Apmąstymas yra būdas suvokti teigiamas ir neigiamas žmogaus puses. Apmąstymas atliekamas apmąstant dabartį, stebint, ką čia jaučiatės ir galvojate. Atspindėti taip pat reiškia apmąstyti kitų mintis, emocijas ir jausmus. Apmąstymas gali padėti jums padaryti teigiamų pokyčių kasdieniame gyvenime stebint ir įvertinant savo ankstesnius sprendimus. Galbūt jums reikia ką nors paleisti ir pašalinti ar išlaikyti tam tikrą mąstyseną. Išmokite apmąstyti savo gyvenimą, savo patirtį ir kitų gyvenimą, kad galėtumėte tobulėti ir priimti išmintingus sprendimus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Mokymasis atspindėti
1 žingsnis. Skirkite laiko apmąstymams
Jei jums sunku rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, tikėtina, kad turėsite skirti laiko apmąstymams. Nors apmąstyti galima bet kada ir bet kur, daugelis psichikos sveikatos ekspertų rekomenduoja susimąstyti tarp kasdienių užduočių ar kelyje, jei jūsų tvarkaraštis yra labai užimtas. Net jei tai tik trumpas laikas, pasinaudokite savo laisvalaikiu ir apmąstykite.
- Atlikite atspindžius lovoje, kai pabundate ryte nustojus skambėti žadintuvui arba atsigulus prieš užmiegant naktį. Šį brangų laiką galite naudoti pasiruošimui (ryte) arba apmąstyti savo veiklą visą dieną (vakare).
- Maudydamiesi po dušu padarykite atspindį. Idealiausias laikas apmąstymams yra duše, nes dabar turite laiko pabūti vienas. Daugeliui žmonių maudymasis duše taip pat suteikia emocinę ramybę, kad jiems būtų lengviau apmąstyti įvykius ir prisiminimus, dėl kurių jie jautėsi nusivylę ar nemalonūs.
- Išnaudokite savo laiką kelionėje. Jei vairuojate ir esate įstrigęs eisme, kelioms minutėms išjunkite radiją, kad apmąstytumėte dalykus, kurie sukelia sumišimą ar nerimą. Jei važiuosite viešuoju transportu, pirmiausia išsaugokite knygą ar mobilųjį telefoną, kad apmąstytumėte užduotis, kurias turite atlikti šiandien, ar veiklą, kurią atlikote nuo ryto.
Žingsnis 2. Raskite tylą
Jei norite gerai atspindėti, turite būti ramioje ir nuošalioje aplinkoje, jei įmanoma. Atsisėskite patogioje padėtyje ir reguliariai kvėpuokite, atsipalaiduokite ir pašalinkite aplinkinius trikdžius. Galbūt jums tiesiog reikia išjungti televizorių arba pabėgti nuo triukšmo ar minios. Bet kokioje situacijoje skirkite laiko nusiraminti ir pabūti vienam, net jei galite būti vieni tik psichiškai, o ne fiziškai.
Tyrimai rodo, kad tyla teigiamai veikia sveikatą ir energijos lygį, didina produktyvumą
Žingsnis 3. Apmąstykite save ir savo patirtį
Kai tylite, jūsų protas paprastai pradeda nerimauti dėl darbų ar pakeitimų, kuriuos reikia atlikti. Ši mintis nėra bloga, nes ji gali būti labai naudinga, kai ryte ar vakare apmąstote. Tačiau turėtumėte pabandyti suvaldyti savo mintis, jei norite apmąstyti savo gyvenimą užduodami šiuos klausimus:
- Kas tu esi ir kokia tavo asmenybė?
- Ko išmoksti apie save iš savo kasdienės patirties?
- Ar kvietėte save augti, kvestionuodami savo mintis, įsitikinimus ir idėjas apie savo gyvenimą?
