Galvos skausmas yra neurologinė būklė, kurią bent kartą gyvenime patiria beveik kiekvienas. Skausmo intensyvumas ir dažnis gali skirtis. Kai kurie žmonės galvos skausmą patiria vieną ar du kartus per metus, o kiti - daugiau nei 15 dienų per mėnesį. Tačiau jei galvos skausmas ar migrena tampa dažnesni, jūsų kasdienė veikla bus sutrikdyta. Jūs galite padaryti daug dalykų, kad natūraliai atsikratytumėte galvos skausmo namuose.
Žingsnis
1 metodas iš 8: Jus kamuojančio galvos skausmo tyrimas
Žingsnis 1. Žinokite, koks galvos skausmas jus kamuoja
Galvos skausmą gali sukelti keletas veiksnių, tokių kaip alergija, gripas, stresas ar dehidracija. Prieš pradėdami vartoti vaistus ar kreipdamiesi į gydytoją, verta išsiaiškinti, kokio tipo galvos skausmas jums yra, kad galėtumėte efektyviai gydyti.
- Įtampos galvos skausmas yra labiausiai paplitęs galvos skausmas, kurį patiria žmonės. Šie galvos skausmai atsiranda dėl kaklo ar galvos odos raumenų įtampos, kurią dažnai sukelia depresija, nuovargis ar emocinis stresas. Paprastai šie galvos skausmai sukelia pojūčius, tokius kaip susisukimas ar surišimas virve aplink galvą ar kaklą, arba skausmas, atsirandantis šventyklose, kaktoje ar pakaušyje. Šį lėtinį galvos skausmą taip pat gali lydėti nemiga, miego įpročių pokyčiai, nerimas, svorio kritimas, prasta koncentracija, galvos svaigimas, nuolatinis nuovargis ir pykinimas.
- Klasteriniams galvos skausmams būdingas stiprus, veriantis skausmas, atsirandantis už vienos akies. Atrodo, kad šie galvos skausmai atsiranda dėl sutrikusios pagumburio funkcijos ir dažniausiai siejami su paveldimumu. Tai sukelia aštrų, deginantį ir nuolatinį skausmą. Ptozė (nusvirę vokai) gali būti svarbus ženklas, jei žmogui skauda galvą.
- Sinusiniai galvos skausmai atsiranda, kai sinusai užsidega dėl peršalimo, alergijos ar gripo. Kai kurie dalykai, kurie taip pat gali sukelti sinusų galvos skausmą, yra virškinimo problemos, tokios kaip skrandžio refliuksas (skrandžio turinio grįžimas), vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Pasikartojantys ir nepraeinantys peršalimai taip pat gali sukelti sinusitą. Ūminis sinusitas yra būklė, kuri dažniausiai atsiranda nosyje dėl atmosferos slėgio pokyčių, dantų problemų, alergijos ar infekcijų, kurias sukelia virusai ir bakterijos.
- Migreniniai galvos skausmai gali sukelti stiprų skausmą vienoje galvos pusėje, pulsuojantį galvos ar vienos galvos pusės skausmą, jautrumą garsui ir šviesai, vėmimą, pykinimą ir skausmą, kuris didėja krūvio metu, pavyzdžiui, sportuojant ar lipant laiptais. Kai kurie sergantieji migrena taip pat patiria „aurą“(regėjimo sutrikimą šviesos blyksnių pavidalu) arba keistą kvapą, regėjimą ir lytėjimo pojūčius maždaug 30–60 minučių iki galvos skausmo.
- Potrauminiai galvos skausmai gali atsirasti dėl galvos traumos ir gali trukti mėnesius ar metus po galvos traumos (smūgio), net jei jie yra lengvi. Kai kurie dažni paciento simptomai yra galvos skausmas, nemiga, galvos svaigimas, prasta koncentracija ir nuotaikos svyravimai.
Žingsnis 2. Sudarykite asmeninį galvos skausmo dienoraštį
Galvos skausmą gali sukelti vaistai ar gyvenimo būdo pokyčiai. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo mitybos, gyvenimo būdo ar vaistų pokyčius, taip pat galvos skausmo priežastis. Jei skauda galvą, registruokite šiuos įvykius ir visus neseniai atliktus pakeitimus.
Įrašykite galvos skausmo datą, laiką ir trukmę. Taip pat atkreipkite dėmesį į galvos skausmo sunkumą, ty lengvą, vidutinį ar stiprų. Pavyzdžiui, gali skaudėti galvą, jei trūksta miego ir per dieną išgeriate daugiau nei 3 puodelius kavos. Įrašykite gėrimus, maisto produktus, vaistus ir alergenus, su kuriais galėjote susisiekti prieš galvos skausmą
3 žingsnis. Išstudijuokite asmeninį galvos skausmo žurnalą
Pabandykite rasti bendrus veiksnius, kurie tai sukelia. Ar valgėte tą patį maistą prieš galvos skausmo priepuolį? Ar vartojate kokių nors vaistų ar maisto papildų? Jei taip, kreipkitės į gydytoją ir, jei įmanoma, nutraukite vaisto vartojimą, kad sužinotumėte, ar dėl to pasikeitė galvos skausmo dažnis ir sunkumas. Ar susidūrėte su alergenais, tokiais kaip dulkės ar žiedadulkės? Ar pasikeitė jūsų miego įpročiai?
