Vien JAV milijonai žmonių kenčia nuo galvos skausmo dėl įvairių priežasčių, o galvos skausmas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės nebūna darbe. Daugumą galvos skausmų sukelia viena iš trijų priežasčių kategorijų: įtampos galvos skausmai, migrena ar klasteriniai galvos skausmai. Įtampos galvos skausmą dažniausiai sukelia raumenų ir laikysenos problemos, ir jis gali pablogėti, jei esate stresas, nerimas, nuovargis, depresija ar per didelis triukšmas ar šviesa. Migreniniai galvos skausmai nebūtinai yra blogesni už įtampos galvos skausmą, tačiau jie yra labiau sutelkti į vieną galvos pusę ir gali pablogėti judant, kalbant ar kosint. Klasterinis galvos skausmas taip pat apibrėžiamas kaip galvos skausmas, kuris prasideda (paprastai) jums užmigus, o pradinis simptomas yra nedidelis įtampos jausmas, kuris po kelių valandų padidėja iki skausmo piko. Nesvarbu, kokio tipo galvos skausmą turite, trigerio taškai yra jūsų galvoje, kakle, akyse ir viršutinėje nugaros dalyje. Jūs galite palengvinti skausmą masažuodami šiuos trigerinius taškus.
Žingsnis
1 metodas iš 7: Galvos skausmo priežasties šalinimas
Žingsnis 1. Laikykite specialų dienoraštį galvos skausmo atvejais
Norėdami susiaurinti galimas galvos skausmo priežastis, laikykite specialų dienoraštį. Laikykite dienoraštį kiekvieną kartą, kai skauda galvą, ir ištirkite kai kuriuos iš šių dalykų:
- kada atsirado galvos skausmas
- kai atsiranda galvos, veido ir (arba) kaklo skausmas,
- galvos skausmo įtampos lygis (galite naudoti asmeninę vertinimo skalę nuo vieno iki dešimties, kad apibūdintumėte skausmo lygį),
- kokia veikla užsiėmėte, kai prasidėjo galvos skausmas (įskaitant vietą, kurioje buvote),
- kaip gerai miegojai prieš galvos skausmą,
- viskas, ką valgėte, gėrėte, girdėjote ar įkvėpėte per 24 valandas iki galvos skausmo atsiradimo,
- kaip jautėtės prieš galvos skausmą,
- ir kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Žingsnis 2. Sutvarkykite savo darbo vietą taip, kad ji būtų ergonomiškai išdėstyta
Nepatogūs namų baldai ir netinkama padėtis (pvz., Stalai, kėdės, klaviatūros, kompiuterių ekranai, kompiuterinės pelės ir kt.) Gali pakeisti jūsų kūno padėtį. Netinkama laikysena gali sukelti ilgalaikes raumenų problemas, dėl kurių gali skaudėti galvą. Galite patys pertvarkyti savo biuro baldų padėtį arba pasinaudoti įmonės, kurios specializacija yra patalpų valdymas, paslaugomis.
- Nereikėtų žiūrėti aukštyn, žiūrėti aukštyn ar žiūrėti į kompiuterio ekraną. Ekranas turi būti tiesiai priešais jus, šiek tiek žemiau jūsų regėjimo. Jei kompiuterio ekrano negalima sureguliuoti tinkamoje padėtyje, naudokite knygą, dėžutę, trumpą lentyną ar bet ką kitą, kad būtų galima sureguliuoti jo padėtį ir aukštį.
- Klaviatūra ir pelė turi būti jums pasiekiamos. Turėtumėte turėti galimybę patogiai atremti rankas ant kėdės porankių, kai rankos liečia klaviatūrą ir pelę.
- Kai sėdite biuro kėdėje, jūsų sėdėjimo padėtis turėtų jaustis patogiai. Jūsų kojos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu, o padai turi patogiai liesti grindis. Rankos turi būti 90 laipsnių kampu, o dilbiai ir riešai patogiai remtis ant kėdės ar stalo porankių. Turėtumėte sugebėti atsilošti patogioje juosmens padėtyje. Negalima sėdėti į priekį pasvirusioje padėtyje, kai kojos remiasi į vežimėlį! Tiesą sakant, dar geriau, jei sėdite kėdėje be ratų.
