Jei turite jausmų ar minčių, verčiančių nusižudyti, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, o geriausia - pas psichikos sveikatos specialistą. Kad ir koks būtų jūsų jausmų šaltinis, su jais galima tinkamai elgtis, o situacija gali pagerėti. Jūs žengėte pirmąjį žingsnį link pasveikimo, ieškodami pagalbos perskaitę šį straipsnį. Kitas žingsnis - surasti žmones, kurie gali jums padėti.
- Jei esate Indonezijoje, galite paskambinti 112 iš savo mobiliojo telefono, kad gautumėte skubios pagalbos, arba paskambinti specialiais savižudybių prevencijos numeriais, būtent 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ir 021-7221810.
- Jei esate kitoje šalyje, pagalbos pagalbos telefono numerį rasite šioje nuorodoje:
Žingsnis
1 dalis iš 4: Savižudybės krizės sprendimas
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės profesionalios pagalbos
Jei ketinate nusižudyti, nedelsdami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Pagalba jums teikiama 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Net jei instinktai jums sako, kad nenorite pritraukti per daug dėmesio, mintys apie savižudybę yra labai rimtas dalykas ir niekada neatidėkite pagalbos. Galite skambinti ir prašyti pagalbos nenaudodami asmens tapatybės dokumento.
- Jei esate Indonezijoje, galite paskambinti 112 iš savo mobiliojo telefono, kad gautumėte skubios pagalbos, arba paskambinti specialiais savižudybių prevencijos numeriais, būtent 021-7256526, 021-7257826 ir 021-7221810, arba apsilankyti skubios pagalbos skyriuje adresu artimiausioje ligoninėje.
- Savižudybių prevencijos centrų kontaktinę informaciją galite rasti Tarptautinės savižudybių prevencijos asociacijos svetainėje.
Žingsnis 2. Skambinkite arba eikite į ligoninę
Jei surinkote savižudybių prevencijos kontaktinį numerį ir vis tiek jaučiatės mirštantis, pasakykite telefonu aptarnaujančiam asmeniui, kad turite vykti į ligoninę. Jei nesirinkote savižudybių prevencijos kontakto, nedelsdami paskambinkite pagalbos pagalbos telefono numeriu arba asmeniu, kuriuo pasitikite, ir praneškite, kad norite nusižudyti. Paprašykite jų nuvežti jus į ligoninę arba tiesiai į ligoninę. Geriau pasirinkti, kad kas nors kitas vairuotų ir jus nuleistų, nes šioje situacijoje labai sunku saugiai vairuoti.
Žingsnis 3. Nedelsdami pasidalykite savo mintimis su žmogumi, kuriuo pasitikite
Nors 1 žingsnis yra tinkamas bet kurioje situacijoje, kai ketinate nusižudyti, kai kurie žmonės gali jaustis nepatogiai. Jei esate vienas iš jų, turėtumėte iš karto pasakyti pasitikinčiam asmeniui, kad turite minčių apie savižudybę. Jei esate vienas, paskambinkite draugui, šeimai, kaimynui, gydytojui, pasikalbėkite su kuo nors internete, svarbu padaryti viską, ką galite, kad šiais laikais neliktumėte vieni. Pasikalbėkite su kuo nors telefonu ir paprašykite, kad kas nors atvažiuotų ir pasiliktų jūsų namuose, kad nesate vienas.
Žingsnis 4. Palaukite, kol atvyks pagalba
Jei turite laukti, kol atvyks jus aplankantis asmuo, arba turite palaukti ligoninėje, atsisėskite ir lėtai kvėpuokite. Kontroliuokite savo kvėpavimą laiku, kad pasiektumėte 20 įkvėpimų ir iškvėpimų per minutę. Daryk viską, kas tave atitraukia, laukdamas pagalbos.
- Šiuo metu nevartokite narkotikų ar alkoholinių gėrimų, nes jie gali paralyžiuoti jūsų mąstymo galią. Be to, šios dvi medžiagos neleis jums jaustis geriau, bet iš tikrųjų gali jaustis blogiau.
- Jei jaučiate norą pakenkti sau, vieną minutę nenuleisdami rankos laikykite ledo kubelį (tai gimdymo mokymo pamokose naudojama technika, padedanti mamoms susidoroti su skausmais nėštumo ir gimdymo metu). Tai visiškai nekenksmingas išėjimas.