Išstudijuokite ryšius ir eksperimentuokite su tuo, ką patys pastebite. Jei manote, kad galvos skausmą sukelia vienas iš veiksnių, venkite to. Darykite tai pakartotinai. Galų gale jūs žinosite galvos skausmo priežastį
Žingsnis 4. Venkite įprastų trigerių
Dauguma galvos skausmų kyla dėl mitybos ir aplinkos pokyčių. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys veiksniai, kurie, kaip pranešta, sukelia ar pablogina galvos skausmą, yra šie:
- Atmosferos slėgio pokyčiai arba sezonų pokyčiai. Tam tikra veikla, pvz., Skraidymas aitvarais, plaukimas, kopimas į kalnus ar nardymas, gali sukelti oro slėgio pokyčius ir sukelti galvos skausmą.
- Per daug miego arba per mažai miego. Pabandykite pailsėti pakankamai ilgai ir reguliariai.
- Dūmų, kvepalų dūmų ar kenksmingų dujų įkvėpimas. Alergija, tokia kaip dulkės ar žiedadulkės, taip pat turi įtakos galvos skausmui.
- Akys įsitempusios. Jei nešiojate kontaktinius lęšius ar akinius, įsitikinkite, kad jų dydis atitinka jūsų dabartinę būklę. Venkite lęšių, kurie gali sudirginti akis.
- Ryški ar mirganti šviesa.
- Emocijos, kurios yra per stiprios ar stresinės. Stenkitės įveikti stresą naudodami atsipalaidavimo metodus.
- Alkoholis, pavyzdžiui, šampanas, raudonasis vynas ir alus.
- Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, tokie kaip soda, kava ar arbata, vartojami per daug.
- Gėrimai ir maisto produktai, į kuriuos pridėta dirbtinių saldiklių, ypač tų, kurių sudėtyje yra aspartamo.
- Užkandžiai, kuriuose kaip kvapioji medžiaga naudojamas mononatrio glutamatas (MSG).
- Kai kurie kiti maisto produktai, tokie kaip sardinės, perdirbta mėsa, ančiuviai, marinuota silkė, šviežiai iškeptos mielės, žemės riešutų sviestas, riešutai, saldintas šokoladas, jogurtas ar grietinė.
2 metodas iš 8: palengvinkite galvos skausmą namuose
Žingsnis 1. Užtepkite šiltą rankšluostį
Kraujagyslės išsiplečia veikiant karščiui, padidina kraujotaką ir tiekia maistines medžiagas bei deguonį, kad sumažintų sąnarių skausmą ir atpalaiduotų skaudančius raumenis, raiščius ir sausgysles. Padėkite šiltą rankšluostį aplink kaklą ar kaktą, kad sumažintumėte įtampą ir galvos skausmą.
- Švarią rankšluostį 3–5 minutes pamirkykite šiltame vandenyje (maždaug 40–45 ℃), tada išsukite vandenį. Padėkite jį ant kaktos ar kito skaudančio raumens 5 minutėms, tada pakartokite šį veiksmą dar 20 minučių.
- Taip pat galite naudoti buteliuką, pripildytą karšto vandens, arba karštą gelio pakuotę, kad būtų užtikrinta šiluma. Temperatūra neturėtų viršyti 40–45 ℃, nes oda gali nudegti. Nenaudokite vandens, kurio temperatūra yra aukštesnė nei 30 ℃, jei turite jautrią odą.
- Jei turite patinimą ar karščiavimą, nenaudokite šilumos. Vietoj to, norėdami sumažinti kūno temperatūrą, naudokite ledo pakuotę. Per didelis karštis gali sukelti galvos skausmą.
- Nešildykite traumų, įpjovimų ar siūlių. Dėl to jūsų audiniai gali išsiplėsti, sumažėja organizmo gebėjimas išgydyti ir uždaryti žaizdas. Būkite atsargūs naudodami šiltus kompresus, jei turite blogą kraujotaką ir sergate cukriniu diabetu.
Žingsnis 2. Paimkite garų vonią
Maudymasis karštu dušu gali palengvinti peršalimo ar gripo sukeltus galvos skausmus ir sumažinti stresą, taip sumažinant galvos skausmo simptomus ar išvaizdą. Maudydamiesi duše naudokite šiltą vandenį (40–45 ℃), kad nesudegtumėte ir nesausintumėte odos.
Žingsnis 3. Naudokite drėkintuvą
Sausas oras gali dehidratuoti ir sudirginti sinusus, o tai dažnai sukelia įtampos galvos skausmą, sinusų galvos skausmą ir migreną. Naudojant drėkintuvą, jūsų kambario oras išliks drėgnas.
