Sausos ir kietos išmatos sunkiai praeina. Dėl to išmatos, kurios užkemša žarnyną, nes jas sunku išstumti, sukels skausmą. Yra keletas mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti įveikti šią problemą. Jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją dėl stipresnio gydymo.
Žingsnis
1 būdas iš 3: suminkštinkite išmatas laikydamiesi dietos
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Dėl dehidratacijos organizmas gali suvartoti kuo daugiau vandens iš maisto, einančio per virškinamąjį traktą, todėl išmatos būna sausos ir kietos. Išgėrus pakankamai vandens, išmatos suminkštės ir lengviau juda.
- Kartais gydytojai rekomenduoja apie du litrus arba 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau šio skaičiaus jums gali nepakakti, nes jį lemia jūsų veiklos lygis ir klimatas, kuriame gyvenate.
- Jei dažnai patiriate galvos skausmą, nuovargį, galvos svaigimą, pykinimą, retą šlapinimąsi, tamsus ar drumstas šlapimas ir daug neprakaituojate, gali būti, kad negeriate pakankamai vandens.
Žingsnis 2. Valgykite šiek tiek vidurius laisvinantį ir daug ląstelienos turintį maistą
Kai kuriuose iš šių maisto produktų, pavyzdžiui, džiovintų slyvų (slyvų), yra sorbitolio. Sorbitolis traukia vandenį į išmatą, todėl tampa minkštas ir lengvai praeina.
- Džiovintos slyvos
- Persikas
- Kriaušė
- Slyvos (slyvos)
- „Apple“
- Abrikosas
- Avietės
- Braškių
- Riešutai
- Ankštiniai augalai
- Špinatai
Žingsnis 3. Valgykite daugiau skaidulų
Pluoštas yra nevirškinama medžiaga, randama augaliniame maiste. Jūsų kūnas išskiria pluoštą, jo neįsisavindamas. Tai reiškia, kad pluoštas padeda gaminti minkštas, didelių gabaritų išmatas, kurias lengviau praleisti.
- Dauguma žmonių nevartoja tiek skaidulų, kiek rekomenduojama per dieną (25–30 gramų). Jums reikia tiek vandenyje tirpaus pluošto, kuris vandenyje virsta į gelį primenančia medžiaga, tiek netirpaus pluošto, kuris netirpsta vandenyje.
- Tirpios ląstelienos yra avižose, pupelėse, riešutuose, obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose, morkose ir miežiuose.
- Netirpių skaidulų galite gauti iš kvietinių miltų, kviečių sėlenų (kviečių sėlenų), riešutų (riešutų), pupelių ir daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai ir avinžirniai.
- Daugelis augalų turi ir tirpių, ir netirpių skaidulų, jų galite gauti valgydami daug įvairių grūdų ir daržovių.
- Jei valgysite daugiau skaidulų, tai bus efektyviausia, jei geriate daugiau vandens, kuris padės ištirpinti tirpią ląstelieną.
Žingsnis 4. Išlaikykite žarnyno bakterijas sveikas valgydami jogurtą
Norint efektyviai virškinti maistą, jūsų virškinamajam traktui reikalinga tinkama mikrobų pusiausvyra. Kai mikrobų bendruomenė yra išbalansuota, galite patirti vidurių užkietėjimą ir sutrikti maistinių medžiagų įsisavinimą. Jogurtas su gyvomis bakterijų kultūromis ir kiti fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kefyras, gali padėti atkurti ir subalansuoti žarnyno bakterijas. Tai gali padėti susidoroti su kietomis išmatomis, kurias sukelia:
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Nepaaiškinamas viduriavimas ir vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas po antibiotikų naikina kai kurias natūralias žarnyno bakterijas
Žingsnis 5. Norėdami pagerinti virškinimą, į savo racioną įtraukite papildų
Tačiau būtinai pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju, nes kai kurie papildai gali pakeisti tai, kaip jūsų organizmas apdoroja kai kuriuos vaistus.
