Dauguma tėvų turi naujagimių, kurie naktį negali gerai išsimiegoti. Natūralu, kad tai jums, kaip tėvams, atrodo varginanti. Tačiau nusistovėję dienos ir nakties režimą ir lūkesčius, jūs ir jūsų naujagimis gerai išsimiegosite. Tačiau kadangi naujagimiai dažniausiai maitina kas dvi ar tris valandas, nesitikėkite, kad keletą mėnesių gerai išsimiegosite.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Miego optimizavimas įgyvendinant įprastą tvarką
Žingsnis 1. Bendraukite su naujagimiu
Kol jūsų kūdikis yra budrus, skatinkite tokią veiklą kaip kalbėjimas, dainavimas ar žaidimas su juo. Stimuliuojant kūdikį dienos metu, miegas pagerės naktį.
Kadangi naujagimiai dažnai miega ilgą laiką dienos metu, kuo geriau bendraukite su savo kūdikiu, kol jis pabudęs. Apkabink ir padainuok jam dainą arba pažiūrėk jam į akis, kai su juo kalbiesi. Geriausias laikas tai padaryti žindymo, apsirengimo ar kūdikio vystyklų keitimo metu
Žingsnis 2. Nustatykite fiksuotą miego laiką
Tikslaus miego nustatymas ir raminantis nakties režimas gali padėti naujagimiui gerokai užmigti. Šie elementai gali nuraminti kūdikį ir reguliuoti jo cirkadinį ritmą, kuris padeda pranešti, kada laikas eiti miegoti naktį.
- Nustatydami miegą, atsižvelkite į tokius veiksnius kaip miegas, maitinimas ir kūdikio amžius.
- Nustatykite pagrįstą miego laiką, nes naujagimius reikia maitinti naktį (vėlgi, naujagimius reikia maitinti krūtimi kas dvi ar keturias valandas). Pavyzdžiui, jo miego laikas yra artimas jūsų miegui, todėl jūs abu galite gauti optimalų miego laiką.
- Prireikus turite būti lankstus tvarkaraščio atžvilgiu.
Žingsnis 3. Sukurkite atsipalaidavusią atmosferą ir nustatykite miegą
Naujagimiams reikės laiko, kad jie įeitų į miego režimą. Atsipalaidavimo būdai maždaug valandą prieš miegą padeda siųsti jo kūnui ir smegenims signalus, kad laikas miegoti.
- Saugokite kūdikį nuo ryškios šviesos ir garsių garsų.
- Sumažinkite šviesą ten, kur esate jūs ir jūsų kūdikis. Tai siųs signalą, kad laikas miegoti.
- Jūsų kūdikis šurmulys ir verkia, kai randa patogią padėtį jūsų rankose. Jei taip yra, pasikalbėkite su juo ir patrinkite jo nugarą, kuri nuramins ir atpalaiduos jūsų kūdikį.
Žingsnis 4. Duokite kūdikiui čiulptuką
Kūdikiui gali būti sunku užmigti arba jam sunku rasti patogią vietą. Dovanojus čiulptuką, galima jį nuraminti ir lengviau užmigti. Be to, tyrimai rodo, kad čiulptuko čiulpimas miegant gali padėti sumažinti staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) riziką.
Žingsnis 5. Laikykitės nuoseklios miego režimo
Ritualas naktį gali signalizuoti jūsų kūdikiui, kad laikas miegoti. Atlikite tokias veiklas kaip maudymasis, istorijų skaitymas, dainavimas ar raminančios muzikos klausymas, kurį jūsų kūdikis pradeda sieti su miegu.
- Skaitydami knygeles savo mažyliui esant silpnam apšvietimui, galėsite bendrauti su savo kūdikiu, jo pernelyg neskatindami.
- Šiltos vonios ir lengvi masažai gali užmigdyti jūsų kūdikį.
- Geriausia žindyti kūdikį, kad visą naktį pilvas būtų pilnas.
Žingsnis 6. Sukurkite patogią miego aplinką
Naujagimiai turėtų jaustis patogiai, o ne per daug stimuliuoti. Kontroliuodami tokius elementus kaip kambario temperatūra, triukšmas ir ryškumas, galite padėti kūdikiui gerai išsimiegoti visą naktį.
- Geriausia temperatūra miegoti paprastai yra nuo 15,6 iki 23,9 ° C.
- Pašalinkite darželyje viską, kas gali jį paskatinti, pavyzdžiui, elektroniką.
- Naudokite užuolaidas ar langines, kad sureguliuotumėte šviesą darželyje. Nakties lempos įjungimas nestimuliuojančios spalvos, pavyzdžiui, raudonos, padės jam nusiraminti.
- Palikite kambarį tylų, nors galite naudoti balto triukšmo generatorių (nuolatinis garsas). Tai padeda užgniaužti kitus garsus ir neleidžia kūdikiui užmigti.
- Kūdikis turėtų turėti patogią, bet tvirtą lovą, tačiau nuimkite antklodes ar kitus minkštus daiktus, kad kūdikis neuždustų.