- Atitinkamai sureguliuokite drėgmę. Jūsų namuose turėtų būti 30–55% drėgmės. Jei per drėgna, gali veistis dulkių erkutės ir pelėsiai, nors jie abu yra dažnos alerginių galvos skausmų priežastys. Jei drėgmės lygis yra per žemas, jūsų namuose gyvenantys žmonės gali patirti akių sausumą ir gerklės bei sinusų dirginimą, o tai yra dar viena galvos skausmo priežastis.
- Lengviausias būdas išmatuoti drėgmę yra naudoti drėgmės matuoklį, vadinamą drėkintuvu, kurį galima įsigyti techninės įrangos/pastatų parduotuvėse.
- Tiek nešiojamieji, tiek nuolatiniai drėkintuvai turi būti dažnai valomi. Priešingu atveju prietaisas gali būti užterštas pelėsiu ir bakterijomis, kurios gali plisti po visą namą. Išjunkite drėkintuvą ir paskambinkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei jaučiate kokių nors kvėpavimo sutrikimų simptomų, kurie, jūsų manymu, yra susiję su drėkintuvo naudojimu.
- Jei norite natūralaus drėkintuvo, pabandykite įsigyti kambarinių augalų. Augalų transpiracijos procesas gali padėti reguliuoti kambario oro drėgmę. Taip atsitinka todėl, kad augalų lapai, žiedai ir stiebai išskiria drėgmę. Be to, kambariniai augalai gali padėti išvalyti orą nuo anglies dioksido ir kitų teršalų, tokių kaip formaldehidas, benzenas ir trichloretilenas. Kai kurie geri kambariniai augalai šiam poreikiui yra bambuko palmė (bambuko palmė), alavijas, banyan, sri rejeki (kinų visžalis), taip pat įvairių rūšių dracaena ir filodendras.
3 metodas iš 8: vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Gerkite žolelių arbatą
Žolelių arbatose esantys antioksidantai ir priešuždegiminės savybės gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti raumenų skausmus. Kai kurių rūšių arbata gali užtrukti nuo 2 iki 3 valandų, kol bus pastebimas poveikis. Vaistažolių arbatos, kurios gali padėti sumažinti su galvos skausmu susijusius simptomus, yra šios:
- Jei galvos skausmas lydi pykinimą ar nerimą, 1 puodelį šilto vandens (80–85 ° C) naudokite 1/2 šaukštelio džiovintų pipirmėčių, sumaišytų su 1/2 šaukštelio džiovintų ramunėlių žiedų. Gerkite po 1–2 puodelius per dieną, kol galvos skausmas išnyks.
- Jei kamuoja galvos skausmai, kuriuos lydi nemiga, išbandykite valerijono arbatą. Užvirkite 1/2 arbatinio šaukštelio valerijono 1 stikline šilto vandens ir gerkite prieš miegą. Atminkite, kad valerijonas gali sukelti šalutinį poveikį, jei jis sąveikauja su tam tikrais vaistais. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti valerijoną, ypač jei kartu vartojate naloksono ar buprenorfino.
Žingsnis 2. Išbandykite imbierą
Imbieras gali padėti sumažinti nerimo, vėmimo, pykinimo, aukšto kraujospūdžio ir virškinimo problemų simptomus, kurie gali lydėti galvos skausmą, taip sumažinant galvos skausmo sunkumą. Tyrimai rodo, kad imbieras taip pat gali padėti sumažinti migrenos tikimybę.
- Taip pat maisto prekių parduotuvėse galite gauti imbiero ekstrakto kapsulių ar aliejaus pavidalu. Imbieras yra žolė, turinti stiprų poveikį, todėl jo turėtumėte suvartoti net 4 gramus per dieną, įskaitant tai, ką valgote. Nėščios moterys turėtų apriboti imbiero vartojimą, ne daugiau kaip 1 gramą per dieną.
- Nevartokite imbiero, jei turite kraujavimo sutrikimų arba vartojate kraują skystinančių vaistų, įskaitant aspiriną.
Žingsnis 3. Paimkite karščiavimą
Remiantis tyrimais, karščiavimas yra veiksmingas vaistas migrenai sustabdyti ar užkirsti kelią. „Feverfew“papildai parduodami švieži, džiovinti liofilizuotai arba džiovinti. Galite nusipirkti tablečių, kapsulių ar skystų ekstraktų pavidalu. Feverfew papilduose turi būti ne mažiau kaip 0,2% partenolido, kuris yra natūralus šios žolės junginys. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 50 iki 100 mg vieną ar du kartus per parą. Kai kurios prevencinės priemonės, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį, yra šios:
- Žmonės, kurie yra alergiški ambrozijai, ramunėlėms ar kraujažolėms, taip pat gali būti alergiški karštligėms, todėl jų vartoti negalima.