- Niekada nelaikykite telefono tarp peties ir ausies. Jei jums reikia laisvų rankų judesių, telefone naudokite garsiakalbį telefoną, laisvų rankų įrangą arba „Bluetooth“.
Žingsnis 3. Naudokite tinkamas pagalves ir čiužinius savo kūno formai palaikyti
Pagalvę reikia pastatyti taip, kad kūnas gulėtų ant nugaros ar šono. Nemiegokite ant pilvo. Jūsų čiužinys turėtų būti tvirtas, ypač jei miegate su kuo nors kitu. Jei jūsų lovos draugas yra sunkesnis už jus, turite įsitikinti, kad čiužinys nėra prispaustas taip giliai, kad galėtumėte apsisukti. Tokiu atveju galite nesąmoningai išleisti energijos stengdamiesi neapsiversti.
Jei nesate tikri, ar čiužinys pakankamai tvirtas, pabandykite dvi dienas miegoti ant grindų arba ant sulankstomo čiužinio. Jei pastebėsite, kad geriau miegate ant grindų ar sulankstomo čiužinio, tada jūsų lova nėra pakankamai tvirta
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo raumenimis
Kelkite svorius su kojų jėga, o ne atgal! Padarykite keletą pertraukų, ilgai darydami ką nors toje pačioje padėtyje. Ypač kartkartėmis atpalaiduokite raumenis ir giliai įkvėpkite. Neužveržkite žandikaulio. Nešiokite kuprinę ar kuprinę naudodamiesi tik vienu petimi, nešiokite maišo ir neimkite abiejų pečių. Dėvėkite batus, kurie palaiko jūsų pėdų formą. Vietoj to, sumažinkite aukštakulnių batų naudojimą. Jei ketinate sėdėti ilgą laiką, ant kėdės patartina naudoti juosmens atraminę pagalvę (pavyzdžiui, automobilio sėdynę, biuro kėdę, valgomojo kėdę ir pan.). Įsitikinkite, kad jūsų akinių receptas yra atnaujintas ir jums nereikia varginti akių skaitant knygą ar žiūrint į ekraną.
Žingsnis 5. Išgerkite multivitaminų
Maiste, kurį valgome kiekvieną dieną, yra vitaminų ir mineralų, kurių mums reikia, tačiau gali būti, kad negaunate pakankamai jų, kad patenkintumėte savo kasdienius poreikius. Geras multivitaminas arba kelių vitaminų derinys kartu užtikrins, kad gausite reikiamų medžiagų. Paprastai gydytojai rekomenduoja vartoti pakankamai vitaminų C, B1, B6, B12, folio rūgšties, kalcio, magnio, geležies ir kalio.
Jei vartojate kitus vaistus, prieš pasirinkdami multivitaminus pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 6. Būkite hidratuotas
Jei kada nors konsultavotės su gydytoju, slaugytoja, mitybos specialistu, masažo terapeutu ar kitu gydytoju, jums tikriausiai patarė gerti daugiau vandens! Apskritai suaugusieji kasdien turėtų išgerti aštuonias stiklines arba du litrus vandens. Porciją reikia padidinti, jei sportuojate arba oras yra karštas ir prakaituojate.