2 dalis iš 3: Gyvenimo gerinimas apmąstant
Žingsnis 1. Žinokite savo pagrindines vertybes
Pagrindinės vertybės yra vertybės ir įsitikinimai, formuojantys kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Apmąstydami savo įsitikinimų vertę, galite geriau pažinti save ir suprasti savo gyvenimo tikslą. Lengviausias būdas pažinti ir įvertinti dorybės vertę yra apmąstyti ir atsakyti į klausimą: „Koks yra svarbiausias mano bruožas/charakteris?“Atsakymai į šiuos klausimus gali padėti įveikti savigarbos ar abejonių savimi problemas, kad suprastumėte, kas jus motyvuoja.
- Jei jums sunku nustatyti pagrindinę dorybės vertę, pagalvokite, ką artimiausi (vaikai, tėvai ar sutuoktinis) keliais žodžiais pasakytų apie jus kitiems? Ar jie sakys, kad esate dosnus? Savanaudis? Nuoširdus? Šiuo atveju pagrindinės jūsų vertybės gali būti dosnumas, savanaudiškumas ir sąžiningumas.
- Išbandykite, ar laikydamiesi dorybės vertybių susiduriate su sunkumais. Išlaikyti dorybės vertę reiškia išlikti ištikimam sau ir laikytis dorybių, kuriomis tikite.
2 žingsnis. Atlikite tikslo vertinimą
Nors apmąstymai vis dar retai naudojami tikslams nustatyti, tyrimai parodė, kad refleksija yra svarbus aspektas siekiant tikslų. Esame linkę lengvai nusivilti užimtumu ir kasdienybe, todėl neturime laiko įvertinti pastangų, kurias mes dedame siekdami tikslų. Tačiau dėl to daugelis žmonių žlunga arba pasiduoda pusiaukelėje.
- Apmąstymas yra svarbus tikslų siekimo aspektas, nes daugelis žmonių yra motyvuoti supratę, kad jų tikslų neįmanoma pasiekti. Užuot tai supratę, būkite apatiški, pakeiskite nesėkmių sprendimo būdą. Ugdykite dvasią iš savęs, kad įrodytumėte, jog sugebate pasiekti savo tikslus ir nepasiduokite.
- Peržiūrėkite savo tikslus, jei juos sunku pasiekti. Tyrime siūlomas tikslų nustatymo metodas su „SMART“kriterijais, kurie reiškia: konkretus (konkretus), išmatuojamas (išmatuotas), pasiekiamas (galima pasiekti), orientuotas į rezultatus (nukreiptas į rezultatus) ir ribotas (turintis laiko) terminas). Įsitikinkite, kad užsibrėžėte tikslus, įtraukdami apmąstymų ir savęs vertinimo aspektus.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mąstyseną
Apmąstymas gali padėti pakeisti mąstyseną ir tai, kaip reaguojate į situacijas. Daugelis žmonių visą gyvenimą eina automatiškai valdomi, įpročių, kuriuos naudojame, kad susidorotume su žmonėmis, vietomis ir kasdienėmis situacijomis. Esame linkę lengvai nukentėti nuo žalingų ar net destruktyvių elgesio modelių, jei neatsispindime ir neįvertiname, kaip reaguojame į išorės įtaką. Apmąstymai leidžia jums suvokti esamą situaciją ir pakeisti savo požiūrį, kad jūsų gyvenimas būtų pozityvesnis ir kontroliuojamas.
- Jaustis teigiamai susidūrus su stresinėmis ar sunkiomis situacijomis nėra lengva. Tačiau nelaimės mums dažnai atneša gėrį.
- Vietoj to, kad jaustumėtės sunerimę ar nusivylę dėl sunkios situacijos, kurią turite kontroliuoti, pvz., Dantų gydymas, pakeiskite savo požiūrį į šią situaciją, apmąstydami teigiamus gydymo pokyčius. Procesas, kurį patirsite, yra tik laikinas, o po to vėl galite šypsotis, nes esate laisvas nuo kančių ir sąskaitų už mediciną.
3 dalis iš 3: savo kasdienybės apmąstymas
Žingsnis 1. Apmąstykite savo patirtį
Gali būti nelengva rasti prasmę daugelyje dalykų, kuriuos iki šiol patyrėte. Tačiau kiekvieną dieną apmąstydami ką tik ką patyrėte, lengviau suprantate savo patirtį ir kaip į ją reaguoti.