- Karščiavimas gali padidinti kraujavimo riziką, ypač jei vartojate kraują skystinančių vaistų. Prieš vartodami karščiavimą, pasitarkite su gydytoju, jei kartu vartojate kraują skystinančių vaistų.
- Nėščios ir maitinančios krūtimi moterys, taip pat vaikai iki 2 metų neturėtų vartoti karščiavimo.
- Jei ketinate operuoti, pasakykite gydytojui, kad vartojate karščiavimą, nes ši žolė gali sukelti šalutinį poveikį, jei ji sąveikauja su anestetikais.
- Jei karštligę vartojote ilgiau nei savaitę, nenustokite jo vartoti staiga. Prieš nutraukdami vartojimą, palaipsniui mažinkite dozę. Nustojus vartoti per anksti, gali atsirasti galvos, nerimas, nuovargis, raumenų sustingimas ir sąnarių skausmas.
Žingsnis 4. Į maistą įpilkite rozmarino
Rozmarinas dažnai naudojamas kaip pagardas, ypač Viduržemio jūros regiono virtuvėje. Kaip vaistas, rozmarinas jau seniai naudojamas atminties gerinimui, skausmui ir raumenų spazmams mažinti, virškinimui gerinti ir nervų sistemai bei kraujotakai palaikyti.
Nevartokite daugiau kaip 4–6 gramų rozmarino per dieną. Viršijus šią dozę, gali pasireikšti hipotenzija ar dehidracija. Taip pat žinokite, kad ši žolė taip pat gali veikti kaip vaistas nuo abortų (abortuojanti), todėl ji nėra saugi nėščioms moterims
Žingsnis 5. Vartokite citrinų balzamą
Melisa (Melissa officinalis) yra žolė, kurią žmonės plačiai naudoja nerimui ir stresui malšinti, miegui, apetitui didinti, raumenų skausmui ir virškinimo sutrikimams, sukeliantiems diskomfortą, malšinti. Ši žolė taip pat dažnai derinama su kitomis raminančiomis ir raminančiomis žolelėmis, tokiomis kaip ramunėlės ir valerijonai, kurie padeda atsipalaiduoti.
- Jūs galite gauti citrinų balzamą maisto papildų kapsulių pavidalu, ir rekomenduojama jį vartoti 300–500 mg dozėmis 3 kartus per dieną arba, jei reikia. Prieš vartodami citrinų balzamą, nėščios ar maitinančios moterys turėtų pasitarti su gydytoju.
- Žmonės, kenčiantys nuo hipertiroidizmo, neturėtų vartoti citrinų balzamo.
6. Naudokite jonažolę
Žmonėms, kenčiantiems nuo klasterinių galvos skausmų, migrenos ar potrauminio skausmo, padidėja depresijos, nerimo, nuotaikų kaitos ir asmenybės pokyčių rizika. Jonažolė yra žolė, kuri yra naudinga gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Šią žolelę galima gauti kapsulių, tablečių, skystų ekstraktų ir arbatų pavidalu. Pasitarkite su gydytoju, kuri forma jums tinkamiausia.
- Jonažolės papildų standarte turėtų būti 0,3%hipericino (vieno iš šios žolės veikliųjų medžiagų) koncentracijos ir jis turėtų būti vartojamas po 300 mg tris kartus per dieną. Norint pamatyti reikšmingus rezultatus, gali prireikti 3–4 savaičių. Nenutraukite jonažolių vartojimo staiga, nes tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Prieš nutraukdami vaisto vartojimą, palaipsniui mažinkite dozę. Kai kurios prevencinės priemonės, į kurias reikia atsižvelgti, yra šios:
- Nustokite vartoti, jei galvos skausmas pablogėja.
- Žmonės, kenčiantys nuo ADD (dėmesio deficito sutrikimo) ir bipolinio sutrikimo, neturėtų vartoti jonažolės.
- Nevartokite jonažolės, jei vartojate vaistus, tokius kaip antidepresantai, kontraceptinės tabletės, raminamieji ar vaistai nuo alergijos.
- Nėščios ir žindančios moterys neturėtų vartoti jonažolės
- Žmonės, kuriems yra sunki depresija, neturėtų vartoti jonažolės. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite agresyvų elgesį ir mintis apie savižudybę.
4 metodas iš 8: aromaterapijos naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite aromaterapiją
Aromaterapija yra vaistažolių procedūra, kurios metu iš augalų gaunamas eterinių aliejų aromatas galvos skausmui, nerimui, nemigai, stresui, depresijai, virškinimo sutrikimams ir kelioms kitoms ligoms gydyti. Gydytojas ar aromaterapeutas, turintis oficialią praktikos licenciją, gali padėti nustatyti, kokio tipo aromaterapija jums tinka.
- Neištirpę eteriniai aliejai gali sukelti odos reakciją, todėl prieš naudojimą juos reikia sumaišyti su tirpikliu. Tirpiklio losjonas gali būti emulsintas aliejus ir vanduo, todėl medžiaga tampa neriebi ir lengvai tepama.