Vartoti rekomenduojamą vandens kiekį gali būti sunku, ypač jei esate užsiėmęs ir visada skubate. Jei jums sunku, priverskite nešiotis su savimi daugkartinio vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte, ir, kai tik pasitaikys proga, jį papildykite. Visada laikykite vandens buteliuką lengvai pasiekiamoje vietoje ir pripraskite gerti net ir šiek tiek
Žingsnis 7. Sureguliuokite kofeino kiekį
Daugumai žmonių nepatinka, kai jiems sakoma, kad jie turi sumažinti suvartojamo kofeino kiekį! Ironiška, kad daugelio rūšių vaistų nuo galvos skausmo kofeinas yra vienas iš ingredientų. Taip yra todėl, kad kofeinas gali tiesiogiai palengvinti galvos skausmą, tačiau jei kasdien jo vartojate per daug, jis gali sukelti raumenų įtampą ir kitas vidines problemas. Stenkitės subalansuotai vartoti kofeiną, tai yra apie du puodelius kavos per dieną. Tai apima visus gėrimus su kofeinu, tokius kaip kava, arbata, gazuoti gėrimai, vaistai ir kai kurios šokolado rūšys.
Žingsnis 8. Kreipkitės į savo gydytoją, kad aptartumėte visas emocines ar fizines problemas, kurios konkrečiai sukelia galvos skausmą
Emocinės problemos, kurios paprastai atsiranda, pavyzdžiui, yra depresija ar nerimas, o fizinės problemos dažniausiai pasireiškia kaip miego sutrikimai, infekcijos, hormoninis disbalansas, skydliaukės funkcija, cukraus kiekis kraujyje ir daugelis kitų. Jūsų gydytojas galės ištirti ir, jei reikia, atlikti laboratorinius tyrimus, kad nustatytų, ar turite nežinomų problemų, ir tada sukurs specialiai jums skirtą gydymo planą.
2 metodas iš 7: Trapecijos raumenų masažas
Žingsnis 1. Raskite savo trapecijos raumenį
Jūs turite du trapecijos raumenis, abiejose stuburo pusėse ir trikampio formos nuo kaklo viršaus iki pečių iki nugaros vidurio. Šios trys dalys vadinamos viršutiniais, viduriniais ir apatiniais trapecijos raumenimis.
Žingsnis 2. Gulėdami treniruokite trapecijos raumenis
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Padėkite teniso kamuoliuką po nugara, maždaug 2,5 cm atstumu nuo stuburo. Pradėkite nuo nugaros viršaus ir eikite žemyn. Atsigulkite ant teniso kamuoliuko 60 sekundžių, tada perkelkite kamuolį į dubenį, tada pakartokite kitoje nugaros pusėje.
Žingsnis 3. Atlikite trapecijos suspaudimo techniką
Tai gali skambėti keistai, bet jaustis gerai! Padėkite alkūnes ir dilbius ant stalo. Naudokite kitą ranką, kad suspaustumėte viršutinį trapecijos raumenį tarp kaklo ir peties. Laikykite 8-60 sekundžių, tada darykite tą patį kitoje pusėje. Nedėkite pirštų ant pečių, tiesiog suimkite raumenis.
Žingsnis 4. Atlikite trapecijos tempimą
Atsigulkite ant nugaros. Pradėkite padėdami rankas kairėje ir dešinėje kūno pusėje. Perkelkite viršutinę ranką, kad suformuotumėte 90 laipsnių kampą nuo grindų, o dilbį-90 laipsnių kampą nuo žasto. Tada nuleiskite delnus, kol jie palies grindis galvos gale. Ištieskite rankas tiesiai virš galvos delnais į lubas. Toliau pastumkite rankas žemyn, kol viršutinės rankos sudarys 90 laipsnių kampą nuo jūsų kūno. Pakartokite šį judesį tris ar penkis kartus.
5 žingsnis. Ištempkite krūtinės raumenį
Krūtinės raumuo nėra tas pats kaip trapecija, tačiau šio raumens tempimas bus naudingas ir trapecijos raumeniui. Norėdami tai padaryti, turite stovėti atvirų durų viduryje arba sienos šone. Pakelkite ranką ant durų ar sienos šalia rankos, kol alkūnė atsirems į sieną ar durų šoną. Delnas turi būti priešais durų ar sienos paviršių. Perkelkite kojas į priekį ta pačia kryptimi kaip ir kūnas. Nukreipkite savo kūną nuo durų ar sienos, kol pajusite, kaip raumenys ištempia iki raktikaulio apačios. Pakelkite rankas aukščiau ir žemiau, kad dirbtumėte skirtingas to paties raumens dalis.