Žingsnis 7. Užmigdykite kūdikį, kai jis miega
Kūdikio paguldymas į lovą, kai jis yra mieguistas, bet budrus, padės jam sujungti čiužinį ir užmigti. Tai gali paskatinti jį ramiai miegoti be jūsų.
- Paguldykite kūdikį ant nugaros, kad užmigtumėte.
- Neleiskite kūdikiui miegoti su jumis. Tyrimai rodo, kad kūdikiai yra labiau linkę į dusulį ar uždusimą.
8. Venkite miegoti kartu
Net jei viliojate kūdikį lovoje laikyti šalia savęs, nemiegokite su juo. Tai ne tik apsunkins kūdikio užmigimą, bet ir padidins SIDS riziką.
Įdėkite kūdikį į savo lovelę ar lovelę savo kambaryje, jei jis nori būti šalia jo
Žingsnis 9. Suteikite kūdikiui stimuliaciją tik tada, kai to reikia
Visiškai natūralu, kad kūdikiai naktį nervinasi. Jei jūsų naktinis gydymas bus kuo paprastesnis, jis gali sumažinti stimuliaciją ir greitai jį užmigti. Toliau slaugykite ir keiskite sauskelnes kuo tyliau ir nuobodžiau, kad paskatintumėte ją gerai išsimiegoti.
Laikykite mažą apšvietimą ir naudokite švelnius garsus bei ribotus judesius. Tai padeda kūdikiui suprasti, kad laikas miegoti, o ne žaisti
2 dalis iš 2: Lūkesčių nustatymas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip kūdikiai miega
„Miegokite gerai visą naktį“įvairaus amžiaus kūdikiams gali reikšti daugybę dalykų. Suprasdami, kaip miega jūsų kūdikis, galėsite susidaryti realistiškesnį planą, kaip naujagimį gerai išsimiegoti visą naktį.
- Pasiekę 5 kg svorį, kūdikiai paprastai neturi būti žindomi naktį.
- Naujagimiai paprastai nemiega ilgiau nei tris valandas, nes jie turi dažnai valgyti.
- Nuo dviejų iki trijų mėnesių kūdikiai gali miegoti nuo penkių iki šešių valandų vienu metu, nors naktį jie turi būti maitinami krūtimi.
- Iki keturių mėnesių kūdikiai gali miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų vienu metu ir jų nereikia maitinti krūtimi.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad neramumas miego metu yra normalus reiškinys
Dauguma kūdikių miegodami siūbuoja, raižosi, skleidžia garsus ir trūkčioja. Tai visiškai normalu ir paprastai nereikalauja jūsų dėmesio.
- Palaukite kelias minutes, kai kūdikis neramiai juda, kad pamatytumėte, ar jis vėl miega, ar ne.
- Žiūrėkite į savo kūdikį tik tuo atveju, jei įtariate, kad jis alkanas ar nejaukus.
Žingsnis 3. Jei reikia, nustatykite rutiną
Kūdikiai turi natūralų miego būdą, kuris juos išlaiko visą naktį arba pabunda ryte. Jei prireiks dėmesio ir koreguosite tvarkaraštį, tai padės kūdikiui ir jums efektyviau užmigti.
Palaipsniui pakeiskite kūdikio tvarkaraštį, kad jis galėtų miegoti jums patogiu laiku. Pavyzdžiui, keičiant pusvalandį miego iš savaitės į savaitę, ji gali turėti normalų tvarkaraštį
Žingsnis 4. Kai kūdikis gerai miega, pažiūrėkite į kitą pusę
Jūsų, kaip tėvų, galimybės neturi nieko bendra su jūsų gebėjimu naktį užmigdyti kūdikį. Matydami kitą kūdikio miego tvarkaraščio pusę, galite tapti priimtinesni ir ramesni.
Turėkite omenyje, kad jūsų kūdikio miego režimas gali keistis kiekvieną savaitę ir jūsų kūdikis turės laiko, kai jam reikės daugiau miego. Tai atsitinka, kai kūdikio dantys auga
Žingsnis 5. Aplankykite savo pediatrą
Jei jūsų kūdikis nemiega ar turi kitų jums rūpimų problemų, suplanuokite susitikimą su pediatru. Jis arba ji gali padėti sudaryti geresnį jūsų kūdikio miego grafiką arba jūsų pediatras gali įvertinti, ar yra sveikatos sutrikimų, tokių kaip rėmuo, dėl kurio kūdikis visą naktį budi.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad kūdikio vystyklai nėra per ankšti, bet ne per laisvi, kad galėtų nutekėti.
- Patikrinkite, ar kūdikiui nėra rėmens, ir nuraminkite kūdikį, jei skrandis atrodo išpūstas.
- Laikykite kūdikį prie krūtinės, kad širdies plakimas jį nuramintų.
- Apsvarstykite galimybę apvynioti kūdikį, kad jis jaustųsi saugus.