- Išbandykite skaidulų papildus. Šis priedas padarys išmatas didesnes, minkštesnes ir lengviau praeinančias. Ieškokite skaidulų papildų, kurių veikliosios medžiagos yra metilceliuliozė, psilis, kalcio polikarbofilas ir guaro derva (pvz., „FiberCon“, „Metamucil“, „Konsyl“ir „Citrucel“).
- Išbandykite probiotinius papildus. Probiotikai yra bakterijos ir mielės, panašios į natūralius žarnyno mikrobus. Šis probiotikas gali padėti, jei turite viduriavimo ir vidurių užkietėjimo ciklus ar dirgliosios žarnos sindromą.
Žingsnis 6. Stimuliuokite žarnyną su kavos puodeliu
Kava gali turėti lengvą vidurius laisvinantį poveikį.
Jei išgėrėte kavos, jums gali prireikti šiek tiek daugiau, arba jūsų kūnas gali būti per daug įpratęs, kad palengvintų situaciją
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Sumažinkite maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, suvartojimą
Daugelyje šių maisto produktų yra mažai skaidulų, tačiau daug cukraus ir riebalų. Dėl to jūs jaučiatės sotus prieš valgydami pakankamai skaidulų. Pavyzdžiai:
- Pienas ir sūris
- Moliūgas
- Maistas, kuriame yra cukraus, pavyzdžiui, konditerijos gaminiai (pyragaičiai), pudingas, saldainiai ir pyragas
- Supakuoti perdirbti maisto produktai, į kuriuos paprastai pridedama cukraus, druskos ir riebalų.
Žingsnis 2. Valgykite mažus, bet dažnai valgius, o ne valgykite dideles porcijas, bet tik kelis kartus
Reguliarus valgymas nuolat stimuliuoja virškinamąjį traktą ir skatina sveiką virškinimą bei reguliarius susitraukimus.
- Valgykite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų apdoroti maistą. Valgydami per greitai greičiausiai persivalgysite, apkrausite virškinimo sistemą.
- Gerai sukramtykite maistą, kad jis būtų lengvai virškinamas ir būtų vidutinio dydžio porcijos.
Žingsnis 3. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Pratimai skatina jūsų žarnyną susitraukti, judindami maistą per jūsų sistemą.
- Ši veikla turėtų būti pakankamai įtempta, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis, pvz., Greitas ėjimas, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.
- Kartais netikėtai tai veikia labai greitai. Suplanuokite mankštos kelią su vonios kambariu!
- Jei turite kitų sveikatos problemų, dėl kurių nerekomenduojama mankštintis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą savo gyvenime
Įrodyta, kad stresas sukelia vidurių užkietėjimą ir viduriavimą, kuriuos abu gali lydėti sausos, kietos išmatos. Išbandykite atsipalaidavimo būdus, tokius kaip:
- Giliai įkvėpk
- Joga
- Meditacija
- Tai chi
- Masažas
- Klausantis atpalaiduojančios muzikos
- Įsivaizduokite atsipalaidavimo vietas
- Raumenų atpalaidavimas žingsnis po žingsnio mankštinant kūną ir lėtai įtempiant bei atpalaiduojant kiekvieną raumenų grupę
Žingsnis 5. Po kiekvieno valgio eikite į tualetą
Tuo pačiu metu galite atlikti atsipalaidavimo metodus, kad paskatintumėte maistą per virškinamąjį traktą.
- Maždaug 10 minučių praleiskite tualete maždaug 30 minučių po valgio.
- Padėkite kojas ant žemo suoliuko, kad jūsų keliai būtų virš klubų. Tai gali palengvinti tuštinimąsi.
Žingsnis 6. Naudokite biologinio grįžtamojo ryšio metodus, kad išmoktumėte atpalaiduoti dubens dugno raumenis
Tai gali palengvinti tuštinimąsi.