3 metodas iš 7: užpakalinių kaklo raumenų tempimas
Žingsnis 1. Raskite užpakalinius kaklo raumenis
Šioje srityje kaklo gale, nuo kaukolės apačios iki pečių, yra bent pusšimtis specializuotų raumenų. Įtampa šioje kūno vietoje gali dažnai skaudėti galvą.
Žingsnis 2. Dirbkite kaukolės apačioje esančius raumenis
Atsigulkite rankas už galvos, viena ranka ant kitos. Įdėkite golfo kamuoliuką į viršutinę delno dalį. Padėkite rankas ir golfo kamuoliuką taip, kad jie būtų šalia jūsų stuburo, o ne stuburo, tada pasukite galvą į šoną, kad perkeltumėte golfo kamuoliuką. Nejudinkite rankų kitaip nei tada, kai golfo kamuoliuką nukeliate žemyn nuo kaklo. Masažuodami vieną stuburo pusę, perkelkite golfo kamuoliuką į kitą pusę ir pakartokite šį judesį.
Žingsnis 3. Atlikite užpakalinį kaklo tempimą
Šį tempimą galite atlikti sėdėdami ar net duše. Atsisėskite tiesiai ir padėkite rankas už galvos. Rankomis lėtai stumkite galvą į priekį, kol pajusite, kad raumenys tempiasi. Rankomis galite stumti galvą į priekį, į dešinę ir į kairę 45 laipsnių kampu. Tada uždėkite vieną ranką virš galvos ir stumkite galvą į kairę ir dešinę kūno pusę, kol pajusite tempimą. Pakartokite šį judesį kita ranka priešingoje pusėje.
Žingsnis 4. Gulėdami ištempkite kaklo raumenis
Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sulenkite kelius link viršutinės kūno dalies ir kairę ranką padėkite delnu žemyn po stuburu. Padėkite dešinę ranką virš galvos. Šia ranka stumkite galvą į dešinę, kol atsigręžiate į lubas, kol pajusite tempimą. Tada vėl rankomis pastumkite galvą į dešinę, o dabar palenkite galvą maždaug 45 laipsnių kampu, kad pažvelgtumėte į dešinėje esančią sieną. Galiausiai pasukite galvą 45 laipsnių kampu į kairę, kad pamatytumėte sieną kairėje, tačiau rankomis pastumkite galvą į dešinę. Pakartokite visą šį procesą kairėje kūno pusėje, naudodami kairę ranką ant galvos.
4 metodas iš 7: laikinojo raumenų gydymas
Žingsnis 1. Raskite savo tempralinį raumenį
Apskritai galvos skausmą sukelia laikinojo raumens problemos. Laikinasis raumuo yra jūsų galvos šone, nuo viršutinio žandikaulio, iki pat ausies viršaus ir tada už ausies. Laikinų raumenų problemos taip pat gali būti susijusios su žandikaulio sąnarių problemomis.
2 žingsnis. Paspauskite temporinį raumenį
Sėdėdami ar stovėdami tiesiai, abiejų rankų smilių ir vidurinių pirštų galiukais spauskite iki taško virš šventyklų. Spaudžiant keletą kartų atidarykite ir uždarykite žandikaulį. Judinkite pirštus aplink spaudimo taškus, bendrose srityse, t.
Arba galite kelis kartus žiovauti, kad ištemptumėte temporinį raumenį, nespausdami rankų
Žingsnis 3. Ištempkite tempralinį raumenį
Prieš atlikdami šį tempimą, sušildykite abu temporinius raumenis, uždėdami šilumos maišelį, pagalvę arba šiltą drėgną šluostę abiejose galvos pusėse virš ausies. Kai raumenų įtampa atsipalaiduoja, atsigulkite ant nugaros. Įdėkite abiejų rankų rodomuosius pirštus į burną ir patraukite žandikaulį žemyn, paspausdami vietą už apatinių dantų.