- Klausykitės mėgstamų muzikantų dainų. Žiūrėkite komedijos laidas per televiziją. Net jei jie neleidžia jums jaustis geriau, jie gali atitraukti jus nuo jūsų jausmų laukdami pagalbos.
2 dalis iš 4: Kitos savižudybės krizės prevencija
Žingsnis 1. Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
Žmonės, kurie bando nusižudyti, dažniau kenčia nuo rimtų psichinių problemų, tokių kaip depresija, ir jiems gali padėti ši paslauga. Šie veiksmai gali padėti jums nustatyti pagrindinę jūsų minčių apie savižudybę priežastį. Jei šias mintis apie savižudybę sukelia tam tikras trauminis įvykis, pvz., Sielvartas dėl darbo praradimo, darbo praradimo ar fizinės negalios, atminkite, kad tokios situacinės depresijos atveju vis tiek galima padėti tinkamai gydantis.
- Būtinai vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas. Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Įsitikinkite, kad lankotės visose konsultavimo sesijose. Jei reikia, paprašykite, kad kas nors, kuo galite pasitikėti, reguliariai jus nuvežtų į sesijos vietą, kad jaustumėtės labiau atsakingi ir dalyvautumėte sesijoje.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su religiniu lyderiu
Jei priklausote tam tikrai religijai (arba jei ne) ir galite susisiekti su religiniu lyderiu, pabandykite su juo pasikalbėti. Kai kurie žmonės, įskaitant beviltiškus ir savižudžius, nori kalbėti su tikinčiais žmonėmis, o ne su specialiai išsilavinusiais/apmokytais psichologijos žmonėmis. Religijos lyderiai gali padėti jums įveikti jūsų skausmą ir pateikti kitokią perspektyvą, taip pat paskatinti jus permąstyti dalykus.
- Nors yra tiek daug religijų ir įsitikinimų su visais skirtumais, kiekviena pagrindinė religija sutinka, kad savižudybė yra blogas poelgis.
- Ne visi religiniai principai yra susiję ar pagrįsti psichikos sveikatos principais.
- Ateitams ir žmonėms, turintiems blogos patirties su viena religija ar apskritai visomis religijomis, gali būti sunku laikytis šio patarimo.
Žingsnis 3. Raskite palaikymo grupę
Gali būti palaikymo grupės, kurios susitinka internete ar fiziškai jūsų kaimynystėje, kur jums patogu kalbėtis su kitais, kurie taip pat galvoja apie savižudybę arba bandė nusižudyti, ir kuria socialinį tinklą, kuriame yra vienas kitą suprantantys žmonės, todėl kad galite padėti vieni kitiems sunkiais laikais.
- Indonezijoje nėra specialios svetainės savižudybių prevencijos paslaugoms. Tačiau galite paskambinti tarnybai telefonu (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ir 021-7221810) ir paprašyti pagalbos, kad galėtumėte susisiekti su palaikymo grupe, kuri galėtų jus prižiūrėti. Taip pat galite pasakyti savo poreikius apie šias paramos grupes, pvz., Specialias jaunimo paramos grupes.
- Jei jūsų rajone nėra paramos depresijai ar savižudybei palaikymo grupės, pasikalbėkite su terapeutu ar vietine ligonine ir paklauskite apie jų organizuojamas paramos grupes arba paprašykite patarimo, kaip rasti palaikymo grupę. Taip pat galite apsilankyti svetainėse (anglų kalba), kuriose vaizdo konsultacijomis teikiamos konsultavimo internetu paslaugos.
Žingsnis 4. Pašalinkite visas savižudybės priemones
Jei neseniai turėjote minčių apie savižudybę, atsikratykite visų daiktų, kuriais galėtumėte nusižudyti, įskaitant alkoholį, nelegalius narkotikus, aštrius daiktus, virvę ar bet kokį kitą daiktą, kurį kada nors pagalvojote naudoti. Jei turite ginklą, kuo greičiau įsitikinkite, kad jis jums nepasiekiamas. Tai gali atrodyti ekstremalu, tačiau jei atsikratysite visko, ką galėtumėte lengvai panaudoti kaip savižudybės įrankį, jūsų tikimybė nusižudyti taip pat labai sumažės.