- Žmonės, turintys sausą, jautrią odą, turėtų naudoti tirpstančius aliejus iš kviečių gemalų, alyvuogių ar avokadų aliejaus, kurie yra sunkesni ir geriau sulaiko drėgmę. Norėdami padidinti odos drėgmę, prieš naudodami šį aliejų taip pat galite nusiprausti po dušu.
- Norėdami atskiesti šį aliejų, sumaišykite 5 lašus eterinio aliejaus į maždaug 15 ml tirpiklio aliejaus arba losjono. Likusią alyvą laikykite tamsios spalvos lašintuvo buteliuke, kurį galima sandariai uždaryti.
Žingsnis 2. Naudokite pipirmėčių aliejų
Pipirmėčių aliejus, kuriame gausu mentolio, gali padėti sumažinti raumenų skausmus, galvos skausmą ir nosies užgulimą. Jei norite jį naudoti kaip galvos skausmą malšinančią priemonę, ant smilkinių ir kaktos užlašinkite 1–2 lašus praskiesto pipirmėčių aliejaus, tada masažuokite tą vietą 3–5 minutes. Trinkite mažais sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Nedėkite pipirmėčių aliejaus mažų vaikų ar kūdikių veido, nes tai gali sukelti traukulius, trukdančius jiems kvėpuoti. Jei atsiranda bėrimas ar dirginimas, nedelsdami nutraukite jo vartojimą.
Žingsnis 3. Naudokite ramunėlių aliejų
Ramunėlių aliejus gali būti naudojamas raumenų įtampai atpalaiduoti ir skausmui malšinti. Šis aliejus dažniausiai naudojamas pykinimui, nemigai ir nerimui gydyti. Jei ketinate jį naudoti kaip galvos skausmą malšinančią priemonę, ant smilkinių ir kaktos užlašinkite 1–2 lašus praskiesto ramunėlių aliejaus, tada masažuokite tą vietą 3–5 minutes.
Jei esate alergiškas ramunėms, ramunėms, chrizantemoms ar ambrozijai, greičiausiai esate alergiškas ir ramunėlių aliejui. Ramunėlės gali sukelti mieguistumą, todėl jų negalima vartoti prieš mankštinantis ar vairuojant
Žingsnis 4. Naudokite levandų aliejų
Levandų aliejus turi priešuždegiminių savybių, kurios gali būti naudojamos skausmui malšinti ir bet kurios kūno dalies skausmui malšinti. Tai naudinga gydant kelias ligas, tokias kaip nerimas, galvos skausmas, nemiga, stresas ir raumenų skausmai. Kvepia irgi gerai.
- Jei norite naudoti šį aliejų galvos skausmui gydyti, įlašinkite 1–2 lašus praskiesto levandų aliejaus ant smilkinių ir kaktos, tada masažuokite tą vietą 3–5 minutes. Taip pat galite įpilti 2–4 lašus gryno levandų aliejaus į 2–3 puodelius verdančio vandens. Tada pakelkite galvą virš vandens, kad įkvėptumėte išsiskiriančius garus.
- Levandų aliejus nėra skirtas vartoti. Tai bus nuodai, jei valgysite. Šį aliejų naudokite tik kaip išorinę priemonę arba įkvėpus. Patekti į akis. Jei sergate astma, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Kai kurie astma sergantys žmonės mano, kad levandos gali pabloginti jų plaučių problemas.
- Lavendel negalima vartoti nėščioms ir žindančioms moterims.
5 metodas iš 8: praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Žingsnis 1. Venkite streso
Stresas sukelia aukštą kraujospūdį ir kraujospūdį, o tai sukelia galvos skausmą. Susidorokite su galvos skausmais ieškodami atsipalaidavimo būdų. Pritaikykite naudojamą techniką pagal savo asmenybę ir pageidavimus. Kuris jus labiausiai atpalaiduoja? Žemiau yra keletas pavyzdžių.
- Giliai ir lėtai įkvėpkite ramioje aplinkoje.
- Sutelkite dėmesį į teigiamus rezultatus.
- Pakeiskite prioritetus ir atsikratykite nereikalingų užduočių.
- Sumažinkite elektroninių prietaisų naudojimą. Tai gali įtempti akis ir sukelti galvos skausmą.
- Pasinaudokite humoru. Tyrimai rodo, kad humoras yra veiksmingas būdas susidoroti su ūmiu stresu.
- Klausykitės raminančios muzikos.
Žingsnis 2. Ar joga
Joga gerina kūno rengybą, mažina kraujospūdį, atpalaiduoja ir didina pasitikėjimą savimi, mažina stresą ir nerimą. Žmonės, užsiimantys joga, turi gerą koordinaciją, lankstumą, laikyseną, judesių amplitudę, miego įpročius, koncentraciją ir virškinimą. Joga naudinga gydant įtampos galvos skausmą, migreną ir potrauminį skausmą, taip pat malšinant stresą ir bendrą nerimą.
