Nugaros perėjimas yra vienas įspūdingiausių gimnastikos judesių, nes tam reikia įgūdžių ir geros pusiausvyros. Prieš atlikdami šį judesį, įsitikinkite, kad mokate tilto laikyseną, pakeldami vieną koją ir stovėdami rankoje. Pradedantiesiems leiskite kam nors padėti, kai tik pradedate praktikuoti, kol galėsite tai padaryti patys.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tiltas
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai, ištiesdami rankas aukštyn
Perkelkite dominuojančią koją į priekį, vis dar stovėdami tiesiai. Ištiesinkite kelius ir įtraukite pagrindinius raumenis.
Jei kas nors jums padeda atlikti pratimą, leiskite jam viena ranka paremti nugarą, o kita ranka - ant apatinės kojos šlaunies, kurią norite ištiesinti
Žingsnis 2. Atlikite tilto laikyseną
Nukreipkite delnus į viršų ir tada judinkite klubus į priekį. Tuo pačiu metu nuleiskite rankas ir nuleiskite galvą atgal. Lėtai sulenkite nugarą valdomu judesiu, nekeisdami dominuojančios kojos padėties.
- Suaktyvinkite pilvo raumenis, kad galėtumėte valdyti savo pagrindą, kai pereinate prie tilto.
- Išlaikykite pusiausvyrą, kai remiatės ant kojos, ant kurios stovite.
- Šiuo metu keliai ir alkūnės turėtų likti tiesūs.
Žingsnis 3. Padėkite delnus ant grindų
Sulenkite riešus taip, kad pirštai būtų nukreipti į grindis. Palieskite kilimėlį prie grindų ir padėkite delnus ant kilimėlio, perkeldami svorio centrą į delnus.
2 dalis iš 3: Atgalinis judesys
Žingsnis 1. Perkelkite svorio centrą į delną
Kai delnai palies grindis tilto padėtyje, ištieskite krūtinę taip, kad pečiai būtų tiesiai virš delnų. Taigi svorio centras bus delne, kad kūną būtų lengviau atšokti.
Žingsnis 2. Atlikite skilimą ore
Prispauskite prie pėdos grindų, ant kurios stovite. Skilimo metu ištieskite abi kojas, kad laikytumėtės rankų. Stiprinkite abi rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Atliekant skilimus, įsitikinkite, kad kojos ore sudaro tiesią horizontalią liniją
Žingsnis 3. Padarykite kuo geresnius skilimus
Kad nugaros atšokimas būtų tobulas, turite išlaikyti gerą laikyseną. Ištieskite kelius ir kojų pirštus, kai abi kojos pakyla nuo grindų.
Žingsnis 4. Nuleiskite dominuojančią pėdą, kad nusileistumėte ant grindų
Atšokdami laikykite kojas tiesiai. Perkelkite kūno svorį, pirmiausia lipkite ant dominuojančios pėdos, o tada valdomu judesiu nuleiskite kitą koją.
- Sulenkite kelį, kai dominuojanti pėda paliečia grindis, kad nusileidę atsidurtumėte nusileidimo padėtyje.
- Kad judesys atrodytų gražesnis, ištieskite rankas šalia ausų ir nukreipkite pirštus aukštyn.
3 dalis iš 3: kliūčių įveikimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kokios kliūtys jums kyla praktikuojant
Paklauskite savo trenerio ar sporto salės mokytojo, jei kyla sunkumų atliekant atšokimą atgal. Patyrę gimnastai gali pasakyti, kas trukdo judėti, pavyzdžiui, lankstumo stoka ar vis dar esate neryžtingas. Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju, kad sumažintumėte sužalojimo riziką, kad nepatektumėte į bėdą.
2 žingsnis. Ištieskite raumenis, kad sulenktumėte pečius ir nugarą
Nugaros atšokimas neįmanomas, jei nugara ir pečiai nėra pakankamai lankstūs. Reguliariai tempkite pečius ir nugarą, kad padidintumėte lankstumą. Kad išvengtumėte raumenų sužalojimo dėl per didelio tempimo, treniruodamiesi prižiūrėkite patyrusį trenerį ar gimnastą.
Atliekant atgal šokinėjančius judesius be didelio lankstumo laikui bėgant, galite susižeisti
3 žingsnis. Įveikite psichologines kliūtis kruopščiai praktikuodami ir pozityviai mąstydami
Psichologinės kliūtys yra problema, su kuria susiduria daugelis gimnastų, kad jie negali judėti demonstruoti įgūdžių. Tam dar nėra konkretaus paaiškinimo ar sprendimo, tačiau gebėjimas įveikti neigiamas mintis bus labai naudingas. Atlikdami pratimus nespauskite savęs, nustatydami laiko limitą tam tikriems judesiams įvaldyti. Praktikuokite pagal savo galimybes ir išmokite kitų judesių.
- Atlikite šį judesį treniruotės pradžioje, kad nesukeltumėte streso galvodami apie tai, kol praktikuojate kitus judesius.
- Atminkite, kad psichologinės kliūtys nėra silpnybės ir nemuškite savęs.
Įspėjimas
- Jei pirmą kartą praktikuojate gimnastiką, įsitikinkite, kad kažkas jums padės. Jei treniruojatės vienas, galite rimtai susižaloti, bet nesate pasiruošęs.
- Pasinaudokite patyrusiu gimnastu (treneriu ar gimnastikos mokytoju), kuris jums padėtų.
- Jei niekas nepadeda, praktikuokite kilimėlio ir horizontalios juostos naudojimą nugarai palaikyti.
