeskite bet kokius namuose esančius aštrius ginklus ir storus lynus. Indonezijoje ne kiekvienas gali lengvai turėti šaunamąjį ginklą. Dėl to peilis (pulsui pjauti) ir virvė ar kita stora ir tvirta virvė (pakabinti) yra dažniausiai naudojami įrankiai, kuriais žmogus naudojasi baigdamas savo gyvenimą. Būtinai išmeskite visus vaistus, kurių jūsų draugas šiuo metu nevartoja.
Laikykitės vaistų, kuriuos jūsų draugai tikrai turi vartoti dėl sveikatos. Būtinai apribokite dozę, jei reikia
Žingsnis 3. Pasiūlykite aktyviai dalyvauti jos gyvenime
Paprašykite jo pasakyti, kai jam ateina į galvą mintys apie savižudybę. Vietoj to pasakykite jam, ką ketinate jam padėti, pavyzdžiui, paprašykite profesionalo pagalbos. Niekada nežadėkite to, ko negalite įvykdyti.
Prieš tai darydami, paklauskite savęs, kiek galite įsitraukti. Atminkite, kad laikas, energija ir emocijos, kurių jums reikia skirti, nėra maži
Žingsnis 4. Padėkite draugams surinkti naudingos informacijos
Sužinokite apie jūsų mieste galimas paramos grupes. Taip pat naršykite knygas ir interneto svetaines, kad rastumėte išsamią informaciją apie savižudybę ir jos priežastis. Sužinokite viską, kad galėtumėte tinkamai padėti.
Informaciją apie paramos grupes galima rasti internete. Profesionalus psichologas paprastai taip pat gali padėti jums rasti tinkamas paramos grupes. Viena bendruomenė, kuri kruopščiai konsultuoja ir yra pasirengusi padėti žmonėms, norintiems nusižudyti, yra „Into The Light ID“
Žingsnis 5. Būkite jautresni
Jei jūsų draugas atrodo ypač pažeidžiamas ir linkęs į savižudybę, būkite su juo bent tol, kol atvyks profesionali pagalba. Įsitikinkite, kad šalia jo visada yra kas nors, nesvarbu, ar tai jūs, ar kažkas kitas, kuriuo galite pasitikėti.
6. Siūlykite nuolatinę paramą
Vėliau būkite prieinami, kai jam reikia su kuo nors pasikalbėti. Jei norite, taip pat galite kartkartėmis patikrinti jos jausmus arba praleisti laiką užsiimdami su ja veikla. Šios atramos gali padėti pagreitinti gijimo procesą; jis pajus, kad jo egzistavimas yra svarbus ir artimiausiems.
4 dalis iš 4: Išorinės pagalbos prašymas
1 žingsnis. Kvieskite policiją
Jei jūsų draugo būklė tampa vis pavojingesnė, nedvejodami kreipkitės pagalbos į policiją. Nereikia savęs versti pataisyti situacijos, jūs tiesiog negalėsite. Nesupaprastinkite to, ką sako jūsų draugas, kad pakenktų sau.
2 žingsnis. Skambinkite psichinės sveikatos karštajai linijai 500-454
Ši paslauga teikiama visą parą ir yra oficiali konsultavimo tarnyba, kurią Indonezijos sveikatos apsaugos ministerija atidarė nuo 2010 m.
Žingsnis 3. Įtraukite savo draugą į terapiją
Dažnai reguliarūs konsultacijos su profesionaliu psichologu gali padėti sumažinti asmens mintis apie savižudybę dėl depresijos. Tiems, kurie jau bandė nusižudyti, pokalbis su psichologu gali iki 50%sumažinti tikimybę, kad tas pats veiksmas pasikartos.
Žingsnis 4. Pasidalykite pagrindais, kuriuos turi žinoti kiti žmonės
Sudarykite artimiausių draugų žmonių, kurie gali padėti atpažinti aukščiau išvardytus simptomus, vardų sąrašą. Įsitikinkite, kad dalinatės savo draugo mintimi apie savižudybę tik žmonėms, kurie, jūsų manymu, gali padėti.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad nesijaučiate priblokšti
Pagalba kažkam kitam, kas yra tokia rimta, kaip tai, gali iš tikrųjų išeikvoti jūsų laiką, energiją ir emocijas. Įsitikinkite, kad jūsų geri ketinimai neturi neigiamos įtakos jūsų fizinei, psichologinei ir emocinei būklei. Jei reikia, pasidalykite savo jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite; tai padės jums apdoroti situaciją ir suprasti jūsų patirtį.
Patarimai
- Kreipdamiesi į valdžios institucijas, būkite atsargūs. Jie mokomi apsaugoti save ir kitus mirtinais ginklais. Jei jūsų draugas linkęs pykti, kai jis yra „suimtas“, policija gali būti priversta jį nušauti arba padaryti jį neveiksniu. Dažnai suimtųjų parodytas gynybinis požiūris yra būtent jų bandymas išprovokuoti šaudymą ir mirtį policijos rankomis (anglų kalba, žinomas kaip savižudis).
- Pabandykite lankyti įvairias konsultacijas apie savižudybę, kad sužinotumėte ir aptartumėte daugiau apie savižudybę, jos priežastis ir ką galima padaryti, kad to išvengtumėte.