Užsiregistruokite į grupės jogos užsiėmimus ir įsitikinkite, kad sutelkiate dėmesį į savo pozas ir kvėpavimą. Instruktorius padės jums atlikti abu jogos aspektus
Žingsnis 3. Atlikite tai chi pratimus
Tai chi yra lengvas pratimas, paimtas iš kovos menų. Šį pratimą sudaro lėti, ramūs judesiai, meditacija ir gilus kvėpavimas. Tai chi gali padėti pagerinti fizinę sveikatą, emocinį komfortą, judrumą ir koordinaciją. Tie, kurie reguliariai praktikuoja tai chi, paprastai turi gerą laikyseną, lankstumą ir judesių amplitudę, o naktį geriau miega. Visi šie veiksniai padeda reguliuoti jūsų kūną ir malšina stresą, taip palengvindami įvairius galvos skausmus.
Paprastai instruktorius moko tai chi kartą per savaitę, o tai gali trukti per valandą. Taip pat turėtumėte praktikuoti tai chi namuose 15-20 minučių du kartus per dieną. Tai chi taip pat yra saugus visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar sportinių sugebėjimų
Žingsnis 4. Išeikite iš namų
Yra įrodymų, kad sąmoningas bendravimas su gamta gali skatinti sveiką gyvenimo būdą. Vienas tyrimas parodė, kad gyvenimas žalioje aplinkoje gali sumažinti streso lygį ir padidinti fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas, pvz., Žygiai pėsčiomis, sodo darbai ir teniso žaidimas lauke, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Stenkitės skirti laiko pramogoms lauke bent 1–2 valandas per savaitę.
Imkitės reikiamų atsargumo priemonių, jei kenčiate nuo alergijos aplinkai, esančiai už jūsų namų ribų. Galite atsinešti alergijos vaistus, tokius kaip Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl ir Clarinex
6 metodas iš 8: gyvenimo būdo gerinimas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Galvos skausmą gali sukelti miego įpročių pokyčiai ir nemiga. Miego trūkumas taip pat gali padidinti stresą, sukelti nuotaikos svyravimus ir trukdyti susikaupti. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 6–8 valandų miego.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Viena iš pagrindinių įtampos galvos skausmo priežasčių yra psichinis stresas. Tyrimai rodo, kad mankšta gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį organizme. Pratimai taip pat stimuliuoja endorfinų, cheminių medžiagų gamybą smegenyse, kurios malšina skausmą ir gerina nuotaiką.
Rekomenduojame atlikti maždaug 30–45 minučių vidutinio sunkumo mankštą, pavyzdžiui, bėgiojimą, greitą ėjimą ir plaukimą. Arba atlikite nuo 15 iki 20 minučių intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, pasivaikščiojimus krosu, treniruotes su svoriais ir sportinį sportą
Žingsnis 3. Nerūkykite ir negerkite alkoholio
Alkoholiniai gėrimai, ypač alus, gali sukelti lėtinius klasterinius galvos skausmus ir migreną. Turėtumėte vengti pasyvaus rūkymo ir kitų formų nikotino (tablečių ar gumos), nes jie gali sukelti stiprų galvos skausmą. Rūkymas taip pat gali sudirginti nosies kanalus peršalus, o tai galiausiai gali sukelti sinusų galvos skausmą.
Žmonės, kuriems anksčiau buvo klasterinis galvos skausmas ar migrena, turėtų visiškai atsisakyti rūkymo ir alkoholinių gėrimų, nes šie galvos skausmai buvo susiję su nemiga, galvos svaigimu, nerimu, depresija ir mintimis apie savižudybę. Jei turite minčių apie savižudybę, kreipkitės į valdžios institucijas arba kreipkitės medicininės pagalbos
7 iš 8 metodas: dietos gerinimas
Žingsnis 1. Nevalgykite uždegiminio maisto
Potrauminiams ir sinusiniams galvos skausmams dažnai būdingas uždegimas, kuris atsiranda, kai jūsų kūno dalis patinsta, parausta ir skauda dėl sužalojimo ar infekcijos. Tam tikri maisto produktai gali sulėtinti organizmo gebėjimą išgydyti, sustiprinti uždegimą ir sukelti galvos skausmą. Kai kurie maisto produktai, sukeliantys uždegimą, taip pat gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, skrandžio rūgšties refliuksas ir vidurių užkietėjimas. Stenkitės vengti arba sumažinti šių maisto produktų vartojimą:
- Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, pyragai ir spurgos.
- Keptas maistas.
- Dirbtinai saldinti gėrimai, tokie kaip soda ar energetiniai gėrimai.
- Raudona mėsa, tokia kaip veršiena, kumpis, kepsnys ir perdirbta mėsa, pvz., Dešra.
- Baltas sviestas, margarinas ir taukai.