Žingsnis 5. Venkite būti vieni
Jei jaučiate savižudybę, turite įsitikinti, kad draugai ir šeima nenustoja jūsų stebėti. Jei neturite, kas jus prižiūrėtų, pasilikite ligoninės skubios pagalbos skyriuje, kad įsitikintumėte, jog nesate vieni. Jei priklausote palaikymo grupei, pasitikėkite kitais grupės nariais, ypač tais, kurie tikrai supranta, ką išgyvenate.
6. Sukurkite saugos planą
Jei esate linkęs į savižudybės mintis, labai svarbu turėti parengtą saugos planą, kad išvengtumėte žalos. Šį planą galite sukurti vienas arba kartu su draugais ar šeima. Į savo planą įtrauktini dalykai - atsikratyti daiktų, kurie galėtų būti panaudoti savižudybei, nedelsiant susitikti su draugais ar šeima (ar kitais žmonėmis, kad nesate vieni), paskambinti kam nors arba laukti 48 valandas prieš galvodami apie savo sprendimą.. Suteikti sau laiko sulėtinti ir permąstyti dalykus gali būti didžiulė pagalba.
3 dalis iš 4: Ilgalaikių tikslų formulavimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo minčių apie savižudybę priežastį
Yra daug dalykų, kurie gali sukelti žmonių norą nusižudyti - nuo nepakeliamų buitinių situacijų iki psichikos ligų. Jei turite psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sindromas ar šizofrenija, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą. Gydymas gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam ir valdyti savo protą bei kūną. Nors tai gali nepagerinti jūsų probleminės situacijos, vaistai gali nukreipti jus į laimingesnį gyvenimą.
- Jei jūsų buitinė padėtis nepakeliama, raskite būdą kuo greičiau išeiti iš namų. Nepatartina priimti neapgalvotų sprendimų, dėl kurių vėliau gailėsitės, tačiau jei yra būdas, kuriuo galite gyventi geresnėje vietoje, neatidėliokite to daryti. Apsvarstykite galimybę paprašyti draugų, šeimos, terapeutų ar asmeninio gydytojo pagalbos, jei nežinote, kaip pradėti.
- Klinikiniai psichologai, konsultantai ir socialiniai darbuotojai yra apmokyti padėti jums susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir gali turėti patirties padėdami kitiems išgyventi panašias situacijas kaip jūs.
- Šie specialistai taip pat gali padėti ilgai gydytis, todėl jums pasiseks, kai šį kartą pavyks pasijusti geriau.
Žingsnis 2. Žinokite bendras savižudybių priežastis
Žinodami veiksnius, galinčius kelti pavojų savižudybei, galite nustatyti savo riziką ir nustatyti savo elgesio priežastis. Dažniausi savižudybę lemiantys veiksniai buvo patirti arba turėti vieną iš šių:
- Stresiniai įvykiai gyvenime
- Ekskomunikuotas
- Psichikos sutrikimai, įskaitant priklausomybę nuo tam tikrų medžiagų
- Šeimos psichikos ligų, savižudybių ar piktnaudžiavimo narkotikais istorija
- Lėtinė liga ar liga, susijusi su savižudybe, pvz., Mirtina liga
- Nepalanki šeimos aplinka (pvz., Susijusi su seksualine tapatybe, sunkiais šeimos sutrikimais, šeimos narių psichiniais sutrikimais ir kt.)
- Ankstesni bandymai nusižudyti
- Patyčios (patyčios)
- Konfliktų su sutuoktiniu (vedusiu ar nesusituokusiu) ar šeimos nariais istorija.
Žingsnis 3. Raskite bet kokį fizinį skausmą, kurį jaučiate fiziškai
Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, dažnai kyla minčių apie savižudybę. Kartais fizinį skausmą gali užmaskuoti kiti dalykai, pavyzdžiui, emocinis stresas. Fizinis skausmas yra stresas mūsų kūnui, o kartais jis gali susilpninti ir psichinę sveikatą. Lėtinio skausmo šaknies atradimas gali padėti jaustis geriau psichiškai.