Žingsnis 4. Pratinkite temporinį raumenį
Atsigulkite ant nugaros. Dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėkite ant dešinio skruosto, virš dantų. Padėkite kairės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus po žandikauliu. Kairiąja ranka stumkite žandikaulį į kairę. Tą patį procesą galite pakartoti į dešinę, apsikeisdami rankomis.
Norėdami atlikti šį tempimą, žandikaulis turi būti atsipalaidavęs ir neturėtų būti pasipriešinimas žandikaulio judėjimui į kairę ir į dešinę. Jei jau kurį laiką dirbate šioje srityje ir norite stengtis sustiprinti raumenis, o ne tik ištempti, pridėkite spaudimą apatinio žandikaulio judėjimui
5 iš 7 metodas: veido ir kaukolės raumenų masažas
Žingsnis 1. Raskite veido ir kaukolės raumenis
Yra bent pusšimtis veido ir kaukolės raumenų, kuriuos galite mankštinti, kad sumažintumėte galvos skausmą. Sritys, kurias turėsite treniruoti, yra: virš kiekvienos akies, ties akiduobių ratu, žemiau antakių (orbicularis oculi), virš burnos kampų (zygomaticus major), sritys kairėje ir dešinėje burna, jei ji panaši į burną Jūs esate maždaug 2,5 cm platesnis (buccinator), tiesiai virš akių ir šiek tiek antakių veido vidinėje pusėje (frontalis); galvos gale esantis taškas, esantis tame pačiame aukštyje kaip viršutinė ir vidurinė ausys (occipitalis), ir taškas po žandikauliu iš abiejų pusių, jei keliais centimetrais žemyn sekate kreivę nuo klausos kanalo krypties (platysma).
2 žingsnis. Paspauskite orbicularis oculi raumenis
Yra du būdai, kaip šiems raumenims daryti spaudimą. Vienas iš jų yra rodomojo piršto naudojimas. Paspauskite tašką virš akies ir po antakiu, ant kaulo iš akiduobės. Jūs žinosite tinkamą tašką, kai tuo metu galite jaustis nepatogiai. Kitas būdas yra suspausti šią sritį pirštais.
Žingsnis 3. Paspauskite didelį buccinator ir zygomaticus raumenis
Abu šiuos dalykus galite praktikuoti ta pačia technika. Įdėkite dešinįjį nykštį į burną kairėje, dešinįjį rodomąjį pirštą už burnos toje pačioje srityje. Suspauskite odą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Bet kuriuo nepatogiai jaučiamu tašku turėsite paleisti pirštus nuo skruosto iki žandikaulio apačios. Kairiąja ranka pakartokite spaudimą dešinėje veido pusėje.
4 žingsnis. Paspauskite priekinį raumenį
Tai paprasta. Tiesiog rodomuoju ir viduriniu pirštais paspauskite sritį virš antakių ant kaktos. Judinkite pirštus aplink bet kokius taškus, kuriuose jaučiatės nepatogiai.
5 žingsnis. Paspauskite pakaušio raumenį
Šioje srityje galite treniruotis vienu iš dviejų būdų. Lengvas būdas yra rodomuoju ir viduriniu pirštais paspausti tą pakaušio sritį, kurioje jaučiatės nepatogiai. Taip pat galite gulėti ant grindų gulėdami ant nugaros ir teniso kamuoliuku spaudžiant šias vietas.
6 metodas iš 7: įvairių žandikaulio raumenų įtraukimas
Žingsnis 1. Raskite žandikaulio raumenis
Yra daug raumenų, kurie prisitvirtina prie žandikaulio ar yra šalia jo ir padeda atlikti svarbius judesius, pavyzdžiui, kramtyti. Šiems raumenims priklauso raumenys, esantys priešais ausį išilgai dantų; šoninis pterigoidinis raumuo, kuris pritvirtina žandikaulio sąnarį prie skruosto srities; vidurinis pterigoidinis raumuo, esantis už žandikaulio kaulo; taip pat digastrinis raumuo, esantis po smakru.