Žingsnis 2. Valgykite „Viduržemio jūros regiono“maistą
Nors kai kurie maisto produktai gali sukelti uždegimą, tam tikri maisto produktai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti galvos skausmą. Viduržemio jūros regiono maisto produktai, kurie gali būti naudojami siekiant sumažinti uždegimą, yra šie:
- Vaisiai, tokie kaip vyšnios, braškės ir apelsinai.
- Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir migdolai.
- Žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai ar špinatai, gausu antioksidantų.
- Žuvys, kuriose yra daug riebalų, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas.
- Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, soros, kvinoja, avižiniai dribsniai ir linų sėmenys.
- Alyvuogių arba rapsų aliejus.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Stenkitės kas dvi valandas išgerti bent 235 ml vandens. Dehidratacija dažnai gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą, raumenų mėšlungį, žemą kraujospūdį, kūno temperatūros pokyčius ir traukulius. Suaugusiems žmonėms rekomenduojama gerti vidutiniškai 2 litrus vandens. Jei geriate gėrimus su kofeinu, išgerkite 1 litrą vandens už kiekvieną puodelį kofeino turinčių gėrimų. Energinis gėrimas be kofeino, kuriame nėra gliukozės ir kuriame yra elektrolitų, taip pat gali padėti sumažinti dehidrataciją.
Žingsnis 4. Vartokite magnį
Tyrimai rodo, kad magnis labai veiksmingai mažina galvos skausmą. Magnis, be antistresinių savybių, taip pat gali padėti sumažinti nerimą, lėtinį nuovargį, krūtinės skausmą ir išlaikyti sveiką kraujospūdį, cholesterolį ir cukraus kiekį kraujyje.
- Natūralūs šaltiniai, kuriuose yra daug magnio, yra skumbrė, lašiša, otas, tunas, juodasis šokoladas, tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, rudieji ryžiai, lęšiai (lęšiai), juodosios pupelės, sojos pupelės, avinžirniai (avinžirniai), avokadai ir bananai.
- Kalcis gali sutrikdyti magnio papildų įsisavinimą, todėl geriausia vartoti lengvai įsisavinamas magnio rūšis, tokias kaip magnio oksidas ir magnio bikarbonatas. Rekomenduojama magnio papildų dozė yra 100 mg, vartojama 2–3 kartus per dieną. Suaugusieji turėtų suvartoti mažiausiai 280–350 mg magnio per dieną.
Žingsnis 5. Išgerkite vitamino C
Vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį kaip antioksidantas ir pagerina imuninę funkciją, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina įvairių lėtinių ligų išsivystymo riziką. Vitaminą C galima vartoti kaip maisto papildą, kurio rekomenduojama dozė yra 500 mg, kurią reikia gerti du ar tris kartus per dieną. Kadangi rūkymas gali išeikvoti vitaminą C, rūkaliams reikia papildomai 35 mg per parą. Taip pat į savo dienos meniu galite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C. Geri natūralūs vitamino C šaltiniai yra:
- Žalios arba raudonos paprikos
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip saldūs apelsinai, greipfrutai, greipfrutai, laimai arba nekoncentruotos apelsinų sultys.
- Brokoliai, špinatai ir Briuselio kopūstai
- Braškės ir avietės
- Pomidorai
- Papajos, mango ir meliono
Žingsnis 6. Vartokite šeivamedžio uogų ekstraktą
Elderberry iš Europos yra imunitetą stiprinanti žolė, kuri taip pat žinoma dėl savo priešuždegiminių ir antivirusinių savybių. Ši žolė taip pat gali padėti sumažinti sinusų galvos skausmą. Šeivamedžio uogų ekstraktą galima rasti vaistinėse ar prekybos centruose sirupo, saldainių ar maisto papildų kapsulių pavidalu. Taip pat galite 10-15 minučių mirkyti 3–5 gramus džiovintų šeivamedžių žiedų puodelyje verdančio vandens ir gerti kaip žolelių arbatą, kuria galima mėgautis iki trijų kartų per dieną. Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Nevalgykite šeivamedžių žalių ar nevirtų, nes jie gali būti toksiški.
- Vaikai neturėtų vartoti šeivamedžio uogų, prieš tai nepasitarę su pediatru.
- Prieš pradėdami vartoti šeivamedžio uogas, pasitarkite su gydytoju, nes ši žolė gali sukelti daugybę šalutinių poveikių nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, ir tiems, kurie vartoja vaistus nuo diabeto, vaistus nuo diabeto, chemoterapiją ar imunosupresantus.
8 metodas iš 8: profesionalios pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Eikite pas gydytoją
Nors daugumą galvos skausmų galima išgydyti pakeitus gyvenimo būdą ar vartojant vaistus, tam tikros rūšies galvos skausmai gali pasireikšti dažnai, jei jie nebus laiku gydomi ir gali sukelti kitų ligų. Kai kurie galvos skausmo simptomai taip pat gali būti įspėjamasis ženklas apie kitas, rimtesnes priežastis, dėl kurių reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Kreipkitės į gydytoją arba ER, jei patiriate kurią nors iš šių būklių:
- „Pirmasis“arba „blogiausias“galvos skausmas, kurį dažnai lydi sumišimas, neryškus matymas, silpnumas ar sąmonės netekimas, trukdantis kasdieninei veiklai.