- Stresas gali šalinti su autoimunine sistema susijusias ligas, tokias kaip fibromialgija, ir jūs net nesuvokiate, kad taip yra dėl fizinio skausmo, nes emocinis stresas yra toks nepakeliamas.
- Migrena taip pat sukelia stiprų skausmą ir gali sukelti mintis apie savižudybę.
- Šių medicininių problemų sprendimas yra kreiptis į skausmo valdymo kliniką ir, jei reikia, ilgą laiką gydyti skausmą. Deja, žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, kartais negauna tinkamos skausmo priežiūros ir dėmesio iš savo gydytojų, o skausmo valdymo klinikos yra specialiai apmokytos sutelkti dėmesį į paciento skausmą, į kurį dažnai nekreipia dėmesio kiti medicinos specialistai.
- Kreipkitės į skubios pagalbos skyrių, jei skausmas yra nepakeliamas ir netgi kyla noras nusižudyti. Tai ekstremali situacija, kuriai reikia medicininės intervencijos, o ne ta, kurioje turite būti drąsus ir ištverti. Tai kažkas, dėl ko neturėtumėte būti atsakingas už save!
Žingsnis 4. Venkite vartoti narkotikus ir alkoholinius gėrimus
Nors narkotikai ir alkoholis jau seniai naudojami skausmui malšinti, jei turite minčių apie savižudybę, atsikratykite jų, kad nepaliktų pėdsakų. Šios medžiagos gali sukelti ar padidinti depresijos lygį ir paskatinti impulsyvų elgesį bei mintis, kurios galiausiai padidina tikimybę nusižudyti.
5 žingsnis. Išmiegokite
Jei galvojate apie savižudybę, tikrai negalite eiti miegoti taip, lyg nieko nebūtų nutikę, ir perskaitę šį patarimą galite pasijusti įžeisti. Tačiau yra ryšys tarp miego sutrikimų ir savižudybės.
- Miego trūkumas gali užtemdyti jūsų sprendimų priėmimo sugebėjimus, o kūnui ir protui atgauti akimirką galima mąstyti aiškiau.
- Nors miegas neišgydys depresijos ar minčių apie savižudybę, miego trūkumas tikrai pablogins situaciją.
6. Suteikite jam šiek tiek daugiau laiko
Atminkite, kad savižudybė „nereikalauja aktyvių veiksmų“. Greiti ir lengvi savižudybės metodai paprastai būna labai mirtini, o tai reiškia, kad pasirinkę šiuos metodus neturite vilties gauti antrą šansą.
- Pasakykite sau, kad 24 valandas nieko nedarysite. Po 24 valandų pakeiskite laiką į 48 valandas. Po to padarykite savaitę. Žinoma, per šį laikotarpį kreipkitės pagalbos. Tačiau kartais suvokimas, kad galite ištverti trumpą laiką, vieną dieną, padės suprasti, kad galite visa tai ištverti.
- Skirdami sau daugiau laiko viską permąstyti, raskite kitų būdų, kaip atsikratyti neigiamų jausmų, kuriuos patiriate baigdami savo gyvenimą, pavyzdžiui, kreipkitės pagalbos į draugą ar sveikatos priežiūros specialistą.
- Atsikratyti minties, kad tavo gyvenimas turi baigtis, yra pusė kovos, kurioje esi.
4 dalis iš 4: Kitų alternatyvų paieška
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad tai yra normalu ir kad kiti žmonės tai patiria
Daugelis žmonių, galvojančių apie savižudybę, gali atsikratyti savo jausmų ir pagerinti savo požiūrį į gyvenimą, kai sveikatos priežiūros specialistai padeda jiems sukurti savitvarkos mechanizmus ir kitas paramos formas.
Gerai turėti minčių apie savižudybę, bet neturėtumėte to daryti, nes yra ir kitų būdų, kaip susitvarkyti su skausmu
Žingsnis 2. Supraskite, kad kiekvieną dieną galite priimti naujus pasirinkimus ir pokyčius
Būkite drąsūs ir pakeiskite situaciją, dėl kurios esate nepatenkintas. Perkėlimas į naują mokyklą. Kurį laiką palikite visus savo draugus. Persikelti į naują gyvenamąją vietą. Nutraukti nesveikus santykius. Priimkite tėvų nepritarimą jūsų asmeniniam gyvenimo būdui ir išspręskite emocines problemas, kylančias iš šių situacijų.