- Terapeutas naudos mašiną, kad išmatuotų tiesiosios žarnos įtampą ir padėtų jums įtempti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
- Kreipkitės į gydytoją, kuris dirba su gydytoju arba yra rekomenduojamas gydytojo, kad įsitikintų, jog terapeutas yra patikimas.
3 iš 3 metodas: vaistų vartojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei šie mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti nereceptinius vaistus arba paskirti ką nors stipresnio. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:
- Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- Greitas svorio metimas
- Pavargęs
- Stiprus pilvo skausmas
Žingsnis 2. Sutepkite žarnyną nedideliu kiekiu mineralinės alyvos
Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę.
- Po valgymo palaukite mažiausiai dvi valandas, nes šis tepimas gali užkirsti kelią visiškam maistinių medžiagų įsisavinimui.
- Tai veiks per artimiausias šešias ar aštuonias valandas.
- Negerkite jo gulėdami lovoje, nes netyčia įkvėpus jo dalį, gali atsirasti plaučių uždegimas. Dėl šios priežasties vaikams iki septynerių metų neduokite mineralinės alyvos.
- Nevartokite mineralinio aliejaus, jei esate nėščia, nes tai gali užkirsti kelią maistinių medžiagų įsisavinimui ir sukelti kraujavimą naujagimiui, jei jis vartojamas ilgą laiką.
Žingsnis 3. Išbandykite išmatų minkštiklį
Šie vaistai pašalina drėgmę iš žarnyno ir iš jo išmatos tampa drėgnesnės.
- Įprasti išmatų minkštikliai yra „Colace“ir „Surfak“.
- Vartodami šiuos vaistus, kasdien išgerkite dar keletą stiklinių vandens.
Žingsnis 4. Naudokite osmosinį vidurius, kad jūsų išmatos būtų drėgnesnės
Šie vaistai veikia gamindami daugiau skysčių žarnyne. Tai taip pat paskatins žarnyną susitraukti ir perkelti išmatą, nors tai gali užtrukti kelias dienas. Įprasti vaistai yra:
- Magnio pienas
- Magnio citratas
- Laktuliozė
- Polietilenglikolis (MiraLax)
Žingsnis 5. Apsvarstykite stimuliuojantį vidurius
Šis vaistas yra naudingas, jei jūsų išmatos yra pakankamai minkštos, kad praeitų, bet žarnynas nesusitraukia. Šie vaistai skatina susitraukimus ir turėtų veikti per 12 valandų. Įprasti vaistai yra:
- senna palieka
- Bisakodilis
- Natrio pikosulfatas
Žingsnis 6. Pašalinkite išmatų užsikimšimą
Jei jūsų tiesioji žarna užsikimšusi sausomis, kietomis išmatomis, galite ją palengvinti naudodami žvakes, klizmas ar rankinį atskyrimą.
- Žvakutės yra vaistų kapsulės, dedamos į išangę, kur vaistas ištirpsta ir absorbuojamas.
- Klizma yra skystas vaistas, kuris įkišamas į storąją žarną per išangę. Tai turėtų padaryti gydytojas.
- Manipuliacijai rankiniu būdu gydytojas ar slaugytoja turi užsimauti pirštines ir įkišti du suteptus pirštus į tiesiąją žarną, kad sutraiškytų ir išstumtų išmatas, įstrigusias tiesiojoje žarnoje.
Įspėjimas
- Jei esate nėščia, nevartokite jokių vaistų, įskaitant nereceptinius vaistus, nepasitarę su gydytoju.
- Prieš skirdami vaistus vaikams, pasitarkite su gydytoju.
- Perskaitykite ir laikykitės visų narkotikų vartojimo gairių ir gydytojo rekomendacijų.
- Jei vartojote kitų vaistų, žolelių ar papildų, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar šie vaistai gali sąveikauti vienas su kitu.