- Staigus galvos skausmas, kurį gali lydėti kaklo sustingimas.
- Stiprus galvos skausmas, lydimas karščiavimo, pykinimo ar vėmimo, nesusijusių su kita liga.
- Galvos skausmas dėl galvos traumų.
- Stiprus galvos skausmas, pasireiškiantis tik viena akimi, o akis yra raudonos spalvos.
- Galvos skausmai, kurie nuolat atsiranda žmonėms, kurie anksčiau niekada neskaudėjo galvos, ypač vyresniems nei 50 metų žmonėms.
- Galvos skausmas, lydimas silpnumo jausmo praradimo vienoje kūno dalyje, o tai gali būti insulto požymis.
- Nauji galvos skausmai žmonėms, sergantiems ŽIV/AIDS ar vėžiu.
Žingsnis 2. Išbandykite biologinį grįžtamąjį ryšį
„Biofeedback“yra metodas, mokantis žmones pagerinti savo sveikatą, kontroliuojant tam tikrus kūno procesus, kurie paprastai vyksta nevalingai, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnį, raumenų įtampą, kraujospūdį ir odos temperatūrą. Elektrodai bus pritvirtinti prie jūsų odos, kad būtų galima išmatuoti ir parodyti šį procesą monitoriaus ekrane. Padedant biofeedback terapeutui, galite sužinoti, kaip pakeisti kraujospūdį ar širdies ritmą.
- „Biofeedback“yra veiksminga galvos skausmo ir migrenos, depresijos, nerimo, aukšto kraujospūdžio, traukulių, stipraus skausmo, virškinimo ir šlapinimosi problemų gydymo priemonė. Kadangi nėra pranešimų apie šalutinį poveikį, biofeedback yra saugi terapija daugumai žmonių.
- Biofeedback terapiją gali atlikti psichologai, psichiatrai ar gydytojai.
- Yra keletas biofeedback terapijos rūšių. Neurofeedback, dar žinomas kaip elektroencefalografija (EEG), matuoja smegenų bangų aktyvumą ir gali būti labai veiksmingas gydant stresą, galvos skausmą, nerimą ir depresiją. Elektromiografija (EMG) išmatuos raumenų įtampą, o terminis biologinis grįžtamasis ryšys gali padėti išmatuoti kūno ir odos temperatūrą.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra padeda stimuliuoti tam tikrus kūno taškus, įkišant į odą mažas adatas. Tyrimai rodo, kad akupunktūra gali padėti sumažinti galvos skausmą, sumažinti nerimą ir sumažinti stresą. Akupunktūra yra ne tik labai veiksminga gydant migreninius galvos skausmus, bet ir gali būti naudinga gydant įtampą, sinusus, klasterius ir galvos skausmus, susijusius su kitais negalavimais. Paprastai akupunktūra nesukelia šalutinio poveikio, kai ją atlieka patyrę specialistai.
Įsitikinkite, kad jūsų akupunktūros specialistas turi licenciją atlikti akupunktūros terapiją. Labai rekomenduojama po gydymo 8 valandas neužsiimti sunkia fizine veikla, nevalgyti daug, nevartoti alkoholio ar neužsiimti seksualine veikla
Žingsnis 4. Stebėkite pavojingus simptomus
Kai kurių tipų galvos skausmus gali sukelti infekcija arba jie gali pasirodyti kaip raudona vėliava, kad sergate kita liga. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei kartu su galvos skausmu pasireiškia šie simptomai:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Didelis karščiavimas, kurio temperatūra viršija 40 ℃.
- Vėmimas ir pykinimas
- Jautrumas šviesai, neryškus matymas, tunelio regėjimas arba regėjimo praradimas
- Sutrikęs kalbos gebėjimas
- Trumpas ir greitas kvėpavimas
- Sąmonės praradimas kuriam laikui
- Staigūs psichinės funkcijos pokyčiai, tokie kaip blanki nuotaika, sutrikusių sprendimų priėmimas, atminties praradimas ar nesidomėjimas kasdiene veikla.
- Priepuolis
- Raumenys susilpnėja arba paralyžiuojami.
Įspėjimas
- Jei patiriate nerimą ar depresiją, pasitarkite su terapeutu ar psichinės sveikatos konsultantu. Psichikos ar emocinės ligos dažnai sukelia galvos skausmą, todėl, jei kartu su galvos skausmu pasireiškia kiti simptomai, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Kreipkitės į gydytoją arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei galvos skausmas nepraeina arba neatsako į pagamintus ir natūralius vaistus. Stiprus galvos skausmas gali būti rimtesnės ligos simptomas.