- Terapeutas gali padėti jums susidoroti su šiomis emocinėmis problemomis, kad jos kuo mažiau paveiktų jus ir padėtų jums padėti išspręsti neigiamą įtaką jūsų gyvenime.
- Savižudybė yra drastiška priemonė, tačiau yra ir kitų, drastiškesnių priemonių, kurių negalima atšaukti.
Žingsnis 3. Nemanykite, kad savižudybė yra keršto strategija
Kartais mintys apie savižudybę yra susijusios su pykčiu ir neapykanta, kurią jaučiate kitiems žmonėms. Neleisk, kad tas pyktis vėl užvirtų tavyje.
- Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra gyventi savo gyvenimą taip, kaip norite, ir būti sėkmingam dalykuose, kuriuos norite pasiekti.
- Kenkti sau nėra jokios naudos, kad priverstum keršyti kitiems, ir tai visiškai neverta. Verčiau pagalvokite, ką galite padaryti kitą kartą, kai pamatysite tą žmogų.
Žingsnis 4. Toliau gerai rūpinkitės savimi, net ir išnykus neigiamiems jausmams
Faktas yra tas, kad jei vienu metu turėjote minčių apie savižudybę, greičiausiai tokių minčių ir jausmų turėsite ateityje. Tai reiškia, kad net jei dėl įvairių priežasčių jaučiatės gerai, turėtumėte likti budrūs ir visada kuo geriau pasirūpinti savimi. Pailsėkite pakankamai, mankštinkitės, stenkitės palaikyti vertingus santykius su kitais žmonėmis ir nepamirškite rūpintis savo protu ir kūnu. Išlikti sveikam ir laimingam turėtų būti jūsų pagrindinis prioritetas.
- Net jei jaučiatės geriau, svarbu, kad aplink jus būtų stipri palaikymo sistema ir tęstumėte gydymą, kuris padėjo jums jaustis geriau. Jei neturite palaikymo sistemos, terapeutas gali padėti jums ją sukurti, todėl galite paprašyti daugiau žmonių pagalbos. Tačiau atsigavimas nereiškia ignoruoti skausmo, kuris buvo jaučiamas anksčiau arba gali būti jaučiamas vėliau.
- Svarbu būti sąžiningam ir atviram savo jausmams ir ieškoti kitų būdų, išskyrus savižudybę, kad suvirškintumėte savo jausmus.
- Sukurkite veiksmų planą, ką daryti, jei sugrįžta savižudybės jausmai. Pavyzdžiui, 1 veiksmas yra skambinti pagalbos tarnybų telefono numeriu, 2 žingsnis-paskambinti konkrečiam, sutartam asmeniui iš palaikymo grupės tinklo ir pan. Pagalvokite, kas pasirodė esanti veiksmingiausia padedant atsikratyti minčių apie savižudybę, ir įtraukite jas į savo veiksmų planą, kad galėtumėte turėti konkrečių veiksmų gairių, kurių reikia imtis, jei ateityje susidursite su panašia krizine situacija.
Patarimai
- Vienas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra toks: jei nusižudysite, kažkas turės sutvarkyti savižudybės vietą, kurią palikote. Paprasti profesionalūs valytojai ir policija šios paslaugos neteikia. Jūs verčiate savo šeimą išvalyti fizinius savižudybės pėdsakus: lavoną, kraują, vėmimą, išmatas ir kitus kūno skysčius. Ar tikrai norite tai padaryti kam nors? Ar tai nerodo, kad savižudybė nėra madingas veiksmas ir iš tikrųjų yra žiaurus?
- Kad ir kaip blogai atrodytų jūsų situacija, laikykitės vilties, kad viskas pagerės. Ir atminkite, kad savižudybė yra nuolatinis laikinos problemos sprendimas.
- Atminkite, kad visada yra kažkas, kas jus myli, net jei to nesuvokiate.
- Pasikliaukite žmonėmis, kuriais galite pasitikėti.
- Nekreipkite dėmesio į religingus žmones, jei jie bando jus sugėdinti ar priversti jus jaustis dar labiau savižudžiais.