- Pagalvokite apie savo atsaką į kiekvieną įvykį, kurį patiriate. Kaip jautėtės vėliau? Ar ši patirtis pateisino jūsų lūkesčius? Kokia priežastis?
- Ko pasimokėte iš šios patirties? Kokių pamokų galite išmokti iš šios patirties, kad galėtumėte geriau suprasti save, kitus ir kasdienį gyvenimą?
- Ar ši patirtis paveikė jūsų mintis ar jausmus? Kodėl ir kokiu būdu?
- Ką sužinojote apie save iš šios patirties ir to, kaip į ją reagavote?
Žingsnis 2. Įvertinkite savo santykius su kitais žmonėmis
Daugelis žmonių nebekelia klausimų, kodėl jie draugauja su tam tikrais žmonėmis ar kokia yra jų draugystės/santykių prasmė. Tačiau retkarčiais turite susimąstyti, įvertindami savo santykius su kitais žmonėmis. Tyrimai rodo, kad susimąstę apie pasibaigusius santykius, galite susidoroti su nuostoliais ir pasimokyti iš savo klaidų.
- Stebėkite, kaip kiti žmonės veikia jūsų savijautą, įskaitant žmones, su kuriais dėl kokių nors priežasčių daugiau niekada nebendraujate. Užsirašykite savo pastebėjimus žurnale ar dienoraštyje, kad galėtumėte suprasti ir padaryti pamokas, naudingas kuriant santykius ateityje.
- Svarstydami savo santykius įsitikinkite, kad palaikote sveikus santykius su draugu ar partneriu. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ar pasitikite savo partneriu, suprantate vienas kitą, gerbiate vienas kitą kalbomis ir elgesiu ir ar esate pasirengę rasti bendrą kalbą, jei nesutinkate.
Žingsnis 3. Naudokite apmąstymus, kad išvengtumėte ginčų
Kai leidžiate laiką su partneriu, draugu ar šeimos nariu, kartais kyla ginčai dėl tam tikrų dalykų. Ginčai dažniausiai kyla dėl to, kad du ar daugiau žmonių leidžia emocijoms valdyti pokalbį. Tačiau prieš kalbėdami galite nuraminti argumentą arba užkirsti jam kelią. Jei manote, kad ginčas tuoj prasidės, skirkite laiko užduoti sau šiuos klausimus:
- Kaip tuo metu jautėtės ir ko norite?
- Jei išsakytumėte savo jausmus ir norus, kokį atsakymą gautumėte iš žmogaus, su kuriuo susiduriate?
- Ko jam dabar reikia ir ar tai turi įtakos jo gebėjimui suprasti, ko tu nori?
- Kokį įspūdį jūsų žodžiai ir veiksmai padarytų šiam asmeniui ir trečiajam asmeniui, kuris stebi jus bendraujant?
- Kaip sprendžiate kilusius konfliktus sudarydami tarpusavio susitarimus? Ką tuo metu sakėte ar darėte, kad išspręstumėte konfliktą, kad visos šalys jaustųsi laimingos ir priimtos?
- Kokie susitarimai yra geriausi sprendžiant konfliktus ir ką reikėtų pasakyti/daryti, kad šie susitarimai būtų pasiekti?
Patarimai
- Sutelkite dėmesį į juslinius pojūčius ir emocijas, kurias jaučiate.
- Kuo dažniau apmąstysite, tuo geresni bus rezultatai.
- Jei esate linkęs mąstyti neigiamai, pabandykite būti pozityvesnis žmogus.
Įspėjimas
- Prisiminus neigiamą ir (arba) nemalonią patirtį, gera idėja yra būti saugioje aplinkoje (pvz., Terapeuto ar psichologo klinikoje).
- Jei apmąstydami kyla kenksmingų minčių, pasidalykite jomis su draugu arba prisijunkite prie terapijos. Norėdami atsikratyti kenksmingų minčių ir jausmų, pasidalykite tomis mintimis su žmogumi, kuris gali padėti ir dirbti.