Žingsnis 2. Paspauskite masažuojamąjį raumenį
Norėdami tai padaryti, įkiškite dešinįjį nykštį į kairę burną, dešiniuoju rodomuoju pirštu į kairės burnos išorę. Kadangi slankstelio raumuo yra toliau nuo ausies, turėtumėte šiek tiek stipriau prispausti nykštį prie žandikaulio už skruosto. Tada suimkite smiliaus raumenį rodomuoju pirštu (ir, jei reikia, viduriniu pirštu) ir nykščiu. Perkelkite pirštus nuo viršutinių raumenų (aukščiau už skruostus) prie apatinių raumenų (arčiau žandikaulio linijos). Kai baigsite masažuoti kairę veido pusę, dešine ranka padėkite prieš raumenis dešinėje veido pusėje.
Žingsnis 3. Ištieskite burną ir įtempkite raumenis
Padėkite dešinę ranką ant kaktos. Įdėkite kairįjį rodomąjį pirštą į burną tiesiai po dantimis. Padėkite kairįjį nykštį po smakru/žandikauliu. Kairiąja ranka patraukite žandikaulį žemyn, o dešine ranka subalansuokite galvą. Laikykite šią poziciją aštuonias sekundes. Atlikite šį judesį nuo penkių iki šešių kartų tempimo metu, kad treniruotumėte burnos raumenis.
4 žingsnis. Paspauskite šoninį pterigoidinį raumenį
Šie raumenys yra daugelio veido taškų gale ir nėra lengvai pasiekiami. Geriausias būdas masažuoti šiuos raumenis yra uždėti kairįjį rodomąjį pirštą dešinėje burnos pusėje, už paskutinio krūminio danties viršutiniame žandikaulyje. Jei paspausite pirštą ant šios srities, šiek tiek link nosies, turėtumėte sugebėti suspausti šoninį pterigoidinį raumenį. Baigę tai daryti dešinėje veido pusėje, kaitaliokite raumenis kairėje veido pusėje.
Kadangi šį raumenį sunku pasiekti, nesijaudinkite, jei negalite to padaryti. Jei manote, kad šis raumuo sukelia galvos skausmą, turite kreiptis pagalbos į ekspertą
5 žingsnis. Paspauskite vidurinį pterigoidinį raumenį
Panašiai kaip ir šoninis pterigoidinis raumuo, jis taip pat yra daugelio veido taškų, kurie nėra lengvai pasiekiami, gale. Vienas iš būdų - rodomąjį pirštą įkišti į dešinę burnos pusę. Paspauskite šį tašką pirštu atgal išilgai skruosto, kol baigsite paskutinį krūminį dantį viršuje. Tada pirštu paspauskite vietą šalia žandikaulio sąnario. Judinkite pirštą aukštyn ir žemyn šioje srityje, kol rasite tašką, kuris jaučiasi nepatogiai, tada palaikykite spaudimą ant šių taškų 8–60 sekundžių. Pakartokite visą šį procesą dešine ranka kairėje veido pusėje.
Žingsnis 6. Paspauskite digastrinį raumenį
Paspauskite rodomojo piršto piršto kaulą į minkštą sritį po smakru, tiesiai už apatinio žandikaulio. Pradėkite šį procesą priekyje prie smakro ir perkelkite piršto kaulą atgal išilgai žandikaulio kaulo iki viršutinės nugaros dalies prie ausies. Paspauskite ir palaikykite 8–60 sekundžių bet kurioje nepatogioje vietoje. Kai baigsite dešinę, kaitaliokite kairėje.
7 metodas iš 7: palengvinkite galvos skausmą esant karštai ir šaltai temperatūrai
Žingsnis 1. Ant kaklo ar galvos uždėkite šaltą kompresą
Į rankšluostį įdėkite ledo paketą ar ledo paketą, tada padėkite rankšluostį ant skaudamos galvos ar kaklo srities. Įdėkite daugiausiai 10-15 minučių.
- Arba galite paliesti ledo kubelį tiesiai prie skaudamo raumens ir keletą akimirkų judinti jį aplink raumenį pirmyn ir atgal. Kadangi naudojate ledą, geriau jo nedėti į vieną vietą ilgą laiką, kad nepažeistumėte odos ar nervų.
- Ledo maišelių naudojimas kaukolės apačioje ir kaklo viršuje gali padėti sumažinti galvos skausmą aplink galvos ir veido priekį.
Žingsnis 2. Užtepkite veidui ir kaklui drėgną šilumą
Rekomenduojama drėgna šiluma, pvz., Šiltas drėgnas rankšluostis arba šiltas vanduo duše, taip pat karšta pagalvė. Drėgną šilumą galite tepti ant skaudamos veido ar kaklo vietos 15-20 minučių. Karšta temperatūra ne visada veikia taip gerai, kaip šalta, nes kai kuriose vietose ji gali sukelti patinimą, o ne palengvinti. Jei nepavyksta naudoti karštos temperatūros, pakeiskite jas šalta temperatūra.
Žingsnis 3. Vienu metu naudokite ir karštą, ir šaltą temperatūrą
Kartais geriausi rezultatai pasiekiami tuo pačiu metu naudojant ir karštą, ir šaltą temperatūrą. Šis metodas apima ledo kubelių maišo uždėjimą ant galvos ar kaklo, taip pat drėgmės iš šilto rankšluosčio kaklo viršuje ir apačioje. Kitas variantas - dešinėje veido pusėje vienu metu uždėkite maišelį su ledo kubeliais, o kairėje veido pusėje - šiltą rankšluostį. Keiskite karštus ir šaltus daiktus ant veido kas penkias minutes. Darykite tai iš viso 20 minučių.
Patarimai
- Įtampos galvos skausmą taip pat gali sukelti žandikaulio sąnario (laikinojo žandikaulio) sutrikimai. Žmonės, kenčiantys nuo žandikaulio sąnarių sutrikimų, dažniausiai patiria ne tik įtampos, bet ir vis stipresnius bei dažnesnius galvos skausmus.
- Ne visi, kurie kenčia nuo migrenos, taip pat patiria mirksinčius „auros“simptomus, kurie turi įtakos regėjimui ir dažnai sukelia migreną. „Auros“simptomai taip pat gali būti nematomi, įskaitant galvos svaigimą, galvos svaigimą, silpnumą, galvos svaigimą ir dilgčiojimą.
- Jei jums sunku rasti galvos ir kaklo raumenis, naudokite žmogaus raumenų anatomijos schemą, kad padėtumėte juos surasti ir pamatyti juos bendrame paveikslėlyje. Viena iš diagramų, kurią galima naudoti, yra čia.
Įspėjimas
- Nors jūsų galvos skausmą gali palengvinti šie masažai ar speciali terapija suveikimo vietose, nepersistenkite. Norėdami pradėti, atlikite šiuos veiksmus tik kartą per dieną. Pridėkite jį du kartus per dieną, jei jaučiatės patogiai.
- Atlikdami terapiją su trigerio taškais, spauskite šiuos taškus mažiausiai aštuonias sekundes, bet ne ilgiau kaip vieną minutę. Taikomas spaudimas turėtų sukelti tam tikrą diskomfortą. Jei nieko nejaučiate, slėgis nėra pakankamai stiprus arba vieta nėra trigerio taškas. Jei manote, kad tai per skausminga, sumažinkite spaudimą arba tiesiog sustabdykite. Nelaikykite kvėpavimo.
- Jei iš eksperto gaunate kelias terapijos formas, tą pačią dieną neatlikite tos pačios terapijos.
- Tempkite tik po to, kai dirbate su trigerio taškais, o ne anksčiau.
